Mae'r rhan fwyaf ohonom wedi darllen y llyfr poblogaidd The Secret, sy'n dweud po fwyaf y byddwn yn canolbwyntio ar rywbeth nad ydym ei eisiau, y mwyaf o'r peth diangen hwnnw a gawn. Rhwystredig! Yn enwedig o ran ein hymdrechion i golli pwysau, rhoi cynnig ar hyn, hynny neu'r diet colli pwysau arall. Mae rhai menywod yn lluosflwydd ar ddeiet oherwydd mae'n debyg bod eu pwysau delfrydol y tu hwnt i'w cyrraedd. Dim byd goruwchnaturiol am hyn. Mae'n sefyll i reswm, po fwyaf y credwn na allaf gael y gacen honno, po fwyaf y mae ein meddwl yn canolbwyntio ar y gacen honno, yn hytrach na'r dewisiadau amgen iach ar ein siart diet . Mae'r chwant yn cynyddu oni bai ein bod ni'n goryfed ... ac yna rydyn ni'n teimlo'n euog.
Awgrymiadau hawdd i ddylunio siart diet ar gyfer colli pwysau yn iach:
un. Awgrym Colli Pwysau - I Ddeiet neu Ddim i Ddeiet?
dau. Awgrym Colli Pwysau - Cynllun Deiet Cytbwys Indiaidd
3. Cynllun Deiet Cytbwys Indiaidd ar gyfer Colli Pwysau
Pedwar. Siart Diet Enghreifftiol ar gyfer Colli Pwysau
5. Cwestiynau Cyffredin ar ddeiet ar gyfer Colli Pwysau
Tip Colli Pwysau 1 - I Ddeiet neu Ddim i Ddeiet?
I cynllun diet yn ein hatgoffa ein bod ar ddeiet; mae hynny'n dod â theimladau o amddifadedd. Gwell ei alw'n siart bwyta'n iach neu'n ddeiet colli pwysau cytbwys. A. patrwm bwyta'n iach y gallwch ei gynnal, heb ofni bwyd yn gyson ac obsesiwn dros gyfrif calorïau, yw'r unig beth a all arwain at golli pwysau yn barhaol i fenywod, sy'n tueddu i fod â mwy o fraster y corff na dynion am resymau biolegol.
Tip Colli Pwysau 2 - Cynllun Deiet Cytbwys Indiaidd
Beth i'w gynnwys yn y siart diet cytbwys siart bwyta'n iach a.k.a. Nid oes rhaid iddo fod yn ysgewyll a salad yn unig, er bod y rheini yn sicr yn dda i chi. Dywedodd yr arbenigwr maeth a lles enwog Rujuta Diwekar wrth ei chynulleidfa unwaith mai'r bwyd y tyfodd rhywun i fyny oedd y bwyd y byddai'r corff yn ymateb iddo orau. Felly, i ferched Indiaidd, yr hyn sy'n gweithio orau ar gyfer colli pwysau yn barhaol yw Cynllun diet cytbwys Indiaidd .
1. Gwneud tweaks bach
Torri i lawr ar y bwydydd wedi'u pecynnu a'u prosesu; maen nhw fel arfer yn cael eu llwytho â sodiwm, a allai arwain at chwyddo ac a risg uwch o broblemau gyda'r galon . Lle bynnag y bo modd, bwyta cynnyrch ffres, fel y gwnaethom yn India bob amser, a gwneud eich sudd trwy daflu ffrwythau a llysiau wedi'u deisio i'r cymysgydd. Dileu'r gwyn (reis, siwgr, bara) a mynd am frown. Dewiswch atta gwenith cyflawn dros flawd wedi'i fireinio.
sut i dynnu pennau duon o'r trwyn
2. Bwyta ffrwythau tymhorol
Bwyta ffrwythau tymhorol o'r farchnad leol yn lle mewnforion egsotig a geir y tu allan i'r tymor. Mae ffrwythau tymhorol fel arfer yn gyfoethog yn y cyfansoddion sydd eu hangen ar y corff ar gyfer yr adeg honno o'r flwyddyn, e.e. Mae guava ac oren, sy'n llawn Fitamin C, yn dod i'r farchnad yn y gaeaf, dim ond pan fydd angen y fitamin hwnnw arnoch i warchod rhag yr annwyd cyffredin.
3. Trowch y ffriw yn lle ffrio dwfn
Ni fydd y samosa achlysurol yn chwalu'ch cynllun colli pwysau, ond yn ddyddiol, mae tro-ffrio yn syniad llawer gwell na ffrio dwfn, oherwydd gallwch chi gadw'r cyfrif calorïau'n isel heb aberthu blas.
4. Cynyddu'r gyfradd metabolig waelodol
Bwyta sawl pryd bach y dydd. Mae hyn yn rhoi sicrwydd dro ar ôl tro i'r corff fod mwy o fwyd yn dod - mae'n stopio celcio calorïau ac yn llosgi braster yn hapus. Nid bag o greision a choffi peiriant gwerthu yw pryd bach; mae'n ffrwyth, neu gyfran fach o gymysgedd llwybr (ffrwythau sych a chnau heb halen), neu bowlen fach o daal gyda roti, neu bowlen o geirch.
5. Gwnewch ychydig o hyfforddiant ysgafn
Mae hyn yn adeiladu tôn cyhyrau, gan roi golwg fwy cerfiedig i'r corff, ac yn cynyddu'r gyfradd metabolig waelodol. Mae ymarfer dyddiol gyda phwysau ysgafn - gwnewch yn ymarfer dwysedd isel, os na allwch wneud mwy - yn annog y corff i fynd ymlaen i losgi calorïau ymhell ar ôl i chi roi'r gorau i ymarfer corff. Mae hyd yn oed 5-10 munud y dydd yn llawer gwell na dim. Nid yw'n cymryd llawer i ailgyfeirio eich ffordd o fyw a chyflawni'n barhaol colli pwysau . Meddyliwch amdano fel pwysau perffaith, wedi'i wneud yn India.
Cynllun Deiet Cytbwys Indiaidd ar gyfer Colli Pwysau
Siart Diet Enghreifftiol ar gyfer Colli Pwysau
7am: Sudd lemon mewn dŵr cynnes; darn bach o sinsir amrwd (i'w gnoi).
8am: Brecwast wedi'i wneud yn ffres gyda grawnfwydydd ffibr-uchel fel ceirch a bajra, gyda llwyaid o hadau llin daear ar ei ben; gwydraid o laeth neu bowlen o geuled; un ffrwyth, e.e. papaya diced.
10.30am: Tua hanner dwsin o almonau a rhai cnau Ffrengig.
1pm: Bowlen o salad gyda olew olewydd diferu arno; powlen fach o reis brown gyda llysiau wedi'u tro-ffrio; un roti gyda daal.
3pm: Gwydraid o chaas a banana.
5pm: Paned o de gwyrdd, a dau fisgedi aml -rain.
7pm: Bowlen fach o sbrowts, neu help bach iawn o ffrwythau sych.
8pm: Bowlen o daal, ychydig o giwbiau o gaws bwthyn, dau rotis, llysiau wedi'u gwarantu.
10pm: Gwydraid bach o laeth cynnes. N.B. Mae'r siart diet hon ar gyfer colli pwysau at ddibenion eglurhaol yn unig.
Cwestiynau Cyffredin ar ddeiet ar gyfer Colli Pwysau
C: Beth yw diet 1,200 o galorïau?
I: 1,200- diet calorïau yn siart diet wedi'i deilwra'n arbennig i'ch helpu chi i leihau pwysau. Y syniad y tu ôl i'r diet yw bwyta calorïau mewn modd cyfyngedig a monitro'r cymeriant calorïau bob dydd. Mae'n dechrau gyda brecwast llawn protein gyda'r nod o fwyta 200 i 350 o galorïau. Dylai'r brecwast fod yn llawn protein a ffibr. Cynhyrchion a ffrwythau llaeth yw'r ffordd ddelfrydol o fynd. Dylai cinio fod yn iach gyda llysiau, grawn cyflawn a phroteinau, gyda'r nod o fwyta 300 i 350 o galorïau amser cinio. Dylai'r pryd cinio cyfan gynnwys 400 i 500 o galorïau, ac i lenwi gweddill eich cymeriant calorïau, bwyta byrbrydau trwy'r dydd a ddylai fod rhwng 50 - 100 braced cymeriant calorïau.
C: Sut mae rhywun yn colli pwysau gyda the gwyrdd?
I: Te gwyrdd gwyddys ei fod yn effeithiol wrth helpu pobl i golli pwysau. Mae'r caffein ysgafn mewn te gwyrdd yn gweithio fel symbylydd wrth losgi braster. Mae hefyd yn llawn gwrthocsidyddion sy'n helpu i hybu metaboledd ac imiwnedd. Y ffordd orau i fynd ati yw cael o leiaf 4 i 5 cwpan y dydd, ar wahân i'r buddion colli pwysau, mae hefyd yn eich cadw'n adfywiol ac yn egnïol trwy'r dydd.
C: Pam nad yw fy diet yn gweithio?
I: Er efallai eich bod chi'n meddwl eich bod chi ar y trywydd iawn gyda'ch diet, mae yna bethau rydych chi'n eu gwneud yn anghywir nad ydyn nhw'n eich helpu chi i golli'r cilos hynny. I ddechrau, sgipio prydau bwyd ac nid yw peidio â bwyta digon yn helpu o gwbl. Mae'n bwysig sicrhau bod eich cymeriant calorïau mewn trefn a sicrhau eich bod yn dilyn a siart diet llawn protein . Nid mynd yn ddi-garbon neu heb fraster yw'r ffordd ddelfrydol ac nid yw'n syniad da gan ei fod yn eich gadael yn brin o faetholion y mae angen i chi aros yn egniol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta digon o galorïau bob dydd, a chanolbwyntiwch ar gael brecwast iach. Cyfnewid eich cola diet â the gwyrdd a gallwch ddechrau gweld y canlyniadau.
C: Sut mae rhywun yn colli pwysau gyda the gwyrdd?
I: Gwyddys bod te gwyrdd yn effeithiol wrth helpu pobl sy'n colli pwysau. Mae'r caffein ysgafn mewn te gwyrdd yn gweithio fel symbylydd wrth losgi braster. Mae hefyd yn llawn gwrthocsidyddion sy'n helpu i hybu metaboledd ac imiwnedd. Y ffordd orau i fynd ati yw cael o leiaf 4 i 5 cwpan y dydd, ar wahân i'r buddion colli pwysau, mae hefyd yn eich cadw'n adfywiol ac yn egnïol trwy'r dydd.
C: Pa fath o ymarfer corff ddylech chi ei wneud tra ar y diet colli pwysau?
I: Os ydych chi mewn sesiynau ymarfer corff helaeth yn y gampfa, parhewch â nhw. Canolbwyntiwch ar wneud mwy o cardio a ymarferion aerobig . Nid oes angen llofnodi am aelodaeth campfa a bod yn drylwyr gyda'r drefn ffitrwydd, ond mae ymarferion sylfaenol fel rhedeg, sgipio, chwarae camp yn effeithiol tra ar eich diet colli pwysau . Mae'n bwysig cynnal cydbwysedd yn eich diet a'r drefn ymarfer corff.
Gallwch hefyd ddarllen ymlaen y siart diet cytbwys perffaith i fod yn iach .
siâp gwallt hirgrwn yn torri gwallt benywaidd
