Efallai bod y gampfa ar gau, ond gallwch chi symud eich corff o hyd! Ymunwch â hyfforddwr ffitrwydd Parc Jeremy ac Yn Y Gwybod am an ymarfer yn y cartref bydd hynny'n gwneud i'ch calon bwmpio a chael chwys yn hedfan yn eich ystafell fyw - heb sôn am, tynhau'ch cyhyrau.
Eich glutes (sef y cyhyrau yn eich casgen) yw grŵp cyhyrau mwyaf a mwyaf pwerus eich corff ac fe'u defnyddir ar gyfer popeth, o sefyll i fyny i symud ymlaen. Maent hefyd yn helpu i reoli'ch cluniau, gan eu cadw'n rhydd a'ch pelfis yn sefydlog.
Ni waeth pa chwaraeon neu weithgaredd o ddydd i ddydd rydych chi'n ei wneud, mae cryfder glute da yn hanfodol ar gyfer dygnwch, pŵer, ac atal poen, meddai Jordan Metzl, MD, meddyg meddygaeth chwaraeon yn Ninas Efrog Newydd Iechyd Dynion .
awgrymiadau ar gyfer twf gwallt gartref
Ac, gan eu bod mor fawr, gallai eu hymarfer helpu cynyddu eich cyfradd fetabolig neu fetaboledd, sef mesur y calorïau rydych chi'n eu llosgi wrth orffwys (fel pan fyddwch chi ar y soffa yn gwylio Netflix).
Mae yna lawer o ffyrdd o weithio'r glutes, ond mae'r pum math hyn o sgwat yn ddechrau anhygoel i ysbail cryfach, mwy pwerus a thynach.
1. Sgwatiau Pwls (4 set, 30 eiliad)
Cadwch eich traed o dan eich cluniau, plygu i lawr i safle cyrcyd ac yna curiad i fyny ac i lawr heb sefyll yn llawn.
2. Sgwatiau Cadeirydd Coes Sengl (4 set, 12 cynrychiolydd)
Bydd angen cadair neu soffa arnoch ar gyfer yr un hon. Gan gydbwyso ar un droed, eistedd i lawr ar y gadair a sefyll yn ôl i fyny heb i'r droed arall gyffwrdd â'r ddaear. Gwnewch 12 ailadroddiad ar bob coes, bedair gwaith.
3. Neidiau Sgwat Eang (3 set, 15 cynrychiolydd)
Gan gadw'ch traed yn llydan, bysedd traed yn ongl tuag allan ychydig a'ch pengliniau dros flaenau'ch traed, sgwatiwch i lawr a neidio i fyny. Pan fyddwch chi yn yr awyr, curwch eich traed gyda'ch gilydd a glaniwch yn ôl mewn sgwat llydan.
4. Sgwat ochrol (3 set, 12 cynrychiolydd)
Lledaenwch eich traed yn llydan a gollwng i mewn i sgwat ar un ochr, gan gadw'r goes gyferbyn yn syth ar y ddaear a'ch gwaelod yn ôl. Bob yn ail am 12 cynrychiolwyr ac ailadrodd ddwywaith.
5. Corbys Squat Hollti (3 set, 12 cynrychiolydd)
Rhowch un droed o'ch blaen ac un y tu ôl i chi i wneud lunge a churiad. Gwnewch hyn 12 gwaith ar bob ochr, yna ailadroddwch ddwywaith eto.
Os gwnaethoch fwynhau'r erthygl hon, efallai y byddwch hefyd yn mwynhau darllen am ble i ddod o hyd i offer ffitrwydd hawdd ei ddefnyddio ar gyfer teimlo'r llosg gartref.
