A oes unrhyw beth na all y codlysiau hudol hyn ei wneud? Maen nhw'n flasus, wedi'u llwytho â phrotein, yn rhad ac mor hawdd i goginio â nhw, gall unrhyw un feistroli 'em. Chrafangia can o'ch pantri a chymryd 27 o ryseitiau ffacbys y byddwch chi'n eu defnyddio dro ar ôl tro.
CYSYLLTIEDIG: 10 Syniad Rysáit Hummus wedi'u Llwytho
Cynhaeaf Hanner Pob 1. Pitsa Crwst Blodfresych gyda Chickpeas
Mae miliwn o resymau pam fod y pastai hon yn well na'i danfon, ond dim ond dau y byddwn ni'n eu henwi: Mae'n isel-carb ac yn llawn protein. A wnaethon ni ddim hyd yn oed gyrraedd y chickpea 'pepperoni' eto, wedi ein gwyro â phaprica mwg, hadau ffenigl a naddion pupur coch.
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell2. Byrgyrs Chickpea
Rydyn ni'n caru cawswyr caws. Fel, llawer. Ond weithiau rydyn ni mewn hwyliau am rywbeth ysgafnach. Ewch i mewn i'r dewis llysieuol hwn, sy'n dod at ei gilydd o'r dechrau mewn llai nag awr. Gwnewch un ar gyfer cinio, yna stashiwch y gweddill yn y rhewgell ar gyfer yr wythnos nesaf.
Mynnwch y rysáit
Emily Morgan3. Hummus Cartref Hawdd gyda Sglodion Pita Za’atar
Gallwch chi snagio'ch twb arferol o hummus a brynir mewn siop a sglodion pita mewn bagiau yn y siop groser. Neu gallwch ei wneud gartref mewn 15 munud ac arbed eich arian. Eich dewis chi yw'r dewis (ond mae'n swnio'n glir i ni).
Mynnwch y rysáit
Baker Lleiafrifol 4. Chkspea Un-Pot Shakshuka
Y newyddion da: Mae'r cinio calonog, chwaethus hwn yn dod at ei gilydd mewn 30 munud. Newyddion gwell fyth? Mae wedi'i wneud mewn un pot, sy'n golygu y gallwch chi dreulio llai o amser yn gwneud seigiau a mwy o amser yn gweithio ar ail blât.
Wedi'i blatio'n dda gan Erin 5. Sboncen Butternut wedi'i Stwffio gyda Quinoa, Llugaeron a Chêl
Dyna ni. Rydyn ni'n taflu pob un o'n bowlenni allan. Nid yn unig mae'r dysgl hon yn bert (mae creision yn edrych yn dda ar * bopeth *), mae hefyd yn hynod iach. Mae hynny'n galw am bwdin ychwanegol.
Cynhaeaf Hanner Pob 6. Risotto Pasta Cyflym a Syml gyda Chickpeas Rhost Herbed
Roeddem yn meddwl ei fod yn amhosibl - ond mae'n troi allan, gall pasta deimlo'n iach a byddwch yn ddarbodus, i gyd ar yr un pryd. Hefyd, fe gewch chi holl ddaioni bwtît risotto gyda ffracsiwn o'r gwaith (helo, ditalini).
rhestr o'r ffilmiau rhamantus hollywood gorau
Baker Lleiafrifol 7. Lapiau Chickpea Byfflo Sbeislyd
Cymerwch sedd, dresin ranch. Mae hon yn swydd ar gyfer hummus wedi'i sbeicio â surop lemwn a masarn. Rhowch y rhain yn lle adenydd ar noson gêm. Rydyn ni'n addo na fydd unrhyw un yn wallgof. Yn enwedig oherwydd byddant yn barod mewn dim ond 30 munud.
Pinsiad o Yum 8. Bowlen Glow Chickpea Sbeislyd Moroco Sbeislyd
Mae fel croes rhwng stiw a salad. Ac mae'n ogoneddus. Mae powdr Chili, cwmin, garam masala a thyrmerig yn dod ynghyd â thomatos wedi'u rhostio â thân i drawsnewid gwygbys tun yn ginio breuddwydiol a fydd yn destun cenfigen i'r ystafell egwyl. Rydyn ni'n pentyrru ein un ni yn uchel gyda pita wedi'i dostio a tzatziki.
Y Feganista Syml 9. Brechdan Salad Chickpea Cnau Ffrengig Cranberry
Gweld ya yn ddiweddarach, salad cyw iâr. Mae gan y boi mawr hwn gymaint o brotein a mae'n hollol fegan. Byddwn yn cadw'r llugaeron sych, seleri a chnau, ond rydyn ni'n dywallt mayonnaise goopi ar gyfer tahini hufennog, surop masarn a finegr Champagne.
Pinsiad o Yum 10. Salad Sba Gaeaf gyda Chyw Iâr Lemon
Os dyma sut mae dadwenwyno yn debyg, rydyn ni'n ei wneud trwy'r flwyddyn ddamniol. Ni fyddwch yn credu pa mor syml yw'r marinâd cyw iâr (dim ond pedwar cynhwysyn, pobl). Cyfnewid pomgranad ac oren am ffrwythau haf os mai dyna sydd yn ei dymor. Rydyn ni'n siarad mefus, corn, eirin gwlanog - rydych chi'n ei enwi.
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell11. Cyri Cyw Iâr a Choconyt Llysiau
Bydd eich bwyty Thai cymdogaeth yn eich colli chi. Mae'r gefell cymryd allan hon yn dod at ei gilydd mewn hanner awr a gall weithio gyda pha bynnag lysiau sydd gennych chi yn yr oergell. Masnach blodfresych ar gyfer brocoli, pys snap siwgr ar gyfer pupur cloch neu winwnsyn coch ar gyfer sialóts. Ewch yn wyllt.
Mynnwch y rysáit
Llun: Michael Marquand / Styling: Jodi Moreno12. Stew Chickpea Harissa gydag Eggplant a Millet
Wedi blino ar quinoa? Dewch i gwrdd â miled, seren y bowlen rawn hon rydych chi ar fin cwympo amdani. Caled. Cynhesu ag ef pan fydd y tywydd yn oer, neu gyfnewid eggplant am zucchini wedi'i grilio yn ystod yr haf.
Mynnwch y rysáit
Erin McDowell13. Patties Falafel Cartref
Syfrdanol o hawdd i'w wneud. Ddim mor syfrdanol o hawdd i'w fwyta. Rydym yn amnewid ffrio dwfn yn lle sautéing ysgafn, sy'n golygu y gallwch chi fynd ham i drochi'r rhain i mewn i mayo sbeislyd neu iogwrt llysieuol.
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell14. Salad Cêl gyda Chickpeas Crispy
A yw salad yn wirioneddol werth chweil heb dunnell o dopiau creisionllyd? Mae'n anodd i ni. Dyna lle mae'r gwygbys hyn yn dod i mewn, wedi eu gwyro â phaprica mwg a chroen lemwn cyn crensian yn y popty. Mae'r dresin hefyd wedi'i lwytho â brwyniaid llawn umami, garlleg wedi'i falu a mwstard Dijon.
Mynnwch y rysáit
Nassima Rothacker / Bwyd Hapus15. Vegan Chickpea Omelet gyda Mango Salsa
Gwahoddir y codlysiau hyn i frwsio bob amser. Y tro hwn, ar ffurf blawd gwygbys. Dywedwch wrth eich gwesteion y bydd brecwast yn barod mewn 30 munud. Y dal? Mae'r omled hwn yn hollol ddi-wyau.
Mynnwch y rysáit
Cegin fel y bo'r Angen 16. Cawl Blodfresych Rhost a Chyw Iâr
Ah, y ddau gynhwysyn mwyaf amlbwrpas yn ein cegin yn dod at ei gilydd mewn un pecyn cynnes a niwlog. Mae'n beth hardd. Mae hufen trwm, tatws aur Yukon a llawer o garlleg yn gwneud hwn yn ffefryn glynu wrth eich asennau ar gyfer nosweithiau oer.
Peter Som17. Eog Tahini Mêl Dalen-Pan gyda Chickpeas a Couscous
Yn barod i greu argraff ar eich holl westeion cinio? Ychydig iawn o baratoi sydd gan y dysgl foolproof hon a glanhau, diolch i'r cyfan ddod at ei gilydd ar badell un ddalen. A'r dresin sitrws mêl-tahini hwnnw? Cusan y cogydd. *
Mynnwch y rysáit
Antonio Nascimento / Radiant: Y Llyfr Coginio18. Bowlen Salad Indiaidd gyda Chickpeas Crunchy
Mae rhywbeth yn dweud wrthym y byddwch chi a'ch croen yn gyffrous iawn am y salad hwn. Oeddech chi'n gwybod llinellau ymladd a chrychau chickpeas ers eu bod yn llawn manganîs? Dewch â'r powdr cyri a'r cnau coco wedi'u rhwygo.
Mynnwch y rysáit
Eleisa Johnson / Llyfr Coginio Truck Peach19. Couscous Perlog gyda Chickpeas, Eggplant a eirin gwlanog
Rydyn ni'n tanio'r gril ar gyfer yr eirin gwlanog hynny y funud hon. Bydd y ffrwythau myglyd-melys yn gweithio rhyfeddodau gydag olewydd kalamata gloyw a nionyn coch miniog. Hefyd, a allai couscous gael unrhyw cuter darn?
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell20. Hummus Sbeislyd Hummus
Mae Chickpeas newydd gael gwedd newydd, diolch i afocado bwtsiera. Rydyn ni'n ei fywiogi â sudd lemwn a jalapeño. Taenwch ef ar frechdan neu blymiwch i mewn gyda pita, sglodion tortilla neu foron babi.
Mynnwch y rysáit
40 Ffedog 21. Gyros Chickpea
Nid oes unrhyw beth yn curo pita wedi'i lwytho â'ch holl hoff dopinau. Meddyliwch am domatos grawnwin, ciwcymbr wedi'i sleisio, nionyn coch, gwygbys garlleg-paprica a'r holl tzatziki cartref y mae eich calon yn ei ddymuno. Rydyn ni mor barod.
Halen a Gwynt 22. Cawl Moron Tahini gyda Za''atar Croutons
Ystyriwch hwn yn gwtsh tynn mewn powlen. Mae llysiau, garlleg, moron, gwygbys a theim yn mudferwi cyn cael eu cymysgu i mewn i biwrî llyfn gyda sudd lemwn, halen a broth. Mae'r gwygbys creisionllyd yn newidiwr gêm, ond arhoswch nes i chi roi cynnig ar y croutons wedi'u pobi.
steiliau gwallt haenog ar gyfer gwallt hir
Baker Lleiafrifol 23. Tatws Melys wedi'u Pobi Môr y Canoldir
Chickpeas ac iamau yw ychydig o'n hoff bethau. Ond mae'r saws perlysiau garlleg hufennog ar frig y rhestr, wedi'i wneud â hummus, sudd lemwn a dil. Ie, byddwn ni'n rhoi hynny ar bopeth.
Baker Lleiafrifol 24. Salad Shawarma Chickpea
Letys, tomato, nionyn. Booooring . Rhowch ffacbys creisionllyd wedi'u pobi a dresin perlysiau garlleg ar eu pennau. Pwyntiau bonws ar gyfer defnyddio hwmws cartref, ond ni fyddwn yn dweud a ydych chi'n dewis prynu siop.
Cogyddion Averie 25. Cyri Cnau Coco Chickpea Tatws
Caru popeth yn sbeislyd? Dewch i gwrdd â past cyri coch Gwlad Thai, eich ffrind gorau newydd. Mae'n feiddgar ar ei ben ei hun, ond rydyn ni wrth ein boddau wedi'i gyfuno â llaeth cnau coco braster llawn. Gweinwch ef ar reis basmati wedi'i stemio gydag ochr o naan.
Dau Bys a'u Pod 26. Stir Ffrwythau Llysiau Chickpea Hawdd
Cinio iach mewn 20 munud? Cofrestrwch ni. Mae pys snap siwgr, pupur coch, brocoli a moron yn troi'n dyner mewn saws siwgr brown sesame y bydd y plant yn ei godi. Ychwanegwch gastanau dŵr neu cashiw ar gyfer wasgfa ychwanegol.
Dau Bys a'u Pod 27. Tost Afocado Chickpea Rhost
Heb ddisgwyl gweld y rhain wrth y bwrdd brecwast, a wnaethoch chi? Yn onest, byddwn yn ei fwyta ar gyfer unrhyw bryd bwyd, ond does dim byd tebyg i ddechrau'r diwrnod gyda gwygbys crensiog-paprica crensiog, afocado wedi'i falu a dresin lemwn-tahini. Byddwn yn gosod y matiau lle.
CYSYLLTIEDIG: 40 Ryseitiau Cinio Diet Môr y Canoldir y Gallwch eu Gwneud mewn 30 munud neu lai
