Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 wedi'i osod ar gyfer mis Mai, i'w gynnal y tu ôl i ddrysau caeedig
- Gyda chymeradwyaeth frys, mae India yn ehangu basged o frechlynnau at ddefnydd domestig
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Iechyd Ffitrwydd diet Ffitrwydd Diet oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Hydref 19, 2020 Pwysedd gwaed yw grym y gwaed yn erbyn y pibellau gwaed. Y pwysedd gwaed arferol ar gyfer oedolyn yw 120/80 mmHg, ac ystyrir bod unrhyw wyriad o hyn yn afiach. Gelwir gostyngiad mewn pwysedd gwaed yn isbwysedd, ond gelwir cynnydd yn gorbwysedd [1] .
Yn y bôn, mae pwysedd gwaed uchel yn digwydd pan fydd eich pwysedd gwaed yn cynyddu i lefelau afiach ac yn fater iechyd cyffredin [dau] . Mae gorbwysedd fel arfer yn datblygu dros sawl blwyddyn ac efallai na fydd yn dangos unrhyw symptomau. Fodd bynnag, hyd yn oed yn absenoldeb symptomau, gall y cyflwr achosi niwed i'ch pibellau gwaed a'ch organau, yn enwedig yr ymennydd, y galon, y llygaid a'r arennau [3] .
sut i wneud dŵr rhosyn cartref
Weithiau gelwir pwysedd gwaed uchel yn llofrudd distaw oherwydd nid oes unrhyw symptomau y gall fynd heb i neb sylwi am flynyddoedd. Ond gall diet iawn sy'n cynnwys potasiwm, ffibr, magnesiwm ac isel mewn sodiwm helpu i reoli pwysedd gwaed uchel [4] .
Er y gellir trin pwysedd gwaed uchel â meddyginiaeth, mae hefyd yn hanfodol newid eich arferion dietegol a ffordd o fyw. Yma, rydyn ni'n darparu rhai o'r bwydydd gorau ac iach i chi sy'n helpu i ostwng pwysedd gwaed yn gyflym ac yn naturiol. Cymerwch gip.
1. Trin
Mae mangoes yn llawn ffibr a beta-caroten, y bernir bod y ddau ohonynt yn effeithiol wrth ostwng pwysedd gwaed [5] . Mae astudiaethau wedi nodi y gallai ychwanegu bwydydd llawn beta-caroten at eich diet fod yn ffordd effeithiol o ostwng pwysedd gwaed yn ddiogel [6] .
2. Bricyll
Mae bricyll yn ffrwythau a all helpu i leihau eich pwysedd gwaed a lleihau'r risg o glefyd cronig. Mae'r ffrwyth hwn yn gyfoethog o fitamin C a beta-caroten, sy'n allweddi i lefelau pwysedd gwaed iachach [7] .
3. Afal
Gall y rhai sy'n cael trafferth gyda phwysedd gwaed gynnwys afalau yn eu diet. Mae Quercetin, cyfansoddyn a geir mewn afal, yn effeithiol wrth ostwng pwysedd gwaed yn ddiogel [8] . Gall y gwrthocsidyddion sy'n bresennol mewn afalau helpu i atal unrhyw gymhlethdodau yn y dyfodol sy'n gysylltiedig â lefelau BP hefyd [9] .
4. Grawnffrwyth
Mae grawnffrwyth yn ffynhonnell dda o lycopen a fitamin C, sy'n rhagorol wrth ostwng pwysedd gwaed [10] . Wedi'i lwytho â fitaminau, mwynau, a chyfansoddion planhigion a allai helpu i gadw'ch calon yn iach trwy leihau risg clefyd y galon, gall bwyta grawnffrwyth bob dydd helpu i leihau pwysedd gwaed uchel.
5. Llus
Bydd y ffrwythau bach lliwgar, bach hyn yn bodloni'ch dant melys yn ogystal â gostwng eich pwysedd gwaed. Mae llus yn cael eu llwytho â resveratrol, maent yn isel-glycemig, ac yn cynnwys llawer o ffibr y canfyddir ei fod yn effeithiol wrth leihau pwysedd gwaed [un ar ddeg] .
6. Watermelon
Mae Watermelon yn cynnwys asid amino o'r enw citrulline, a allai helpu i reoli pwysedd gwaed uchel [12] . Mae'r asid amino yn helpu trwy ymlacio'r pibellau gwaed a gwella hyblygrwydd yn y rhydwelïau, a thrwy hynny ostwng pwysedd gwaed uchel.
7. Mefus
Mae Resveratrol, pigment a geir mewn mefus, yn effeithiol wrth atal gorbwysedd ac yn cadw golwg ar eich pwysedd gwaed [13] . Mae'r aeron melys hyn yn ychwanegiad gwych i'ch diet pan rydych chi'n dioddef o bwysedd gwaed uchel.
8. Pupur Cloch
Bwyta pupurau'r gloch bob dydd yn mynd â chi un cam yn agosach at chi iachach na ddoe. Gall defnydd rheoledig a rheolaidd hefyd helpu i ostwng pwysedd gwaed [14] . Maent yn ffynhonnell wych o fitamin C, y dangoswyd ei fod yn gwella swyddogaeth y galon ac yn gostwng pwysedd gwaed mewn cleifion.
9. Moron
Mae'r llysiau melys, lliwgar nid yn unig yn amlbwrpas ond hefyd yn iach. Efallai y bydd y ffibr a'r potasiwm mewn moron yn helpu i reoli pwysedd gwaed [pymtheg] . Hefyd, mae moron yn llawn beta-caroten a fitamin C a all helpu i gadw'ch lefelau pwysedd gwaed i lawr.
10. Tomato
Mae gan domatos ddigon o fitamin C a quercetin. Maent hefyd yn ffynhonnell wych o lycopen, sy'n helpu i leihau pwysedd gwaed [16] . Profwyd bod lycopen yn fuddiol ar gyfer gostwng eich colesterol a lleihau eich pwysedd gwaed.
11. Nionyn
Yn ffefryn gan lawer ac yn cael ei ddirmygu gan lawer (ar gyfer yr arogl ar ôl a'r ffordd y gall wneud i un grio), mae winwns yn ffynhonnell wych o quercetin sy'n effeithiol wrth ostwng pwysedd gwaed [17] .
12. Tatws Melys
Mae tatws melys yn helpu i ostwng pwysedd gwaed oherwydd ei fod yn ffynhonnell dda o startsh sy'n gwrthsefyll gorbwysedd, fitamin C a beta-caroten [18] . Hefyd, mae tatws melys yn ffynhonnell wych o botasiwm, sy'n naturiol yn helpu i ostwng pwysedd gwaed trwy leihau effeithiau sodiwm a thensiwn yn y pibellau gwaed.
13. betys
Mae betys yn cynnwys llawer o ocsid nitrig, a all helpu i agor y pibellau gwaed a gostwng pwysedd gwaed. Gallwch ei stemio, ei ferwi, ei ffrio neu hyd yn oed ei fwyta'n amrwd. Mae astudiaethau'n nodi bod yfed un gwydraid o sudd betys bob dydd yn ddigon i leihau pwysedd gwaed yn sylweddol mewn pobl â gorbwysedd [19] .
14. Sbigoglys
Mae sbigoglys yn llysieuyn deiliog gwyrdd hawdd ac amlbwrpas i'w goginio. Mae'r llysieuyn deiliog hwn yn fygythiad triphlyg o ran eich pwysedd gwaed, diolch i'w gymorth iach o beta-caroten, ffibr a fitamin C [ugain] .
15. Cêl
Yn debyg i sbigoglys, mae cêl yn ychwanegiad deiliog delfrydol y gallwch ei wneud i'ch diet pwysedd gwaed uchel. Yn llawn maetholion a gwrthocsidyddion sy'n gyfeillgar i'r galon fel lutein, asidau brasterog omega-3 a flavonoidau, mae'r llysieuyn deiliog gwyrdd hwn yn bwerdy o fuddion iechyd [dau ddeg un] .
16. Hadau llin
Un o'r hadau iachaf allan yna, gellir cysylltu bwyta llin yn rheolaidd â llawer o fuddion fel colli pwysau yn iach, rhoi hwb i egni ac ati. Gellir hefyd lleihau lefelau pwysedd gwaed uchel at y rhestr oherwydd bod hadau llin yn ffynhonnell wych o ffibr, ac asidau brasterog omega-3, sy'n lleihau llid, yn cadw'r galon yn iach ac yn gwella'r system gylchrediad gwaed. [22] .
17. Siocled Tywyll
Peidiwch ag amddifadu'ch hun o'r danteithion melys hyn a all eich helpu i ostwng y pwysedd gwaed! Mae siocledi tywyll yn cynnwys llawer o flavonoidau sy'n helpu i ostwng pwysedd gwaed. Mae astudiaethau wedi canfod y gall siocled tywyll, y math sy'n cynnwys o leiaf 50 i 70 y cant o goco helpu i leihau lefelau pwysedd gwaed, yn enwedig mewn pobl â gorbwysedd [2. 3] .
18. Wy
Mae wyau, yn enwedig gwynwy, yn dda ar gyfer pwysedd gwaed uchel [24] . Gall yr wyau sy'n llawn protein helpu i wella'ch lefelau colesterol a phwysedd gwaed. Cynhwyswch wyau i frecwast i ostwng pwysedd gwaed yn naturiol.
19. Eog
Mae pysgod brasterog, fel eog, yn ffynhonnell ardderchog o frasterau omega-3, y mae astudiaethau'n dangos eu bod yn helpu i ostwng lefelau pwysedd gwaed [25] . Gall yr asidau brasterog omega-3 calon-iach leihau eich risg o glefyd y galon a lleihau llid hefyd.
20. Garlleg
Nid yw potensial garlleg wedi'i gyfyngu i ychwanegu blas at eich bwyd, mae'n gynhwysyn hanfodol a all reoli lefel eich pwysedd gwaed. Mae bwyta garlleg yn cynyddu lefel yr ocsid nitrig yn ein corff, sydd yn ei dro yn ehangu'r rhydwelïau ac yn lleihau pwysedd gwaed ar y waliau [26] . Gallwch chi fwyta garlleg yn amrwd neu ei ychwanegu at eich salad gwyrdd deiliog ynghyd â theim neu fasil i wella ei botensial hyd yn oed yn fwy.
Mae rhai o'r bwydydd eraill a all helpu i ostwng pwysedd gwaed yn naturiol fel a ganlyn:
- Cynhyrchion llaeth braster isel
- Ffa a chorbys
- Pistachios
- Amaranth
- Seleri
- Brocoli
- Iogwrt Groegaidd
- Perlysiau a sbeisys fel cilantro, saffrwm, lemongrass, cwmin du, ginseng, sinamon, cardamom, basil melys, a sinsir [27]
- Cnau Ffrengig
- Banana
- Ffrwythau sitrws eraill fel oren a lemwn
- Hadau pwmpen
Ar Nodyn Terfynol ...
Mae triniaeth gorbwysedd yn cynnwys meddyginiaeth a newid ffordd iach o fyw. Os na chaiff ei drin, gallai'r cyflwr arwain at faterion iechyd, gan gynnwys trawiad ar y galon a strôc. Os oes gennych lefelau pwysedd gwaed uchel neu os ydych am gynnal pwysedd gwaed iach, ychwanegwch y bwydydd a restrir uchod at eich diet ar ôl trafod yr hyn sy'n iawn i chi, gyda'ch meddyg.
