DIWRNOD ARTHRITIS Y BYD 2020: 15 BWYD I'W FWYTA AC OSGOI AM ARTHRITIS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Lles Lles oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Hydref 12, 2020

Mae 12 Hydref yn cael ei ystyried yn Ddiwrnod Arthritis y Byd. Nod y diwrnod yw lledaenu ymwybyddiaeth am y clefyd a'i sawl math yn ogystal â'i effeithiau corfforol ac emosiynol. Thema Diwrnod Arthritis y Byd 2020 yw 'Amser2Gwaith'.

Mae arthritis hunanimiwn yn grŵp o wahanol fathau o arthritis, lle mae system imiwnedd unigolyn yn ymosod arno'i hun [1] . Y math mwyaf cyffredin o arthritis hunanimiwn yw arthritis gwynegol. Yn ôl adroddiadau, mae gan bron i hanner y boblogaeth fyd-eang un neu’r math arall o glefyd arthritis hunanimiwn a dim ond 50 y cant ohonyn nhw sy’n derbyn y diagnosis cywir [dau] .

Beth Yw Arthritis Hunanimiwn?

Fel y nodwyd uchod, diffinnir arthritis hunanimiwn fel grŵp o wahanol fathau o arthritis ac mae arthritis yn gyflwr lle mae'r cyhyrau o amgylch cymalau y corff, fel pengliniau, cefn, arddyrnau, bysedd, ac ati, yn llidus ac yn stiffen, gan achosi poen a symudiad cyfyngedig. Gwelir y cyflwr hwn yn bennaf ymhlith pobl dros 60 oed a gall waethygu wrth iddynt heneiddio.

Mae yna dros 100 math o arthritis. Mae gwahanol fathau yn achosi gwahanol symptomau, ac mae arthritis gwynegol (RA) ac arthritis soriatig ymhlith y mathau mwyaf cyffredin o arthritis hunanimiwn [3] .

Mae symptomau arthritis hunanimiwn yn amrywio gan ddibynnu ar y math arthritis sylfaenol penodol, fodd bynnag, mae rhai o'r symptomau cyffredin yn cynnwys blinder, twymyn, poen yn y cymalau, stiffrwydd, chwyddo a gwendid [4] .

Yn yr erthygl hon, byddwn yn archwilio'r bwydydd gorau a gwaethaf i unigolyn ag arthritis.

Arthritis Deiet Ac Hunanimiwn

Mae poen cyson yn y cymalau sydd weithiau'n mynd yn annioddefol ac yn eich gwneud yn ansymudol yn symptom mawr o arthritis. Y peth cyntaf y gallai rhywun ei wneud i atal y symptom hwn rhag gwaethygu yw osgoi rhai bwydydd a allai sbarduno arthritis. Mae yna rai bwydydd sy'n llawn brasterau dirlawn a siwgrau ac sy'n gallu cynyddu llid, cynyddu'r siawns o glefydau'r galon ac achosi niwed cyffredinol i'r corff [5] . Ond, mae yna rai eitemau bwyd a all leihau llid a chadw golwg ar stiffrwydd a dolur y bore. Nid oes iachâd hysbys ar gyfer arthritis, ond gall ei symptomau fod dan reolaeth trwy addasu eich diet [6] .

Bydd bwyta bwydydd gwrthlidiol ac osgoi rhai bwydydd sy'n ddrwg i arthritis yn helpu i leddfu'r symptomau. Er enghraifft, mae olew olewydd a nionod yn fwydydd sy'n lleddfu poen arthritis. Mae bwydydd cyfoethog caroten yn dda ar gyfer halltu arthritis [7] . Fodd bynnag, mae yna hefyd rai bwydydd sy'n gwaethygu poen arthritis. Os ydych chi'n dioddef o arthritis gwynegol, gall bwydydd llawn asid wrig fel tomatos gynyddu poen yn y cymalau [8] .

cân hawsaf i'w chanu

Fel y mae astudiaethau'n nodi, nid oes diet penodol ar gyfer arthritis. Ac roedd un arolwg wedi nodi bod 24 y cant o unigolion ag arthritis gwynegol wedi nodi bod eu diet yn cael effaith ar ddifrifoldeb eu symptomau [9] .

Rhaid bod yn ofalus wrth ddewis bwydydd gwrthlidiol a chyfyngu neu osgoi bwydydd a allai sbarduno poen yn y cymalau, er mwyn helpu i leddfu'r symptomau sy'n gysylltiedig ag arthritis.

Bwydydd i'w Bwyta Am Arthritis

Mae yna sawl bwyd a all helpu i leddfu llid ac a allai helpu i leddfu rhywfaint o'r boen ar y cyd sy'n gysylltiedig ag arthritis. Cymerwch gip.

1. Grawn Cyfan

Yn ôl astudiaethau, gall bwyta grawn cyflawn o'i gymharu â bara gwyn, reis neu basta leihau llid yn sylweddol. Gall y cynnwys ffibr sy'n bresennol mewn grawn cyflawn helpu i leihau'r llid [10] . Hefyd, mae grawn cyflawn yn helpu lefelau is o brotein C-adweithiol (CRP) yn y gwaed, sy'n achos amlwg o lid mewn arthritis gwynegol [un ar ddeg] .

Bwyta bwydydd fel blawd ceirch, reis brown a grawnfwydydd grawn cyflawn.

2. Pysgod Brasterog

Yn ôl yr astudiaethau, gall eitemau bwyd sy'n llawn asidau brasterog omega-3 helpu i leihau llid [12] . Gall yr asidau brasterog omega-3 morol a geir mewn pysgod dorri i lawr ar lefelau colesterol drwg oherwydd gall arthritis gwynegol hefyd eich rhoi mewn mwy o berygl o glefydau'r galon. Felly, gall bwyta colesterol da eich helpu i gadw'ch calon yn iach [13] .

Mae pysgod fel eog ac brwyniaid yn ffynonellau gwych o asidau brasterog omega-3. Mae bwyta pysgod ddwywaith yr wythnos yn mynd yn bell o ran cadw'ch calon yn iach ac yn ddiogel.

3. Llysiau Gwyrdd

Mae'r fitamin E a geir mewn llysiau deiliog gwyrdd fel sbigoglys a brocoli yn amddiffyn y corff rhag moleciwlau llidiol [14] . Gall llysiau llysiau deiliog gwyrdd, sydd hefyd yn llawn fitaminau a mwynau fel calsiwm, haearn a ffytochemicals, helpu i ymladd afiechydon llidiol, a thrwy hynny eu gwneud yn hynod fuddiol i bobl ag arthritis.

Cynhwyswch lysiau gwyrdd fel methi, sbigoglys, brocoli, Ysgewyll Brwsel , cêl a bok choy yn eich diet.

4. Cnau

Mae cnau yn ffynhonnell wych o asidau brasterog omega-3 a fitamin E sy'n helpu i ymladd llid yn effeithiol. Mae'r mwyafrif o fathau o gnau yn llawn gwrthocsidyddion sy'n helpu i gynnal ac ymladd yr iawndal a achosir gan lid [pymtheg] .

Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys almonau, cnau Ffrengig yn eich diet bob dydd i gadw llid yn y bae. Gallwch hefyd ymgorffori hadau chia i mewn i'ch diet.

meddyginiaethau cartref dolur gwddf india

5. Olew Olewydd

Oeddech chi'n gwybod bod diet Môr y Canoldir yn wych i'r rhai sy'n dioddef o lid ac arthritis gwynegol? Wel, ydyw [16] . Olew olewydd, sy'n rhan fawr o'r Deiet Môr y Canoldir , yn dda i'r rhai sy'n dioddef o arthritis gwynegol. Mae'r cyfansoddyn a geir mewn olew olewydd, sy'n rhoi ei flas iddo, bron mor effeithiol â chymryd cyffuriau lleddfu poen [17] .

6. Aeron

Mae ffrwythau'n ffordd wych o gadw llid a achosir mewn arthritis gwynegol yn y bae. Oeddech chi'n gwybod bod aeron yn ffynhonnell wych o briodweddau gwrthlidiol? Mae anthocyaninau, sy'n rhoi benthyg ei liw iddo, yn llawn eiddo gwrthlidiol [18] . Felly, gall y bwydydd hyn wella anhwylderau sy'n gysylltiedig â llidiol yn effeithiol.

Mefus, mwyar duon a llus yw rhai o'r opsiynau gorau.

7. Sinsir

Efallai y bydd gan y perlysiau hwn y gallu i helpu i leddfu symptomau arthritis [19] . Mae'n ymddangos bod priodweddau gwrthlidiol sinsir yn helpu i leddfu poen a gwella swyddogaeth ar y cyd mewn pobl sydd ag arthritis.

8. Garlleg

Mae garlleg yn cynnwys disulfide diallyl, cyfansoddyn gwrthlidiol sy'n cyfyngu ar effeithiau cytocinau pro-llidiol - sy'n gwaethygu llid [ugain] . Dywedir bod gan garlleg y gallu i helpu i frwydro yn erbyn llid a gall hyd yn oed helpu i atal difrod cartilag rhag arthritis.

Bwydydd i'w Osgoi ar gyfer Arthritis

Darllenwch ymlaen i ddysgu am y bwydydd sy'n sbarduno arthritis y dylech eu hosgoi.

9. Siwgr A Charbohydradau Mireinio

Rhaid tynnu siwgr a charbohydradau mireinio o ddeiet cleifion sy'n dioddef o arthritis gwynegol oherwydd bod siwgrau wedi'u prosesu yn sbarduno llid yn y corff trwy gynyddu rhyddhau cytocinau, sy'n negeswyr llidiol [dau ddeg un] .

Osgoi candies, bwydydd wedi'u prosesu, sodas a nwyddau wedi'u pobi wedi'u gwneud o flawd gwyn. Os ydych chi'n rhywun sy'n mwynhau danteithion fel cacennau, brechdanau bara gwyn, cwcis, pwffiau, byns, ac ati, mae'n bryd ichi ffarwelio â'r bwydydd hyn.

sut i golli braster o ddwylo

10. Cynhyrchion Llaeth

Mae hwn hefyd yn un o'r bwydydd gorau i'w osgoi gydag arthritis oherwydd bod cynhyrchion llaeth yn cynnwys proteinau a allai waethygu poen arthritis [22] . Gall y proteinau casein a maidd, sydd i'w cael mewn cynhyrchion llaeth ysgogi symptomau arthritis gwynegol.

Osgoi llaeth, caws, menyn a chynhyrchion llaeth eraill a'u newid i ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion dewisiadau amgen heblaw llaeth .

11. Bwydydd wedi'u ffrio a'u prosesu

Nid yw'r rhain byth yn newyddion da oherwydd gall bwydydd wedi'u ffrio arwain at lid cronig a gwaethygu symptomau arthritis. Mae'r rhain yn cymell cynhyrchu tocsinau o'r enw Cynhyrchion Diwedd Glycation Uwch (AGES) sy'n sbarduno llid [2. 3] .

Osgoi neu gyfyngu ar eich defnydd o bwydydd wedi'u ffrio a'u prosesu fel cigoedd wedi'u ffrio a phrydau wedi'u rhewi wedi'u paratoi.

12. Halen A Chadwolion

Halen gormodol yw un o'r prif resymau dros lid. Mae bwyta bwydydd sy'n cynnwys lefelau uchel o sodiwm yn rheolaidd (bydd llawer o fwydydd yn cynnwys gormod o halen a chadwolion eraill i hyrwyddo oes silff hirach) yn arwain at lid yr uniadau [24] .

Ychwanegwch lai o halen at eich bwyd ac wrth brynu cynhyrchion bwyd, darllenwch y label i wirio am y cynhwysion.

13. Cig Coch

Mae cig eidion, cig dafad, porc, cig gafr, cig llo, ac ati, i gyd yn gig coch sy'n cael ei fwyta'n gyffredin, y mae'n rhaid i bobl â mathau o arthritis ei osgoi. [25] . Oherwydd bod cig coch yn cynnwys llawer o asidau brasterog omega-6, nad ydyn nhw'n frasterau iach, a all, wrth gronni yn y corff, gynyddu'r lefelau colesterol a'r celloedd braster, gan beri i lid y cymalau waethygu mewn pobl ag arthritis [26] .

Roedd astudiaeth wedi nodi bod pobl a hepgorodd gig coch yn eu diet wedi nodi bod eu symptomau wedi gwella [27] .

14. Alcohol

Mae alcohol ymhlith y gorau yn y rhestr o fwydydd i'w hosgoi ar gyfer arthritis. Mae unrhyw fath o alcohol yn llidiol iawn ei natur a gall yfed hyd yn oed symiau bach ysgogi llid y cymalau a gwaethygu symptomau'r cyflwr [28] .

15. Olew Corn

Mae llawer o seigiau'n cael eu coginio gan ddefnyddio olew corn, mewn cartrefi ac mewn bwytai, gyda rhai ohonyn nhw'n gig wedi'i ffrio, patties llysiau, ac ati. Gwyddys bod olew corn yn gwneud gwead y ddysgl yn cael ei baratoi yn llawer gwell. Fodd bynnag, mae olew corn yn llawn asidau brasterog omega-6, nad ydyn nhw'n iach iawn i'r corff dynol, yn wahanol i asidau brasterog omega-3 sy'n dda ar gyfer arthritis [29] . Gall yr asidau brasterog hyn hefyd achosi llid o amgylch y cymalau i sbarduno arthritis.

Amnewid bwydydd sy'n cynnwys asidau brasterog omega-6 gyda dewisiadau amgen omega-3 gwrthlidiol fel olew olewydd, cnau ac ati.

Mae rhai o'r mathau eraill o fwydydd y dylid eu hosgoi gan unigolyn ag arthritis fel a ganlyn [30] :

Eggplant (brinjal)
Bwydydd llawn glwten fel bara, chapati, bisgedi, ac ati.
Tomato
Pysgod cregyn fel cimwch, berdys, wystrys ac ati.
Coffi

Ar Nodyn Terfynol ...

Y gwir yw bod yn rhaid i berson sy'n dioddef o arthritis ddewis ei fwydydd yn ofalus. Nid oes diet penodol ar gyfer arthritis, fodd bynnag, gan gynnwys bwydydd gwrthlidiol yn eich diet a chyfyngu ar fwydydd a allai sbarduno poen yn y cymalau yw'r ateb gorau.

Y ffordd orau o frwydro yn erbyn arthritis gwynegol a chadw golwg ar lid yw mabwysiadu diet cytbwys sy'n llawn gwrthocsidyddion, fitamin E ac asidau brasterog omega-3.