A ALL HADAU CHIA HELPU I LEIHAU BRASTER BOL?

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Ffitrwydd diet Ffitrwydd Diet oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Chwefror 17, 2020| Adolygwyd Gan Sneha Krishnan

Yn ceisio torri'r bunnoedd ychwanegol hynny i ffwrdd ond yn methu hefyd? Wel, mae gennym gynhwysyn bron yn newydd ond wedi bod yno am oesoedd i'w rannu gyda chi a allai fod o ryw ddefnydd wrth dorri'r bunnoedd hynny a chynorthwyo wrth golli pwysau. Nid yw'n ddim llai na had hynafol Aztec, Chia.

Hadau Chia yw'r holl siarad yn y dref iechyd nawr. Wedi'i lwytho â gwrthocsidyddion ac amrywiaeth o faetholion, mae hadau chia yn meddu ar y gallu unigryw i amsugno hylif a chymryd cysondeb gelatinous. Maent yn darparu swm da o ffibr, protein, brasterau iach a microfaethynnau.

Mae hadau Chia hyd yn oed wedi cael eu galw'n uwch-fwyd yn ystod y blynyddoedd diwethaf ac nid yw i'w anwybyddu. Dywedwyd bod yr aelod hwn o deulu'r bathdy yn stwffwl o ddeietau Aztec a Mayan, ond cafodd ei wahardd yn ddiweddarach oherwydd eu defnydd crefyddol defodol - iawn gwallgof?!

Beth bynnag, o'r nifer o erthyglau sydd gan y ffug-rawn, heddiw byddwn yn edrych ar y rôl y mae'n ei chwarae wrth leihau braster bol.

Hadau Chia ar gyfer Colli Pwysau

Mae hadau Chia yn hadau du bach, sydd i'w cael yn gyffredin ledled Canolbarth a De America. Maent bellach ar gael yn eang ym mhob siop bwyd iechyd. Mae arbenigwyr bwyd wedi bod yn lluosogi pwysigrwydd cynnwys pob math o gnau a hadau yn ein diet.

Mae'r ffibr a'r gwrthocsidyddion sy'n bresennol ynddynt yn fuddiol i ni. Mae buddion iechyd hadau chia yn ddiddiwedd. Mae'r hadau hyn yn llawn pŵer gyda gwahanol faetholion sydd hanfodol ar gyfer gweithrediad priodol ein corff.

Mae Dr Sneha Krishnan yn tynnu sylw, ' hadau chia yw ffynhonnell planhigion gyfoethocaf asidau brasterog Omega-3. yn cynnwys pob un o'r 9 asid amino hanfodol (heb eu gwneud gan y corff) , 'sy'n eu gwneud yn ffynhonnell dda o'r asidau brasterog i lysieuwyr. Mae'r cynnwys ffibr cyfoethog yn helpu i leihau llid ac yn cadw'r system dreulio yn iach. Mae'r hadau'n llawn mwynau fel calsiwm, ffosfforws a magnesiwm ac yn helpu i leihau ymwrthedd inswlin.

Sut mae Hadau Chia yn Eich Helpu i Golli Braster Bol

Mae'r hadau'n rheoli'ch chwant bwyd : Hadau Chia yn llawn ffibr, sy'n eich cadw'n llawnach am gyfnod hirach ac yn helpu i atal gorfwyta. Gan fod hadau chia yn chwyddo ac yn amsugno'r hylif y maent yn cael ei socian ynddo, maent yn gwneud i'ch bol deimlo'n llawn ac yn fodlon ar ôl ei fwyta.
Mae'n cymryd amser hir i dreulio : Ar ôl eu bwyta, mae hadau chia yn cymryd amser hirach i dreulio ac maen nhw'n cadw ymlaen am gyfnod hirach yn eich stumog ar ôl defnydd .
Yn cynnwys llawer o ffibr : Cysylltwyd â bwydydd sydd â chynnwys ffibr uchel colli pwysau . Mae hadau Chia yn aml yn cael eu hystyried yn uwch-fwyd oherwydd ei gynnwys maethol cyfoethog. Mae'r hadau bach hyn yn cynnwys ffibr hydawdd, sy'n lleihau eich chwant bwyd ac yn atal chwyddo. Bwyta llond llaw o'r hadau hyn bob dydd neu eu hychwanegu at eich bowlen o salad.
Yn cynnwys llawer o brotein : Hadau Chia yn llawn protein a allai helpu i leihau archwaeth a chymeriant bwyd. Hefyd, mae'r hadau'n helpu i adeiladu màs cyhyrau, sy'n eich helpu i leihau braster eich corff mewn sawl ffordd. Mae protein yn cael ei ystyried fel y macronutrient mwyaf cyfeillgar i golli pwysau a gall blysiau palmant a thrwy hynny atal unrhyw bwysau gormodol rhag targedu'ch bol.

Sut i Ddefnyddio Hadau Chia i Leihau Braster Bol

Ar wahân i fod yn hynod iach, hadau chia yn anhygoel o hawdd i'w hymgorffori yn eich diet. Mae blas ysgafn yr hadau yn ei gwneud hi'n haws iddo ychwanegu at unrhyw beth o uwd i smwddis. I gael y gorau o'r hadau, taenellwch hadau chia ar ben grawnfwyd, iogwrt , llysiau neu seigiau reis.

Yn unol â maethegwyr, argymhellir defnyddio 20 gram (tua 1.5 llwy fwrdd) o hadau chia ddwywaith y dydd.

Yr amser gorau i fwyta hadau chia ar gyfer colli pwysau

Yn ôl astudiaethau , yr amser gorau i fwyta hadau chia ar gyfer colli pwysau yw cyn eich prydau cyntaf ac olaf y dydd. Hynny yw, cyn brecwast a chyn cinio. Ar gyfer hyn, diod hadau chia plaen yw'r mwyaf addas.

Rysáit Hadau Chia ar gyfer Braster Bol

1. Diod Chia-lemon

ymarfer gorau ar gyfer lleihau gwasg

Cynhwysion

Hadau Chia, 2 lwy de
Sudd lemon, 2 lwy de
Mêl, 1 llwy de

Cyfarwyddiadau

Cymysgwch y tri yn dda a'i yfed bob bore, ar ôl brecwast, am fis.

Sut mae'n gweithio

Gall y rhwymedi cartref hwn i leihau braster bol weithio rhyfeddodau mewn mis pan gaiff ei ddefnyddio bob dydd. Ynghyd â'r rhwymedi hwn, rhaid i chi hefyd wneud ymarferion abdomen a bwyta'n iach bob dydd. Mae'r cyfuniad o hadau chia, sudd lemwn a mêl yn helpu i gyflymu'r llosgi braster yn eich corff - mewn modd iach.

2. Cymysgedd hadau ac iogwrt Chia

Cynhwysion

Hadau Chia - 2 lwy fwrdd
Iogwrt heb fraster - 2 lwy fwrdd

Cyfarwyddiadau

Ychwanegwch y symiau a awgrymir o hadau chia ac iogwrt mewn powlen.
Trowch yn dda i ffurfio cymysgedd.
Defnyddiwch y gymysgedd hon, bob bore, ar ôl brecwast, am 2 fis.

Sut mae'n gweithio

Mae'n hysbys bod y rhwymedi cegin hon i leihau braster bol mewn cwpl o fisoedd yn gweithio'n eithriadol o dda wrth ei ddefnyddio'n rheolaidd. Mae hadau Chia yn llawn asidau brasterog omega-3 a gwrthocsidyddion sy'n gwella cyfradd metabolig eich corff ac yn eich helpu i losgi braster bol yn gyflymach. Mae iogwrt heb fraster yn cynnwys proteinau a all dynhau cyhyrau'r abdomen, gan ei gwneud yn fwy gwastad ac yn fwy tynhau.

3. Diod hadau Chia

Cynhwysion

1/3 cwpan o hadau chia
2 gwpanaid o ddŵr

Cyfarwyddiadau

Mwydwch yr hadau chia yn y dŵr a'u gadael dros nos.
Defnyddiwch y ddiod yn y bore, mewn stumog wag neu ar ôl eich brecwast.

Sut mae'n gweithio

sut i wneud siâp y corff

Mae'r smwddi hwn yn feddyginiaeth naturiol ar gyfer colli pwysau gan y bydd y cynnwys ffibr ynddo yn eich cadw'n llawn.

4. Cymysgedd hadau a menyn cnau daear Chia

Cynhwysion

2 lwy de o fenyn cnau daear
Cwpan o iogwrt
½ gwydraid o ddŵr
Gel hadau Chia - wedi'i wneud o adael hadau chia mewn cwpan o ddŵr am 5 munud

Cyfarwyddiadau

Cymysgwch y gel ynghyd â'r menyn cnau daear, iogwrt a dŵr mewn cymysgydd.
Defnyddiwch y smwddi hwn yn ddyddiol.

Ar Nodyn Terfynol ...

Efallai na fydd dilyn y ryseitiau uchod yn unig o gymorth mawr i'ch helpu i gyrraedd bol fflat, gan fod yn rhaid gwneud rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw hefyd. Bwyta'n iach, osgoi olewau, siwgrau, cig coch, ac ati, ymarfer corff am o leiaf 40 munud bob dydd, peidio ag eistedd yn rhy hir, ymarfer ymarferion abdomen yw rhai o'r pethau y mae angen eu cynnwys yn eich trefn ddyddiol, er mwyn i'r meddyginiaethau hyn weithio a helpu lleihau braster bol .

Hefyd, mae'n bwysig mynd at feddyg a chael eich hun i wirio am yr achosion sylfaenol dros gronni gormod o fraster bol.

Dywed Dr Sneha, ' Argymhellir bwyta hadau chia ar ôl iddynt gael eu socian am o leiaf 5 munud cyn eu bwyta er mwyn osgoi perygl tagu. Gwnaeth adroddiad achos a gyflwynwyd yng Nghyfarfod Gwyddonol Blynyddol Coleg Gastroenteroleg America yn 2014 benawdau yn disgrifio claf a oedd yn bwyta hadau chia sych ac yna gwydraid o ddŵr. Ehangodd yr hadau yn yr oesoffagws gan achosi rhwystr . '

Nodyn: Er bod hadau chia yn faethlon iawn, mae ganddyn nhw restr hir o fuddion iechyd a gallant fod yn ychwanegiad dietegol iach - cofiwch fod cymedroli'n allweddol.

Sneha KrishnanMeddygaeth GyffredinolMBBS Gwybod mwy