34 Cinio Protein Uchel Sy'n Syml, Bodlon a Scrumptious

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Os yw eich cinio yn nodweddiadol yn edrych fel llond llaw o pretzels neu beth bynnag byrbrydau ni orffennodd eich plant, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Y cyfan sydd ei angen yw ychydig o gynllunio i sicrhau nad yw'ch stumog yn dadfeilio eto am 3 p.m. Dyma 34 o giniawau protein uchel sy'n llawn cynhwysion boddhaol a fydd yn eich cadw'n llawn tan amser Cinio .

CYSYLLTIEDIG: 28 Syniadau Brecwast Protein Uchel A Fydd Yn Eich Cadw'n Llawn ’Amser Cinio

1. Rholio Wy Paleo 20 Munud mewn Bowlen (protein 21g)

Holl hanfodion y llenwad sawrus, heb y gragen wedi'i ffrio. Mae'r rysáit yn galw am ddaear porc , ond gallwch chi amnewid tir yn hawdd twrci neu cyw iâr .

Mynnwch y rysáit

2. Toddi Tiwna Byffalo (protein 47g)

Tiwna mewn tun i'r adwy! Odds oes gennych chi eisoes y cynhwysion sydd eu hangen arnoch chi yn eich oergell a pantri ar gyfer y teclyn llaw hufennog, sbeislyd hwn.

Mynnwch y rysáit

3. Rotisserie Chicken Ramen (protein 32g)

Prynu siop cyw iâr rotisserie efallai mai dyma ein hoff lwybr byr yn y llyfr. Mae'n fforddiadwy, yn para am amser hir a gellir ei falu'n hawdd a'i drawsnewid yn dunnell o wahanol seigiau. Achos pwynt: powlen 35 munud o ramen, ynghyd ag wy jammy.

Mynnwch y rysáit

4. Bowlen Reis Blodfresych gyda Lentils Cyri, Moron ac Iogwrt (protein 16g)

Yn bendant nid yw cig yn ofyniad o ran cinio protein uchel. Yn hyn llysieuol stunner, coch corbys ac iogwrt Groegaidd yn dal i lawr y gaer.

Mynnwch y rysáit

5. Salad Pasta Afocado a Ffa Ddu (protein 18g)

Mae'r ochr barod picnic hon yn dilyn yr un peth trwy swmpuso protein gyda ffa du tun, afocados wedi'u deisio a corn yn lle cig neu bysgod.

Mynnwch y rysáit

6. Brechdanau Pinwheel Deli Eidalaidd (protein 41g)

Cadarn, fe allech chi slapio rhywfaint o gig a chaws deli rhwng dwy dafell o fara a'i alw'n ginio. Ond onid yw'r lapiadau olwyn pin hyn yn edrych filiwn yn fwy blasus? Byddwn yn mynd â pepperoncini ychwanegol gyda'n un ni, os gwelwch yn dda.

Mynnwch y rysáit

7. Reis Ffrwythau Blodfresych (protein 13g)

Nid yn unig y mae'r rysáit hon yn llenwi'n drawiadol (gweiddi arnoch chi, wy wedi'i ffrio), ond mae hefyd yn is mewn carbs na'r gwreiddiol, diolch i reis blodfresych.

Mynnwch y rysáit

8. Salad Keto a Chaws Glas ar gyfer Un (protein 24g)

Grilio ychydig o ystlysau stêcs ar eich nesaf barbeciw ? Arbedwch ychydig owns ar gyfer y diwrnod canlynol, felly ni fydd y salad syml yn cymryd mwy na phum munud i ymgynnull.

Mynnwch y rysáit

9. Stir-Fry Cyw Iâr a Snap (protein 20g)

Ar ôl i chi gael y fron cyw iâr a'r cynnyrch wrth law, mae'r gweddill i gyd yn staplau pantri. Gweinwch ef ar ben gwely o reis gwyn wedi'i stemio gyda thaenelliad ychwanegol o hadau sesame a cilantro.

Mynnwch y rysáit

10. Macaroni a Chaws 10 Munud mewn Mwg (protein 29g)

Sut mae'n bosibl, rydych chi'n gofyn? Sialciwch ef i'ch microdon hudol. Dim ond cyfuno'r pethau sylfaenol mewn mwg mawr, ei nuke tan y pasta yn dyner, yna trowch y cynhwysion saws i mewn nes eu bod wedi toddi.

Mynnwch y rysáit

ffrwythau neu lysiau pwmpen

11. Salad Burrata 20 Munud gyda Ffrwythau Cerrig ac Asbaragws (protein 18g)

Gall ddyblu fel canolbwynt syfrdanol, ond nid yw hynny'n golygu ei bod hi'n anodd tynnu i ffwrdd. Gallwch hyd yn oed flancio'r asbaragws a snap pys ddiwrnod o'ch blaen, felly'r cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud cyn amser cinio yw eu cydosod eirin gwlanog , eirin, ceirios a chaws.

Mynnwch y rysáit

12. Peli Cig Twrci Pryd-Paratoi gyda Nwdls Zucchini (protein 33g)

Llysiau da i chi. Twrci sudd sudd. Eich hoff saws marinara. Yr holl gaws Parmesan. Unrhyw gwestiynau?

Mynnwch y rysáit

13. Lapiau Collard Enfys gyda Saws Trochi Menyn Peanut (protein 15g)

Mae'r saws dipio yn felys, zingy a hufennog, felly hyd yn oed eich plant does dim ots gen i ddod o hyd i'r llysiau hynny yn eu bocs bwyd cyn belled â'u bod nhw'n gallu taflu eu calonnau allan.

Mynnwch y rysáit

14. Stir-Fry Berdys Pîn-afal (protein 15g)

Berdys yn rhyfelwr llwyr yn ystod yr wythnos o ran gwneud prydau cyflym, llenwi. Mae'n coginio mewn munudau yn unig, mae'n hynod amlbwrpas ac yn y bôn mae'n brotein pur, calorïau isel.

Mynnwch y rysáit

15. Salad Tomato gyda Halloumi a Perlysiau wedi'u Grilio (protein 9g)

P'un a ydych chi'n popio'r slabiau o gaws halloumi hallt ar y gril awyr agored neu badell gril, mae hyn yn syml, hafaidd bydd dysgl yn ennill eich calon ar y brathiad cyntaf. Ffosiwch eich gliniadur a mwynhewch eich cinio alfresco - rydych chi'n ei haeddu.

Mynnwch y rysáit

16. Shawarma Cyw Iâr Bach (protein 22g)

Mae'r toriadau hyn yn rhannau cyfartal yn galonog, yn adfywiol ac yn hufennog. A allem awgrymu trochi'r ante finegr trwy goroni pob pita â thomen o winwns coch wedi'u piclo ?

Mynnwch y rysáit

17. Salad Quinoa Guacamole Cyflym (protein 15g)

Os oes guac arno, rydym ei eisiau yn ein clychau, stat. Cwinoa maethlon, tun ffa du ac mae letys romaine creision yn gerbyd llawer iachach ar ei gyfer na sglodion tortilla.

Mynnwch y rysáit

18. Couscous Môr y Canoldir 15 Munud gyda Tiwna a Pepperoncini (protein 30g)

Pysgod wedi'u tunio yn ei wneud eto gyda'r ddysgl mellt-gyflym hon sy'n edrych yn fwy cymhleth nag y mae. Unwaith y bydd y couscous yn blewog ac wedi'i goginio drwyddo, y cyfan sydd ar ôl i'w wneud yw taflu'r cymysgedd i mewn, fel gloyw caprau a thomatos ceirios llawn sudd.

Mynnwch y rysáit

19. Lapiau Cyw Iâr Buffalo gyda Chaws Glas a Seleri (protein 36g)

Mae defnyddio cyw iâr rotisserie wedi'i brynu mewn siop yn gwneud y cynulliad yn awel. Os ydych chi'n hoff o baratoi bwyd, sleisiwch y cig, taflwch ef yn y saws Buffalo bwtler a'i storio yn yr oergell i'w ychwanegu at lapiadau, pasta , saladau a mwy trwy gydol yr wythnos.

Mynnwch y rysáit

20. Pupurau wedi'u Stwffio Salad Iogwrt Groegaidd (protein 60g)

Yn bersonol, nid ydym byth yn arddangos hyd at a cookout heb y gemau bywiog hyn mewn llaw. Mae'r salad cyw iâr yn rhydd o mayo ond yn dal yr un mor hufennog: mae iogwrt Groegaidd a mwstard Dijon yn cael y gwaith ar ei ben ei hun.

Mynnwch y rysáit

meddyginiaeth naturiol ar gyfer wlserau'r geg

21. Hummus Cartref Hawdd gyda Sglodion Pita Zaatar (protein 11g)

Hummus wedi'i brynu mewn siop yw ein cyfle i fynd ar ddiwrnodau pan nad oes gennym amser sbâr i goginio, gan ei fod wedi'i wneud o gyfoeth o brotein gwygbys . Ond TBH, mae'n ffordd yn rhatach i'w wneud eich hun, a dim ond 15 munud y bydd yn ei gymryd i chi - sglodion pita ffres wedi'u cynnwys.

Mynnwch y rysáit

22. Bara Tofu Creisionllyd (protein 30g)

Mae ein troelli ar y sêr brechdan traddodiadol o Fietnam yn ffrio tofu yn lle porc rhost. Mae wedi carthu a gorchuddio mewn hadau sesame ar gyfer wasgfa ychwanegol. (O, a byddwch chi am achub y picl moron , cacennau a radis i roi ar * bopeth *.)

Mynnwch y rysáit

23. Eog lemon gyda Garlleg a Thyme (protein 32g)

Ein hoff beth am eog: Nid yw'n cymryd llawer i'w wneud yn chwerthinllyd o flasus. Mae'r rysáit meddwl-chwythu-hawdd hon yn brawf, gan ei fod ond yn galw am EVOO, garlleg ffres, sudd lemwn a pherlysiau.

Mynnwch y rysáit

24. Peach Peach wedi'i Grilio, a Brechdan Prosciutto a Mozzarella (protein 61g)

Gall Prosciutto fod yn gymaint mwy na rhan o fwrdd caws yn unig. Rhowch ef ar y blaen ac yn y canol yn y sammy hafaidd, hafaidd hwn sy'n paru'r cig wedi'i halltu â mozz ffres pillowy a gril myglyd eirin gwlanog .

Mynnwch y rysáit

25. Stecen Pepper Skillet 15-Munud (protein 21g)

Gweinwch y cig eidion gyda reis gwyn ac mae'n sicr. Ond fe allech chi hefyd ddefnyddio'r saig hon fel sylfaen ar gyfer Ceistadilla, burrito neu fajitas a ysbrydolir gan Asia.

Mynnwch y rysáit

26. Brechdan Salad Wyau Afocado (protein 25g)

Rydyn ni'n amnewid peth o'r mayo traddodiadol gydag iogwrt Groegaidd tangy, mwstard zingy Dijon a'r cyfan afocado , sy'n gwneud y salad yr un mor hufennog a miliwn gwaith yn fwy blasus.

Mynnwch y rysáit

27. Salad Radicchio, Lentil ac Afal gyda Gwisgo Cashew Fegan (protein 15g)

Gall dresin hufennog ddyrchafu llysiau sylfaenol yn llwyr. Ond os ydych chi'n fegan neu heb laeth , does gennych chi ddim cymaint o opsiynau. Ewch i mewn i'r dresin cashiw a fydd yn newid eich saladau am byth gyda dim ond pedwar cynhwysyn sylfaenol.

Mynnwch y rysáit

28. Brechdanau Salad Cyw Iâr Tarragon (protein 30g)

Mae'r rysáit hon eisiau profi nad yw salad cyw iâr angen i fod yn ddiflas. Mae wedi ei wneud gyda llawer o darragon, wy, mwstard Dijon a finegr, ond y rhan fwyaf blasus yw'r cyffyrddiad gorffen: combo o winwns wedi'u piclo'n gyflym ac arugula pupur.

Mynnwch y rysáit

29. Cheater’s Pad Thai 15-Munud (protein 34g)

Digon cyflym i'w wneud ar wythnos wythnos, yn ddigon trawiadol i'w weini i westeion. Ni fyddant byth yn dyfalu'r gymysgedd o nwdls reis , dim ond 15 munud a gymerodd porc daear, ysgewyll ffa a chnau daear.

Mynnwch y rysáit

30. Cyrri Cnau Coco Vegan Keto (protein 18g)

Gallwch chi ddiolch i tofu a menyn cnau daear ar gyfer y cynnwys protein. Ond yr hyn rydyn ni mewn gwirionedd mewn cariad ag ef yw'r cawl llaeth cnau coco sawrus, sbeislyd, wedi'i sbeicio â past cyri coch.

Mynnwch y rysáit

31. Zoodles Berdys Berdys 20 Munud (protein 28g)

Dewch â'r menyn ymlaen, babi. Mae'r pryd sitrws, garlicky hwn bob amser yn dda i'w gael yn eich poced gefn (dyna pam mae bag wedi'i rewi bob amser berdys yn ein rhewgell, Bron Brawf Cymru). Mae croeso i chi gyfnewid zoodles ar gyfer pasta os hoffech chi - nid ydym yn barnu.

Mynnwch y rysáit

32. Pitsa gyda Chramen blodfresych (protein 24g)

Efallai nad ydych chi'n ei wybod eto, ond mae eich prosesydd bwyd yn weithiwr gwyrthiol. Dim ond blodfresych a garlleg pwls mewn pryd mân, ychwanegu caws, wy a pherlysiau, yna gwasgwch y gymysgedd ar badell ddalen a'i bobi nes ei fod yn grensiog.

Mynnwch y rysáit

33. Limone Pasta Un-Pot, 15-Munud (protein 22g)

Anghofiwch aros i'r sbageti goginio yn ei bot dŵr ei hun. Mae'r rysáit hon yn arbed tunnell o amser trwy ferwi'r holl gynhwysion gyda'i gilydd, yna gorffen y pasta gyda sudd lemwn ffres a Parmesan.

Mynnwch y rysáit

34. Brechdan Peanut wedi'i Grilio a Brechdan Jeli (protein 14g)

Pan fydd popeth arall yn methu, gallwch chi bob amser bwyso ar hen ffyddloniaid. Rydyn ni'n sugno am fenyn cnau daear hufennog a jam mafon du tarten, ond mae yna gyfuniadau blasus diddiwedd i'w harchwilio.

Mynnwch y rysáit

CYSYLLTIEDIG: 17 Pwdin Protein Uchel A Fydd Yn Bodlon Eich Dant Melys

Am fwy fyth o ryseitiau gwych, edrychwch ar ein llyfr coginio cyntaf, Dim ond y Stwff Da .

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan