Rydyn ni i gyd eisiau bwyta'n iachach - ond pwy sydd â'r amser? Rwyt ti yn. O smwddis aeron i ysgwyd protein i bowlenni aca , mae yfed eich brecwast yn ffordd gyflym a syml o gynyddu eich cyfrif ffrwythau a llysiau am y dydd heb ormod o ffwdan. Nid yn unig y mae smwddis yn anhygoel i gael egni i chi yn y bore cyntaf (pwy sydd angen caffein?), Ond nhw hefyd yw'r pen draw pryd ôl-ymarfer . Dewiswch gynhwysion rydych chi'n eu caru, rhowch chwyrligwgan yn eich cymysgydd a'ch ta-da. Dyma 31 o ryseitiau smwddi hawdd, iach sy'n werth codi o'r gwely ar eu cyfer.
CYSYLLTIEDIG: 10 Smwddi Keto sy'n Gwneud Brecwast yn Breeze
Y Ryseitiau Smwddi Hawdd, Iach Gorau
Erin McDowell1. Smwddi Gwyrdd gydag Afocado ac Afal
Sicrhewch eich fitaminau a'ch mwynau heb sylwi mewn gwirionedd. Mae banana, dŵr cnau coco a mêl yn ychwanegu melyster i'r pwerdy maethol hwn sy'n galw am dair cwpan o sbigoglys, afocado cyfan ac un Granny Smith. Ychwanegwch hadau chia ar gyfer wasgfa ac fel tewychydd.
Mynnwch y rysáit
Y Plât Glân2. Smwddi Blodfresych Llus Gwyneth Paltrow
Whoa, nid oedd gennym unrhyw syniad y gallai blodfresych edrych yn hyfryd. Mae'n cymryd drosodd am fanana, gan wneud i'r smwddi lenwi heb y carbs a'r siwgr. Sicrhewch groen statws enwog o lus llus gwrthocsidiol, protein o fenyn almon, disgleirdeb calch ffres a phinsiad o felyster o laeth almon a dyddiad wedi'i dorri.
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell3. Smwddi Cwpan Menyn Peanut wedi'i halltu
Pwdin i frecwast? Peidiwch â meddwl os gwnawn hynny. Trin eich hun i fenyn cnau daear a stwnsh banana wedi'i sbeicio â phowdr coco a llaeth almon fanila. Ychwanegwch sgwp o bowdr protein maidd i sicrhau nad ydych chi'n chwilio am fyrbryd mewn awr. Rydyn ni'n rhoi cnau coco wedi'i falu a halen môr fflach.
Mynnwch y rysáit
Kerri Axelrod4. Bowlen Smwddi Peiriant Gwyrdd
Dim gwellt? Dim problem. Chwip i fyny gem bore Kerri Axelrod mewn bore na 15 munud. Mae hefyd yn cynnwys powdr maca, atgyfnerthu egni wedi'i wneud o wreiddyn maca Periw. (Carwyr te gwyrdd, croeso i chi fynd yn wallgof gyda'r matcha hefyd.)
Mynnwch y rysáit
Erin McDowell5. Smwddi sinsir llus
Ni allwn gael digon o'r gwreiddyn sbeislyd hwn sy'n rhoi hwb i imiwnedd. Ar ôl troelli yn y cymysgydd gyda llus, llaeth cnau coco, iogwrt cnau coco a mêl, mae'n mellows allan ac yn mynd yn tangy. Byddwn yn cymryd ein sin gyda llwch ychwanegol o sinamon.
Mynnwch y rysáit
Superfoods Rawsome6. Smwddi Pîn-afal Juicy Green gyda Bathdy, Basil a Spirulina
Rydych chi wedi gweld spirulina ar y fwydlen ym mhob bar sudd ffansi, ond beth yw'r hec? Mae'n algâu gwyrddlas sy'n llawn protein, haearn, B12, beta-caroten, ïodin a llawer mwy y byddai'ch hyfforddwr yn psyched amdano. Peidiwch â thrafferthu gwasgu'r calch - taflwch yr holl beth yn y cymysgydd, yr hadau a'r cyfan, sef la Reese Witherspoon.
Mynnwch y rysáit
Alena Haurylik / Coconuts a Kettlebells7. Bowlen Smwddi Mafon-Cnau Coco gyda Collagen
Brecwast i chi, diwrnod sba i'ch gwallt, croen ac ewinedd. Gall sgŵp o beptidau colagen powdr helpu i leihau crychau a llid. Hyd yn oed yn well, gallwch ychwanegu unrhyw ffrwythau neu ddarnau crensiog rydych chi eu heisiau yn y bôn. (Rydyn ni'n hoffi ffrwythau draig wedi'u sleisio, cnau Ffrengig wedi'u torri a naddion cnau coco.) A wnaethon ni sôn na fydd ond yn cymryd pum munud i chi ei wneud?
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell8. Bowlen Smwddi Triphlyg-Berry
Codwch a disgleirio gyda'r nifer bywiog hon sy'n serennu llus, mefus a mafon. Mae mor syml ag ychwanegu iogwrt Groegaidd (yay, protein) a rhew a chymysgu. Ychwanegwch eich hoff granola, llin llin neu aeron ychwanegol ato.
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell9. Smwddi Brecwast Pwer Avocado
Mae'r berl pum cynhwysyn hwn yn ddi-ymennydd oherwydd ei fod yn llawn dwy gwpan o sbigoglys babi, llawer o bersli a hanner afocado. Daw ei felyster o binafal wedi'i dorri ac agave. Bore da yn wir.
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell10. Bowlen Smwddi Gwyrdd
Onid yw hi'n bert? Grawnfwyd ffos ar gyfer cymysgedd o laeth banana, sbigoglys, afocado, afal ac almon. Gallwch ychwanegu at beth bynnag rydych chi mewn hwyliau amdano, ond rydyn ni wrth ein boddau â golwg cnau coco wedi'i dostio, cnau macadamia ac aeron goji, sy'n llawn asidau amino ac sydd wedi cael eu defnyddio mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd ers miloedd o flynyddoedd.
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell11. Bowlen Smwddi Fanila-Ceirch
Os yw bowlen siwgrog o flawd ceirch ar unwaith yn un o'ch go-tos, ystyriwch hwn yn remix iachach. Mae ceirch rholio yn cael eu cymysgu â banana, iogwrt Groegaidd, llaeth almon, fanila a sinamon, ynghyd â dim ond tad o siwgr turbinado. Brig gyda nibs coco ar gyfer cyffyrddiad gorffen decadent.
Mynnwch y rysáit
Feed Me Phoebe 12. Smwddis Hibiscus Ginger Zucchini
Cyfunwch darten, dwysfwyd hibiscus persawrus gyda mafon wedi'u rhewi, zucchini a thalp hefty o sinsir. Os yw'n rhy sawrus i'ch chwaeth, ychwanegwch fanana neu ddiferyn o fêl. Brig gyda phaill gwenyn, cnau wedi'u torri a beth bynnag arall y mae eich calon yn ei ddymuno.
Gwasgfa Cotter 13. Smwddi Superfood Spirulina Coconut Hufen
Efallai na fyddech chi erioed wedi meddwl defnyddio cardamom, surop masarn neu sinsir wedi'i gratio yn eich pryd bore, ond unwaith y gwnewch chi, ni fyddwch yn mynd yn ôl. Mae'n gymhleth ond yn gytbwys ag afocado bwtsiera ac oren asidig. Ac er efallai yr hoffech chi dorri corneli gyda'r cyflwyniad os ydych chi'n yfed yr unawd hon, mae ychydig o haenu a chwyrlïo yn ei gwneud hi'n deilwng o rywfaint o gariad Instagram.
Byw'n Glân Lexi 14. Bowlen Smwddi Açai
Dewch i gwrdd ag açai, yr uwch-fwyd ffasiynol allan yna. Mae'r aeron hyn o Dde America yn llawn ffibr, protein, gwrthocsidyddion, brasterau iach a'r holl fitaminau a maetholion. Chwiliwch am becyn heb ei felysu yn adran ffrwythau wedi'u rhewi yn eich archfarchnad. Granola ychwanegol, os gwelwch yn dda.
Yum Carb Isel 15. Smwddi Keto Gwyrdd
Mae sudd mintys, cilantro a chalch yn gwneud hyn y tu hwnt i adfywiol. Mae'r rysáit yn galw am laeth cnau coco braster llawn, sy'n cael ei lwytho ag asidau brasterog cadwyn canolig sy'n torri i lawr yn gyflym i roi hwb egni i chi ar unwaith. Os ydych chi'n keto, defnyddiwch amnewidyn siwgr carb-isel yn lle mêl neu siwgr.
Cynhaeaf Hanner Pob 16. Smwddi Sbigoglys Mango
Ffrwythau angerdd. Cig cnau coco. Mango ffres. Helo, getaway trofannol mewn gwydr. Mae'r rysáit yn cynnwys powdr maca, ond os ydych chi mewn pinsiad, ginseng neu bowdr cacao amrwd gweithiwch hefyd.
Cegin Uchelgeisiol 17. Smwddi Duwies Werdd
Chwe chynhwysyn. Un cymysgydd. Yr holl botasiwm ac omega-3s. Mae hefyd yn llawn ffibr - rydyn ni'n siarad mwy na 9 gram y gwydr - ac yn rhydd o glwten. Dewiswch amrywiaeth afal melys i'w ddefnyddio, fel Honeycrisp neu Gala.
Coginiwch Bwyta Paleo 18. Smwddi Cnau Coco Pwmpen
Holl fanteision PSL gyda llai o siwgr mewn ffordd. Yn y gogoniant bore yma, daw blas yr hydref o biwrî pwmpen a sbeis pei pwmpen. Gallwch hefyd amnewid sinamon a sinsir i flasu os nad oes gennych unrhyw sbeis pastai wrth law.
Pys Melys a Saffrwm 19. Smwddi Dŵr Cnau Coco Llus
Yn barod i raddio o flaxseeds a chia? Rhowch calonnau cywarch . Maent yn faethlon ac yn llawn protein (10 gram y gweini, y’all), magnesiwm, calsiwm, sinc a thunelli o fitaminau a maetholion. Amnewidiwch neu ychwanegwch unrhyw aeron sydd gennych wrth law.
Cynhaeaf Hanner Pob 20. Smwddi Gwyrdd 2 funud
Iawn, paratowch am hac a fydd yn gwneud boreau prysur yn awel llwyr. Llenwch fag rhewgell gyda'ch holl gynnyrch, powdr protein, hadau cywarch ac ychwanegion. Storiwch ef nes eich bod yn barod i'w ddefnyddio. Pan ddaw'r amser, y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw dympio a chymysgu.
Gimme Rhai Ffwrn 21. Smwddi Pîn-afal Teimlo'n Dda
Os oes gennych soriasis, arthritis gwynegol neu fath arall o lid cronig, cwrdd â'ch galwad deffro dyddiol newydd. Y cynhwysyn cyfrinachol? Tyrmerig llawn gwrthocsidydd. Mae i fod i fod yn iach, ond ni ddylem ddweud a ydych chi'n ychwanegu sblash o si cnau coco.
Coginiwch Bwyta Paleo 22. Smwddi Cnau Coco Mefus Paleo
Mae'r smwddi hwn yn ffinio ar diriogaeth ysgytlaeth, hyd yn oed heb unrhyw laeth neu siwgr ychwanegol. Mae dyfyniad fanila a llaeth cnau coco yn ei wneud yn felys ac yn hufennog. Peidiwch â sgimpio ar y powdr protein colagen - bydd eich gwallt yn diolch ichi yn nes ymlaen.
Baker Lleiafrifol 23. Smwddi Llaeth Aur Hufennog
Mae llaeth euraidd yn un duedd fegan sy'n werth yr hype. Gwneir y sipper gwrthlidiol gyda llaeth heb laeth, tyrmerig a sbeisys amrywiol sy'n rhoi lliw hyfryd a blas cynnes iddo. Yma, mae sudd moron a sinsir ffres yn ei roi dros ben llestri.
Sut mae Melys yn Bwyta 24. Bowlenni Smwddi Cnau Coco Enfys
Mae llaeth a chig cnau coco yn cael eu cymysgu â bananas, hadau mêl a chywarch cyn cael eu gorchuddio â'r sbectrwm lliw cyfan, o fafon i eirin. Ychwanegwch sbrigyn o fintys ffres neu ysgeintiad o gnau coco wedi'i falu fel topper tlws.
ffilmiau saesneg poeth rhamantus
Damn Delicious 25. Smwddi Mafon Sunpberry
Dim ond smalio mai hwn yw eich hoff goctel tequila. Byddwch yn dal i deimlo eich bod chi ar ynys yn sipian ar y harddwch pedwar cynhwysyn hwn. Ewch yr ail filltir a chymysgu'r mafon a'r mango ar wahân i gael effaith bloc lliw haenog neu daflu'r cyfan yn y cymysgydd ar unwaith. Rydych chi'n gwneud i chi.
Damn Delicious 26. Bowlenni Smwddi Cherry Tywyll
Rydych chi'n cael siocled i frecwast. Slurp i lawr ceirios wedi'u rhewi tarten, menyn cnau daear llawn protein a hadau chia crensiog mewn dim ond 10 munud. Gwisgwch ef mewn granola, almonau slivered a llawer o dalpiau siocled.
Malwch Foodie 27. Smwddi Peach Pie
Yr eiliad y mae'r cloc yn taro'r haf, rydyn ni'n llwytho eirin gwlanog fel ein gwaith ni. Arbedwch ychydig ar gyfer y dechreuwr melys hwn gyda chynhwysyn cyfrinachol blasus na fyddwch yn gallu rhoi eich bys arno. (Iawn, byddwn yn gollwng: Dyfyniad almon ydyw.)
Malwch Foodie 28. Pomgranad Açai a Smwddi Mafon
Helo, superfoods. Dewch â'r holl wrthocsidyddion, trwy garedigrwydd sudd açai a phomgranad. Y rhan orau? Nid oes angen ciwbiau iâ ychwanegol. Mae aeron wedi'u rhewi yn gwneud y smwddi yn rhewllyd ac yn drwchus ar eu pennau eu hunain.
Malwch Foodie 29. Smwddi Mango Hawdd
Pryd pum munud sydd mor iach ag y mae'n hufennog a blasus? Rydyn ni i mewn. Rhowch ddiferyn o fêl, hadau chia neu rwygo cnau coco ar ben eich gwydr. Rhowch laeth llaeth yn lle soi, cnau coco neu almon os ydych chi am ei wneud yn fegan.
Halen a Gwynt 30. Smwddi Kale-Mefus
Y ffordd orau i wasgu llawer o lawntiau deiliog i'ch gwydr heb iddo fod yn rhy amlwg. Mae'r rysáit yn galw am gêl, ond mae cadair y Swistir neu sbigoglys yr un mor faethlon. Os oes syched arnoch chi am seibiant o laeth almon, rhowch gynnig ar gnau Ffrengig yn lle.
Halen a Gwynt 31. Cinnamon Walnut Date Ysgwyd Smwddi
Gwnewch eich llaeth cnau Ffrengig cartref eich hun gyda haneri cnau Ffrengig a dŵr oer neu arbedwch amser trwy ddefnyddio siop. Am gael rhywbeth ychwanegol decadent? Amnewid yr iogwrt Groegaidd plaen gyda hufen iâ fanila neu pistachio.
Awgrymiadau ar gyfer Gwneud Smwddis
Cyn i chi gael eich dwylo yn fudr, dyma ychydig o awgrymiadau ar gyfer asio'ch brecwast mwyaf blasus eto:
- Mae smwddi yr un mor flasus â'r cynnyrch y mae wedi'i wneud ohono. Os yw smwddis yn mynd i ddod yn rhan reolaidd o'ch diet, gallai marchnad ffermwyr neu ffrwythau a llysiau organig wneud gwahaniaeth mawr.
- Peidiwch â defnyddio ffrwythau nad ydyn nhw'n aeddfed. Bydd yn anoddach ei gymysgu ac yn llai chwaethus. Mewn gwirionedd, gall ffrwythau wedi'u cleisio, sy'n rhy fawr, ddod â llawer o felyster i'r gwydr.
- Ewch yn hawdd ar y rhew. Gormod = smwddi gwanedig, slushy. Rhowch gynnig ar ffrwythau wedi'u rhewi yn lle.
- I dewychu smwddi, ychwanegwch flaxseeds socian, hadau chia, menyn cnau neu bowdr protein. Heb dewychwr, efallai y bydd gan eich smwddi fwy o gysondeb tebyg i sudd.
- Peidiwch â gor-gymysgu. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio cysondeb eich smwddi rhwng corbys fel ei fod yn at eich dant.
- Trowch y smwddi yn y cymysgydd cyn arllwys i sicrhau nad oes unrhyw giwbiau iâ na thalpiau ffrwythau yn sownd ar y gwaelod.
- Os ydych chi'n poeni bod eich cymysgydd yn colli stêm, cynheswch ef gydag ychydig o gorbys ar isel cyn troi i fyny'r cyflymder. Gallwch hefyd dorri rhew neu ffrwythau wedi'u rhewi mewn bag plastig cyn eu cymysgu.
CYSYLLTIEDIG: Y 3 Cymysgydd Gorau ar Amazon - o Bersonol i Ddyletswydd Trwm
