25 Byrbrydau Canol Nos Iach ar gyfer Cinio Hwyr y Nos, Yn ôl Maethegydd

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Er gwaethaf ein hymdrechion gorau i gael noson dda o gwsg (darllenwch: taro'r gwair am 10 p.m. yn siarp, cymryd hiatws Instagram a chadw ein ffôn i ffwrdd o'n bwrdd wrth erchwyn gwely), mae yna un ffactor hanfodol sy'n ein cadw ni'n aml yn taflu ac yn troi yn y nos: Rydyn ni'n llwglyd. Felly, yn lle ymddiswyddo ein hunain i ysbeilio’r gegin am beth bynnag bwyd dros ben gallwn ddod o hyd iddynt a'u bwyta yng ngoleuni'r oergell (rydym yn eich gweld chi, adenydd cyw iâr Buffalo), gwnaethom blymio'n ddwfn ac ymgynghori â'r arbenigwyr. Dyma'r 25 gorau iach byrbrydau hanner nos na fyddwn, yn onest, yn eu bwyta unrhyw adeg o'r dydd.

CYSYLLTIEDIG: Cwis: Dywedwch wrthym amdanoch chi'ch hun a byddwn yn dweud wrthych pa fyrbryd ganol nos y dylech ei wneud heno

1. Cracwyr neu Lysiau Hummus a Grawn Cyfan

Rydym ni yn gwybod roedd yna reswm roedden ni'n ei garu gwygbys . Maen nhw'n llawn protein - gram gram ar gyfer pob dwy lwy fwrdd, meddai Dr. Daryl Gioffre, maethegydd yn Ninas Efrog Newydd ac awdur Diffoddwch Eich Asid . Mae ffacbys yn cynnwys llawer o lysin, ac mae tahini yn ffynhonnell gyfoethog o'r methionin asid amino. Yn unigol, mae [gwygbys a thahini] yn broteinau anghyflawn, ond pan fyddwch chi'n eu cyfuno i wneud hummus, maen nhw'n creu protein cyflawn. Pam mae proteinau cyflawn mor bwysig, rydych chi'n gofyn? Yn y bôn, maen nhw'n eich cadw chi'n llawn, sy'n golygu dim mwy o daflu a throi gyda stumog syfrdanol. Am fyrbryd hwyr y nos, gallwch ddefnyddio hummus fel dip ar gyfer llysiau amrwd neu fara Eseciel, meddai Gioffre. Peidiwch â meddwl os gwnawn hynny.

Rhowch gynnig arni: Hummus Tatws Melys

personoliaeth arwydd Sidydd scorpio

Ei brynu: Hummus Gwreiddiol Hufennog Veggicopia

2. Blawd ceirch

Mae'n debyg eich bod chi'n cysylltu blawd ceirch gydag oriau mân y bore, ond mae ganddo ddigon o fuddion yn ystod y nos hefyd. I ddechrau, mae ceirch yn garb cymhleth sy'n torri i lawr yn araf, gan reoli pigau siwgr yn y gwaed a allai wneud llanast â'ch cwsg. Ac os dewch chi o hyd i bowlen gynnes o flawd ceirch yn glyd ac yn lleddfol, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Yn ôl a Astudiaeth Prifysgol Columbia , mae'r carbs yn gweithio gyda'ch ymennydd mewn gwirionedd i ryddhau'r niwrodrosglwyddydd serotonin , sy'n eich cymell i gyflwr tawel ac yn helpu'ch corff i gynhyrchu melatonin am noson dawel o gwsg.

Rhowch gynnig arni: Uwd Chamomile a Maple

Ei brynu: Blawd Ceirch Organig Llwybr Natur

3. Popcorn

Rydych chi'n ceisio chwalu chwant, nid rhoi eich hun mewn coma bwyd llawn. Dyna lle popgorn yn dod i chwarae. Mae'r byrbryd hallt creisionllyd, caethiwus yn naturiol ysgafn (clociau gweini tri chwpan sy'n gweini tua 100 o galorïau), felly gallwch chi nosh heb gael eich pwyso i lawr cyn mynd i'r gwely. O, ac mae yna hefyd y ffactor carb cymhleth eto - bydd byrbryd amser gwely grawn cyflawn yn glynu wrth eich asennau lawer hirach na chwci neu bowlen o hufen iâ ... mor demtasiwn â'r rhai sy'n swnio. Os ydych chi am fod a dweud y gwir yn iach, gallwch fuddsoddi mewn popper aer, sy'n popio'r cnewyllyn corn - gwnaethoch chi ei ddyfalu - aer yn lle olew neu fenyn.

Rhowch gynnig arni: Popcorn Stovetop Perffaith

Ei brynu: Popcorn Organig Lleiaf Drygioni

4. Iogwrt a Ffrwythau Groegaidd Braster Isel

Rydym eisoes yn gwybod bod iogwrt Groegaidd yn ffynhonnell wych o brotein, ond nid oedd gennym unrhyw syniad y gallai ein helpu i ddal rhai ZZZs hefyd. Mae'r calsiwm mewn iogwrt yn helpu'ch ymennydd i ddefnyddio tryptoffan a melatonin, ac un Astudiaeth cwsg Prifysgol Pennsylvania hyd yn oed yn awgrymu y gall eich helpu i aros i gysgu yn hirach. Yn lle llwytho melysydd siwgrog i fyny (a all o bosibl daflu'ch siwgr gwaed allan o whack), rhowch ffrwythau ffres a hadau chia crensiog ar ben eich bowlen. (O, ac os ydych chi'n dueddol o losg y galon a diffyg traul, a all gael ei achosi gan fwydydd brasterog, cadwch at opsiwn braster isel.)

Rhowch gynnig arni: Parfaits Iogwrt Groegaidd Hawdd

Ei brynu: Iogwrt Plaen Braster Isel Organig Stonyfield

5. Brechdan Menyn Peanut a Jeli

Pwy oedd yn gwybod bod ein hoff blentyndod mewn gwirionedd yn fyrbryd hanner nos? Dyma pam: Yn ôl y Sefydliad Cwsg Cenedlaethol , menyn cnau daear yn ffynhonnell naturiol o tryptoffan (aka asid amino sy'n cymell cysgadrwydd). Ac mae carbohydradau yn sicrhau bod tryptoffan yn fwy ar gael i'r ymennydd. Mae'r cyfuniad hwn o fenyn cnau daear sy'n llawn protein a charbs cymhleth yn hud amser gwely pur.

Rhowch gynnig arni: Tost Cinnamon PB&J

Ei brynu: Llai o Siwgr Uncrustables

6. Hadau Pwmpen

Beth sy'n hallt, crensiog ac yn ffordd ddi-ffael o'ch rhoi i gysgu? Hadau pwmpen , wrth gwrs. Yn ôl y Cymdeithas Cwsg America , mae'r dynion hyn yn ffynhonnell dda o'r magnesiwm mwynol sy'n ysgogi cwsg ac tryptoffan asid amino. Maent hefyd yn llawn sinc, a all helpu'r ymennydd i drosi'r tryptoffan hwnnw yn serotonin. Heb sôn eu bod yn foddhaol crensiog ac yn sawrus i gist.

Rhowch gynnig arni: Hadau Pwmpen Rhost

Ei brynu: Ffynnu Hadau Pwmpen Organig y Farchnad

7. Bananas a Menyn Pysgnau

Cofiwch sut y dywedodd eich hyfforddwr trac ysgol uwchradd wrthych am fwyta bananas i atal neu leddfu crampiau coes? Mae hynny oherwydd bod bananas yn cynnwys potasiwm, sy'n cynorthwyo i ymlacio cyhyrau. Cyfunwch hynny â menyn cnau daear am fyrbryd hanner nos buddugol, gan ei fod nid yn unig yn flasus ond hefyd yn llawn brasterau iach i'ch cadw chi'n fodlon, meddai'r Clinig Cleveland . Ac er y gallech yn sicr slapio rhywfaint o PB ar fanana aeddfed a'i alw'n ddiwrnod, beth am wneud triniaeth hufen iâ iach dau gynhwysyn allan o'r combo? (Neu rhowch gynnig ar y brathiad banana organig hwn am faint yn lle.)

Rhowch gynnig arni: Hufen Iâ Banana Menyn Pysgnau

Ei brynu: Brathiadau Banana Peanut Chewy Organig Barnana

8. Llond llaw o Gnau

Os ydych chi'n ddiog fel ni, nid ydych chi am wneud mwy o goginio a seigiau dim ond ar gyfer byrbryd. Mae llond llaw bach o gnau yn cyd-fynd â'r bil dim coginio, diolch i'w cynnwys protein uchel a'u brasterau iach. Dywed Gioffre fod cnau (rhai organig yn benodol) yn bwerdai maethol a all helpu i reoleiddio lefel siwgr yn y gwaed, ymladd llid, lleihau ysfa newyn, helpu colli pwysau a lleihau eich risg o glefyd cardiofasgwlaidd. Ei go-tos? Cnau almon amrwd, pistachios a macadamias. [Maen nhw] yn cynnwys llawer o frasterau iach, maen nhw'n atal newyn, yn gwneud y gorau o swyddogaeth yr ymennydd ac yn eich helpu i losgi braster. Hefyd, yn ôl y Sefydliad Cwsg Cenedlaethol , mae almonau a chnau Ffrengig yn cynnwys yr hormon melatonin sy'n rheoleiddio cwsg yn benodol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw at lond llaw ac nid y bag cyfan - mae hynny'n gweithio i tua 200 o galorïau bob chwarter cwpan, ei roi neu ei gymryd.

Rhowch gynnig arni: Cnau Cymysg wedi'u Rhostio

Ei Brynu: Cnau almon amrwd organig

9. Menyn Almond

Wrth siarad am gnau, menyn almon yn opsiwn cydio a mynd (er, snooze) yr un mor gyfleus. Ac o ystyried bod chwarter cwpan o almonau yn cynnwys 24 y cant o'ch cymeriant magnesiwm dyddiol, mwy tryptoffan a photasiwm, nid ydyn nhw'n brain ar gyfer pangs newyn hwyr y nos. Magnesiwm yn fwyn ymlacio gwych hefyd, felly bydd yn eich helpu i ddirwyn i ben wrth i amser gwely agosáu. Mae menyn almon hefyd yn ymfalchïo mewn brasterau mono-annirlawn calon-iach, fitaminau a mwynau, sy'n dda i chi unrhyw adeg o'r dydd, yn ôl Canolfan Feddygol Cedars-Sinai . Cyn belled â bod y menyn almon rydych chi'n ei ddewis yn amrwd ac yn rhydd o siwgr ychwanegol, mae ganddo holl fuddion almonau cyfan.

Rhowch gynnig arni: Bariau Granola Menyn Almond Paleo

olew gorau ar gyfer gwallt tenau

Ei brynu: Menyn Almond Justin

10. Brechdan Twrci

Ni fyddwch byth yn anghofio pan syrthiodd eich Yncl Bill i gysgu reit yng nghanol y wledd Diolchgarwch. Mae'n debyg mai diolch i'r twrci , sy’n adnabyddus am fod yn gyfoethog mewn tryptoffan sy’n cynhyrchu serotonin, a dyna’n union beth sy’n ei wneud yn ddewis craff ar gyfer byrbryd hanner nos. Pârwch ef gyda bara grawn cyflawn i sleifio mewn rhai carbs cymhleth (gallwch hefyd fynd ar hyd llwybr jasmin neu datws melys, meddai Meddygaeth Gogledd Orllewin ), neu ei gadw'n isel-cal a haenu rhai sleisys mewn lapio letys yn lle.

Rhowch gynnig arni: Brechdan Lapio Letys Twrci

Ei brynu: 365 gan y Farchnad Bwydydd Cyfan Tafnau'r Fron Twrci wedi'u Rhostio â Ffwrn

11. Caws Bwthyn Braster Isel

Cafodd caws bwthyn rap gwael am fod yn stwffwl colli pwysau diflas, diflas yn ôl yn y dydd, ond mae'n berl cudd i anhunedd (heb sôn am flasus i gist). Mae'r protein heb lawer o fraster (sy'n dod o casein sy'n treulio'n araf) yn helpu i roi hwb i'r serotonin uchod, ac yn ôl astudiaeth ddiweddar o Brifysgol Caergrawnt, mewn gwirionedd yn gallu eich helpu i gyrraedd eich nodau colli pwysau wrth i chi gysgu trwy eich helpu i deimlo'n fwy dychanol a chynyddu eich gwariant ynni gorffwys y bore nesaf. Am roi hwb i'r ffactor snooze? Rhowch hanner cwpan ar y brig gyda mafon ar gyfer byrbryd hanner nos 100-calorïau gyda chyffyrddiad ychwanegol o melatonin.

Rhowch gynnig arni: Bowlen Brecwast Caws Bwthyn

Ei brynu: Diwylliant Da Caws Bwthyn Braster Isel Organig

12. Edamame wedi'i Goginio

Cofiwch yr hafaliad hwn: Mae protein a ffibr yn cyfateb i noson orau cwsg eich bywyd. Mae Edamame (aka ffa soia yn eu codennau) ill dau wedi mynd amdanyn nhw, felly mae'n ddewis naturiol pan fydd angen brathiad cyflym arnoch chi. A gwelwyd bod cyfansoddion penodol mewn soi (a elwir yn isoflavones soi) o bosibl yn cynyddu hyd cwsg, yn ôl yr astudiaeth Siapaneaidd hon .

Rhowch gynnig arni: Edamame wedi'i rostio

Ei brynu: 365 gan Edamame Shelled Organig y Farchnad Bwydydd Cyfan

13. Wyau

Erbyn hyn, mae'n debyg y gallwch chi ddyfalu pam mae wyau yn fyrbryd iach hanner nos: Maen nhw'n llawn protein ac yn llawn tryptoffan. Mae'r Cymdeithas Cwsg America yn dweud y gallent eich gwneud yn gysglyd am y rheswm hwnnw, ond rydym hefyd wrth ein bodd eu bod yn cael eu dognio a'u pecynnu ar gyfer bwyta'n hawdd. Hefyd, yn bendant mae gennych chi stash o wyau jammy yn eich oergell ar gyfer topio salad a thost, dde?

Rhowch gynnig arni: Wyau wedi'u Cythruddo

Ei brynu: Wyau Ychwanegol Mawr Maes y Cwm Organig

14. Caws a Chracwyr

Pan ddaw i gysgu, mae caws yn ddewis rhyfeddol o gadarn. Mae hynny oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o galsiwm, sydd wedi ei glymu i well cysgu . Mae hefyd wedi'i lwytho â phrotein, ynghyd â rhywfaint o tryptoffan a melatonin i fesur da. Pâr ychydig o dafelli o gaws gyda rhywfaint o gracwyr grawn cyflawn, bara wedi'i egino neu afal sleisys ar gyfer y cyfuniad protein-carb eithaf.

Rhowch gynnig arni: Ritz Crackers gyda Ricotta Mêl Chwipio a Bacon

Ei brynu: Pecyn Byrbryd Gusto Calabrese

15. Tost Afocado

Newyddion da i filflwydd-filwyr sy'n addoli wrth yr allor avo tost: Mae Dr. Gioffre yn galw'r ffrwyth (yep, mae'n ffrwyth) yn fenyn Duw. Mae hynny oherwydd bod ganddo gydbwysedd braf o frasterau iach, mwy o botasiwm na bananas a digon o ffibr i gadw golwg ar eich treuliad. Am ei fagu rhicyn? Mae Dr. Gioffre yn awgrymu gwneud eich tost gyda bara wedi'i egino, tomato, olew olewydd all-forwyn, cwmin, halen môr, pupur du wedi'i falu a jalapeño am ychydig o gic ychwanegol. Byrbryd hanner nos, rhan o bryd gourmet.

Rhowch gynnig arni: Tost Afgan Vegan

ymarferion i losgi braster bol

Ei brynu: Afocados Hass Organig

16. Llysiau Ffres

Ni allwch byth fynd yn anghywir â llysiau llysiau amrwd. Y gamp yw eu gwneud yn ddigon cyffrous i chi mewn gwirionedd eisiau i'w bwyta. (Bydd y saws pupur coch wedi'i rostio yn gwneud hynny, ond gallwch hefyd bwyso ar ba bynnag ddresin rydych chi wedi'i gadw i ffwrdd yn yr oergell.) Yr unig gafeat? Cadwch yn glir o lysiau sy'n cynnwys llawer o ffibr (fel moron a beets) er mwyn osgoi bod yn chwyddedig a gassy cyn y gwely, meddai Datrysiadau Iechyd Cwsg. Llysiau croeshoeliol , fel brocoli a blodfresych, mae'n well eu hosgoi yn hwyr yn y nos hefyd oherwydd eu bod yn cynnwys llawer iawn o ffibr anhydawdd. Yn lle, ewch am letys, cêl, tomatos a hyd yn oed ffrwythau fel ciwi a cheirios.

Rhowch gynnig arni: Crudités Gwanwyn gyda Saws Romesco

Ei brynu: Hambwrdd Llysiau Organig Fferm Earthbound gyda Ranch Dip

17. Guacamole

Os yw tost afocado ar y rhestr byrbrydau, yna mae hefyd guacamole . Fel y nododd Dr. Gioffre uchod, bydd brasterau iach afocado yn eich cadw'n llawn a gallai ei gynnwys potasiwm eich helpu i gysgu'n well. Gall cynhwysion ychwanegol yn y guac hefyd roi hwb i'ch slym: Tomatos yn cael eu llwytho â lycopen, sy'n cynorthwyo iechyd y galon ac esgyrn, yn ogystal â photasiwm sy'n cymell cwsg, tra'n llawn cyfoethog o tryptoffan. winwns helpu i ostwng eich lefel straen a chynorthwyo i ymlacio. (Ewch yn ysgafn ar y sudd leim os oes gennych adlif asid neu ddiffyg traul.) I gael tro newydd cyffrous ar y dip, rhowch gynnig ar y hummus sbeislyd sbeislyd hwn sy'n cynnwys dau stapwl a argymhellir gan faethegydd mewn un pecyn hufennog. Trochwch sglodion pita, tomatos ceirios neu gracwyr, neu sleifiwch lwyaid a'i alw'n noson.

Rhowch gynnig arni: Hummus Sbeislyd Hummus

Ei brynu: 365 Marchnad Bwydydd Cyfan Guacamole Traddodiadol

18. Smwddi

Pam ddylai boreau gael yr holl hwyl? Gellir sipian smwddis gyda'r nos hefyd, ac maen nhw mor iach â beth bynnag rydych chi'n ei roi ynddynt. Mae cymysgu llawer o fwydydd sy'n ysbrydoli cwsg fel sudd ceirios tarten, pistachios neu gallai afocado eich helpu i gael y clyd mwyaf. Os ydych chi'n defnyddio kefir neu iogwrt yn y smwddi, bydd y probiotegau gallai hefyd o bosibl helpu i ryddhau serotonin yn eich ymennydd, meddai'r arbenigwr maeth Frances Largeman-Roth, RDN. Ychwanegwch hadau cywarch neu chia llawn magnesiwm ar gyfer hyd yn oed mwy o gefnogaeth cysgu. Bydd yr hadau afocado a chia yn y smwddi gwyrdd hwn yn eich cadw chi'n teimlo'n llawn, tra bod y afal banana a Granny Smith yn ei gwneud hi'n ddigon melys i fodloni eich chwant yn hwyr y nos.

Rhowch gynnig arni: Smwddi Gwyrdd gydag Afocado ac Afal

Ei brynu: Cynhaeaf Dyddiol

19. Sglodion Veggie

Ein kryptonite: Sglodion tatws. Gallwn fwyta miliwn o em heb hyd yn oed amrantu, ond mae cysgu mor fuan wedi'r cyfan bod halen ac olew yn ein gadael ni'n teimlo'n chwyddedig ac yn seimllyd. Yn ffodus, mae'r dewisiadau amgen zucchini hyn yr un mor grimp a blasus - heb y ffrio. Ond mae yna laddfa o fathau eraill sy'n llawn fitamin i fyrbryd arnyn nhw hefyd, fel sglodion maip, sglodion moron a sglodion tatws melys. Cyn belled â'u bod yn cael eu pobi yn lle ffrio (neu aer-ffrio heb olew), maen nhw'n opsiwn solet, meddai Cynghorydd Cwsg .

Rhowch gynnig arni: Sglodion Zucchini Hawdd

Ei brynu: Sglodion Tatws Melys Organig Amrwd Brad

20. Ffrwythau Tatws Melys

Nid ydym erioed wedi cwrdd â ffrio Ffrengig nad oeddem yn ei hoffi, ond gan fod y rhain yn cael eu pobi yn lle ffrio, mae ganddyn nhw lai o fraster - ac maen nhw'n llai anniben i'w paratoi. Maen nhw hefyd wedi eu gwneud gyda tatws melys , sy'n cynnwys tunnell o fitaminau a mwynau, ynghyd ag ychydig o brotein i'ch dal drosodd cyn amser gwely. Ond yn bwysicaf oll, maen nhw'n llawn ymlacio potasiwm, magnesiwm a chalsiwm (yn enwedig os ydych chi'n gadael eu croen ymlaen). Mae eu cynnwys carb yn ei gwneud hi'n haws i'ch ymennydd amsugno'r tryptoffan, a fydd wedyn yn cael ei drawsnewid yn niacin sy'n cynhyrchu serotonin.

Rhowch gynnig arni: Ffrwythau Tatws Melys Pob

Ei brynu: 365 gan Ffrwythau Tatws Melys Crinkle-Cut Marchnad Bwydydd Cyfan

21. Cig Eidion Jerky

Protein yw'r ffordd i fynd pan fyddwch chi'n teimlo chwant hwyrnos yn dod ymlaen, cyn belled nad ydych chi'n bwyta gormod ohono. Efallai y bydd bwyta cyfran fawr cyn mynd i'r gwely yn cadw'ch corff i fyny er mwyn treuliad, a gallai gormod o brotein cyn amser gwely roi gormod i chi egni cyn taro'r gwair. Ond os ydych chi'n chwennych rhywbeth sawrus a llenwi, mae'n iawn cael darn bach neu ddau (yn enwedig os ydych chi ar ddeiet fel keto neu Paleo). Gwnewch eich un eich hun yn lle pwyso ar herciog wedi'i brosesu mewn siop. Mae Jerky yn ffynhonnell wych o brotein a haearn; dim ond nodi y gall hefyd fod yn uchel mewn sodiwm, gan ei fod yn nodweddiadol yn cael ei wella mewn toddiant halen. Felly, ni ddylech nosh arno 24/7, yn enwedig os oes gennych bwysedd gwaed uchel.

Rhowch gynnig arni: Cig Eidion Jerky

Ei brynu: 365 gan y Farchnad Bwydydd Cyfan Jerky, Cig Eidion sy'n cael ei Fwyd gan Glaswellt Sodiwm

22. Chickpeas wedi'i rostio

Rydych chi'n caru hummus - beth am ddathlu'r gemau bach hyn yn eu ffurf buraf, grimpaf? Mae ffacbys yn brolio protein, ffibr, fitaminau a mwynau, gan eu gwneud yn ddewis iach poblogaidd. Ond mae ganddyn nhw hefyd dunnell o tryptoffan sy'n achosi cwsg, carbs cymhleth a ffolad , a all helpu i reoleiddio'ch patrymau cysgu. Odds ydych chi wedi gweld gwygbys creisionllyd yn y siop groser erbyn hyn, ond mae gwneud eich un eich hun mor syml â'u sesno at eich dant a'u pobi nes eu bod yn sych ac yn grensiog.

Rhowch gynnig arni: Chickpeas Cinnamon-Siwgr Rhost

Ei brynu: Byrbryd Chickpea Crensiog Halen Môr Saffron Road Organig

sut i dynnu pennau duon oddi ar ruddiau

23. Grawnfwyd a Llaeth

Fel blawd ceirch, grawnfwyd yr un mor dda i chi yn y nos ag y mae yn y peth cyntaf yn y bore. Gan fod llawer o rawnfwydydd corn yn cynnwys carbs uchel-glycemig , gallent o bosibl leihau'r amser y mae'n ei gymryd i chi syrthio i gysgu. Hyd yn oed yn well, mae llaeth yn ffynhonnell wych o galsiwm, mwyn sy'n hanfodol ar gyfer cynhyrchu melatonin. Dewiswch rywbeth heb lawer o siwgr a defnyddiwch laeth braster isel i gadw'ch calorïau'n isel ac i wneud y pryd yn fwy treuliadwy.

Rhowch gynnig arni: Gwasgfa Tost Cinnamon Paleo

Ei brynu: Grawn Protein Heb ei Felysu Dymuniad

24. Reis Gwyn

Mae mynegai glycemig uchel reis gwyn yn golygu y bydd yn rhoi hwb naturiol i'ch siwgr gwaed a'ch inswlin, ac o ganlyniad yn helpu'r tryptoffan i dawelu'ch ymennydd i gysgu, meddai'r Cymdeithas Cwsg America . Heb sôn bod reis yn cynnwys llawer o fagnesiwm, sydd hefyd yn cynorthwyo mewn cwsg, ac mae'n hawdd ei dreulio, yn ôl dietegydd Samina Qureshi , RD. Am ei wneud hyd yn oed yn fwy boddhaol a lleddfol? Pârwch ef gyda broth te gwyrdd a hyd yn oed eog, os ydych chi'n teimlo'n llwglyd ychwanegol— pysgod brasterog gall lefelau uchel o fitamin D helpu i wella ansawdd eich cwsg hefyd.

Rhowch gynnig arni: Bowlen Reis Eog a Sbigoglys Antoni Porowski gyda Broth Te Gwyrdd

Ei brynu: 365 gan y Farchnad Bwydydd Cyfan Reis Jasmine Gwyn Thai

25. Sorbet

Am y nosweithiau hynny pan fydd eich calon yn crio 'hufen iâ,' ond dywed eich ymennydd 'gallwn wneud yn well na hynny.' Dyma'r dal: Mae Sorbet yn tueddu i fod yn is mewn braster na hufen iâ llaeth, ond yr un mor uchel mewn siwgr. Mae dod o hyd i un heb siwgr - neu'n well eto, gwneud eich un eich hun - yn bwysig sicrhau nad ydych chi'n cael brwyn siwgr cyn taro'r gobennydd. (Ar y nodyn hwnnw, a Astudiaeth 2014 wedi canfod bod diet â llawer o siwgr yn gysylltiedig â chwsg gwael yn gyffredinol.) Mae mor syml â chymysgu ffrwythau wedi'u rhewi gyda sblash o laeth. ( Iogwrt wedi'i rewi hefyd yn ddewis arall hufen iâ solet.) Dewiswch unrhyw flas yr hoffech chi, ond rydyn ni'n rhan o'r fersiwn watermelon hon sydd wedi'i rewi ddwywaith nad yw'n galw am siwgr ychwanegol. Byddwch chi'n cael amser hawdd yn ei dreulio os yw'n rhydd o laeth ac mor agos at ffrwythau pur â phosib.

Rhowch gynnig arni: Sorbet Watermelon Un-Cynhwysyn

Ei brynu: Sorbet Di-Llaeth Mafon Rhufeinig Talenti

CYSYLLTIEDIG: Y 30 Grawn Iachach y Gallwch eu Prynu yn y Siop Groser

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan