Beth i'w Fwyta ar ôl Gweithgaredd: Y 6 Bwyd Ôl-Workout Gorau

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Fe wnaethoch chi ddewis rhestr chwarae llofrudd, ymestyn yn drylwyr ac yna rhoi 150 y cant yn eich ymarfer corff. Felly nawr rydych chi wedi gwneud, iawn? Ddim mor gyflym. Mae'r bwyd rydych chi'n ei fwyta o fewn yr ychydig funudau cyntaf ar ôl ymarfer yn un o'r rhannau pwysicaf o hyfforddiant, meddai hyfforddwr personol Lisa Reed .

Er mwyn helpu'ch corff i wella'n gyflymach, yn ogystal ag atgyweirio ac adeiladu meinwe cyhyrau newydd, byddwch chi am ail-lenwi â thanwydd yn fuan ar ôl gweithio allan gydag ychydig bach o garbohydradau a phrotein. Pa mor fuan? Mae ymchwil wedi dangos bod bwyta pryd ar ôl ymarfer yn syth ar ôl gweithio allan (h.y., o fewn 15 munud) yn well na bwyta awr wedi hynny, dywed Reed wrthym. Felly gyda hynny mewn golwg, dyma’r bwydydd a’r byrbrydau ôl-ymarfer gorau i’w pacio yn eich bag campfa.

CYSYLLTIEDIG: 8 Bwyd Na ddylech Chi Fwyta Cyn Gweithio

1. Iogwrt

Neu gaws bwthyn, os ydych chi mewn i'r math yna o beth. Mae'r ddau yn cynnig ffynhonnell ardderchog o brotein ar ôl ymarfer, meddai chwaraeon dietegydd Angie Asche . I gael hwb gwrthocsidiol a charbohydrad ychwanegol, mae hi'n argymell ychwanegu aeron ffres neu lysiau wedi'u deisio. Bonws ychwanegol? Mae bwydydd sy'n llawn calsiwm a fitamin D yn helpu i gryfhau esgyrn ac atal toriadau.

CYSYLLTIEDIG: 6 Bwyd Iach (a Delicious) Sy'n Uchel mewn Fitamin D.

2. Cracwyr Hummus a Grawn Cyfan

Ar ôl ymarfer corff, mae eich corff yn hoff o fwydydd sy'n cynnwys carbohydradau oherwydd ei fod yn cael ei losgi trwy ei holl storfeydd ynni, esbonia'r maethegydd Lindsey Joe. I ailgyflenwi'r storfeydd hyn (aka glycogen), rhowch gwpl o gracwyr grawn cyflawn gyda hummus llawn protein (a hollol flasus).

CYSYLLTIEDIG: 7 Ffordd i Gael Protein Os ydych chi'n Torri'n Ôl ar Gig

3. Wyau

Ac nid y gwyn yn unig. Mae melynwy yn cynnwys sawl maetholion hanfodol ar gyfer iechyd yr ymennydd ac esgyrn, meddai Asche. Mae hi'n awgrymu pacio ychydig o wyau wedi'u berwi'n galed yn eich bag campfa i gael ffynhonnell gyflym a hawdd o brotein, ynghyd â thafell o dost gwenith cyflawn ar gyfer carbs ychwanegol ar ôl ymarfer.

4. Ysgwyd Protein

Mae maeth hylif yn ddewis gwych ar gyfer pryd ôl-ymarfer oherwydd ei fod yn amsugno'n haws ac felly gall eich corff ei ddefnyddio'n gyflymach, meddai Reed. Ei hoff rysáit? Smwddi wedi'i wneud gyda & frac12; cwpan o laeth almon, un sgwp o bowdr protein a & frac12; mefus cwpan. Blasus.

CYSYLLTIEDIG: 5 Powdwr Protein Seiliedig ar Blanhigion Sy'n Difrifol Trendy Ar hyn o bryd

5. Eog Mwg

Mae pysgod brasterog yn adnabyddus am eu galluoedd chwalu llid, a ymchwil a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Clinigol Meddygaeth Chwaraeon canfu y gall asidau brasterog omega-3 hefyd helpu i leddfu dolur cyhyrau oedi (DOMS) ar ôl ymarfer corff. Rhowch gynnig ar daenu lapio grawn cyflawn gyda haen denau o gaws hufen a'i dopio ag eog wedi'i fygu am fyrbryd blasus a chludadwy.

6. Llaeth Siocled Braster Isel

I'r rhai sy'n ei chael hi'n anodd bwyta'n iawn ar ôl ymarfer corff, Cyngor America ar Ymarfer yn awgrymu rhoi cynnig ar fwydydd hylif yn lle solidau. Ac mae llaeth siocled yn ddewis gwych, diolch i'w gymysgedd blasus o garbs, protein a dŵr. (Ewch yn hawdd ar y siwgr.)

CYSYLLTIEDIG: Beth i'w Fwyta Cyn ac Ar ôl Pob Workout, Yn ôl Ffitrwydd Manteision

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan