10 Bwyd Gorau Gyda Braster Da Am Golli Pwysau

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 7 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 8 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 10 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 13 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Chwaraeon Anirban Lahiri yn hyderus cyn RBC Heritage
• Newyddion Nid prinder yw'r broblem: mae slams y Weinyddiaeth Iechyd yn nodi am 'gamreoli' brechlynnau COVID
• Technoleg Rhestr O'r Holl Dalebau Data Lefel Mynediad O Reliance Jio, Airtel, Vi, A BSNL
• Ffilmiau Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Llys yn Pasio i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Y foment y byddwch chi'n clywed y term 'braster', rydych chi'n gyflym i gadw draw - yn enwedig os ydych chi'n dilyn unrhyw drefn colli pwysau. Y rheol syml ar gyfer colli pwysau yw llosgi mwy o galorïau na'r hyn rydych chi'n ei fwyta. Bydd hyn yn gorfodi'ch corff i ddadelfennu'r braster sy'n cael ei storio i gaffael y swm angenrheidiol o egni.

Mewn geiriau syml, os ydych chi am dargedu'ch gwddf twrci, yna mae angen i chi wirio'ch arferion bwyd. Felly, dylai eich diet gynnwys cydbwysedd o fwydydd dwys o faetholion i gael canlyniadau gwell.

Nid yw'r holl frasterau yn ddiafol fel y tybir gan lawer o bobl ac mae angen brasterau hanfodol ar ein corff i weithredu'n iawn a chynorthwyo colli pwysau. Gellir dosbarthu brasterau fel brasterau da a drwg. Mae brasterau da yn helpu i gynyddu eich metaboledd a hefyd yn amddiffyn eich calon rhag anhwylderau amrywiol [1] [dau] .

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn ddryslyd ynghylch pa fraster da o un drwg, felly gadewch inni drafod rhai o'r eitemau bwyd a ddylai fod yn rhan o'ch diet ar gyfer colli pwysau yn gyflymach ac yn briodol y gwyddys eu bod yn cynnwys brasterau da ynddynt.

sianelau coginio YouTube gorau

1. Afocado

Yn cynnwys 80 y cant o fraster, mae afocado yn cynnwys asid brasterog o'r enw asid oleic sy'n hynod fuddiol i iechyd rhywun [3] . Mae astudiaethau wedi canfod bod afocado yn cynnwys mwy o botasiwm na bananas ac yn helpu i ymladd colesterol [4] .

Canfuwyd hefyd y bydd gan bobl sy'n cynnwys afocado yn eu diet lai o fraster bol oherwydd presenoldeb y braster da sy'n helpu i wella'ch metaboledd [5] .

2. Cnau

Mae cnau wedi cael eu hystyried fel yr eitemau bwyd iachaf sy'n cynnwys llawer o frasterau, ffibr a phrotein da [6] . Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl sy'n bwyta cnau iach fel cnau Ffrengig, cnau almon a chnau macadamia yn tueddu i fod yn iachach a hefyd bod ganddynt lai o risg o fynd yn ordew, gan fod y rhain yn cynnwys brasterau iach ar gyfer colli pwysau [7] .

3. Hadau Chia

Mae 28 gram o hadau chia yn cynnwys tua 9 gram o frasterau da. Mae hadau Chia yn cynnwys asidau brasterog omega-3 iach, sy'n gydran iachus iawn o'r galon ac mae'r hadau hyn hefyd yn cynnwys brasterau da ar gyfer colli pwysau [8] .

sut i gael gwared â lliw haul wyneb ar unwaith

4. hadau llin

Mae'r hadau hyn yn llawn asidau brasterog omega-3 a ffibr iach, yn ogystal â 9 g o fraster (mewn 2 lwy fwrdd), sydd bron yn gyfan gwbl annirlawn [9] . Mae'r cynnwys ffibr mewn hadau llin yn helpu i hyrwyddo colli pwysau a hefyd yn helpu i leihau lefelau colesterol uchel [10] .

sut i gael gwared â lliw haul a chael croen teg

5. Siocled Tywyll

Mae'r danteithion hyn yn darparu swm da (9 g) o fraster iachus sy'n cyfrif am hyd at 65 y cant [un ar ddeg] . Mae gan siocled tywyll y lefel uchaf o wrthocsidyddion sy'n helpu i reoli colesterol a phwysedd gwaed.

6. Wyau cyfan

Mae astudiaethau diweddar wedi dangos nad yw colesterol mewn wy cyfan yn effeithio ar lefel colesterol yn y gwaed. Mewn gwirionedd, wy cyfan fyddai'r unig fwyd sy'n cynnwys pob maetholyn sydd ei angen ar ein corff [12] .

Mae wyau hefyd yn cynnwys gwrthocsidyddion cryf sy'n fuddiol iawn i'n hiechyd, sy'n golygu mai wy cyfan yw'r bwyd mwyaf cyfeillgar i golli pwysau [13] .

7. Pysgod Brasterog

Mae pysgod fel eog, macrell, sardîn, penwaig a brithyll yn cynnwys asidau brasterog omega-3 sy'n cynorthwyo colli pwysau [14] . Yn ogystal, mae bwyta pysgod brasterog yn gwneud yr unigolyn yn llawer iachach, gyda chyflwr gwell ar y galon ac amddiffyniad rhag anhwylderau fel dementia [pymtheg] .

8. Olew Olewydd Ychwanegol-Forwyn

Mae olew olewydd all-forwyn yn cael ei ystyried yn un o'r bwydydd iachaf, ond ychydig iawn o bobl sy'n gwybod ei fod yn uchel iawn mewn brasterau iach. Mae ganddo nifer o fuddion iechyd ac mae'n cynnwys fitamin E, fitamin K a hefyd gwrthocsidyddion pwerus, sy'n helpu i hyrwyddo colli pwysau yn iach [16] .

9. Olew cnau coco

Un o'r ffynonellau gorau o frasterau dirlawn heddiw sydd ar gael inni, mae gan olew cnau coco oddeutu 90 y cant o'r asidau brasterog ac maent i gyd yn fuddiol i iechyd rhywun [16] .

awgrymiadau cartref ar gyfer cylchoedd tywyll

Mae'r brasterau mewn gwirionedd yn gweithio fel catalyddion i hybu metaboledd ein corff a helpu i losgi tua 120 o galorïau'r dydd. Mae'r asidau brasterog hyn hefyd yn helpu i leihau braster bol [17] .

10. Iogwrt braster llawn

Mae camsyniad cyffredin bod eitemau bwyd sy'n cynnwys brasterau llawn yn ddrwg i iechyd, ond mae astudiaethau wedi dangos bod hyd yn oed bwydydd sy'n cynnwys brasterau uchel yn fuddiol iawn i'n hiechyd mewn gwirionedd. Mae iogwrt braster llawn, er enghraifft, yn helpu gyda threuliad, yn brwydro yn erbyn clefyd y galon a gordewdra [18] .

Ar Nodyn Terfynol ...

Mae braster yn hanfodol i'n corff ac iechyd cyffredinol. Dylai diet cytbwys gynnwys brasterau mono-annirlawn a aml-annirlawn iach. Byddwch yn ymwybodol o'r maint rydych chi'n ei ddefnyddio oherwydd bod cymedroli'n allweddol.

Cwestiynau Cyffredin

C. A yw brasterau iach yn eich helpu i golli pwysau?

I. Mae brasterau mono-annirlawn yn frasterau iach a geir yn fwyaf cyffredin mewn olew olewydd, cnau, hadau a rhai bwydydd sy'n seiliedig ar anifeiliaid. Gall dietau sy'n cynnwys llawer o frasterau mono-annirlawn helpu gyda cholli pwysau a gallant leihau ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon, cyn belled nad ydyn nhw'n ychwanegu calorïau ychwanegol i'ch diet.

C. A yw brasterau iach yn gwneud ichi fagu pwysau?

sut i baratoi olew dail cyri

I. Er bod braster yn cael mwy o galorïau y gram na phrotein neu garbohydradau, nid yw dietau sy'n cynnwys llawer o fraster yn gwneud pobl yn dew. Mae hyn yn dibynnu'n llwyr ar y cyd-destun. Bydd diet sy'n cynnwys llawer o garbs a braster yn eich gwneud chi'n dew, ond nid oherwydd y braster.

C. A yw menyn cnau daear yn fraster iach?

I. Ydw.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan