42 Ryseitiau Sbigoglys Hawdd i'w Gwneud ar gyfer Brecwast, Cinio a Chinio

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Byddwn ni bob amser yn canu clodydd cêl , blodfresych ac ysgewyll Brwsel, ond mae'n bryd dangos sbigoglys mae rhai yn caru, hefyd. Y gostyngedig gwyrdd yn gallu gwneud unrhyw ddysgl ychydig yn fwy maethlon ac yn llawer mwy blasus, p'un a yw'n smwddi, pasta neu salad. Dyma 42 o ryseitiau sbigoglys sydd mor hawdd ag y maen nhw'n flasus.

CYSYLLTIEDIG: 13 Prydau Un-Pot Iach o dan 500 o Galorïau

1. Madarch Di-grawn, Sbigoglys a Pasta Cennin

Un o'n hoff ffyrdd o gael ein llysiau gwyrdd yw eu sauté nes eu bod yn dyner, ac yna eu taflu i mewn i bowlen basta o basta. Hyd yn oed yn well, mae'r un hon yn digwydd bod heb rawn .

Mynnwch y rysáit

2. Penfras Ddu wedi'i lapio â bacwn gyda sbigoglys a chaprau

Enwch gyfuniad gwell na chig moch a sbigoglys - Byddwn yn aros. Mae'r cig creisionllyd yn benthyg cyffyrddiad myglyd i'r llysiau gwyrdd, sy'n cadw popeth yn ysgafn ac yn faethlon.

Mynnwch y rysáit

3. Briffiau Sbigoglys-Ricotta Bach

Tra byddan nhw'n gwneud coctel damn damniol appetizer , ni fyddem yn gwrthwynebu bwyta'r poced maint brathiad hwn pitsas ar gyfer cinio (neu ginio). A thrwy fyrhau gyda toes pizza wedi'i brynu mewn siop , gallwn yn llwyr.

Mynnwch y rysáit

4. Sbigoglys Pob Z Garten a Zucchini

Gall unrhyw un goginio a llysiau , ond Mewn yn gwybod y gyfrinach i'w wneud yn anorchfygol: Mwgwch ef mewn hufen, briwsion bara a dau fath o gaws, wrth gwrs.

Mynnwch y rysáit

5. Cregyn wedi'u Stwffio Araf-Bopty

Efallai y bydd eich nonna yn scoff, ond rydyn ni'n meddwl gwneud y clasur hwn Eidaleg -Dysgl pasta Americanaidd mewn popty araf yw'r peth gorau ers bara wedi'i sleisio.

Mynnwch y rysáit

6. Sgwariau Artisiog Sbigoglys

Byddwn yn cyfaddef: Rydyn ni'n caru rysáit retro. Ond rydym hefyd i gyd yn ymwneud â gweddnewidiad modern, a dyna lle mae'r sgwariau cawslyd, fflachlyd hyn yn dod i mewn.

Mynnwch y rysáit

7. Sbigoglys Hufen Cnau Coco

Os ydych chi'n teimlo ychydig yn rhinweddol ond yn dal i fod eisiau rhywbeth pwyllog, hyn heb laeth ochr yw i chi. (Y cynhwysyn cyfrinachol? Llaeth cnau coco.)

Mynnwch y rysáit

pa olew sydd orau ar gyfer twf a thrwch gwallt

8. Pasta Florentine gyda Chyw Iâr wedi'i Grilio

Rydyn ni wedi cracio'r cod ar sut i wella'r clasur hwn: cyw iâr wedi'i grilio. Mae'n ychwanegu awgrym yn unig o je ne sais quoi golosgi i'r nwdls hufennog, saucy.

Mynnwch y rysáit

CYSYLLTIEDIG: 18 Ryseitiau Pasta Cyw Iâr i'w Gwneud ar gyfer Cinio Heno

9. Shakshuka Gwyrdd

Rydych chi'n gyfarwydd â dysgl boblogaidd Israel, iawn? Mae ein amrywiad yn cyfnewid sbigoglys i mewn i'r tomatos arferol i effaith flasus (os ydyn ni'n dweud hynny ein hunain).

Mynnwch y rysáit

10. Cyw Iâr wedi'i Stwffio â Sbigoglys a Chaws

Dewch i gwrdd â'n fersiwn o Parmigiana cyw iâr, sy'n gofyn am ffrio neu garthu hollol sero - prawf diffiniol y gall pobi fod yn well.

Mynnwch y rysáit

11. Pasta Caws Geifr gyda Sbigoglys ac Artisiogau

Wedi'i ysbrydoli gan un o'r rhai mwyaf annwyl dipiau parti o bob amser, mae'r cinio 25 munud hwn yn hufennog, yn ddarbodus ac yn fain.

Mynnwch y rysáit

12. Tatws wedi'u Rhostio Lemwn, Cyw Iâr a Sbigoglys gyda Tzatziki

Rhowch eich pryd bwyd ymlaen gyda hwn yn grwn cinio y bydd eich holl weithwyr cow (neu gyd-letywyr) yn genfigennus ohonyn nhw. Meddyliwch am salad sbigoglys-olewydd syml wedi'i baru â chyw iâr lemwn, tatws melys a tzatziki cartref.

Mynnwch y rysáit

13. Lasagna Sboncen Butternut

Mae gan y stunner cwymp hwn Diolchgarwch wedi'i ysgrifennu ar ei hyd. Meddyliwch am squash butternut tyner a sbigoglys wedi'i haenu â ricotta sage nytmeg a mozzarella.

Mynnwch y rysáit

14. Cawl Brocoli gyda Sbigoglys, Cilantro a Croutons

Cartref cawl mewn 35 munud? Credwch ef, BABE. Mae ei buro yn y cymysgydd yn creu ceg ceg moethus hufennog.

Mynnwch y rysáit

15. Smwddi Gwyrdd gydag Afocado ac Afal

Mae gan y pwerdy maethol hwn y swm cywir o felyster, diolch i fêl a banana. Ac ers mae 9 gram o protein ym mhob smwddi , byddwch chi'n aros yn fodlon tan amser cinio yn sicr.

Mynnwch y rysáit

16. Wellington Llysiau gyda Madarch a Sbigoglys

Chwant cig eidion Wellington ond eisiau hepgor y coma bwyd nos? Rhowch gynnig ar y ciglyd hwn llysieuol dewis arall sy'n galw am gennin, sbigoglys, madarch, seleri a thunelli o berlysiau ffres.

Mynnwch y rysáit

17. Orzotto Lemwn a Sbigoglys

Mae unrhyw rysáit sy'n cynnwys garlleg ffres, menyn a chaws Parmesan yn un rydyn ni ei eisiau yn ein bol, stat. Taflwch glug hael o win gwyn yn y gymysgedd a'i fod yn * gusan y cogydd *.

Mynnwch y rysáit

18. Stwffio Dalen-Pan Julia Turshen gyda Selsig a Sbigoglys

Bara surdoes , tunnell o selsig Eidalaidd â saws ffres, â ffenigl - atgoffwch ni eto pam mai dim ond yn ystod y gwyliau ?

Mynnwch y rysáit

19. Pizza Bara Flat wedi'i Grilio gydag Artisiog, Ricotta a Lemon

Arhoswch, nid ydych erioed wedi ceisio pizza wedi'i grilio ? Dim ond y mwyaf dyfeisgar ydyw barbeciw prif * erioed *, gan fod y gratiau fflam-poeth yn gwarantu cramen greision impeccably yn y bôn.

Mynnwch y rysáit

20. Tortellini Menyn Brown Balsamig gyda Sbigoglys a Chnau Cyll

Aka y ffordd hawsaf o fynd â phasta wedi'i brynu mewn siop i fyny rhicyn. Peidiwch â hepgor y cnau cyll - maen nhw'n cynyddu nodiadau tost, maethlon y saws menyn brown o ddifrif.

Mynnwch y rysáit

uchafbwyntiau lliw gwallt ar gyfer croen Indiaidd

21. Sbigoglys Dysgl Dwfn a Quiche Prosciutto gyda Chramen Sesame wedi'i dostio

I'r rhai sy'n golygu busnes o ran brunch . Nid yw'r harddwch hwn yn ymfalchïo yn un, nid dau, ond tri chaws gwahanol: Havarti, cheddar miniog a Gruyère.

Mynnwch y rysáit

22. Cyw Iâr Lemon Persia Dalen-Pan

Llysieuyn, starts a phrotein wedi'i goginio ar sosban ddalen sengl mewn llai nag awr? Dyna wyrth cinio os ydym erioed wedi gweld un. Mae'r bwyd dros ben yn cadw hyd at bedwar diwrnod yn yr oergell i gist.

Mynnwch y rysáit

23. Bwrdd Prosciutto a Ffig Salad

Mae'r bwrdd pren ffansi yn gwneud mwy nag edrych yn bert yn unig. Mae hefyd yn gwneud yr holl dopiau salad yn hawdd eu cyrraedd, yn wahanol i bowlen anferth y byddai'r holl ddarnau crensiog yn suddo ynddo.

Mynnwch y rysáit

24. Cregyn wedi'u Stwffio Sbigoglys a Thri Caws

Mae hyn yn sengl- sgilet seren yw'r diffiniad o fwyd cysur. Ac mae'n awel i'w gwneud hefyd - meddyliwch am gregyn wedi'u stwffio fel llwybr byr i ravioli cartref. Mae Bron Brawf Cymru, y gyfrinach i flas melys-eto-ddyrnod y saws i gyd diolch i bupurau coch wedi'u rhostio a selsig Eidalaidd sbeislyd.

Mynnwch y rysáit

25. Madarch Portobello wedi'u Stwffio â Risotto Barlys

Nid yw Risotto angen i gynnwys miliwn o galorïau (nid nad ydym yn eu caru pan fydd yn digwydd). Mae'r cymryd iachus hwn yn defnyddio EVOO, cawl llysiau a symiau cymedrol o fenyn yn unig. gwin gwyn a Parm i gyrraedd nefoedd Arborio. Mae croeso i chi ddefnyddio cêl yn lle sbigoglys os mai dyna sydd gennych wrth law.

Mynnwch y rysáit

26. Bowlen Werdd gyda Chyw Iâr, Sitrws a Pherlysiau

Onid yw'r gorau pan fydd pryd sengl yn gofalu am eich cyfrif llysiau am y diwrnod cyfan? Mae'r stunner hwn yn ymfalchïo mewn asbaragws, sbigoglys, afocado, slaw brocoli a glug hael o wisgo duwies werdd.

Mynnwch y rysáit

27. Lasagna Gwyrddion Cymysg

Mae'r troelli gwell-i-chi hwn ar glasur amser cinio yn galw am wyth cwpan o lawntiau cymysg (cêl! Arugula! Sbigoglys!), Yn ogystal â ricotta rhan-sgim a mozz.

Mynnwch y rysáit

28. Rysáit Bowlen Smwddi Peiriant Gwyrdd

Mae pob bore yn un da gyda'r 15 munud hwn brecwast ar y bwrdd. Mae wedi'i wneud â phowdr maca, atgyfnerthu egni wedi'i wneud o wreiddyn maca Periw. Cariadon te gwyrdd, croeso i chi fynd yn wyllt gyda'r powdr matcha, hefyd.

Mynnwch y rysáit

29. Pappardelle Corn Melys Hufennog

Neu haf mewn pot, fel rydyn ni'n hoffi ei alw. Mae'r rysáit yn galw am bum clust o ffres corn , ond mae croeso i chi amnewid tua phedwar cwpan o gnewyllyn tun neu rewedig yn lle.

Mynnwch y rysáit

30. Bowlenni Polenta Meddal a Madarch

Erioed wedi cael polenta hynny ddim boddi mewn pwll o fenyn a chaws? Heb feddwl hynny. Yma, mae madarch creisionllyd, sbigoglys tafell denau, tomatos wedi'u deisio a dolen o pesto basil yn ei le.

Mynnwch y rysáit

31. Gwyrddion Mac a Chaws

Mae bywyd yn ymwneud â chydbwysedd. Dyna pam y ddau gaws clyd hwn mac wedi'i lwytho â sbigoglys babi a brocolini. Meddwl yn dda, Jamie Oliver.

Mynnwch y rysáit

32. Risotto Llysiau Gwanwyn Joanna Gaines

Radis , pys, madarch, o fy! Mae gan sbigoglys ddigon o gwmni yn hyn marchnad ffermwyr breuddwyd.

Mynnwch y rysáit

33. Frittata Gwyn Wyau Sbigoglys a Madarch

Yr allwedd i fflwffio frittata bach yw coginio un ochr ar y stôf, yna broiled yr ochr arall yn y popty nes ei fod yn puffy ac wedi'i goginio drwyddo.

Mynnwch y rysáit

34. Cawl Tortellini Hufen, Selsig a Sbigoglys

Mae'n eich pantri amser i ddisgleirio. Ar ôl i chi gael y pasta, selsig a'r llysiau gwyrdd wrth law, mae'r gweddill mor syml â ffrwtian saws tomato, stoc cyw iâr ac ychydig o hanfodion eraill i berffeithrwydd sawrus.

Mynnwch y rysáit

torri gwallt ar gyfer gwallt hirgrwn hirgrwn

35. Cyri Gwyrdd Cnau Coco

Am nosweithiau pan ydych chi'n chwennych rhywbeth yn llenwi ond yn dal yn iach, rhowch gynnig ar y ddysgl 30 munud hon a ysbrydolwyd gan Japan. (Peidiwch ag anghofio'r reis am ei weini.)

Mynnwch y rysáit

36. Sbigoglys Groegaidd a Darn Feta

Os nad ydych erioed wedi rhoi cynnig ar spanakopita (pastai sbigoglys yn llythrennol), rydych chi am drît. Mae'n fwtan, yn gawslyd ac yn anorchfygol o gwmpas. Pob lwc cael dim ond un dafell.

Mynnwch y rysáit

37. Hash Tatws Melys Mecsicanaidd gyda Ffa Du a Sbigoglys

Gadewch ef i aelod Coterie Phoebe Lapine i feddwl am hash mellt-gyflym yr ydym am ei fwyta i frecwast, cinio a cinio. (Mae hefyd yn Paleo, Whole30 a heb glwten , dim bargen fawr.)

Mynnwch y rysáit

38. Chickpeas ac Wyau wedi'u Pobi ag Olew Olewydd gyda Sbigoglys a Sumac

Cyfarfod y sawrus brecwast o'n breuddwydion: Mae'n edrych ac yn blasu ffansi, ond mae'n dechrau gyda chan syml gwygbys ac yn dod at ei gilydd mewn 15 munud. (Diolch, aelod Coterie Jodi Moreno.)

Mynnwch y rysáit

CYSYLLTIEDIG: 17 Pryd y Gallwch Ei Wneud â Chan o Chickpeas

39. Pizza Garlleg, Madarch a Sbigoglys

A fyddech chi'n credu bod pum cwpan o sbigoglys llawn haearn ar y pizza hwn (trwy garedigrwydd aelod Coterie, Gaby Dalkin)? Mae'n salad yn ymarferol, os gofynnwch i ni.

Mynnwch y rysáit

40. Salad Sbigoglys Tatws Melys Rhost, Gellyg a Phomgranad

Mae aelod Coterie, Monique Volz, yn gwybod nad oes rhaid i bob salad gael cêl. Sbigoglys yr un mor dda i chi ac yn parau yn hyfryd gyda thopinau o bob math, fel ffrwythau neu gaws.

Mynnwch y rysáit

41. Salad Sbigoglys Cesar Berdys Sbeislyd

Mewn dim ond 20 munud, fe allech chi gael iachus, boddhaol cinio . Neu, fe allech chi wario $ 20 wrth y bar salad. Eich galwad.

Mynnwch y rysáit

42. Frittata Asbaragws gyda Hufen Ffres

Llechen wag heb garbon yw frittata ar gyfer gadael i'w llenwadau ddisgleirio. Sleisiwch ef i fyny fel a troed ac rydych chi'n barod am dorc.

Mynnwch y rysáit

CYSYLLTIEDIG: 15 Syniadau Cinio Iach ar gyfer Dau Sy'n Diflas

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan