Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae colesterol ar lefelau arferol yn sylwedd hanfodol i'r corff. Ond mae gormod o golesterol yn eich corff yn cael ei ddyddodi ar waliau mewnol pibellau gwaed, gan leihau a chyfyngu ar y llif gwaed a chynyddu'r risg o drawiadau ar y galon a chyflyrau cardiofasgwlaidd eraill.
Mae dau fath o golesterol, sef colesterol LDL (lipoproteinau dwysedd isel, colesterol drwg) a HDL (lipoproteinau dwysedd uchel, colesterol da). Gelwir lefel uchel o golesterol LDL yn feddygol fel hypercholesterolemia. Mae'r math hwn o golesterol yn cynyddu'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd, gan gynnwys trawiad ar y galon a chlefyd y galon.
Mae ffordd o fyw afiach o fwyta allan yn rhy aml, peidio ag ymarfer corff, bwyta gormod o fwydydd llawn braster, ac ati, yn cynyddu'r risg o gael lefelau colesterol uchel [1] . Ar wahân i glefydau cardiofasgwlaidd, gall lefelau colesterol uchel arwain at ordewdra, strôc parlys, gwasgedd gwaed uchel , ac ati.
Gall prawf gwaed bennu a oes gennych golesterol uchel, a gall eich meddyg argymell ymarfer corff neu feddyginiaeth yn ychwanegol at fabwysiadu diet iachach i wella eich iechyd yn gyffredinol.
Darllenwch ymlaen i wybod am bwydydd i ostwng colesterol .
ffilmiau gorau ar droseddu
Diet a Cholesterol: Y Berthynas Uniongyrchol Rhwng y Bwyd rydych chi'n ei Fwyta a'ch Lefelau Colesterol
Mae'r bwyd rydych chi'n ei fwyta wedi'i gysylltu'n uniongyrchol â'ch lefelau colesterol [dau] . Hynny yw, mae gostwng eich colesterol trwy'ch diet yn eithaf syml mewn gwirionedd. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw ychwanegu mwy o lysiau, ffrwythau, cnau, hadau, pysgod a grawn cyflawn at eich diet, gan helpu i ostwng eich lefelau colesterol a lleihau cronni plac. 
Er y gallai osgoi bwydydd sydd â chynnwys colesterol uchel fod yn fuddiol i rai, y ffordd orau a mwyaf effeithiol o leihau lefelau colesterol yw dewis bwydydd sy'n cynnwys brasterau annirlawn na'r rhai sy'n cynnwys brasterau dirlawn neu draws-fraster. [4] . Gwnewch yn siŵr eich bod yn talu sylw i faint o braster yn y diet a pha fathau sy'n mynd i mewn i'r corff. Mae eich diet yn cael effaith bwerus ar eich colesterol a ffactorau risg eraill.
Mae gwahanol fwydydd yn helpu i ostwng lefelau colesterol mewn sawl ffordd. Mae rhai yn danfon ffibr hydawdd sy'n clymu colesterol a'i ragflaenwyr yn y system dreulio a ‘llusgo’ y rhain allan o'r corff cyn iddynt fynd i gylchrediad. Bydd rhai llysiau sy'n cynnwys sterolau a stanolau yn helpu i rwystro'r corff rhag amsugno colesterol.
Gadewch i ni edrych ar rai o'r bwydydd sy'n helpu i ostwng lefelau colesterol.
1. Cnau almon
Mae almonau yn llawn brasterau mono-annirlawn calon-iach, brasterau aml-annirlawn a ffibr sy'n helpu i gynyddu'r colesterol da a gostwng colesterol drwg. Darganfu astudiaeth y bydd bwyta almonau bob dydd yn helpu i ostwng lefelau colesterol LDL 3 i 19 y cant [5] . Mae almonau yn fwyd byrbryd gwych, a gallwch chi ei ychwanegu saladau a blawd ceirch .
2. Ffa soia
Gall pobl sy'n dioddef o golesterol uchel ychwanegu ffa soia i'w diet, gan ei fod yn llawn protein planhigion. Mae'n cynnwys lefelau uchel o frasterau aml-annirlawn, fitaminau, mwynau a ffibr a all helpu i ostwng colesterol drwg. Bwyta 1 i 2 dogn o ffa soia yn ddyddiol gall helpu i'ch amddiffyn rhag clefyd coronaidd y galon [6] . Mae codlysiau fel ffa, pys a chorbys hefyd yn dda ar gyfer colesterol.
3. hadau llin
Hadau llin yn cynnwys ffibr hydawdd, lignans, ac asidau brasterog omega 3. Yn ôl astudiaeth mewn Maeth a Metabolaeth, gall diod llin llin ostwng cyfanswm y colesterol a cholesterol LDL 12 y cant a 15 y cant, yn y drefn honno [7] . Mae sawl astudiaeth yn dangos hynny bwyta flaxseed yn ddyddiol yn gallu lleihau cyfanswm colesterol a lefelau colesterol lipoprotein dwysedd isel.
4. Hadau Fenugreek
Mae gan hadau Fenugreek, a elwir hefyd yn hadau methi, briodweddau meddyginiaethol ac maent yn ffynhonnell dda o briodweddau gwrthlidiol, gwrthocsidiol a gwrth-diabetig. Mae'r prif gyfansoddyn yn fenugreek o'r enw saponins yn chwarae rôl wrth ostwng colesterol LDL [8] . Defnydd ½ i 1 llwy de o hadau fenugreek yn ddyddiol .
5. Hadau coriander
Mae hadau coriander neu hadau dhaniya wedi cael eu defnyddio mewn meddygaeth Ayurvedig ers yr hen amser [9] . Yn ôl astudiaethau, gall hadau coriander helpu i ostwng lefelau colesterol drwg a thriglyserid yn sylweddol. Berwch 2 lwy fwrdd o hadau coriander mewn gwydraid o ddŵr, straeniwch y decoction ar ôl iddo oeri a'i yfed ddwywaith y dydd.
6. Psyllium cofiwch
Mae Psyllium husk yn ffynhonnell gyfoethog o ffibr hydawdd sy'n helpu i ostwng colesterol LDL yn sylweddol. Yn ôl astudiaeth, cafodd pobl â chrynodiadau colesterol LDL rhwng 3.36 a 4.91 mmol / L 5.1 g psyllium husk am 26 wythnos. Dangosodd y canlyniad grynodiadau colesterol LDL is [10] . Y swm sydd ei angen i ostwng colesterol yw 10 i 20 gram o psyllium husk diwrnod .
Nodyn : Yn gyffredinol, cymerir psyllium dair gwaith y dydd, ychydig cyn pob pryd bwyd, naill ai mewn capsiwl neu fel powdr rydych chi'n ei gymysgu â dŵr neu sudd.
7. Garlleg
O'r llu o fuddion iechyd, mae gan y sbeis / perlysiau hwn un o brif fuddion iechyd garlleg wrth ostwng colesterol. Gall dyfyniad garlleg helpu i leihau cyfanswm y colesterol, ac mae lefelau ac astudiaethau LDL wedi profi y bydd bwyta garlleg bob dydd am ddau fis yn gostwng lefelau colesterol ac yn lleihau risg clefyd y galon [un ar ddeg] . Cael Ewin garlleg ½ i 1 bob dydd gallwch ei ychwanegu at gyri, llysiau wedi'u ffrio-droi neu gawliau.
Nodyn : Dylid osgoi atchwanegiadau garlleg a garlleg cyn llawdriniaeth ac ni ddylid eu cymryd ynghyd â meddyginiaethau teneuo gwaed.
8. Basil Sanctaidd
Basil sanctaidd , a elwir yn gyffredin tulsi yn India, mae ganddo fyrdd o briodweddau meddyginiaethol, gan gynnwys gwrthocsidiol, gwrthlidiol, gwrth-diabetig, a gwrth-hypercholesterolemia anticarcinogenig, ac ati. Mae astudiaeth yn dangos bod tulsi yn atal atherosglerosis yn y pibellau gwaed, sy'n cael ei achosi oherwydd colesterol uchel [12] . Yfed te tulsi yn ddyddiol neu gnoi ychydig o ddail tulsi.
9. Grawnffrwyth
Gall pobl sy'n dioddef o lefelau colesterol uchel fwyta grawnffrwyth. Maent yn cynnwys ffibr hydawdd ac yn llawn pectin sy'n gydran sy'n lleihau colesterol. Mae astudiaethau wedi dangos bod bwyta un grawnffrwyth coch bob dydd am fis gall helpu i ostwng colesterol LDL gymaint ag 20 y cant [13] . Mae bwyta aeron a grawnwin hefyd yn ffordd dda o leihau lefelau colesterol.
10. Afocado
Mae afocados yn ffynhonnell ardderchog o frasterau mono-annirlawn a all helpu i ostwng colesterol LDL a chodi colesterol da. Mae afocados yn llawn fitaminau B-gymhleth, fitamin K, a sawl mwyn. Mae'r ffrwythau hefyd yn cynnwys sterolau planhigion sydd ag eiddo sy'n gostwng colesterol [14] . Ychwanegu ½ afocado i saladau, tostio neu fwyta'r ffrwythau fel y mae.
anifeiliaid anwes bach sy'n hawdd gofalu amdanynt
11. Sbigoglys
Sbigoglys yn cynnwys lutein, sylwedd sy'n helpu i ostwng colesterol yn y corff. Mae'r lutein hwn hefyd yn helpu i atal trawiadau ar y galon trwy helpu'r waliau rhydweli i ddileu'r goresgynwyr colesterol sy'n achosi clogio [pymtheg] . Er bod pob llysiau'n cynnwys ffibr sy'n gostwng colesterol, ond mae sbigoglys yn ffynhonnell arbennig o wych. Defnydd 1 cwpan o sbigoglys pob dydd .
12. Siocled Tywyll
Oeddech chi'n gwybod y gall bwyta siocled tywyll helpu i leihau colesterol uchel? Gall leihau colesterol drwg yn effeithiol a chynyddu'r lefel colesterol dda yn y llif gwaed. Mae cydran o'r enw theobromine sy'n bresennol mewn siocled tywyll yn bennaf gyfrifol am ei effaith codi colesterol HDL [16] .
13. Blawd ceirch
Mae blawd ceirch yn fwyd brecwast poblogaidd ac fe'i cynghorir ar gyfer pobl â lefelau colesterol uchel. Dangoswyd bod ei gael yn ddyddiol yn gostwng lefel colesterol uchel. Mae'r cynnwys ffibr hydawdd uchel sy'n bresennol mewn blawd ceirch yn helpu i ostwng colesterol drwg (LDL). Mae'r ffibr yn lleihau amsugno colesterol drwg yn eich llif gwaed, ac felly'n lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd [17] . Gallwch hefyd ychwanegu haidd i'ch diet ar gyfer rheoli colesterol.
14. Eog
Mae gan eog asidau brasterog omega-3 o'r enw EPA a DHA, sy'n amddiffyn rhag colesterol uchel. Mae eog yn helpu i ostwng triglyseridau a rhoi hwb ychydig i golesterol HDL, gan felly leihau'r risg o glefyd y galon. Defnyddiwch o leiaf 2 dogn o eog pob wythnos i helpu i gadw'ch calon yn iach. Mae pysgod brasterog, fel macrell, hefyd yn fuddiol ar gyfer colesterol [18] .
15. Sudd Oren
Oren mae ffrwythau yn uwch-fwyd arall a all helpu i ostwng colesterol uchel. Darganfu ymchwilwyr fod sudd oren yn gwella proffiliau lipid gwaed mewn pobl sydd â cholesterol uchel oherwydd presenoldeb fitamin C, ffolad a flavonoidau mewn orennau [19] . Gallwch chi yfed gwydraid o sudd oren wedi'i wneud yn ffres wrth gael brecwast.
prydau bwyd hwyrnos iach
Nodyn : Nid yw sudd oren a brynir mewn siop yn fuddiol ar gyfer gostwng colesterol.
16. Te Gwyrdd
Bydd yfed te gwyrdd yn ddyddiol yn helpu i leihau colesterol drwg. Mae gan y diod iach sawl cyfansoddyn sy'n atal amsugno colesterol yn y llwybr treulio ac yn helpu yn ei ysgarthiad. Yn ogystal, mae gan de gwyrdd fuddion iechyd eraill hefyd - fel atal plac rhag cronni yn y rhydwelïau. Yfed 3 i 4 cwpanaid o de gwyrdd bob dydd [ugain] .
17. Olew Olewydd
Olew olewydd yn olew iach sy'n llawn braster mono-annirlawn sy'n helpu i ostwng y lefelau colesterol uchel [dau ddeg un] . Bydd ychwanegu olew olewydd i'ch diet yn lleihau'r risg o glefyd y galon a strôc. Mae olew olewydd hefyd yn llawn fitamin E sy'n dda i'ch iechyd yn gyffredinol. Defnyddiwch olew olewydd wrth goginio bwyd neu ei ddefnyddio fel dresin salad perffaith hefyd.
18. Olew Cnau Coco Virgin
Credir bod y cydrannau polyphenol gweithredol yn fiolegol sy'n bresennol yn yr olew yn helpu i leihau cyfanswm y lefelau colesterol, triglyseridau, ffosffolipidau a LDL. Mae'n hysbys ei fod yn cael gwell effaith nag olew copra arferol [22] . Fodd bynnag, defnyddiwch mewn symiau cyfyngedig bob amser.
19. Betys + Moron + Afal + Sinsir
Mae betys yn un o'r superfoods sy'n cael ei lwytho â llawer o fitaminau a maetholion. Mae yna lawer o fuddion iechyd i'r llysieuyn coch sudd hwn. Er enghraifft, mae betys yn dadwenwyno'r afu yn glanhau ein corff trwy fflysio tocsinau, yn gwella cyfrif gwaed ac yn bwysicaf oll, yn atal y siawns o gael strôc y galon [2. 3] .
Yn ôl ymchwilwyr, gall sudd betys eich amddiffyn rhag afiechydon cardiofasgwlaidd gan ei fod yn gostwng y lefelau LDL (colesterol drwg) yn y corff. Mae'r sudd coch hwn hefyd yn llawn haearn, ac felly'n adeiladu mwy o haemoglobin yn y corff.
steiliau gwallt byr i ferched
Rysáit sudd betys i ostwng colesterol drwg:
Yn gwasanaethu: 2 Amser paratoi: 5 munud
Cynhwysion
- Betys- 1 wedi'i dorri'n ddarnau (heb bren)
- Moron - 2-3 wedi'u torri'n ddarnau (heb bren)
- Afal- 1 wedi'i dorri'n ddarnau (heb bren)
- Ginger- & frac12 modfedd (wedi'u plicio)
- Powdr pupur du- 1tsp
- Halen- 1 pinsiad
- Rhew wedi'i falu - i'w weini
Cyfarwyddiadau
- Malu betys, moron, sinsir ac afal gyda'i gilydd.
- Ychwanegwch ychydig o ddŵr os oes angen.
- Hidlwch y sudd gan ddefnyddio hidlydd.
- Ysgeintiwch bowdr pupur du a halen. Trowch gyda llwy.
- Ychwanegwch rew wedi'i falu mewn gwydr ac yna arllwyswch y sudd.
- Gweinwch ef wedi'i oeri.
20. Oren + Banana + Papaya
Gall rhai ffrwythau helpu i gael rheolaeth dros eich lefelau colesterol uchel. Er enghraifft, mae oren, banana a papaia yn effeithiol wrth reoli lefelau colesterol drwg. Mae'r ffrwythau hyn yn ffynhonnell fitamin C gyfoethog, ffibr a haearn sy'n gwella llif y gwaed ac yn llosgi colesterol [24] .
Rysáit sudd ffrwythau oren, banana a papaia ar gyfer colesterol uchel:
Yn gwasanaethu: 2 Amser paratoi: 5 munud
Cynhwysion
- Oren- 2 (wedi gwahanu)
- Papaya- 1 cwpan (wedi'i blicio a'i dorri'n ddarnau)
- Bananas- 2 (wedi'u plicio a'u torri'n ddarnau)
- Rhew wedi'i falu - i'w weini
Cyfarwyddiadau
- Oren cymysg a papaia.
- Defnyddiwch ychydig o ddŵr os oes angen.
- Strain gyda chymorth strainer neu frethyn mwslin glân.
- Ychwanegwch rew wedi'i falu mewn gwydr ac yna arllwyswch y sudd.
- Gweinwch ar unwaith.
Ar wahân i'r bwydydd a grybwyllir uchod, gall y llysiau, y ffrwythau, y sbeisys a'r perlysiau hyn helpu i leihau lefelau colesterol [25] :
- Tyrmerig
- Nionyn
- Dyfyniad cul
- Dyfyniad dail artisiog
- Gwyrddion Collard
- Madarch Shitake
- Grawn cyflawn
Ar Nodyn Terfynol ...
Argymhellir bod pob unigolyn yn bwyta o leiaf 300 gram o lysiau a 100 gram o ffrwythau bob dydd. Gall newid y bwydydd rydych chi'n eu bwyta helpu i ostwng eich colesterol a gwella faint o frasterau yn eich llif gwaed.
