Rydyn ni i gyd wedi bod yno: yn syllu ar y pantri ac yn pendroni beth ar y ddaear y dylen ni ei wneud gyda'r can ar hap hwnnw o ddu ffa . Ond o ystyried bod y dynion bach hynny yn llawn protein a ffibr, yn gyfeillgar i lysieuwyr ac yn gwneud sylfaen amlbwrpas ar gyfer prydau iach (helo saladau, cawliau a bowlenni grawn), ni ddylai fod mor anodd dod o hyd i rywfaint o ysbrydoliaeth. Does dim rhaid i chi eu socian hyd yn oed! Yn barod i fynd ar y trên codlysiau? Rydych chi mewn lwc - mae gennym 55 o ryseitiau ffa duon i chi roi cynnig arnyn nhw.
CYSYLLTIEDIG: 27 Ryseitiau Chickpea Ni fyddwch byth yn blino ohonynt
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell1. Tacos Tatws Melys a Ffa Ddu gyda Crema Caws Glas
Rydyn ni'n rhoi caniatâd llawn i chi fwyta pedwar.
Mynnwch y rysáit
Llun / Steilio: Katherine Gillen2. Chili Tatws Melys gyda Thwrci a Ffa Du
Gellir gwneud yr un hwn yn fegan yn hawdd; dim ond disodli'r twrci daear gyda mwy o ffa du (neu fath arall o ffa).
Mynnwch y rysáit
Bacwn Fforc Llwy 3. Huevos Rancheros gyda Ffa Du a Salsa Chipotle
Brunchers sawrus, mae'r un hon ar eich cyfer chi. Y rhan orau yw ei bod yn cymryd llai nag 20 munud i'w wneud.
Gimme Rhai Ffwrn 4. Chili Bean Du Instant Pot
Mae popty pwysau yn gwneud cawliau a stiwiau yn gyflym a fyddai fel arfer yn cymryd oriau i'w gwneud. Mae'r rysáit hon yn defnyddio ffa du sych, ond does dim angen eu socian ymlaen llaw.
meddyginiaethau cartref ar gyfer croen olewog
Y Priodol Fodern 5. Bowlen Quinoa
Pan fyddwn yn darlunio salad cinio blasus, llenwi, di-drist, dyma'n union sydd gennym mewn golwg.
Cegin Uchelgeisiol 6. Byrgyrs Bean Du Fegan yn y pen draw gyda Saws Garlleg Tahini Hufennog
Dywedwch buh-bye wrth fyrgyrs llysiau'r eil rhewgell sydd bob amser yn eich siomi. Mae'r rhain yn seiliedig ar blanhigion ac yn llawn protein (a gallwch chi hyd yn oed eu rhewi'ch hun).
Pinsiad o Yum 7. Pupurau wedi'u Stwffio Pot Croc Ffa Du Quinoa
Nid oes cig eidion daear yn y golwg a - dim tramgwydd i gig eidion daear - mae hynny'n beth da iawn.
Nibbles a Darnau Iach 8. Nachos Brecwast Llwyth
Ni fyddem yn meddwl deffro i guros sgilet wedi'u gorchuddio â chaws.
Y Priodol Fodern 9. Sboncen Butternut Quesadilla gyda Nionyn wedi'i Carameleiddio
Ai cwadadillas yw'r cinio cyflym, cyfleus, pleserus i'r dorf yn y pen draw? Cwestiwn rhethregol yw hwnnw.
Cwci a Kate 10. Salad Ffa Du Ffres
Byddai hyn yn llenwad rhagorol ar gyfer lapiadau letys neu burritos ... neu dip trwchus ar gyfer sglodion tortilla.
Pinsiad o Yum 11. Salad Pwer Cheater
Beth sy'n ei wneud yn salad pŵer? Wel, mae'n rhad, yn hawdd ei wneud ac mae angen dim ond pum munud o baratoi. O, ac mae'n flasus iawn.
Chwarae'n Dda gyda Menyn 12. Tacos Tatws Melys Chorizo Hawdd gyda Ffa Du
Dim ond tri chynhwysyn chwaethus yw'r llenwad ei hun, felly gallwch chi dreulio amser yn prepping eich hoff dopinau.
Sut mae Melys yn Bwyta 13. Llithryddion Butternut Bean Du gyda Ketchup Chipotle
Maen nhw'n amlwg yn fach er mwyn i chi allu bwyta mwy ohonyn nhw.
pecyn wyneb gartref ar gyfer croen disglair
Gwasgfa Cotter 14. Hawdd Casserole Bean Du De-orllewinol Polenta
Mae'n rhydd o glwten, yn llysieuol ac yn gyfeillgar i rewgell. Beth arall allech chi ofyn amdano?
Cwci a Kate 15. Enchiladas Bean Du Veggie
Maen nhw wedi'u llenwi â brocoli, sbigoglys a phupur gloch, ond fe allech chi gyfnewid llysiau eraill os ydych chi eisiau.
Pys Melys a Saffrwm 16. Instant Pot Quinoa Enchilada Casserole
Mae'r cinio yn barod mewn 30 munud.
Wedi'i blatio'n dda gan Erin 17. Ffa Du a Reis Ciwba gyda llyriad pobi a phupur coch
Y peth gorau nesaf i daith i Cienfuegos.
Cynhaeaf Hanner Pob 18. Ffa Ddu Chipotle, Reis Brown a Mango Quesadillas
Reinvent Taco Dydd Mawrth.
Malwch Foodie 19. Pupurau Cloch wedi'u Stwffio i'r De-orllewin
Mae corn, reis a chig eidion daear yn dod â blas difrifol, ond mae chipotle Gouda yn cymryd y rhain dros ben llestri.
Cinio yn y Sw 20. Cyw Iâr Santa Fe
Stwffwl teulu newydd.
CYSYLLTIEDIG: 50 Cinio Cyw Iâr Annisgwyl i'w Gwneud ar Unwaith
PYSGOD / BWYTA TERI LYN YN HOFFI RHOI Fforc21. Tatws Melys Gorlawn gyda Iogwrt Calch Chipotle
Bydd y tatws melys yn cadw am bum diwrnod yn yr oergell, felly gallwch chi eu rhostio'n llwyr o flaen amser. Prep pryd bwyd, unrhyw un?
Mynnwch y rysáit
Emily Morgan22. Cawl Bean Du Sbeislyd Sbeislyd Cyflym a Hawdd
Angen prawf y gall cinio fod yn chwaethus ac yn ymdrech isel? Peidiwch ag edrych ymhellach. Mae'r dysgl hon yn cymryd 35 munud o'r dechrau i'r diwedd.
Mynnwch y rysáit
Llun: Mark Weinberg / Steilio: Erin McDowell23. Enchiladas Zucchini Isel-Carb
Tortillas, go brin ein bod ni'n nabod chi. (FYI, mae hwn yn aildwymo'n dda iawn, felly gallwch chi wneud swp mawr a'i fwyta trwy'r wythnos.)
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell24. Enchilada Casserole Cyw Iâr Araf-Bopty
Y peth anoddaf y bydd yn rhaid i chi ei wneud yw agor bag o sglodion tortilla.
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell25. Hummus Ffa Ddu
Torri bowlen allan yn eich parti coctel nesaf a'i wylio yn diflannu fel hud.
Mynnwch y rysáit
Platiau Pwer26. Salad Quinoa Guacamole Cyflym
Pe bai dip a salad yn cael babi blasus iawn, dyna fyddai.
Mynnwch y rysáit
cynllun diet iawn i leihau pwysau
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell27. Bowlenni Burrito Prydau Coginio Araf
Paciwch un i'ch plentyn a bydd yn ysbrydoli I gyd yr eiddigedd cinio.
Mynnwch y rysáit
DAVID FRENKIEL / LITTLE GREEN KITCHEN28. Portobello ac Avocado Quesadillas gyda Saws Gwyrdd Hud
Mae'r llenwad cyw iâr a chaws clasurol yn mynd ychydig yn hen. Spice pethau gyda madarch creisionllyd, afocado hufennog ac, wrth gwrs, ffa.
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell29. Chili Llysieuol Un Pot
Chili mewn awr? Rydych chi'n betio ei fod yn bosibl. Ac nid ydych chi hyd yn oed yn colli'r cig.
Mynnwch y rysáit
Pinsiad o Yum 30. Croen Tatws Melys Mecsicanaidd Iach
Corn wedi'i rostio, ffa du, cilantro ffres, stwnsh tatws melys, sglodion sbeislyd sbeislyd a chaws wedi'i doddi, i gyd wedi'u llwytho i'n hoff gloron oren - beth sydd ddim i'w garu?
Cegin Uchelgeisiol 31. Muffins Brownie Bean Du Blawd
Ni allwch flasu'r ffa yn y ddanteith flasus hon, ond maent yn ychwanegu tunnell o brotein a ffibr. Ni fydd eich plant byth yn gwybod y gwahaniaeth.
Y Helpu Llawn 32. Tramu Scallion Black Bean Scramble
Brecwast llawn protein a fydd yn eich cadw i fynd tan ginio. Awgrym: Peidiwch â hepgor y tahini, mae'n ychwanegu hufen hyfryd i'ch wyau.
Malwch Foodie 33. Bowlenni Berdys Calch Chipotle
Y rhan orau am y ddysgl hawdd hon yw pa mor addasadwy ydyw - mae croeso i chi amnewid pa bynnag rawn, protein neu lysiau sydd gennych wrth law. Peidiwch â sgimpio ar y marinâd chipotle.
Sut mae Melys yn Bwyta 34. Llithryddion Butternut Bean Du Gyda Ketchup Chipotle
Maen nhw'n fach, felly ewch ymlaen a chael dau (neu dri).
Cegin Uchelgeisiol 35. Brechdanau Salad Tiwna Afocado Ffa Ddu â Phrotein Uchel
Os oes gennych chi bum munud yna mae gennych chi ddigon o amser i wneud y cinio dim coginio iach a boddhaol hwn.
Fegan Syml 36. Tortas Afocado a Ffa Ddu
Mae'r frechdan llawn blas hon yn gwneud i'ch ham a'ch caws edrych yn hen ddiflas.
Fegan Syml 37. Salad Ffa Ddu, Corn ac Afocado
Fe allech chi ymuno â'r salad gonestrwydd hwn gyda sglodion tortilla, ei ychwanegu at salad gwyrdd neu ei weini ar ben byrgyr. Neu fe allech chi ei fwynhau yn syth allan o'r bowlen gyda llwy yn unig. It’s hynny da.
awgrymiadau harddwch gan ddefnyddio soda pobi
Cynhaeaf Hanner Pob 38. Poblano Sbeislyd, Bean Du a Quinoa Enchiladas
Prif lysieuwr calonog sy'n defnyddio llawer o staplau pantri fel winwns, garlleg, ffa, cwinoa a sbeisys. Ynghyd â'r holl gaws oherwydd, wel, mae'n gaws.
Cegin Uchelgeisiol 39. Brownis Bean Du Afocado Iach
Pwy sy'n dweud bod bwyta'n iach yn golygu sgipio pwdin? Nid ni. Mae'r brownis ffa du di-laeth a heb glwten yn faethlon a blasus.
Dau Bys a'u Pod 40. Salad Ffa Ddu
Cadwch hi'n syml gyda'r salad boddhaol, hufennog-crensiog hwn.
Pinsiad o Yum 41. Adobo Porc Croc-Pot gyda Ffa Du
Gadewch iddo stiwio.
Gimme Rhai Ffwrn 42. Tostadas Bean Du Pîn-afal 10 Munud
Ewch Tex-Mex mewn munudau yn unig.
Fegan Syml 43. Bean Du Ciwba a Bowlen Mango
Havana, ooh na-na (ay) ...
Cegin Uchelgeisiol 44. Salad Tatws Melys a Bean Du wedi'i Rostio gyda Salsa Corn Pîn-afal Ffres
Yr allwedd i greu argraff ar westeion heb lawer o ymdrech? Salsa cartref.
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell45. Bowlen Eog gyda Farro, Ffa Du a Gwisgo Tahini
Yn llawn dop o brotein.
Mynnwch y rysáit
sut i golli braster braich yn gyflym i bobl ifanc yn eu harddegau
Chwantau Carlsbad 46. Dip Bean Pob
Gwneud hyn i bob plaid tan ddiwedd amser.
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell47. Salad Pasta Afocado a Ffa Ddu
Bwyta'r bwyd dros ben i ginio trwy'r wythnos.
Mynnwch y rysáit
Y Helpu Llawn 48. Scramble Skillet Bean Du gyda Cheesy Polenta
Enillwch brunch, gyda chymorth polenta sidanaidd.
Lexi''s Cegin Glân 49. Cawl Bean Du Fegan Hawdd
Bydd cinio yn barod mewn pinsiad (ac mae'n cael ei lwytho â moron a seleri, ar gyfer dos ychwanegol o lysiau).
Y Helpu Llawn 50. Byrgyr Ffa Du a Chorn
Gwnewch ychydig o batris ychwanegol a'u rhewi ar gyfer cinio wythnos nesaf.
CYSYLLTIEDIG: Y 50 o Ryseitiau Byrgyr Mwyaf yn y Bydysawd
Cegin Snixy 51. Pizza Mecsicanaidd Croen Du a Veggie Mecsicanaidd
Bydd y plant wrth eu bodd â hyn (ac felly hefyd yr oedolion).
Y Moch a'r Quill 52. Soanizo Sbeislyd a Empanadas Ffa Ddu
Pwy oedd yn gwybod y gallech chi chwipio empanadas o gan?
Cegin Uchelgeisiol 53. Cawl Bean Du, Quinoa a Thortilla Cyw Iâr
Byddwn yn bwyta hwn trwy gydol y gaeaf.
Sut mae Melys yn Bwyta 54. Diwrnod Gêm Cwrw Cwrw
Neu fel rydyn ni'n hoffi ei alw, chili cwrw bob dydd.
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell55. Nachos Mini
Rhoddwyd caniatâd i fwyta guros ar gyfer cinio.
Mynnwch y rysáit
CYSYLLTIEDIG: 12 Pryd y Gallwch Ei Wneud â Chan o Ffa Cannellini
