Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Sharad Pawar i gael ei ryddhau o'r ysbyty mewn 2 ddiwrnod
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 wedi'i osod ar gyfer mis Mai, i'w gynnal y tu ôl i ddrysau caeedig
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Wedi'i lwytho â maetholion ac yn llawn ffibr dietegol ac amrywiol gyfansoddion eraill, mae hadau llin yn fuddiol i'ch corff mewn cymaint o ffyrdd. Mae hadau llin, a elwir hefyd yn hadau llin, yn hadau bach, lliw brown ac ar gael ar ffurf capsiwlau. Priodolir buddion iechyd llin llin yn bennaf i'w cynnwys ffibr uchel, lignans ac asidau brasterog omega 3 [1] .
sut i leihau cwymp gwallt a chynyddu twf gwallt
Yn gynhwysyn amlbwrpas, mae hadau llin wedi profi i fod yn effeithiol wrth ddelio â materion dros bwysau. Gall yr hadau edrych gostyngedig hyn helpu i ddelio â materion sydd o dan bwysau neu dros bwysau sydd yn gyffredinol oherwydd swyddogaeth metaboledd gwael y corff neu ddeiet gwael [dau] . Er bod nifer o fuddion i flaxseeds, mae'r hadau'n arbennig o adnabyddus am eu heiddo i doddi'r brasterau ychwanegol o'r corff, a thrwy hynny gynorthwyo colli pwysau.
Sut y gall Flaxseeds Eich Helpu i Golli Pwysau
Mae canfyddiadau amrywiol yr astudiaeth yn cefnogi'r honiad bod llin llin yn fuddiol ar gyfer diet colli pwysau. Daw rôl yr had wrth golli pwysau o'i briodweddau maethol unigryw a'i gyfansoddiad moleciwlaidd [3] [4] .
- Wedi'i becynnu â ffibr : Mae hadau llin yn llawn ffibr ac wrth eu bwyta, mae'n gwneud i chi deimlo'n llawn am gyfnod hir. Mae hyn yn helpu i atal eich chwant bwyd yn iach ac mae'n hynod fuddiol os ydych chi'n edrych ymlaen at leihau eich defnydd o galorïau [5] .
- Bod ag asidau brasterog hanfodol : Mae'r cynnwys braster iach mewn llin yn helpu i gydbwyso'ch metaboledd. Mae'r asidau brasterog omega-3 yn yr hadau yn helpu i leihau llid, sy'n un o brif achosion magu pwysau wrth iddo gynyddu straen ocsideiddiol [6] .
- Isel mewn carbohydradau : Mae hadau llin yn isel mewn startsh a siwgr ac nid ydynt yn cyfrannu at y cyfrif calorïau. Gall eu bwyta'n rheolaidd helpu i golli pwysau [7] .
- Yn cynnwys lignin : Mae Lignin yn bolymer cymhleth a geir yn waliau celloedd sawl planhigyn ac yn ddiweddar canfuwyd bod ganddo sawl budd iechyd. Yn ôl astudiaeth, darganfuwyd bod lignin yn chwarae rhan fawr mewn colli pwysau yn iach [8] .
Sut i Ddefnyddio hadau llin ar gyfer Colli Pwysau
Nawr eich bod yn ymwybodol o rôl yr hadau wrth golli pwysau, gadewch i ni edrych ar sut y gallwch ei ymgorffori yn eich diet [9] [10] .
Diod llin
Cymysgwch 1 llwy de. flaxseed wedi'i falu'n ffres, 1 lletem lemwn a ½ cwpan dwr cynnes a'i droi yn dda. Gallwch chi yfed hwn unwaith y dydd.
Flaxseed gyda llaeth
Powdrwch lond llaw o hadau llin ac ysgeintiwch y powdr dros bowlen o rawnfwyd neu laeth am ychydig o wasgfa a blas. Os nad yw'n bowdwr, gallwch ychwanegu hadau llin yn uniongyrchol i'r llaeth a'i yfed.
Flaxseed gydag iogwrt
Cymerwch ychydig o flaxseeds a'u rhostio am 5-7 munud. Nawr eu malu i wneud powdr mân a'u hychwanegu at iogwrt. Cymysgwch yn iawn a chael yr iogwrt bob dydd cyn mynd i'r gwely.
Smwddis llin
Malu ychydig o flaxseeds i mewn a gwneud powdr mân ohono. Nawr ychwanegwch ef i smwddis a mwynhewch. Gallwch ei ychwanegu at unrhyw smwddis ffrwythau.
Defnyddiwch yn lle wy
Cymerwch ychydig o flaxseeds a gwneud powdr mân ohono. Nawr ychwanegwch y powdr hwn i ddŵr a chaniatáu i'r dŵr sefyll am beth amser. Unwaith y bydd hyn yn sicrhau cysondeb gelatinous, gallwch ei ddefnyddio yn lle wyau mewn eitemau wedi'u pobi. Mae llawer yn credu mewn pobi cacennau a chwcis gyda gelatin llin.
Ychwanegwch ef i'r cytew
Gallwch ychwanegu powdr llin at y cytew o rotis, cwcis, bara neu grempogau. Er bod hwn yn gynhwysyn di-chwaeth, gallwch yn sicr fwynhau buddion yr hadau brown hyn. Mae'n dda taenellu rhywfaint o flaxseeds ar eich dal neu salad.
Ychwanegwch ef i gyw iâr neu ddechreuwyr
Os ydych chi wrth eich bodd yn cael cyw iâr wedi'i rostio neu gorgimychiaid, gallwch ychwanegu rhywfaint o bowdr llin. Mae'n ddi-flas ac felly gallwch ei ychwanegu at unrhyw eitem fwyd i fwynhau'r buddion ohono. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ychwanegu'r powdr llin i gytew'r bwyd ac yna'n caniatáu iddo rostio am beth amser.
Ychwanegwch ef i goffi
Malu llwy de o hadau llin a'u hychwanegu at eich cwpanaid o goffi a'i yfed. Mae hon yn ffordd dda o fwyta hadau llin.
Ychwanegwch ef i frechdanau
Os ydych chi'n bwyta brechdanau i frecwast, dim ond cymysgu hadau llin powdr i mayonnaise a lledaenu'r gymysgedd ar eich bara.
Ychwanegwch ef at bwdinau
Efallai y bydd eich pwdinau a'ch hufen iâ hefyd yn blasu'n well pan fyddwch chi'n taenellu powdr hadau llin arnyn nhw. Dyma rai syniadau da i gael mwy o faeth o hadau llin.
Ar Nodyn Terfynol ...
Mae hadau llin yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl pan gânt eu bwyta mewn symiau cymedrol. Fodd bynnag, os oes gennych broblemau treulio, ceisiwch osgoi bwyta hadau llin amrwd. Dylid osgoi atchwanegiadau llin llin yn ystod beichiogrwydd oherwydd eu bod yn sbarduno sgîl-effeithiau hormonaidd. Hefyd, yfwch ddigon o ddŵr.
Cadwch mewn cof nad yw llin-llin yn ddatrysiad hud ar gyfer eich problemau pwysau. Mae'r hadau'n gweithio orau fel cyd-fynd â diet iach ac ymarfer corff ac nid yn lle.
Susan JenniferFfisiotherapyddMeistr mewn Ffisiotherapi Gwybod mwy
