Mae Casseroles yn cael rap gwael am fod yn fomiau calorïau (neu flasu fel mush wedi'i ddyfrio i lawr). Ond pryd breuddwyd ydyn nhw mewn gwirionedd oherwydd gallwch chi eu paratoi ar ddydd Sul a'u mwynhau trwy'r wythnos. Yma, 30 caserol iach na fydd yn siomi.
CYSYLLTIEDIG: 18 Ryseitiau Un-Pot ar gyfer Nosweithiau Diog
Llun: Liz Andrews / Styling: Erin McDowell1. Strata Caws Cennin, Cêl a Geifr
Mae strata yn ddysgl pob o wyau, bara a chaws. Fe wyddoch ei fod yn cael ei wneud pan fydd y cwstard hufennog yn troi'n euraidd yn y popty. Ei gael i frecwast, cinio neu swper. Ni fyddwn yn barnu.
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell2. Macaroni blodfresych wedi'i rostio a chaws
Pam ddylai pasta rheolaidd gael yr holl hwyl? Mae blodau blodfresych yn ymuno â nwdls yn y ddysgl hon sy'n llawn llysiau, gan ddod â maeth a chaws ooey-gooey i chi ym mhob brathiad. Mae'n swnio fel y gorau o ddau fyd i ni.
Mynnwch y rysáit
Ysbrydoledig 3. Casserole Nwdls Tatws Gruyere ac Asbaragws
Mae'r ochr bert hon yn rhydd o glwten a llysieuol. Hefyd, fe gewch chi wneud eich nwdls tatws eich hun. Unrhyw esgus i ddefnyddio'r troellwr. (Ond os nad oes gennych chi un, mae grater caws yn gweithio'n iawn.)
Gimme Rhai Ffwrn 4. Casserole Ffa Werdd Iachach
Nid oes unrhyw reswm i aros tan Diolchgarwch i gloddio i'r ddysgl glasurol hon. Yn enwedig gydag ychwanegiadau iach fel saws Alfredo madarch cartref yn lle hufen o gawl madarch a madarch bella babi ffres.
Y Pryd Annherfynol 5. Casserole Tiwna Iach
Cinio hen ysgol sydd wedi dod yn bell, hir. Mae hwn yn amnewid reis brown yn lle gwyn a saws hufen cashiw heb lawer o fraster ar gyfer llaeth a chaws.
Cynhaeaf Hanner Pob 6. Casserole Cêl a Reis Gwyllt
Pryd calonog i'ch cynhesu ar ôl diwrnod chwythu. Meddyliwch am fadarch cremini wedi'u carameleiddio, llawer o deim ffres, hufen trwm a Gruyère.
Ffitrwydd Ffydd Bwyd 7. Casserole Reis Tiwna Sbeislyd
Mae eich hoff gymal swshi yn mynd yn genfigennus. Mae dwy gan o tiwna yn cael eu trawsnewid yn llwyr gyda chymorth iogwrt sbeislyd, cynfasau nori, ciwcymbr wedi'i gratio a saws soi. Pwyntiau bonws ar gyfer defnyddio reis brown yn lle gwyn.
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell8. Troellau Pob Zucchini ‘Ziti’ gyda Mozzarella
Hwyl, nwdls. Yn lle, rydyn ni'n defnyddio zucchini sleisen denau a'i rolio i fyny gyda ricotta garlicky a mozzarella cyn arllwys ar y marinara.
Mynnwch y rysáit
buddion cyflyrydd aer ar groen
Pinsiad o Yum 9. Quinoa Cyw Iâr Hufen a Casserole Brocoli
Gall bron cyw iâr fynd yn hen yn gyflym. Dewch â'r cwinoa blewog, y fflodau brocoli a'r Gruyère wedi'u rhwygo. Ni fyddwn yn dweud a ydych chi'n taflu cig moch i mewn chwaith.
Wedi'i blatio'n dda gan Erin 10. Casserole Sboncen Sbageti
Gyda chinio fel hyn, pwy sydd angen bara neu basta? (Dim ond kidding. Rydyn ni'n gwneud.) Ond mae gan yr hyfrydwch carb-isel hwn lawer i gyffroi amdano hefyd, fel llawer o dwrci daear a mozzarella wedi'i gratio.
Wedi'i blatio'n dda gan Erin 11. Casserole Mecsicanaidd Crock Pot
Caws, cig eidion, hufen sur, yr holl guac ... tacos yw ein kryptonite. Peidiwch â phoeni am dorri'ch diet ar y cymeriant main hwn; mae'n defnyddio cyw iâr daear neu dwrci yn lle cig eidion, llawer o lysiau, ffa du a quinoa.
Nisha Vora12. Lentil Fegan Hufenog a Pobi Llysiau wedi'u Rhostio
Rydyn ni'n gwybod, rydyn ni'n gwybod. Hyn hyd yn oed synau iach. Ac y mae. Ond nid yw felly'n beth drwg. Meddyliwch am squash butternut wedi'i rostio, tatws melys a blodfresych euraidd a'u carameleiddio mewn hufen cashiw decadent. Heb sôn am y topio cnau pinwydd wedi'i dostio.
Mynnwch y rysáit
Wedi'i blatio'n dda gan Erin 13. Casserole Cyw Iâr Teriyaki
Bydd hyd yn oed eich plant yn psyched am yr un hon. Mae ganddo'r holl flas o gymryd allan ynghyd â llawer o edamame creisionllyd a reis brown. Gallwch chi ddiolch i fêl a siwgr brown am y saws melys a sawrus.
Pinsiad o Yum 14. Berdys Menyn Garlleg a Quinoa
Nid oes unrhyw beth yn sgrechian yr haf fel harmoni, bwyd môr bwtsiera. A chan fod berdys yn hynod fain ac iach, gallwch gael llawer ohono. Ewch ymlaen a gwnewch yr ail blât hwnnw.
Gwasgfa Cotter 15. Tiwna Chile Chile Zucchini Casserole
Mae hi'n paleo. Mae hi'n Gyfan30. Mae hi'n hollol flasus. Nid oedd gennym unrhyw syniad y gallai caserol tiwna fod yn bert, ond mae zucchini troellog, siliau gwyrdd wedi'u deisio a lemwn ffres yn gwneud iddo ddigwydd.
Llun: Mark Weinberg / Steilio: Erin McDowell16. Enchiladas Zucchini Isel-Carb
Mae gan yr enchiladas hyn gyfrinach: Maen nhw'n hollol ddi-artaith. Mae sleisys Zucchini yn ei wneud yn isel-carb, ac mae'r cyw iâr rotisserie wedi'i falu yn achubwr athrylith.
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell17. Lasagna Sboncen Butternut
Nid oes rhaid i Lasagna olygu llawer o galorïau, braster a charbs. Ewch i mewn i'r edrychwr iach hwn, sy'n llawn rhubanau o squash butternut, sbigoglys garlicky a mozzarella rhan-sgim.
Mynnwch y rysáit
Erin McDowell18. Cyw Iâr wedi'i Stwffio â Sbigoglys a Chaws
Brest cyw iâr? Unwaith eto? Boooring . Rhowch saws tomato cartref syml iddyn nhw, llawer o sbigoglys garlleg a mozzarella ffres.
Mynnwch y rysáit
Pinsiad o Yum 19. Selsig a thatws melys Zucchini Lasagna
Y saws tatws melys gyda garlleg, powdr ancho chili a chwmin? Whoa. Mae'n dod at ei gilydd mewn llai nag awr i gist.
Ffitrwydd Ffydd Bwyd 20. Lasagna Zucchini Mecsicanaidd
Dim ond 280 o galorïau y bydd un sy'n eu gwasanaethu o'r harddwch hwn yn eich rhoi yn ôl. Mae hynny'n golygu bod gennych chi ddigon o le wiggle ar gyfer gwydraid o win. Neu ddau.
Baker Lleiafrifol 21. Lasagna Tatws Melys
Dyma un pryd sy'n sicr o'ch llenwi chi. Rydyn ni'n siarad 10 gram o brotein y plât. A rhybudd teg, byddwch chi am roi'r basil-pesto fegan hwnnw ar bopeth.
Wedi'i blatio'n dda gan Erin 22. Darn Pot Cyw Iâr Iach
Ddim yn meddwl bod hyn o fewn paramedrau eich diet, a wnaethoch chi? Mae llaeth almon yn chwarae rôl hufen trwm yn y ddysgl hon sy'n llawn llysiau.
Y Mam 100 23. Meatloaf Twrci Studded Llysiau
Rhowch seibiant i'ch dysgl gaserol a phwyswch ar eich padell dorth ymddiriedus ar gyfer yr un hon. Dywedwch wrth eich hyfforddwr fod yna dair cwpan o lysiau (zucchini! Pupur cloch! Pys! Corn! Yams!) Ym mhob taflen gig.
Ysbrydoledig 24. Casserole Sboncen Haf Spiralized gyda Briwsion Bara Heb Glwten
Rydyn ni'n eich llun chi yn yr iard yn ffrwydro ar hyn gyda salad ochr a gwydraid o Chardonnay. Ni fydd y briwsion bara heb glwten, wedi'u gwneud â phryd almon wedi'i sesno, yn siomi.
Ysbrydoledig 25. Casserole Reis Cyw Iâr a Celeriac Paleo
Ydych chi erioed wedi cael seleriac o'r blaen? Mae'r gwreiddyn seleri hwn yn amnewidyn nwdls gwych. Trin eich hun i laeth cnau coco braster llawn ar gyfer y sylfaen; mae'n gweithio rhyfeddodau yn yr adran hufen.
Halen a Gwynt 26. Parmesan Sboncen Butternut
Pasta pwy? Mae cnau pinwydd a llawer o saets ffres yn rhoi’r cinio hwn dros ben llestri. Mae hynny'n golygu y gallwch chi greu argraff ar bawb o'ch plant i'ch clwb llyfrau mewn ychydig llai nag awr.
Cogyddion Averie 27. Casserole Lasagna Llysiau Ysgafn
Mae'n bryd i chi fod yn greadigol gyda'ch lasagna. Sgipiwch y cynfasau nwdls a'r crempogau is-zucchini-moron yn eu lle. Defnyddiwch unrhyw gaws y mae eich calon yn ei ddymuno, o cheddar i ricotta i soi.
Gwasgfa Cotter 28. Casserole Prep Pryd Cyw Iâr Eidalaidd
Cinio mewn 40? Dim problem. Mae tomatos ceirios Plump, hufen sur, zucchini wedi'u sleisio a sbigoglys wedi'i sesno yn gwneud y pryd heno yn awel llwyr.
Gwasgfa Cotter 29. Casserole Reis Ffrwythau Blodfresych Tsieineaidd
Bydd eich hoff fan cychwyn yn eich colli chi. Mae'r dewis iachach hwn yn ymfalchïo mewn llysiau llysiau Szechaun a sbrowts ffa ar ben blodfresych neu reis brocoli. Ychwanegwch ychydig o wyau heulog ochr-i-fyny ar gyfer gorffenwr decadent.
Gwasgfa Cotter 30. Casserole Zoodle Cyw Iâr Meddw
Dyma gefnder ysgafnach pad Thai kee mao. Rhowch nwdls zucchini ffres, sinsir daear, llysiau tro-ffrio a saws llofrudd wedi'i wneud â saws pysgod, garlleg chili, tamari a phupur coch.
CYSYLLTIEDIG: 28 Casseroles Sy'n Rhewi'n Dda ac yn Gwneud Prydau'n Breeze
