Efallai bod y gampfa ar gau, ond gallwch chi symud eich corff o hyd! Ymunwch â hyfforddwr ffitrwydd Parc Jeremy ac Yn Y Gwybod am an ymarfer yn y cartref bydd hynny'n gwneud i'ch calon bwmpio a chael chwys yn hedfan yn eich ystafell fyw - heb sôn am, tynhau'ch cyhyrau.
Mae eich craidd yn ganolog i bob symudiad a wnewch, boed hynny'n eistedd i fyny yn y bore, yn swingio clwb golff, neu'n codi ci bach. Hyd yn oed os nad yw'r symudiad yn tarddu o'r craidd, mae'n symud trwyddo, yn ôl Ysgol Feddygol Harvard .
y fenyw orau yn cyfateb orau ar gyfer priodas
Gyda hyn mewn golwg, mae'n hawdd gweld pam y gallai cyhyrau craidd gwan arwain at ystum gwael, poen yng ngwaelod y cefn ac anafiadau eraill yn y cyhyrau, tra gallai gweithio i'w cryfhau helpu i wella'ch cydbwysedd a'ch sefydlogrwydd. Hefyd, gallai gweithio allan eich craidd (ynghyd â diet iach ac ymarfer corff aerobig) eich helpu i gael bol tynn, os yw hynny’n un o’ch nodau.
Ond, cyn i chi wneud cant o crunches, mae'n bwysig nodi hynny mae eich craidd yn cynnwys nifer o gyhyrau sy'n lapio o flaen eich torso i'ch cefn: eich abdominis rectus (eich pecyn chwech), abdominis ardraws (cyhyrau mewnol sy'n lapio o amgylch eich torso), spinae codwr (cyhyrau yng ngwaelod eich cefn) a'ch lletraws (ar eich ochrau) .
Yn yr ymarfer craidd hwn gartref, bydd Jeremy Park yn mynd â chi trwy bum symudiad hawdd a fydd yn gwneud i'ch abs deimlo eu bod ar dân., ac yr ydym yn golygu hyn yn hollol mewn ffordd dda. Y cyfan sydd ei angen arnoch yw mat neu arwyneb meddal a bydd eich craidd yn barod i losgi babi, llosgi!
1. Crunches Beic (3 set, 30 eiliad)
Gorweddwch yn fflat ar y llawr, a chan ddefnyddio'ch abs, codwch eich pen, ysgwyddau a choesau syth i fyny gyda'ch dwylo'n cynnal eich gwddf. Dylai rhan isaf eich cefn aros wedi'i gludo i'r llawr, ond os ydych chi'n cael trafferth gyda hyn, ceisiwch godi'ch coesau ychydig yn uwch. Yna, wrth i chi blygu un pen-glin, plygwch neu wasgwch eich penelin gyferbyn â'r pen-glin hwnnw, gan ymgysylltu â'ch abs wrth i chi wneud hynny. Gwnewch yn siŵr eich bod yn troelli â'ch abs ac nid eich breichiau yn unig! Newid ochr ac ailadrodd.
2. Huggers pen-glin (3 set, 12 cynrychiolydd)
Gorweddwch yn fflat ar y llawr gyda'ch coesau yn syth a'ch breichiau yn syth dros eich pen. Defnyddiwch eich abs i hofran eich breichiau a'ch coesau oddi ar y llawr. Nesaf, rhowch eich pengliniau yn eich brest a defnyddiwch eich breichiau i gyffwrdd â'ch pengliniau'n ysgafn. Yna, cymerwch y safle hofran eto - peidiwch â gadael i'ch sodlau gyffwrdd â'r ddaear! - ac ailadrodd.
3. Gwasgfa Sêl y Llynges (3 set, 10 ailadrodd pob coes)
Gorweddwch ar y llawr gydag un goes wedi'i phlygu ac un goes yn syth. Estynnwch y fraich gyferbyn â'ch coes syth uwch eich pen. Yna, codwch eich coes syth, braich syth ac ysgwyddau oddi ar y llawr ar yr un pryd i wasgfa. Cyffyrddwch â bysedd eich traed os gallwch chi! Dewch â'ch hun yn ôl i lawr yn ofalus, ac ailadroddwch.
4. Dringwyr Planc (3 set, 12 cynrychiolydd)
Ewch i mewn i blanc blaen y fraich a dewch ag un pen-glin tuag at eich penelin, yna ailadroddwch ar yr ochr arall. Dyna un cynrychiolydd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'ch cefn rhag bwa trwy dynnu'ch botwm bol i fyny i'ch asgwrn cefn ac ymgysylltu â'ch abs.
5. Crunch Cranc (3 set, 12 cynrychiolydd)
Cofiwch gerdded cranc yn blentyn? Ewch i'r safle hwnnw, gyda'ch dwylo a'ch traed ar y llawr, eich coesau wedi'u plygu a'ch stumog yn wynebu'r nenfwd. Ciciwch un goes allan ac ymestyn bysedd eich traed gyda'r fraich gyferbyn. Yna, newid ochr. Dyna un cynrychiolydd.
te gwyrdd yn y nos
Os gwnaethoch fwynhau'r erthygl hon, efallai y byddwch hefyd yn mwynhau darllen amdano ble i ddod o hyd i offer ffitrwydd hawdd ei ddefnyddio ar gyfer teimlo'r llosg gartref .
