10 Ffrwythau Protein Uchel i'w Ychwanegu at eich Diet

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Pan feddyliwch am brotein, mae'n debyg eich bod chi'n meddwl cig, bwyd môr, codlysiau, tofu , iogwrt, caws, cnau a wyau - Y rhai sydd dan amheuaeth arferol. Ac nid ydych chi'n anghywir - maen nhw ymhlith y bwydydd gorau i'w bwyta ar gyfer protein, macrofaetholion hanfodol sy'n adeiladu màs cyhyrau. Ond ffaith hwyl: Mae ffrwythau'n cynnwys protein mewn symiau bach hefyd.

Yn ôl y FDA , dylai menywod anelu at 46 gram o brotein y dydd, tra dylai dynion fwyta 56 gram y dydd. Yn gyffredinol, bydd gweini un cwpan o ffrwythau yn darparu llai na chwe gram o brotein, felly ie, bydd yn rhaid i chi fwyta bunnoedd a phunnoedd o'r stwff i fodloni'ch gofynion dyddiol. Mae'r go iawn y buddion i fwyta diet sy'n llawn ffrwythau yw'r fitaminau a'r maetholion eraill y gall y grŵp bwyd eu darparu, ynghyd â charbs a ffibr iach. Ac os ydych chi'n cyfuno'ch dos dyddiol o ffrwythau â byrbryd arall sy'n llawn protein, gallwch chi greu pick-me-up boddhaol, llawn protein. Yma, deg ffrwyth protein uchel * i'w hychwanegu at eich diet (ynghyd â pharau byrbrydau i sleifio mwy fyth o brotein).

_{* Yr holl ddata maeth a gafwyd o'r USDA .}

CYSYLLTIEDIG: 30 Pryd Protein Uchel Sy'n Ddim Stecen a thatws Diflas

1. Jackfruit (protein 3 gram)

Jackfruit yn ffrwyth trofannol sy'n gysylltiedig â ffigys, ac mae gwead ei gnawd unripe yn debyg yn aflan i borc wedi'i dynnu. Mae gweini un cwpan yn cynnwys tri gram o brotein. Mae hefyd yn llawn buddion iechyd eraill, fel tri gram o ffibr a 110 miligram o botasiwm calon-iach, yn ogystal â fitaminau A a C, magnesiwm, calsiwm, haearn a ribofflafin, fesul Clinig Cleveland .

Paru byrbrydau sy'n llawn protein : Llond llaw o ffacbys wedi'u rhostio sbeislyd

mae mêl yn dda ar gyfer croen

2. Guava (protein 4 gram)

Trît trofannol arall, mae guava yn cynnwys tua phedwar gram o brotein y cwpan, sy'n golygu ei fod yn un o'r ffrwythau protein uwch y byddwch chi'n dod o hyd iddyn nhw. Mae'r ffrwythau naturiol uwch-felys hefyd yn cynnwys digon o fitamin C a ffibr, yn enwedig os ydych chi'n bwyta'r croen a hadau (y gallwch chi ac y dylech chi!).

Paru byrbrydau sy'n llawn protein : Ychydig dafell o gaws cheddar miniog

3. Afocado (protein 3 gram)

Mae'n debyg eich bod eisoes yn gwybod bod afocado yn ffynhonnell ardderchog o frasterau iach, ond a oeddech chi'n gwybod ei fod hefyd yn cynnwys tri gram o brotein ym mhob cwpanaid? Yn ôl Cedars-Sinai , mae hefyd yn gyfoethog mewn ffibr, ffolad, magnesiwm, ribofflafin, niacin a fitaminau C, E a K. Bydd y cyfuniad o fraster a ffibr yn eich cadw'n llawn hefyd.

Paru byrbrydau sy'n llawn protein: Scoop o gymysgedd llwybr cartref

4. Bricyll (protein 2 gram)

Bydd un cwpan o fricyll amrwd (heb ei sychu) yn rhoi dau gram o brotein i chi. Mae'r ffrwythau carreg hefyd yn ffynhonnell dda o botasiwm a fitaminau A, C ac E ar gyfer iechyd llygaid a chroen, fesul WebMD . Gall y ffibr yn y cnawd a'r croen gynorthwyo treuliad a'ch cadw'n fodlon hefyd.

Paru byrbrydau sy'n llawn protein: Llond llaw bach o almonau wedi'u rhostio

5. Mwyar duon (2 gram o brotein)

Yn rhyfeddol, mae un cwpan o fwyar duon amrwd yn cynnwys tua dau gram o brotein (ac wyth gram o ffibr o faint). Byddwch hefyd yn dod o hyd i bron i 50 y cant o'r lwfans dyddiol a argymhellir o fitamin C, ynghyd â lefelau uchel o wrthocsidyddion ymladd radical-rhydd a pholyffenolau sy'n rhoi hwb i'r ymennydd.

Paru byrbrydau sy'n llawn protein: Hanner cwpan o iogwrt Groegaidd

6. Kiwi (protein 2 gram)

Mae gan un cwpan o giwi tua dwy gram o brotein, a chyn belled â'ch bod chi'n glanhau'r croen yn dda, gallwch chi elwa ar ei fuddion llawn ffibr hefyd. Mae Kiwi hefyd yn cynnwys llawer o fitamin C, potasiwm a ffosfforws, yn ogystal â haearn.

Paru byrbrydau sy'n llawn protein: Gweini o gaws bwthyn braster isel

ffwng ar driniaeth croen mewn tamil

7. Ceirios (protein 1.6 gram)

Mae gan ddanteith fwyaf blasus yr haf tua 1.6 gram o brotein y cwpan (ar ongl, yn naturiol). Maen nhw'n ffynhonnell wych o botasiwm, sy'n gallu rheoleiddio pwysedd gwaed ac sy'n hanfodol i swyddogaeth y cyhyrau, ac mae ganddyn nhw lawer o briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol. Mae ceirios hefyd yn llawn melatonin, a all eich helpu i gael a noson dawel o gwsg . (A phan nad ydyn nhw yn eu tymor, gallwch eu prynu wedi'u rhewi i'w cymysgu'n smwddis.)

Paru byrbrydau sy'n llawn protein: Tost menyn almon

8. Raisins (protein 1 gram)

Gan eu bod yn uwch mewn siwgr na ffrwythau amrwd, dim ond owns yw un sy'n gweini rhesins (croth, croth). Ond mae'r swm bach hwnnw'n dal i gynnwys tua un gram o brotein, ynghyd â thunelli o ffibr a photasiwm. Mae gan y rhesins hefyd swm gweddus o haearn, a all helpu i atal anemia .

Paru byrbrydau sy'n llawn protein: Gweini bach o gnau cymysg wedi'u rhostio

9. Bananas (protein 1.6 gram)

Rydych chi wedi clywed hynny bananas yn cynnwys llawer o botasiwm (bwyta un ar gyfer cramp coes!) ond maen nhw hefyd yn cynnwys tua 1.6 gram o brotein ym mhob cwpan. Maent yn ffynhonnell gyfleus o ffibr, prebioteg, fitaminau A, B6 a C, a magnesiwm. A FYI, dylech chi fod yn bwyta'r darnau llinynnol hynny (aka bwndeli ffloem ): Maen nhw fel y llwybr ar gyfer yr holl faetholion y tu mewn i'r ffrwythau.

Paru byrbrydau sy'n llawn protein: Pâr o lwy fwrdd o fenyn cnau daear

10. Grawnffrwyth (protein 1.3 gram)

Mae un cwpan o rawnffrwyth heulog yn cynnwys 1.3 gram o brotein, heb sôn am lai na 100 o galorïau. Fel ffrwythau sitrws eraill, mae'n llawn fitamin C sy'n rhoi hwb imiwn, yn ogystal â chalsiwm a haearn sy'n adeiladu esgyrn. Ac yn ôl WebMD , gall yr asid citrig mewn grawnffrwyth atal cerrig arennau (mae'n rhwymo i ormod o galsiwm yn y corff, a all arwain at y cyflwr poenus).

Paru byrbrydau sy'n llawn protein: Ychydig o lwyaid o bistachios hallt

CYSYLLTIEDIG: 25 Byrbrydau Protein Iach Sy'n Blasu'n Dda Mewn gwirionedd

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan