Gallwch ddefnyddio unrhyw beth trwm i wneud yr ymarfer hwn gartref, boed yn jwg ddŵr, potel o win, watermelon neu rywbeth arall.
Bydd y drefn ymarfer corff bob dydd corff-llawn hon yn gwneud i'ch calon bwmpio, chwysu'r corff a'ch cyhyrau i ysgwyd. Ac nid oes angen unrhyw offer.
Bydd yr ymarfer corff llawn gartref hwn yn gwneud i chi chwysu a'ch cyhyrau'n crynu. Mae'n cymryd llai nag 20 munud ac nid oes angen unrhyw offer arno.
Eich glutes yw grŵp cyhyrau mwyaf a mwyaf pwerus eich corff, felly rydym wedi llunio rhestr o ymarferion ar gyfer ymarfer adeiladu ysbail gartref hawdd.
Eich glutes yw eich grŵp cyhyrau mwyaf, a gall eu cryfhau wneud mwy na rhoi pen ôl tynnach i chi. Rhowch gynnig ar y mathau hyn o sgwatiau gartref.
Mae eich craidd yn ganolog i bob symudiad a wnewch, a gall yr ymarfer craidd hwn gartref helpu i wella'ch cydbwysedd a'ch sefydlogrwydd.
Cychwynnwch eich bore gyda'r darnau bore syml hyn wedi'u gosod i helpu i ddeffro'ch cyhyrau, rhoi hwb i'ch egni a lleddfu straen.
Mae gan Cardio restr hir o fuddion, gan gynnwys llosgi calorïau, rhoi hwb i'ch system imiwnedd a gwella ansawdd eich cwsg.
Bydd yr ymarfer corff rhan uchaf hwn gartref yn gwneud i'ch brest, cefn a breichiau deimlo'r llosg. Gallwch chi wneud y drefn gyfan hon mewn llai na 10 munud.
Ymunwch â’r hyfforddwr ffitrwydd Jeremy Park yn yr ymarfer ‘laddwr chwe munud’ hwn y gallwch chi ei wneud gartref - dim angen offer!
Ychwanegwch y tri symudiad hyn at eich trefn ymarfer, a byddwch yn naddu'r pecyn chwe hwnnw mewn dim o amser.
Rhowch gynnig ar y gylched HIIT drylwyr hon os ydych chi'n chwilio am ymarfer newydd ac effeithiol y tro nesaf y byddwch chi'n cyrraedd y gampfa.
Cymerwch seibiant o bum munud o'r gwaith yr wythnos hon, a rhowch gynnig ar yr ymarferion hawdd ac effeithiol hyn y gallwch eu gwneud yn syth o gysur eich desg eich hun.
Bydd y tri symudiad syml hyn hefyd yn helpu i gryfhau rhai o'ch prif grwpiau cyhyrau.
Bydd y tri symudiad syml hyn yn rhoi'r ymestyniad corff llawn eithaf i chi yr holl ffordd o'ch gwddf i lawr i'ch coesau.
Bydd y tri ymarfer hwn yn cryfhau pob rhan o'ch cefn ac yn rhoi'r ystum tal a balch hwnnw i chi yr ydych wedi bod ar ei ôl.
Mae'r tri symudiad cardio hyn yn hawdd i'w gwneud mewn lle bach.