Ymarferion i Leihau Braster Bol

Yr Enwau Gorau I Blant

Ymarferion i Leihau Infograffig Braster Bol




Ydych chi wedi deffro heddiw i weld haen fach ychwanegol o frasterau bol y mae angen i chi eu colli yn gyflym trwy ymarfer corff? Mae tymor yr ŵyl wedi bod ymlaen ers wythnosau bellach, a heb os, rydyn ni i gyd wedi ymroi yn ein hoff fwydydd, boed yn losin neu'n sawrus, gan addo ein hunain y byddwn ni'n taro'r gampfa yn fuan! Mae’r ‘cyn bo hir’ yn cymryd amser hir i gyrraedd, neu nid yw’n cyrraedd o gwbl. A yw wedi cyrraedd i chi eto? Meddyliwch am y peth! Ydych chi am ffitio i mewn i'r ffrog hyfryd honno y gwnaethoch chi wario'ch holl gynilion arni ar gyfer blwyddyn newydd? Yna nawr yw'r amser i fod o ddifrif a dechrau gwneud rhai ymarferion i lleihau braster bol !

Nid yw'n ymwneud â'r ffordd rydych chi'n edrych yn unig, mae hefyd yn ymwneud â bod yn iach. Heb os, mae angen ychydig bach o newid ffordd o fyw arnoch chi i golli'r fflap o amgylch eich bol, ac mae ymgorffori'r union ymarferion i fynd i'r afael ag ef yn gam angenrheidiol. Rydyn ni'n dangos i chi'r union ymarferion sydd eu hangen arnoch chi i gylchdroi yn eich trefn arferol. Gweithiwch tuag at iachach ac yn fwy ffit i chi! Ewch o ddifrif, a dechreuwch ymarfer corff i golli braster bol !




un. Ymarferion i Leihau Braster Bol gyda Creision
dau. Ymarferion i Leihau Braster Bol gyda Creision Twist
3. Ymarferion i Leihau Braster Bol gyda Creision Ochr
Pedwar. Ymarferion i Leihau Braster Bol gyda Creision Gwrthdroi
5. Ymarfer Braster Bol - Gwasgfa Coes Fertigol
6. Ymarfer Braster Bol - Ymarfer Beic
7. Ymarfer Braster Bol - Twist Lunge
8. Ymarfer Braster Bol - Y Gwactod stumog
9. Cwestiynau Cyffredin Wrth Ymarfer ar gyfer Lleihau Braster Bol

Ymarferion i Leihau Braster Bol gyda Creision

Ymarferion i Leihau Braster Bol gyda Creision


Y ffordd orau i fynd i'r afael â'r ychydig bach o fraster ychwanegol hwnnw o amgylch y bol, heb unrhyw amheuaeth, yw crensian. Dywed arbenigwyr ei fod yn y safle uchaf ymhlith yr ymarferion llosgi braster a rhaid i chi gynnwys y rhain yn eich set o ymarferion .

Sut i wneud creision?

Mae'n rhaid i chi orwedd yn wastad ar lawr gwlad (gallwch chi gorwedd i lawr ar ioga mat neu unrhyw fat arall). Plygwch eich pengliniau â'ch traed yn fflat ar y ddaear. Mae angen i'ch traed fod yn lled y glun ar wahân. Yna mae'n rhaid i chi godi'ch dwylo a mynd â nhw y tu ôl i'ch pen, gyda'ch pen ar eich cledrau neu'ch bodiau y tu ôl i'ch clustiau. Peidiwch â chydgloi'ch bysedd. Nawr, anadlu'n ddwfn yn y sefyllfa hon. Codwch eich torso uchaf yn araf oddi ar y llawr, gan anadlu allan ar y pryd. Codwch eich torso gymaint ag y gallwch heb newid lleoliad unrhyw ran arall o'r corff, ac yna ewch yn ôl i'r safle gorwedd, gan anadlu wrth fynd yn ôl i lawr. Gallwch chi anadlu allan pan fyddwch chi'n codi'ch torso eto. Ceisiwch gynnal pellter tair modfedd rhwng eich brest a'ch ên fel na fyddwch chi'n straenio'ch gwddf. Mae'r dylai'r ffocws fod ar y bol , nid dim ond y lifft.

Dylai dechreuwyr geisio gwneud 10 crunches fesul set, a gwneud o leiaf dwy neu dair set mewn diwrnod.

Beth i'w osgoi: Crensian yn rhy uchel. Canolbwyntiwch yn lle hynny ar ddod â'ch asennau i'ch botwm bol , yn y ffordd honno dim ond ychydig fodfeddi y byddwch chi'n codi'ch torso. Rhowch gynnig ar y gorau y gallwch chi, ac yna ewch yn ôl i lawr eto. Bydd hyn yn targedu'r braster o amgylch y stumog .

Awgrym: Gallwch hefyd wneud y rhain gyda'ch llaw wedi'i chroesi dros eich brest.

Ymarferion i Leihau Braster Bol gyda Creision Twist

Ymarferion i Leihau Braster Bol gyda Creision Twist

ffrwythau sy'n dda ar gyfer croen

Mae gan y wasgfa reolaidd sawl addasiad ac amrywiad, ac mae pob un ohonynt yn helpu'n benodol wedi'i gynllunio i leihau braster bol . Mae angen i chi gymryd cwpl o wythnosau i ymgyfarwyddo â'r crensenni sylfaenol ac yna symud ymlaen i amrywiadau eraill sy'n fwy effeithiol ac yn canolbwyntio ar ganlyniadau. Yr un cyntaf ymhlith y rhain yw'r wasgfa droellog.

Sut i wneud y wasgfa droelli?

Mae'n rhaid i chi orwedd ar eich cefn ar wyneb caled (mat ar y llawr) a phlygu'ch coesau â'ch traed yn fflat ar y ddaear. Mae lleoliad eich dwylo yn debyg i'r crensenni, o dan eich pen. Nawr daw'r gwahaniaeth, yn lle codi'ch torso, codwch eich ysgwydd dde tuag at eich chwith, gan gyfyngu ar symudiad yr ysgwydd chwith. Ailadroddwch y weithred ar yr ochr arall - codwch eich ysgwydd chwith dros eich ochr dde. Dyma un rownd gyflawn. Unwaith eto, i ddechreuwyr, mae cyfanswm o 10 crensian fesul set yn effeithiol, a cheisiwch gyflawni o leiaf dwy i dair set.

Beth i'w osgoi: Peidiwch â dal eich gwynt. Os byddwch yn anadlu allan ar eich ffordd i fyny, byddwch yn anadlu'n awtomatig ar eich ffordd i lawr. Mae'n rhaid i chi sicrhau nad ydych chi'n amddifadu'ch corff o ocsigen a'ch bod chi'n cyflymu'ch anadl.

Awgrym: Defnyddiwch eich abdomen a'ch cluniau yn unig i'ch codi ar gyfer a gwell ymestyn ar y bol .

Ymarferion i Leihau Braster Bol gyda Creision Ochr

Ymarferion i Leihau Braster Bol gyda Creision Ochr




Un o amrywiadau eraill y wasgfa sy'n helpu colli'r flab o amgylch y bol, mae'r wasgfa ochr yn canolbwyntio mwy ar y cyhyrau ochr.

Sut i wneud y wasgfa ochr?

Trefnwch eich hun ar gyfer wasgfa droelli, pob rhan o'r corff yn yr un sefyllfa â'r wasgfa droelli. Yna, wrth wneud y wasgfa, gogwyddwch eich coesau ar yr un ochr â'ch ysgwyddau.

Dylai dechreuwyr anelu at ddwy i dair set o greision ochr, gyda 10 ailadrodd ym mhob set.

Beth i'w osgoi: Peidiwch â bod ar frys, a sicrhewch fod eich symudiadau'n araf ac yn gyson. Bydd y midsection yn brifo os byddwch chi'n perfformio'r crensenni ar frys.

Awgrym: Sicrhewch ganolbwynt i edrych arno wrth wneud y crensenni fel eich bod yn cynnal y pellter rhwng eich ên a'ch brest.

Ymarferion i Leihau Braster Bol gyda Creision Gwrthdroi

Ymarferion i Leihau Braster Bol gyda Creision Gwrthdroi

steiliau gwallt da i ferched

Defnyddir y wasgfa gefn ar yr abdomenau traws, sef y cyhyr dyfnaf yn y stumog. Mae'n un o'r symudiadau mwyaf effeithiol i colli braster bol is , yn enwedig i ferched. Gallwch symud ymlaen i wyrdroi creision bach ar ôl ychydig wythnosau o ddod yn gyffyrddus â'r amrywiadau eraill.

Sut i wneud y wasgfa gefn?

Gorweddwch yn y man ar gyfer wasgfa, a chyn gwneud y wasgfa, codwch eich coesau yn yr awyr - gall eich sodlau fod i fyny yn yr awyr neu wrth eich pen-ôl. Exhale wrth i chi godi'ch torso, a dod â'ch cluniau i'ch brest. Sicrhewch fod eich ên oddi ar eich brest. Gallwch hefyd ddod â'ch trwyn i'ch pengliniau.

Beth i'w osgoi: Peidiwch â dod â'ch penelinoedd i'ch capiau pen-glin. Ceisiwch osgoi tynnu'ch gwaelod i fyny oddi ar y llawr wrth wneud y wasgfa.

Awgrym: Gallwch chi groesi'ch fferau os ydych chi eisiau wrth godi'ch coesau i fyny.

Ymarfer Braster Bol - Gwasgfa Coes Fertigol

Ymarferion i Leihau Braster Bol gyda Wasgfa Coes Fertigol


Mae hwn yn wasgfa hynod fuddiol yn cryfhau'r craidd hefyd wrth weithio'r cyhyrau o amgylch yr abdomen. Mae'n wych ymarfer corff i golli braster bol . Mae'n effeithiol ar gyfer cyhyrau'r cefn isaf hefyd. Mae lleoliad y wasgfa hon yn gwella dwyster yr ymarfer, felly mae'n un da symud ymlaen iddo ar ôl i chi fod yn gyffyrddus â'r wasgfa sylfaenol.

Sut i wneud y wasgfa goes fertigol?

Ewch ymlaen, gorweddwch yn fflat ar eich mat ac estynnwch eich coesau i fyny yn yr awyr nes bod eich traed yn wynebu'r nenfwd. Dylai eich coesau fod mor syth â phosibl, yn berpendicwlar i'r llawr yn y bôn. Rhowch eich dwylo y tu ôl i'ch pen, gyda'ch cledrau'n syth neu'ch bodiau y tu ôl i'ch clustiau. Codwch eich torso gymaint ag y gallwch, cadwch ychydig fodfeddi rhwng eich ên a'ch brest. Exhale wrth godi'ch torso ac anadlu wrth ddod yn ôl i lawr. Anadlwch i mewn ac yna codwch y corff uchaf tuag at y pelfis. Anadlwch allan yn araf. Gwnewch tua 10-12 crensian ar gyfer dwy i dair set. Edrychwch ar y fideo uchod ar sut i wneud crensian coesau fertigol.

Beth i'w osgoi: Peidiwch â chloi'ch pengliniau wrth godi rhan uchaf eich corff i'r pelfis, bydd yn achosi straen.

Awgrym: Gellir gwneud y wasgfa hon hefyd gyda'ch fferau wedi'u croesi, gan gadw'ch coesau'n fertigol ac wynebu'r nenfwd.

Ymarfer Braster Bol - Ymarfer Beic

Ymarferion i Leihau Braster Bol gydag Ymarfer Beic




Er bod yr enw'n awgrymu bod angen beic arnoch chi ar gyfer hyn braster bol yn lleihau ymarfer corff, peidiwch â phoeni. Gallwch ei wneud yn effeithiol hyd yn oed heb feic. Fodd bynnag, os oes gennych fynediad i feic, ewch ymlaen a threuliwch o leiaf 20 i 25 munud arno mewn diwrnod.

Sut i wneud yr ymarfer beic?

Mae angen i chi orwedd ar eich mat a chadw'ch dwylo naill ai ar yr ochrau neu y tu ôl i'ch pen fel y gwnewch mewn crensenni. Codwch eich dwy goes yn sylweddol oddi ar y ddaear a'u plygu wrth y pengliniau. Nawr, ailadroddwch gynnig y coesau fel petaech chi reidio beic . I gychwyn, dewch â'ch pen-glin dde yn agos at eich brest wrth fynd â'r goes chwith allan yn syth. Yna, wrth dynnu'r goes dde allan yn syth, dewch â'r pen-glin chwith yn agos at eich brest. Ailadroddwch 10 i 12 gwaith ar gyfer pob set ac o leiaf dair set ar y tro.

Beth i'w osgoi: Peidiwch â thynnu ar eich gwddf a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw'ch cefn yn fflat ar y llawr.

Awgrym: Gwnewch yr ymarfer hwn yn ddim ond rhan o fwy o faint yn gyffredinol trefn colli pwysau gyda crunches ac eraill ymarferion cardio ar gyfer colli braster bol . Gwiriwch y fideo hon i ddeall y symudiadau.

Ymarfer Braster Bol - Twist Lunge

Ymarferion i Leihau Braster Bol gyda Twist Lunge

Dyma ymarfer ar gyfer dechreuwyr sydd eisiau lleihau braster bol yn gyflym . Mae hefyd yn ymarfer corff is gwych ac yn cryfhau'ch craidd. Gallwch hefyd ddefnyddio hwn fel ymarfer cynhesu i gael llif y gwaed i lawer o gyhyrau ar yr un pryd.

Sut i droi'r ysgyfaint?

Mae angen i chi sefyll gyda'ch coesau lled clun ar wahân. Dylai eich pengliniau gael eu plygu ychydig. Nawr, gadewch eich dwy law o'ch blaen, gan sicrhau eu bod yn cyd-fynd â'ch ysgwyddau a'u cadw'n gyfochrog â'r ddaear. Ewch i mewn i safle ysgyfaint gyda'ch troed chwith ymlaen. Nawr, troellwch eich corff uchaf i'r chwith gyda'ch torso. Nesaf, ceisiwch gyrraedd eich breichiau estynedig ar draws eich ochr chwith. Meddyliwch am bwyntio i'r chwith o'ch botwm bol . Symudwch eich breichiau yn araf i'r canol a chamwch ymlaen gyda'r droed gyferbyn a throelli i'r ochr arall. Gallwch ddefnyddio 10 cam ar gyfer pob set a gwneud dwy set ar y lefel dechreuwr.

Beth i'w osgoi: Peidiwch â throelli'ch pen-glin na phlygu'ch asgwrn cefn ymlaen. Dylid cadw'r asgwrn cefn yn syth.

Awgrym: Ar ôl i chi adeiladu goddefgarwch gyda'r ymarfer hwn, gallwch ei berfformio gyda dal pwysau (fel pêl feddyginiaeth) yn eich dwylo.

Ymarfer Braster Bol - Y Gwactod stumog

Ymarferion i Leihau Braster Bol gyda Gwactod stumog


Mae'r ymarfer gwactod stumog yn un effaith isel, ac mae'n rhoi mwy o bwyslais ar eich anadl yn hytrach na chynyddu curiad eich calon. Mae'n wych techneg ar gyfer colli braster bol ac fe'i defnyddir mewn amrywiaeth o arferion hyfforddi. Mae'n gweithio'n bwerus i hyfforddi cyhyrau'r abdomen a gwella ystum.

Sut i wneud gwactod y stumog?

Mae'n i bob pwrpas yn ymestyn peri. I wneud gwactod stumog, sefyll yn unionsyth ar y llawr, a gosod eich dwylo ar eich cluniau. Nawr, anadlu allan yr holl aer allan, cymaint ag y gallwch. I bob pwrpas, dylech deimlo nad oes aer yn eich ysgyfaint. Yna, ehangwch eich brest, a chymryd eich stumog i mewn cymaint â phosib a'i ddal. Ceisiwch feddwl beth fyddech chi'n ei wneud pe byddech chi am i'ch bogail gyffwrdd â'ch asgwrn cefn, a gwneud y symudiad. Ceisiwch ddal am 20 eiliad (neu fwy) os ydych chi'n ddechreuwr, ac yna ei ryddhau. Dyna un crebachiad. Ailadroddwch 10 gwaith ar gyfer un set.

Beth i'w osgoi: Hyn rhaid gwneud ymarfer corff ar stumog wag , fel arall, bydd yn arwain at faterion treulio. Os ydych chi'n dioddef o unrhyw broblemau gyda'r galon neu'r ysgyfaint, yna efallai yr hoffech chi hepgor yr un hwn.

Awgrym: Ar ôl i chi gael ei hongian a'i feistroli yn y safle sefyll, gallwch ei berfformio mewn safleoedd penlinio, eistedd a gorwedd.

Cwestiynau Cyffredin Wrth Ymarfer ar gyfer Lleihau Braster Bol

Ymarfer i Leihau Braster Bol

sut i ddefnyddio gwyn wy ar gyfer tyfiant gwallt

C. Beth yw'r ymarfer gorau ar gyfer colli braster bol?

I. Ymarferion cardio. Ie, mae ymarferion cardio yn helpu i losgi calorïau a thoddi braster diangen . Gallwch ddewis o gerdded, rhedeg a loncian. Bydd cerdded ar gyflymder sionc am oddeutu 30-45 munud pedwar i bum diwrnod bob wythnos neu fwy yn gweithio. Ar ôl i chi ennill rhywfaint o gryfder yr ysgyfaint, gallwch symud ymlaen i loncian ar gyflymder cyson am yr un faint o amser, ac yn olaf ymgorffori ychydig funudau o redeg yn eich trefn arferol.

C. A allaf golli braster bol gydag ymarferion yn unig?

I. Mae hynny'n anodd. Os ydych chi'n dewis ymarferion heb reoli'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn unig, yna bydd yr effaith yn araf ac yn simsan. Mae angen i chi weithredu a diet iach wrth gadw at drefn ymarfer corff effeithiol. Y peth gorau yw osgoi bwyd brasterog a ffrio sy'n llawn siwgr i cael braster eich bol i doddi . Felly, peidiwch ag estyn am y pwdin hwnnw unrhyw bryd yn fuan!

Ymarferion i Leihau Braster Bol gyda Nofio

C. A fydd nofio yn helpu i leihau braster bol?

I. Mae nofio hefyd yn fath o ymarfer corff cardio sy'n hynod dda i'r corff. Mae'n eich helpu i losgi calorïau, colli pwysau a thynhau'ch corff! Er bod nofio yn ffordd wych o losgi calorïau, mae angen i chi ymgorffori rhyw fath o greision ac ymarferion penodol eraill yn eich trefn wythnosol yn benodol braster bol targed .

C. Beth na allaf dynnu fy nhorso i fyny llawer wrth wneud crensenni?

I. Mae hon yn broblem i bob dechreuwr, ac nid yw'n ddim byd i boeni amdano. Os na allwch ddod yn llawn pan fyddwch chi'n dechrau ymarfer corff, rydych chi'n tynnu'ch hun gymaint ag y gallwch. Yn raddol, gydag ymarfer corff rheolaidd, byddwch yn sicrhau symudiad llawer gwell gyda llawer mwy o rwyddineb. Dim ond ei guro, peidiwch â rhoi'r gorau iddi!

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory