TREULIAD GWAN: SYMPTOMAU, ACHOSION A MEDDYGINIAETHAU CARTREF

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Lles Lles oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Fehefin 18, 2020| Adolygwyd Gan Karthika Thirugnanam

Mae system dreulio iach yn ganlyniad diet iach a ffordd o fyw. Mae'r system dreulio ddynol yn gyfres gymhleth o organau a chwarennau a olygir ar gyfer prosesu bwyd. Er mwyn cynhyrchu egni o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta, mae'n rhaid i'r corff ddadelfennu'r bwyd yn foleciwlau llai y gellir eu hamsugno a'u defnyddio ar gyfer gwahanol swyddogaethau corfforol. Mae hefyd yn hanfodol ysgarthu gwastraff o'n corff.

Mae problemau treulio yn weddol gyffredin, yn enwedig ymhlith y rhai sy'n bwyta gormod o fwydydd wedi'u ffrio a chawslyd neu brydau trwm. Mae tua 1 o bob 4 o bobl yn India yn cael eu heffeithio gan broblemau treulio [1] [dau] .

Gall problemau treulio neu dreuliad gwan ddigwydd pan nad yw'r bwyd yn cael ei dreulio'n iawn neu oherwydd problemau sylfaenol fel clefyd adlif gastroesophageal, wlserau neu glefyd y gallbladder, materion dwythell bustl neu anoddefiadau bwyd, a all yn ei dro achosi symptomau fel chwyddedig, nwy, cyfog, chwydu , teimlo'n llawn ar ôl pryd bwyd, neu llosgi poen yn y frest a stumog [3] [4] .

Heddiw, byddwn yn edrych ar beth wea k treuliad yw a sut y gallwch wella eich treuliad.

Beth mae'n ei olygu i gael treuliad gwan?

Rwy'n credu ei bod yn ddiogel awgrymu bod bron pob un ohonom wedi cael problemau treulio achlysurol fel stumog ofidus, teimlo'n gassy neu'n chwyddedig, llosg y galon, cyfog , rhwymedd neu ddolur rhydd. Fel y mae'r enw'n awgrymu, treuliad gwan yw pan nad yw'ch proses dreulio yn gweithredu yn yr un modd â bod dynol iach ac yn achosi anniddigrwydd ac anghysur [5] .

Os oes gennych dreuliad gwan, lle mae'ch system dreulio yn methu â gweithredu fel arfer, efallai y byddwch yn profi llosg calon i basio rhywfaint o nwy annisgwyl (a chwithig) a mwy. Mae treuliad gwael yn dawel yn arwain at sawl cyflwr afiechyd fel meigryn , pryder, iselder , ecsema, acne, poen yn y cymalau ac alergeddau [6] . Felly dylid bwyta bwydydd sy'n amharu ar eich system dreulio naill ai mewn symiau cyfyngedig neu eu hosgoi yn llwyr.

Sut mae'r system dreulio yn gweithio?

[Delwedd trwy garedigrwydd: Wiki]

gemau nos i oedolion

Cyn mynd i mewn i bwnc treuliad gwan , mae angen i chi ddeall sut mae'ch system dreulio yn gweithio . Mae treuliad yn broses hir sy'n cynnwys nid yn unig eich stumog ond hefyd lawer o organau sy'n ffurfio'r llwybr treulio [7] [8] .

Mae treuliad yn dechrau yn y geg, lle mae poer yn torri'r bwyd i lawr wrth i chi gnoi.
Pan fydd y bwyd yn cael ei lyncu wedyn, mae'r bwyd wedi'i gnoi yn symud i'r oesoffagws, sy'n cysylltu'ch gwddf â'r stumog.
Yna caiff y bwyd ei wthio i lawr gan y cyhyrau yn yr oesoffagws i falf ar waelod eich oesoffagws.
Ar ôl cyrraedd y stumog, mae asidau'r stumog yn torri'r bwyd i lawr a'i symud i'r coluddyn bach.
Yn y coluddyn bach, mae suddion treulio o sawl organ, fel y pancreas a'r goden fustl yn torri'r bwyd ymhellach ac mae'r maetholion yn cael eu hamsugno.
Mae'r gweddill yn mynd i'r coluddyn mawr, lle mae'r holl ddŵr yn cael ei amsugno.
Yr hyn sydd ar ôl nawr yw'r gwastraff, sy'n symud allan o'ch corff trwy'r rectwm a'r anws.

Dyma sut mae a proses dreulio iach fel arfer yn digwydd. Yn achos person â threuliad gwan, gall problemau godi yn unrhyw le ar hyd y ffordd [9] .

Beth Yw Achosion Treuliad Gwan?

Dyma restr o rai o achosion mwyaf cyffredin treuliad gwan.

Deiet afiach : Gall diet sy'n cynnwys bwyd wedi'i brosesu, bwyd sothach neu un sy'n cynnwys llawer iawn o garbohydradau, siwgr wedi'i fireinio, halen a brasterau arwain at system dreulio afiach [10] . Gall bwydydd sy'n isel mewn maetholion hanfodol arafu'r broses dreulio ac achosi syndrom coluddyn chwyddedig a llidus [un ar ddeg] .

Diffyg gweithgaredd corfforol : Gall ffordd o fyw eisteddog achosi datblygiad mwy na deugain o glefydau cronig a gydnabyddir yn feddygol fel clefyd coronaidd y galon, diabetes math 2, gordewdra, salwch meddwl, dementia a gwahanol fathau o ganser [12] . Gall diffyg gweithgareddau corfforol rheolaidd wanhau'ch system dreulio [13] , gan fod astudiaethau wedi dangos yn gyson y gall regimen ymarfer corff rheolaidd helpu i drin rhwymedd a hyrwyddo treuliad iach [14] .

Diffyg ffrwythau a llysiau mewn diet : Nid yw'n newyddion bod ffrwythau a llysiau yn hanfodol ar gyfer cynnal diet iach. Gall bwyta llai neu ddim llysiau a ffrwythau arwain at rwymedd ac anhwylderau treulio eraill [pymtheg] . Mae'r ffibr a geir mewn ffrwythau a llysiau yn chwarae rhan bwysig wrth gynnal bacteria perfedd iach hefyd.

Diffyg cwsg : Mae amddifadedd cwsg yn rheswm mawr dros fwy o archwaeth bwyd, a all gynyddu'r risg o dreuliad gwan yn uniongyrchol [16] . Ar wahân i chwant am fyrbrydau afiach wrth gael y noson ddi-gwsg, yn anamserol mae'r arferion bwyta gwael hyn yn achosi amrywiadau yn lefelau'r hormonau hefyd. Gall peidio â chael digon o gwsg hefyd arwain at faterion yn ymwneud â threuliad fel clefyd adlif gastroesophageal, syndrom coluddyn llidus a dyspepsia swyddogaethol [17] [18] .

Cymeriant dŵr annigonol : Mae astudiaethau’n nodi bod dadhydradiad yn un o brif achosion system dreulio afiach, a all arwain at rwymedd, gastritis ac adlif asid oherwydd nad oes gan y stumog ddigon o ddŵr i gynhyrchu asid treulio sy’n ofynnol ar gyfer treulio eich bwyd [19] . Mae angen i'r mwyafrif o oedolion iach yfed o leiaf 7 i 8 gwydraid o ddŵr bob dydd ac efallai y bydd angen mwy arnyn nhw os ydyn nhw'n byw yn ystod tywydd poeth neu os yw rhywun yn cymryd rhan mewn gweithgareddau egnïol.

Gorfwyta : Un o'r prif achosion dros dreuliad gwan, mae gorfwyta yn arafu'r broses dreulio gan beri i'r bwyd y gwnaethoch ei fwyta aros yn y stumog am gyfnod hirach o amser a bod yn fwy tebygol o droi yn fraster [ugain] . Gall treuliad annigonol arwain at broblemau amrywiol fel llosg y galon ac adlif asid, chwydu a chyfog [dau ddeg un] .

Beth Yw Symptomau Treuliad Gwan?

Ar wahân i'ch arferion diog, mae'r ffordd o fyw fodern yn ei gwneud hi'n hawdd i un ddatblygu treuliad gwan o lefelau straen uchel, rhy ychydig o gwsg, tecawê ac ati. Dyma'r arwyddion a'r symptomau a allai ddangos bod gennych dreuliad gwan [22] [2. 3] :

Stumog uwch, y rhan fwyaf o weithiau yn ystod y dydd
Newidiadau pwysau anfwriadol
Aflonyddwch cwsg
Blinder cyson
Llid y croen
Anoddefiadau bwyd
Llosg y galon
Cyfog
Nwy
Blodeuo
Rhwymedd
Dolur rhydd

Sut I Wella Treuliad Gwan | Sut Alla i Wella Fy threuliad Gwan?

Nid yw problem treuliad gwan yn rhywbeth nad oes ganddo ateb nac un cymhleth i'w gracio. Gall mabwysiadu ffordd ymwybodol ac iach o fyw helpu mewn sawl ffordd i wella eich proses dreulio.

sut i dynnu marciau pimple o'r wyneb yn naturiol

Dyma rai awgrymiadau a meddyginiaethau i helpu i wella treuliad gwan:

Ychwanegwch ffrwythau i frecwast : Gall ychwanegu bwydydd amrwd, fel ffrwythau helpu i wella a chryfhau eich treuliad [24] . Brecwast yw un o brydau pwysicaf y dydd sy'n rhoi hwb i'ch gallu i weithredu bob dydd a gall ychwanegu ffrwythau fel bananas, ciwi, papaia, ceirios ac ati helpu gyda'ch proses dreulio [25] .

Yfed dŵr : Mae yfed y swm cywir o ddŵr bob dydd yn allweddol i'ch proses dreulio [26] . Rhaid yfed o leiaf 7 i 8 gwydraid o ddŵr bob dydd [27] . Yfed gwydraid o ddŵr gyda phob pryd, sydd hefyd yn helpu i'ch cadw chi'n llawn a chyflymu'r broses dreulio.

Bwyta llysiau a ffrwythau llawn ffibr : Mae llysiau a ffrwythau yn hanfodol ar gyfer cynnal diet iach a phroses dreulio iach. Cynhwyswch lysiau a ffrwythau llawn ffibr a all gyflymu'r broses dreulio a hyrwyddo amsugno maetholion yn well o'r bwyd sydd wedi'i dreulio [28] .

...

Ymarfer corff yn rheolaidd : Gall ymarfer corff rheolaidd helpu i wella'r broses dreulio heb fawr o ymdrech. Nid oes raid i chi wneud yr ymarferion trwm fel taith gerdded am 20-30 munud, mae gwthio i fyny a loncian hefyd yr un mor fuddiol o ran gwella'r treuliad gwan [29] .

Probiotics a bwydydd wedi'u eplesu : Bwydydd wedi'u eplesu fel iogwrt, kimchi. mae kefir ac ati yn cefnogi systemau corff iach o'ch ceg i'ch perfedd, ac yn helpu i reoli micro-organebau niweidiol fel germau. Gall y bwydydd hyn wella amsugno maetholion a gwella'r broses dreulio.

Mae rhai o'r awgrymiadau eraill i wella treuliad gwan fel a ganlyn [30] :

Cysgu'n dda
Bwyta'ch bwyd yn eistedd i lawr
Bwyta byrbrydau iach ac nid bwydydd wedi'u ffrio
Ymarfer rheoli dognau
Bwyta bwydydd go iawn
Ychwanegwch olew pysgod i'ch diet
Rheoli eich lefelau straen
Cnoi'ch bwyd yn dda
Osgoi alcohol a thybaco

Meddyginiaethau Cartref ar gyfer Treuliad Gwan

Dyma restr o feddyginiaethau cartref a all helpu gyda threuliad gwan a darparu rhywfaint o ryddhad.

1. Te Bathdy

Mae astudiaethau wedi dangos y gall bwyta dail mintys helpu i wella treuliad. Gall y menthol cyfansawdd gweithredol mewn dail mintys roi hwb i dreuliad [31] . Er mwyn gwella cyfog a diffyg traul, dylid bwyta dail mintys mewn symiau cyfyngedig. Gall bwyta gormod o ddail mintys achosi llosg y galon neu adlif asid. Mae astudiaethau'n awgrymu y gallwch chi yfed 2-3 cwpanaid o de mintys y dydd i gael y canlyniadau gorau [32] .

Sut i wneud te mintys ar gyfer treuliad gwan

Gallwch naill ai ddefnyddio dail mintys sych neu'r rhai ffres.
Mewn achos o de mintys ffres, cymerwch ychydig o ddail mintys ffres a'i ychwanegu at ddŵr berwedig a'i ferwi am ychydig.
Yna ei serthu am oddeutu munud.
Strain ef ac yna yfed.
Rhag ofn y bydd dail mintys sych yn cymryd te, cymerwch ychydig o ddail mintys sych ac yna eu hychwanegu at ddŵr berwedig. Dwyn ef am oddeutu 10 munud.
Strain ef ac yfed.

2. Te Chamomile

Gall bwyta te chamomile yn rheolaidd helpu i wella treuliad a chyflymu'r broses dreulio [33] . Yfed ddwywaith y dydd i gael canlyniadau cadarnhaol.

Sut i wneud te chamomile ar gyfer treuliad gwan

I baratoi te chamomile, rhowch un neu ddau o fagiau te mewn dŵr berwedig am 10 munud.
Arllwyswch gwpan ac ychwanegwch fêl, os dymunir.
Yfed y te 2 gwaith y dydd i wella treuliad.

3. Sinsir

Bwyd neu berlysiau buddiol arall ar gyfer problemau sy'n gysylltiedig â threuliad, gall sinsir leihau asid stumog a hyrwyddo gwell treuliad [3. 4] . Yfed cwpanaid o de sinsir yn ôl yr angen i leddfu'ch stumog a chael gwared ar ddiffyg traul.

Sut i wneud te sinsir ar gyfer treuliad gwan

Am un cwpanaid o de sinsir, ychwanegwch 2 lwy de o sinsir wedi'i gratio'n ffres i'w ddyfrio a'i ferwi.
Gall yfed te sinsir helpu i leddfu'r stumog, yn enwedig mewn menywod beichiog.

4. Finegr Seidr Afal

Mae finegr seidr afal wedi'i ddefnyddio i reoli adlif asid ers amser maith. Pan gaiff ei fwyta, mae'n helpu i drin symptomau adlif asid, fel llosg y galon a chyfog a gwella'r broses dreulio [35] .

Sut i ddefnyddio finegr seidr afal ar gyfer treuliad gwan

Ychwanegwch un i ddwy lwy de o finegr seidr afal amrwd i gwpanaid o ddŵr a'i yfed i gael rhyddhad cyflym neu,
Yfed y gymysgedd hon 30 munud cyn bwyta.

5. Hadau Ffenigl

Mae hadau ffenigl hefyd yn cael effaith oeri ar eich corff sy'n helpu gyda threuliad [36] . Mae ffenigl yn berlysiau gwrth-basmodig sy'n gallu trin camdreuliad a phroblemau gastroberfeddol fel cyfyng ar y stumog, cyfog, a chwyddedig [37] .

Sut i ddefnyddio hadau ffenigl ar gyfer treuliad gwan

Ychwanegwch ½ llwy de o hadau ffenigl wedi'i falu mewn dŵr.
Berwch am 10 munud a gadewch iddo oeri cyn yfed.
Gallwch hefyd yfed te ffenigl.

6. Dŵr Lemwn

Y tric hynaf yn y llyfr, lemwn yw'r ateb perffaith ar gyfer trin treuliad gwan. Mae gan y ffrwythau sitrws gydrannau sy'n cynorthwyo'r afu i gynhyrchu bustl mewn maint digonol i hwyluso treuliad [38] . Mae dŵr lemon hefyd yn helpu i wella rhwymedd a dolur rhydd. Yfed gwydraid o ddŵr lemwn bob dydd i gael gwared ar faterion sy'n gysylltiedig â threuliad [39] .

Sut i wneud dŵr lemwn ar gyfer treuliad gwan

Sleisiwch 2 lemon yn eu hanner a'u rhoi mewn powlen sy'n cynnwys 200 ml o ddŵr.
Berwch y dŵr am 3 munud.
Gadewch iddo oeri am 10-15 munud.
Tynnwch y lemwn a'r mwydion o'r dŵr.

7. Soda Pobi

Er y gallai fod yn syndod, mae soda pobi yn fuddiol ar gyfer gwella treuliad gwan [40] . Gall helpu i gynnal cydbwysedd pH iach yn y system dreulio ar gyfer y treuliad gorau posibl, adlif asid wedi'i leihau, a gweithrediad iach y coluddyn [41] .

Sut i ddefnyddio soda pobi ar gyfer treuliad gwan

Cymerwch lwy de o soda pobi a'i ychwanegu at wydraid o ddŵr.
Cymysgwch yn dda ac yfwch am ryddhad.

Bwydydd i'w Bwyta I'w Treuliad Gwan

Gall y bwydydd hyn helpu i wella'ch proses dreulio gyffredinol [42] :

Afalau
Hadau Chia
Bwydydd probiotig fel iogwrt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso ac ati. [43]
Bwydydd prebiotig fel garlleg, nionyn, banana ac ati.
Betys
Grawn cyflawn fel ceirch, reis brown, haidd ac ati. [44]
Llysiau deiliog tywyll fel sbigoglys, brocoli ac ati.
Eog
Broth esgyrn

Bwydydd i'w Osgoi ar gyfer Treuliad Gwan

Dyma restr o fwydydd y dylech eu cyfyngu i wella eich treuliad gwan [43] :

Coffi gyda llaeth
Bwydydd brasterog fel cig coch, caws ac ati.
Bwydydd wedi'u ffrio a'u prosesu
Melysyddion artiffisial

Ar Nodyn Terfynol ...

O ystyried bod treuliad ymhlith y swyddogaethau pwysicaf sy'n ofynnol i chi aros yn fyw ac yn iach, gall cael treuliad gwan beri sawl cymhlethdod iechyd. Mae astudiaethau'n nodi bod treuliad gwan mewn rhai achosion yn arwydd ar gyfer grwpiau mawr o glefydau sy'n amlwg yn ddigysylltiedig. Fodd bynnag, gallwch chi helpu i wella'ch treuliad trwy fabwysiadu ffordd iach o fyw.

Nodyn : Mae diffyg traul aml neu dreuliad gwan yn aml yn symptom o broblem dreulio cronig fel adlif asid, gastritis, a hyd yn oed canser y stumog.

Cwestiynau Cyffredin

C. Sut mae glanhau fy system dreulio?

I: Mae yfed digon o ddŵr ac aros yn hydradol yn ffordd wych o reoleiddio treuliad. Bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o ddŵr a hefyd yn helpu.

C. Beth yw'r tri bwyd gwaethaf ar gyfer treuliad?

I: Bwydydd wedi'u ffrio, bwydydd sitrws a siwgr ychwanegol.

C. Sut ydych chi'n ailosod eich stumog?

I: Dewiswch fathau grawn cyflawn o fara, pasta a reis dros fathau gwyn, bwyta mwy o gorbys, ffa a chorbys, bwyta bwydydd probiotig, bwyta mwy o lysiau, a bwyta'n ystyriol a rheoli'ch straen.

C. Pa fwydydd sy'n glanhau'r perfedd?

I: Brocoli, mafon, llysiau tywyll a deiliog a cheirch yw rhai o'r rhai mwyaf cyffredin.

C. Beth ddylwn i ei yfed yn y bore ar gyfer iechyd perfedd?

I: Mae'r rhan fwyaf o ddeietegwyr yn argymell cychwyn eich bore gyda gwydraid o sudd lemwn a mêl ar stumog wag.

topiau ar gyfer sgertiau midi

C. A yw yfed dŵr poeth yn dda ar gyfer rhwymedd?

I: Mae yfed dŵr poeth yn helpu i chwalu bwyd yn gyflymach nag yfed dŵr oer neu gynnes ac mae'n lleihau'r risg o rwymedd trwy gefnogi symudiadau coluddyn yn rheolaidd.

Karthika ThirugnanamMaethegydd Clinigol a DeietegyddMS, RDN (UDA) Gwybod mwy