Efallai y byddech chi'n meddwl nad yw plant ac ioga yn cymysgu. Wedi'r cyfan, mae eich ymarfer wedi'i gynllunio i ddod â synnwyr o dawelwch ac aflonyddwch i'ch bywyd bob dydd. Ar y llaw arall, dim cymaint â'ch plant. Ond gall hyd yn oed y plentyn mwyaf bregus elwa o egwyddorion yogig gan gynnwys ymwybyddiaeth ofalgar. A thrwy eu cychwyn yn ifanc, bydd eich plant yn gallu ymgorffori yoga mewn arferion iach gydol oes a thyfu eu hymarfer wrth iddynt dyfu i fyny.
Pam Dylai Plant Ddechrau Ioga yn Gynnar
Yn ôl arolwg yn 2012, Roedd 3 y cant o blant yr Unol Daleithiau (sy'n cyfateb i oddeutu 1.7 miliwn) yn gwneud ioga . A gyda mwy a mwy o ysgolion yn ei ychwanegu yn eu rhaglenni corfforol, bydd poblogrwydd ioga ymysg plant yn parhau i gynyddu. Mae hynny oherwydd bod astudiaethau wedi dangos y gall wella cydbwysedd , cryfder, dygnwch a gallu aerobig mewn plant oed ysgol. Mae yna fuddion seicolegol hefyd. Gall ioga wella ffocws, cof , hunan-barch, perfformiad academaidd a ymddygiad ystafell ddosbarth , ynghyd â lleihau pryder a straen. Hefyd, mae ymchwilwyr wedi darganfod ei fod yn helpu lleihau symptomau fel gorfywiogrwydd ac byrbwylltra mewn plant ag anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw.
Mae posau ioga i blant yn debyg iawn i ioga i oedolion, ond yn y bôn ... mwy o hwyl. Wrth gychwyn, y nod yw eu cyflwyno i symud a chanolbwyntio ar greadigrwydd yn hytrach na meistroli swyddi sydd wedi'u halinio'n berffaith. Ar ôl i chi eu bachu ar rai ystumiau, gallwch wedyn ddechrau ychwanegu ymarferion anadlu a myfyrio ar hyd y ffordd. I ddechrau, dyma rai posau yoga syml, cyfeillgar i blant i roi cynnig arnyn nhw gyda'ch un bach.
CYSYLLTIEDIG: 19 Real Moms ar yr hyn y maent bob amser yn ei brynu yn Trader Joe’s
1. Ystod pen bwrdd
Dyma'r man cychwyn i lawer o beri eraill fel cath a buwch. Gan orffwys ar eich dwylo a'ch pengliniau, dewch â phengliniau lled clun ar wahân (dylai'r traed fod yn unol â'r pengliniau, nid eu lledaenu allan). Dylai cledrau fod yn uniongyrchol o dan yr ysgwyddau gyda'r bysedd yn wynebu ymlaen; cefn yn wastad.
2. Cat a buwch yn peri
Ar gyfer ystum y gath, tra yn safle'r pen bwrdd, rownd y cefn a rhoi ên i'r frest. Ar gyfer buwch, suddwch y bol tuag at y llawr a bwa'r cefn, gan edrych i fyny. Mae croeso i chi newid rhwng y ddau ystum. (Mae torri a symud yn ddewisol, ond fe'u hanogir yn gryf.) Defnyddir y rhain yn nodweddiadol fel ymarferion cynhesu ar gyfer y asgwrn cefn.
3. Plygu ymlaen
Gweld a all eich plentyn fachu ei fferau trwy blygu ymlaen yn y canol. Gallant hefyd blygu eu pengliniau i'w gwneud hi'n haws. Mae hyn yn helpu i ymestyn y clustogau, y lloi a'r cluniau a chryfhau'r cluniau a'r pengliniau.
4. Plentyn yn peri
Ar gyfer yr ystum hwn a enwir yn briodol, eisteddwch yn ôl ar y sodlau a dewch â'r talcen i lawr o flaen y pengliniau yn araf. Gorffwyswch y breichiau ochr yn ochr â'r corff. Mae'r ystum heddychlon hwn yn ymestyn y cluniau a'r cluniau'n ysgafn ac yn helpu i dawelu meddwl eich plentyn.
5. Ystum hawdd
Eisteddwch draws-goes a gorffwys dwylo ar y pengliniau. Os yw'ch plentyn yn cael amser caled yn eistedd yn fflat, rhowch ef ar flanced wedi'i phlygu neu rhowch gobennydd o dan ei gluniau. Mae'r ystum hwn yn helpu i gryfhau'r cefn a'u tawelu.
6. Warrior II peri
O safle sefyll (y mynydd hwnnw yn peri i chi yogis), camwch un troed yn ôl a'i droi fel bod bysedd y traed yn wynebu ychydig tuag allan. Yna codwch y breichiau i fyny, yn gyfochrog â'r llawr (un fraich o'ch blaen, a'r llall tuag at y cefn). Plygu'r pen-glin blaen ac edrych ymlaen dros y bysedd. Gwrthdroi'r traed a'i wneud eto ar yr ochr arall. Mae'r ystum hwn yn helpu i gryfhau ac ymestyn coesau a fferau eich plentyn, yn ogystal â helpu i gynyddu eu stamina.
7. Cŵn sy'n wynebu i lawr yn peri
Dyma un o'r ystumiau hawsaf i'ch plentyn ei ddynwared ac mae'n debyg ei fod wedi gwneud yn naturiol yn barod. Gallant naill ai fynd i mewn i'r ystum hon trwy godi i fyny o'u dwylo a'u pengliniau neu trwy blygu ymlaen a gosod eu cledrau ar y ddaear, yna camu yn ôl i greu siâp V wyneb i waered gyda'u bonion yn yr awyr. Yn ogystal ag ymestyn, mae'r ystum hwn hefyd yn eu bywiogi. Hefyd, fe gânt gic allan o'r olygfa wyneb i waered.
8. Cŵn tair coes yn peri
Fe'i gelwir hefyd yn gi un-coes i lawr, mae hwn yn amrywiad o gi sy'n wynebu i lawr ond gydag un goes wedi'i hymestyn i fyny. Bydd yn helpu i gryfhau ei freichiau a helpu'ch plentyn i ddatblygu gwell cydbwysedd.
9. Locust ystum
Gorweddwch ar eich bol a chodi'ch brest trwy wasgu'ch llafnau ysgwydd gyda'i gilydd gymaint â phosib wrth estyn eich breichiau y tu ôl i'r corff a'u codi ychydig. Er mwyn ei gwneud hi'n haws, gall eich plentyn gadw ei freichiau i lawr wrth ochr ei gorff a gwthio i ffwrdd gyda'i gledrau i godi ei frest i fyny. Mae hyn yn helpu i wella eu hosgo.
10. Cwch yn peri
Balans ar eich casgen gyda'ch coesau wedi'u hymestyn allan ac i fyny (gellir plygu pengliniau i'w gwneud hi'n haws) a'ch breichiau wedi'u hymestyn o'ch blaen. Mae'r ystum hwn yn cryfhau'r abs a'r asgwrn cefn.
11. Pont ystum
Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'ch traed yn fflat ar y llawr. Gorffwyswch freichiau ochr yn ochr â'r corff a chodi'r gasgen ac yn ôl oddi ar y llawr, gan greu pont, wrth sugno ên i'r frest. Os yw'ch plentyn yn cael trafferth codi ei belfis oddi ar y llawr, llithro bolster (neu gobennydd) oddi tanynt i orffwys arno. Mae'r ystum hwn yn ymestyn yr ysgwyddau, y cluniau, y cluniau a'r frest ac yn cynyddu hyblygrwydd yn y asgwrn cefn.
12. Ystum dawnsiwr
Sefwch ar un goes, gan ymestyn y goes gyferbyn y tu ôl i chi. Cyrraedd yn ôl a chydio y tu allan i'r droed neu'r ffêr a phlygu ymlaen yn y waist, gan ddefnyddio'r fraich arall allan o'ch blaen i gael cydbwysedd. Ceisiwch bwa'r goes i fyny y tu ôl i chi. Mae'r ystum hwn yn helpu i wella cydbwysedd plentyn.
13. Ystum babi hapus
Gorweddwch ar eich cefn a chofleidio'ch pengliniau i'ch brest. Chrafangia rhan allanol eich traed gyda'r ddwy law a chraig ochr yn ochr fel babi. Mae'r ystum hwn yn ymddangos yn wirion, ond mae'n hynod dawelu.
14. Corpse peri
Gan nad ydych chi eisiau pigo'ch plant, efallai yr hoffech chi gyfeirio at hyn fel yr orffwysfa yn ei lle. Gorweddwch ar eich cefn gyda breichiau a choesau wedi'u hymestyn allan ac anadlu. Ceisiwch aros yn yr ystum hon gyda'ch plentyn am bum munud (os gallwch chi). Cadwch flanced wrth law rhag ofn i'ch plentyn oeri. Mae hyn yn helpu'ch plentyn i ymlacio a thawelu ei hun.
15. Ystum coed
Wrth sefyll ar un goes, plygu'r pen-glin arall a gosod gwadn y droed ar eich morddwyd fewnol (neu ar du mewn y llo os yw hynny'n haws). Gall eich plentyn hefyd godi ei freichiau i'r awyr a siglo fel coeden. Mae'r ystum hwn yn gwella cydbwysedd ac yn cryfhau eu craidd. Os yw'ch plentyn yn simsan, gadewch iddo sefyll yn erbyn wal am gefnogaeth.
16. Plygu ymlaen coesau llydan
Camau traed o led ar wahân. Gyda dwylo ar y cluniau, plygu dros y coesau a gosod dwylo'n fflat ar y llawr, lled ysgwydd ar wahân. Yn gyffredinol, mae plant yn eithaf main a gallant ddod â'u pen tuag at y llawr rhwng eu coesau. Mae'r ystum hwn yn ymestyn y clustogau, y lloi a'r cluniau. Hefyd, oherwydd ei fod yn wrthdroad ysgafn (mae'r pen a'r galon o dan y cluniau), mae'n cynnig teimlad o dawelwch hefyd.
17. Cobra peri
Gorweddwch ar eich bol a gosod cledrau yn fflat wrth ymyl eich ysgwyddau. Pwyswch a chodwch eich pen a'ch ysgwyddau oddi ar y llawr. Mae hon yn ffordd dda o gryfhau'r asgwrn cefn ac ymestyn y frest, yr ysgwyddau a'r abs.
18. Llew peri
Ar gyfer yr ystum hwn, naill ai eistedd gyda'ch cluniau ar eich sodlau neu mewn ystum croes-goes. Gorffwyswch y cledrau ar y pengliniau a chymryd anadliad dwfn trwy'r trwyn. Agorwch eich ceg a'ch llygaid yn llydan a chadwch eich tafod allan. Yna anadlu allan trwy'ch ceg gyda sain 'ha' fel rhuo llew. Meddyliwch amdano fel rhyddhad cinesthetig i blant sydd â llawer o egni.
CYSYLLTIEDIG : Ydych chi'n Rhianta Dant y Llew, Tiwlip neu Degeirian?
