7 Budd Bwyta Poha Ar Gyfer Brecwast

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Chwaraeon IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
• Newyddion Sharad Pawar i gael ei ryddhau o'r ysbyty mewn 2 ddiwrnod
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Technoleg Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
• Ffilmiau Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
• Automobiles Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Mae Poha yn fwyd brecwast Indiaidd traddodiadol ac mae'n dal i gael ei ffafrio ar aelwydydd Indiaidd. Gydag amrywiaeth o seigiau brecwast fel blawd ceirch a chrempogau, mae poha wedi cymryd sedd gefn. Mae'r buddion iechyd a gynigir gan poha yn ddigonol ac wrth eu bwyta, mae'n ysgafn ar eich bol - gan ei wneud yn ddysgl frecwast berffaith.

sut i wneud dŵr rhosyn pur

Mewn gwahanol rannau o India, mae amrywiadau yn y ddysgl fel dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha, ac eraill. Gelwir Poha hefyd yn reis gwastad ac fe'i gwneir gyda reis wedi'i guro - ffynhonnell ardderchog o garbohydradau, haearn, ffibr, ac mae'n llawn gwrthocsidyddion, fitaminau ac yn rhydd o glwten [1] .

Yn yr erthygl gyfredol, byddwn yn edrych ar fuddion iechyd y gall poha eu cynnig i chi.

Maethiad yn Poha

Mae gan bowlen o poha wedi'i goginio 250 o galorïau, a chydag ychwanegu llysiau, mae'r dysgl yn dod yn cynnwys llawer o fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion. Os ydych chi'n edrych i golli pwysau, peidiwch ag ychwanegu cnau daear a thatws yn y poha wrth iddyn nhw gynyddu nifer y calorïau [dau] .

I wneud poha yn iachach, coginiwch ef mewn olew olewydd. Gallwch hefyd ychwanegu cnau coco a nionyn wedi'i falu i sbriwsio pryd cyntaf eich diwrnod.

1. Hawdd ei dreulio

Rhaid i'ch brecwast fod y pryd iachaf o'r dydd gan mai hwn yw'r pryd cyntaf y byddwch chi'n ei fwyta cyn dechrau'ch diwrnod. Gadewch i ni archwilio pam y dywedir mai poha yw'r bwyd brecwast iachaf.

Mae Poha yn fwyd brecwast ysgafn sy'n hwyluso'r system dreulio. Gan fod poha yn hawdd ei dreulio, ni fydd yn arwain at chwyddedig ac yn helpu i'ch cadw'n teimlo'n llawn am gyfnod hirach [3] , gan ei wneud yn frecwast addas, os ydych chi'n chwilio am golli rhywfaint o bwysau.

2. Yn meddu ar garbohydradau iach

Mae Poha yn ffynhonnell dda iawn o garbohydradau iach sy'n ofynnol gan y corff i ddarparu egni i chi. Mae'n cynnwys 76.9 y cant o'r carbohydradau argymelledig a thua 23 y cant o frasterau [4] . Felly, bydd cael poha i frecwast yn rhoi'r egni iawn i chi heb storio unrhyw fraster.

3. Yn Rheoleiddio Lefelau Siwgr Gwaed

Mae Poha yn llawn ffibr ac yn helpu i reoli rhyddhau siwgr i'r llif gwaed ac atal unrhyw bigau sydyn yn lefelau siwgr yn y gwaed [5] . Mae'r eiddo hwn o poha yn ei wneud yn fwyd addas i unigolion sy'n dioddef o ddiabetes [6] .

ffilmiau ar ddigwyddiadau hanesyddol

4. Cyfoethog Mewn Haearn

Mae bwyta poha yn rheolaidd wedi'i gysylltu ag atal diffyg haearn a thrwy hynny leihau'r risg o anemia [7] . Gall plant, yn ogystal â menywod beichiog a llaetha, elwa o poha wrth eu bwyta fel dysgl frecwast.

Mae menywod beichiog mewn mwy o berygl o gael anemia yn ystod beichiogrwydd ac yn aml fe'u cynghorir i fwyta poha [8] . I gael gwell amsugno haearn yn y corff, gwasgwch sudd lemon.

5. Isel Mewn Glwten

Gall pobl sy'n sensitif i fwydydd glwten fel gwenith a haidd ddewis poha oherwydd ei fod yn isel iawn mewn glwten [9] . Gan fod poha yn isel mewn glwten, gall pobl sy'n gorfod bwyta bwydydd glwten isel gael eu hystyried hefyd ar gyngor meddyg.

6. Isel Mewn Calorïau

Mae'r dysgl iach hon yn isel mewn calorïau. Mae Poha yn cynnwys tua 76.9 y cant o garbohydradau argymelledig a thua 23 y cant o frasterau, sy'n golygu ei fod yn opsiwn perffaith i bobl sy'n edrych ymlaen at golli rhywfaint o bwysau mewn ffordd iach [10] .

7. Bwyd Probiotig Da

Un o brif fuddion iechyd poha yw ei fod yn fwyd probiotig da. Mae hyn oherwydd bod y reis gwastad yn cael ei wneud trwy barboiling paddy ac yna ei sychu yn yr haul [un ar ddeg] .

Ar ôl hyn mae'r cynnyrch sych yn cael ei guro'n fflat i wneud poha a chael ei eplesu, sy'n helpu i gadw'r fflora microbaidd o'r carbohydradau a'r protein sydd wedi'u treulio, a thrwy hynny wella iechyd eich perfedd. [12] .

Rysáit Ar gyfer Poha

Cynhwysion

sut rydyn ni'n tynnu cylchoedd tywyll

• 2-3 cwpan Poha (reis gwastad)
• 1 llwy de o hadau mwstard
• 1-2 tsili gwyrdd (wedi'u torri'n fach)
• 1 nionyn (dis bach)
• ½ cnau daear cwpan neu cashiw
• ¾ llwy de tyrmerig
• 4-5 dail cyri
• ½ cwpan cilantro ffres (wedi'i dorri) ar gyfer garnais
• Lemwn ffres (i'w wasgu ar y diwedd)
• Halen i flasu

Cyfarwyddiadau

• Mwydwch y Poha am 5 munud ac yna draeniwch mewn colander.
• Cynheswch olew mewn padell.
• Sesnwch gyda hadau mwstard a chyn gynted ag y byddan nhw'n clecian, ychwanegwch winwnsyn wedi'i rewi a tsilis gwyrdd.
• Ffrio nes ei fod yn dryloyw.
• Ychwanegwch ddail tyrmerig a chyri at olew poeth unwaith y bydd winwns wedi'u gwneud.
• Ychwanegwch gnau.
• Ychwanegwch Poha a halen a'u cymysgu'n drylwyr.
• Coginiwch am 3-4 munud a mwynhewch!

Ar Nodyn Terfynol ...

Ar gyfer gwneud poha yn bryd cyflawn, gellir ychwanegu llysiau cymysg. Gallwch hyd yn oed ychwanegu ysgewyll, nygets soia a hyd yn oed wyau wedi'u berwi i'w wneud yn bryd protein cytbwys a phrotein uchel. Gall Poha wneud pryd bwyd anhygoel i'ch plentyn fynd ag ef i'r ysgol. I gael hwb iechyd ychwanegol, dewiswch poha wedi'i wneud o reis brown.

Cwestiynau Cyffredin

C. A yw Poha yn dda ar gyfer colli pwysau?

I. Mae'n cynnwys tua 75% o garbohydradau a 25% o fraster. Yn fwy na hynny, mae ganddo ddigon o ffibrau dietegol sy'n ei gwneud yn ddewis perffaith i wylwyr pwysau gan ei fod yn eich cadw'n satiated ac yn ffrwyno pangs newyn annhymig.

C. A yw poha coch yn well na poha gwyn?

sut i dynnu pimple o'r wyneb

I. Mae poha coch ychydig yn brasach o ran gwead o'i gymharu â poha gwyn. Mae angen ychydig o ddod i arfer ag ef, ond ar ôl i chi wneud hynny, rydych yn sicr o'i gynnwys yn eich diet rheolaidd. Mae'n ymwneud â gwneud dewis iachach mewn gwirionedd. Gellir defnyddio poha coch fwy neu lai yr un ffordd â poha gwyn.

C. Allwn ni fwyta poha yn ddyddiol?

I . Ydw.

C. A yw poha yn dda i'r gampfa?

I. Ydw. Mae pryd cyn-ymarfer delfrydol yn gyfuniad o garbohydradau, ffibr a phrotein - y gallwch chi ddod o hyd iddo mewn powlen o poha.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan