SUDD OREN AR GYFER RHWYMEDD: A YW'N EFFEITHIOL? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Maethiad Maethiad oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Orffennaf 16, 2020| Adolygwyd Gan Karthika Thirugnanam

Orennau yw un o'r ffrwythau mwyaf poblogaidd yn y byd ac mewn gwirionedd maent yn groes rhwng y pomelo a'r ffrwythau mandarin. Storfa o faeth ac amryw gyfansoddion buddiol eraill, gall orennau fod o fudd i'ch iechyd mewn sawl ffordd [1] .

Gellir priodoli poblogrwydd eang orennau i'r melyster naturiol ac amlochredd, gan ei wneud yn gynhwysyn ar gyfer sudd, jamiau, picls, sleisys oren candi, prydau tro-ffrio a hyd yn oed colur [dau] .

Yn ffynhonnell iach o ffibr, fitamin C, thiamine, ffolad a gwrthocsidyddion, mae'r ffrwythau hyn yn elfen wych o ddeiet beunyddiol rhywun. [3] . Mae buddion iechyd orennau yn ddigonol fel rheoleiddio pwysedd gwaed uchel, lleddfu rhwymedd , amddiffyn y system gardiofasgwlaidd, hybu imiwnedd, gwella iechyd esgyrn ac iechyd y geg, a phuro'r gwaed ymhlith llawer [4] .

Gan fod y mwyafrif ohonom yn ymwybodol iawn o fuddion iechyd orennau ac yn bennaf oherwydd bod orennau wedi cael eu harchwilio'n ormodol gan gysylltu â'i fuddion iechyd, gadewch inni ddargyfeirio ychydig ac archwilio buddion posibl sudd oren, gyda sylw arbennig ar y cwestiwn - 'yw sudd oren yn dda ar gyfer rhwymedd ?. '

Sudd Ffrwythau Ffrwythau Cyfan Vs: Pa un yw'r Dewis Gwell?

Cyn archwilio'r rôl y mae sudd oren yn ei chwarae mewn rhwymedd, gadewch i ni archwilio un o'r cwestiynau mwyaf cyffredin: Beth yw'r gwahaniaeth rhwng bwyta ffrwythau ac yfed y sudd ffrwythau? Byddwn yn edrych ar sudd ffrwythau go iawn wedi'u gwneud o ffrwythau ffres ac nid y rhai wedi'u pacio a gewch o'r archfarchnad.

Mae sudd ffres sy'n cael ei dynnu o ffrwythau yn helpu i faethu'ch corff gyda fitaminau, mwynau, gwrthocsidyddion a maetholion eraill sydd ar gael yn y ffrwythau cyfan y gall eich corff eu hamsugno'n hawdd. [5] . Fodd bynnag, gall ffrwythau sudd ridyllu'r cynnwys ffibr sydd gan fwydion a chroen y ffrwythau, sy'n helpu i hybu treuliad, rheoli siwgr gwaed, a gostwng colesterol [6] . Yn ogystal â hyn, mae bwyta ffrwyth cyfan yn eich cadw'n llawn am fwy o amser, yn enwedig os ydych chi'n edrych i golli pwysau.

Fel meddwl i gloi, o ran ansawdd, mae sudd ffrwythau a ffrwythau yr un fath, heblaw am y ffaith bod ffibrau dietegol yn cael eu hidlo i ffwrdd mewn sudd. Fodd bynnag, os oes rhaid i chi ddewis rhwng ffrwythau a sudd masnachol wedi'u masgynhyrchu, dewiswch y ffrwythau. Mae sudd wedi'i becynnu yn tueddu i gynnwys llawer iawn o gadwolion (fel siwgr) nad ydyn nhw byth yn dda i'ch iechyd [7] .

Yn wir, gall sudd ffrwythau fod yn fuddiol i'ch iechyd. Ond dylai pobl â diabetes osgoi sudd ffrwythau oherwydd diffyg ffibr yn ogystal â chynnwys siwgr dwys a all achosi pigyn dramatig mewn glwcos yn y gwaed [8] .

y ffilm fwyaf rhamantus

Mae cynnwys maethol orennau cyfan a sudd yn debyg lle mae'r ddau yn ffynonellau rhagorol o fitamin C a ffolad [9] .

A yw Sudd Ffrwythau yn Dda ar gyfer Rhwymedd?

Mae pob sudd ffrwythau a llysiau yn cynnwys dŵr a maetholion, ac mae rhai yn cynnwys ffibr hefyd. Mae rhwymedd yn digwydd pan fydd gan berson lai na thri symudiad y coluddyn yr wythnos, lle bydd y stôl sydd i fod i gael ei garthu o'r corff yn aros yn y llwybr treulio ac yn caledu dros amser, gan achosi anhawster a phoen wrth basio. [10] .

Mae symptomau rhwymedd yn cynnwys y canlynol [un ar ddeg] :

Symudiadau coluddyn anaml
Carthion caled neu lympiog
Straenio i gael symudiadau coluddyn
Yn teimlo fel na allwch wagio'ch coluddion yn llawn

Yn y rhan fwyaf o achosion o rwymedd, yn enwedig rhai achlysurol, mae gwneud newidiadau i ddeiet a ffordd o fyw yn effeithiol iawn [12] . Gellir dilyn cymryd carthyddion dros y cownter fel datrysiad tymor byr oherwydd gall defnydd hir o garthyddion arwain at dadhydradiad ac mewn rhai achosion, dibyniaeth [13] .

Gall yfed rhai mathau o sudd ffrwythau helpu i leddfu rhwymedd mewn rhai pobl. Mae'r suddion hyn, sy'n cael eu gwneud o ffrwythau a llysiau ffres yn cynnwys ffibr dietegol a sorbitol, y mae'r ddau ohonyn nhw'n helpu i reoleiddio symudiadau'r coluddyn [14] . Hefyd, gall y symiau mawr o ddŵr feddalu stôl galed wrth gadw'r corff yn hydradol [pymtheg] .

Mae sudd ffrwythau ffres yn naturiol dda i'ch iechyd a gallant wneud rhyfeddodau, yn enwedig yn ystod tymor yr haf. Rhai o'r sudd ffrwythau ffres mwyaf effeithiol sy'n helpu i leddfu rhwymedd yw sudd mosambi, sudd pîn-afal, sudd watermelon, sudd lemwn , sudd oren, sudd afal a sudd ciwcymbr [16] .

A heddiw, byddwn yn archwilio sut y gall sudd oren helpu i leddfu rhwymedd.

allwn ni roi tomato ar wyneb yn ddyddiol

A yw Sudd Oren yn Dda ar gyfer Rhwymedd?

Fel y gwyddom i gyd, sudd oren yw dyfyniad hylifol ffrwyth y goeden oren. Mae gan sudd oren masnachol sydd ar gael mewn archfarchnadoedd oes silff hir - nid yw hynny o reidrwydd yn golygu ei fod yn dda. Gwneir y sudd ffrwythau sydd ag oes silff hir trwy basteureiddio'r sudd a thynnu'r ocsigen ohono, sy'n tynnu llawer o'r blas (gan greu'r angen am flas artiffisial) [17] .

Wrth archwilio buddion iechyd cyffredinol sudd oren, mae ganddo grynodiad uchel o fitamin C, ond hefyd crynodiad uchel iawn o siwgrau syml sy'n debyg i ddiodydd meddal [18] .

Dyma rai o fanteision yfed sudd oren mewn meintiau rheoledig [19] [ugain] :

Mae sudd oren yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion a thrwy hynny gall helpu i amddiffyn rhag cyflyrau cronig, fel clefyd y galon, canser a diabetes [dau ddeg un] .
Gall sudd oren helpu i atal cerrig arennau oherwydd gall gynyddu pH wrin, gan ei wneud yn fwy alcalïaidd [22] .
Dangoswyd bod sudd oren hefyd yn cynyddu lefelau colesterol HDL da ac felly'n gwella iechyd y galon.
Mae gan sudd oren briodweddau gwrthlidiol.

Wrth wneud sudd oren ffres, fe'ch cynghorir i DDIM draenio ffibr a mwydion y ffrwythau gan mai dyma lle mae rhai o gydrannau mwyaf buddiol y ddiod. Felly, sut mae sudd oren gyda mwydion yn helpu i leddfu rhwymedd, gadewch i ni edrych?

Sudd Oren Ar gyfer Rhwymedd

Mae ffibr yn hyrwyddo symudiad y coluddyn : Un o brif achosion rhwymedd yw'r diffyg ffibr yn eich diet [2. 3] . Gall diet sy'n annigonol o ran cynnwys ffibr achosi problemau mewnol gyda'ch system dreulio a gwaethygu rhwymedd [24] . Gall yfed sudd oren gyda'r mwydion ddarparu'r ffibr angenrheidiol ac ysgogi'ch coluddion, gan leddfu'r broses o wagio'ch system oddi ar wastraff bob dydd.
Yn gwella symudiad peristaltig : Mae'r symudiad peristaltig a elwir hefyd yn Peristalsis yn cyfeirio at grebachu ac ymlacio bwyd yn yr oesoffagws a'r bibell fwyd pan orfodir y bwyd i lawr y trac i'r stumog [25] . Mae symudiad peristaltig yn hanfodol ar gyfer symud bwyd i lawr y stumog a'r coluddion i lawr yr anws. Mae sudd oren yn helpu i wella'r gweithgaredd peristaltig, a thrwy hynny ddileu'r gwastraff o'r corff a lleddfu rhwymedd [26] .
Yn gweithredu fel carthydd : Mae astudiaethau wedi nodi bod gan sudd oren lawer o fitamin C a naringenin sy'n meddalu carthion, flavonoid a all weithio fel carthydd [27] .

Felly, i gloi, mae'n ddiogel dweud bod sudd oren GYDA PULP yn dda ar gyfer lleddfu rhwymedd [28] . Nawr, gadewch i ni edrych ar rai cymysgeddau sudd iach a hwyliog a all helpu i leddfu rhwymedd.

1. Sudd oren a thocio ar gyfer rhwymedd

Cynhwysion

Sudd tocio ½ cwpan
Sudd oren cwpan ½ (gyda mwydion)

Cyfarwyddiadau

Cymerwch wydr, arllwyswch y sudd gyda'i gilydd.
Cymysgwch yn dda ac yfwch.

Nodyn : Os oes angen, gallwch chi yfed y cyfuniad sudd hwn eto ar ôl ychydig oriau

2. Sudd oren ac aloe vera ar gyfer rhwymedd

Cynhwysion

2 lwy fwrdd o gel aloe vera
1 cwpan o sudd oren (gyda mwydion)

Cyfarwyddiadau

Cymerwch y ddeilen aloe vera a thynnwch gel aloe ffres o'r ddeilen gan ddefnyddio llwy.
Cymysgwch hwn gyda'r sudd oren a'i yfed.

Nodyn : Ailadroddwch hyn ar ôl 4-5 awr os nad oes rhyddhad.

3. Sudd oren gydag olew olewydd ar gyfer rhwymedd

Cynhwysion

1 sudd oren gwydr (gyda mwydion)
1 llwy fwrdd o olew olewydd

Cyfarwyddiadau

Ychwanegwch yr olew olewydd mewn gwydr gyda'r sudd oren.
Cymysgwch yn dda ac yfwch am ryddhad.

Nodyn : Gallwch hefyd ddefnyddio olew castor neu olew llin yn lle olew olewydd.

Faint o Sudd Oren Ddylwn i Yfed Ar Gyfer Rhwymedd?

Os penderfynwch geisio yfed sudd oren i leddfu rhwymedd, cofiwch efallai mai ychydig bach o sudd yw'r cyfan sydd ei angen arnoch chi. Yn ôl canllawiau CDC, gall oedolion yfed dim ond hanner i gwpanaid llawn o sudd, unwaith y dydd, yn y bore os yn bosibl [29] .

Gall pobl sy'n gallu goddef ychydig bach o sudd gynyddu eu cymeriant sudd yn araf i derfyn uchaf o 1-2 dogn y dydd. Mae'r cynnydd bach oherwydd y gall cynnydd sydyn yn y defnydd o ffibr achosi anghysur treulio, dolur rhydd a gwaethygu rhwymedd hyd yn oed [30] .

Os na allwch wneud rhai gartref, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n prynu sudd ffrwythau 100 y cant ac nid y rhai sydd â chadwolion ychwanegol.

A oes gan Sudd Oren Unrhyw Sgîl-effeithiau?

Fel unrhyw eitem fwyd arall, nid yw sudd oren heb rai anfanteision posibl. Dyma anfanteision sudd oren, felly cofiwch yfed mewn symiau cymedrol bob amser [31] [32] .

bywgraffiad o kalpana chawla yn Saesneg

Mae'n cynnwys llawer o galorïau
Efallai y bydd yn codi lefelau siwgr yn y gwaed (gor-dybio)
Ddim yn ddiogel i unigolion diabetig
Dylai unigolion â dolur rhydd osgoi sudd oren oherwydd gall y gwahanol fathau o siwgr waethygu dolur rhydd a phoen stumog

Ar Nodyn Terfynol ...

Y tecawê o'r erthygl hon yw, os ydych chi am gael priodweddau lleddfu rhwymedd sudd oren, ei yfed gyda'r mwydion fel na chollir y cynnwys ffibr. Ar wahân i yfed sudd ffrwythau ffres, gall pobl ddod o hyd i ryddhad rhag rhwymedd trwy wneud newidiadau dietegol a ffordd o fyw syml.

Mae dietau sy'n cynnwys llawer o ffibr ac sy'n isel mewn bwydydd wedi'u prosesu hefyd yn helpu i leihau rhwymedd. Os bydd rhwymedd yn parhau am gyfnod hirach o amser, ymgynghorwch â meddyg ar unwaith oherwydd gallai fod yn arwydd o glefydau eraill.

Cwestiynau Cyffredin

C. A all sudd oren achosi rhwymedd?

I: Ddim.

C. Pa sudd sy'n dda ar gyfer rhwymedd?

I: Ar wahân i sudd oren, mae tocio, afal a sudd gellyg yn hynod fuddiol ar gyfer trin rhwymedd.

C. Pam mae sudd oren yn rhoi dolur rhydd i mi?

I: Mewn rhai pobl, gall sudd oren achosi dolur rhydd gan ei fod yn cynnwys gwahanol fathau o siwgr fel swcros, glwcos, ffrwctos a sorbitol. Mewn pobl sydd eisoes yn dioddef o ddolur rhydd, gall y sudd ffrwythau ei waethygu ac achosi poen stumog.

C. A all sudd oren brifo'ch stumog?

I: Yn gyffredinol, mae sudd ffrwythau yn dda i'ch iechyd ond mewn rhai pobl, gall gynhyrfu eu stumog. Gall pobl, a elwir yn feddygol fel 'malabsorbers ffrwctos' ei chael yn amhosibl yfed sudd oren oherwydd yr effaith andwyol y gall ei gael ar eu system dreulio - hynny yw bod eu corff yn ei chael hi'n anodd prosesu'r siwgr naturiol yn y sudd.

C. Allwch chi yfed gormod o sudd oren?

sut alla i leihau cwymp gwallt

I: Gall gor-gymryd unrhyw fwyd penodol gael effeithiau niweidiol ar iechyd ac nid yw sudd oren yn eithriad i hyn. Gall yfed gormod o bethau achosi problemau, gan gynnwys risg uwch ar gyfer gordewdra, pydredd dannedd, dolur rhydd, a phroblemau gastroberfeddol eraill, fel gormod o nwy ac anghysur yn yr abdomen.

C. A yw Sudd Oren yn Dda ar gyfer ffliw?

I: Mae sudd oren yn ffynhonnell dda o fitamin C, y mae rhai astudiaethau'n awgrymu a allai helpu i leihau hyd annwyd a'r ffliw.

C. Beth fydd yn digwydd os byddaf yn yfed sudd oren bob dydd?

I: Fel y soniwyd uchod, gall yfed ½-1 cwpan o sudd oren y dydd fod yn ychwanegiad iach ond gall bwyta mwy yn ormodol niweidio enamel eich dant a'i wisgo i lawr.

C. Pam mae sudd oren yn ddrwg?

I: Yn ychwanegol at y llu o fuddion iechyd y mae'r sudd yn eu cynnig, mae sudd oren hefyd yn cynnwys llawer o galorïau a siwgr a allai gyfrannu at fagu pwysau a siwgr gwaed uchel. Yfed yn gymedrol a dewis sudd oren wedi'i wasgu'n ffres neu 100 y cant.

C. A all sudd oren wneud i chi deimlo'n sâl?

I: Yn gyffredinol, na. Mewn gwirionedd, gall helpu i leddfu cyfog.

C. A yw Sudd Oren yn anodd ei dreulio?

I: Mae sudd oren yn ffynhonnell garbohydrad hawdd ei dreulio. I bobl â phroblemau treulio, gall gwydraid bach o sudd oren gyda phryd cytbwys fod yn ychwanegiad gwych.

torri gwallt Indiaidd ar gyfer gwallt hir tenau

C. Faint o sudd oren ddylech chi ei yfed y dydd?

I. Mae arbenigwyr yn argymell ½ i 1 cwpan o sudd ffrwythau 100 y cant y dydd ar gyfer oedolion a phlant hŷn, a ½ cwpan i blant iau bob dydd.

C. Pryd ddylwn i yfed sudd oren?

I: Mae bob amser yn well peidio â'i yfed ar stumog wag.

C. A yw Sudd Oren yn tewhau?

I: Er ei fod yn ddewis iach ar gyfer diod ffrwythau ffres, mae sudd oren hefyd yn cynnwys llawer o galorïau a siwgr, felly mae'n well ei fwyta yn gymedrol.

C. A all yfed gormod o sudd oren achosi haint y llwybr wrinol?

I: Ni fydd yn ei achosi ond gall ei waethygu gan fod llawer o gynnwys asid yn eich corff yn gallu llidro'r bledren.

Karthika ThirugnanamMaethegydd Clinigol a DeietegyddMS, RDN (UDA) Gwybod mwy