Sut i Fwyta'n Lân am Wythnos Gyfan

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Y cyfan bwyta'n lân mae peth yn swnio'n frawychus, ond mewn gwirionedd dim ond dewis bwydydd go iawn, heb eu prosesu, sy'n gyfrifol am deimlo fel eich hunan gorau absoliwt. I wneud pethau hyd yn oed yn symlach, fe wnaethon ni greu cynllun a fydd yn eich helpu i greu tri phryd glân y dydd am saith diwrnod yn syth. P'un a ydych chi'n gwneud un neu 21 o'r ryseitiau hyn, rydych chi ar eich ffordd i deimlo'n wych.

Beth yw bwyta'n lân?

Gall geiriau fel glân fod yn wirioneddol ddryslyd wrth wneud dewisiadau bwyd, oherwydd nid ydyn nhw bob amser yn golygu'r un peth i'r un person (neu frand). Ond os gofynnwch i ni, mae bwyta'n lân yn golygu dewis bwydydd cyflawn, heb eu prosesu gymaint â phosibl, teimlad sy'n cael ei adleisio gan faethegydd Keri Glassman, MS, RD, CDN a sylfaenydd Bywyd Maeth . Mae hi'n ein hannog i ddewis bwydydd naturiol dwys o faetholion, gan ychwanegu bod bwyta'n lân yn seiliedig ar blanhigion yn ddiofyn yn bennaf. Meddyliwch am lysiau, ffrwythau, cnau, hadau, grawn cyflawn a chig, dofednod a llaeth heb ei brosesu. (Mae'n debyg iawn i ddeiet Môr y Canoldir, TBH.)

Sut i fwyta'n lân am wythnos gyfan:

Nawr eich bod chi'n gwybod pa fwyta glân yn , gallwch geisio ei ymgorffori yn eich cynllun pryd bwyd. Ddim yn siŵr ble i ddechrau? Dyma ychydig o syniadau ar y fwydlen:

• Ceirch dros nos gyda llus ac almonau i frecwast, cawl cyw iâr sinsir lemwn sbeislyd i ginio ac bowlen reis eog a sbigoglys gyda broth te gwyrdd ar gyfer cinio
• Wyau wedi'u pobi a zoodles gydag afocado i frecwast, cawl sinsir moron Instant Pot i ginio a sboncen sbageti fegan gyda marinara madarch ar gyfer cinio
• Rösti tatws melys gydag wyau wedi'u ffrio a llysiau gwyrdd i frecwast, eggplant wedi'i rostio gwydrog miso-tahini gyda farro i ginio ac eog cnau coco Instant Pot gyda pherlysiau a chalch ffres ar gyfer cinio

Angen prawf pellach nad y cyfan yw ffyn moron a bron cyw iâr plaen? Dyma werth wythnos o ryseitiau bwyta'n lân i'ch tywys.

CYSYLLTIEDIG: 37 Ryseitiau Cwcis Iach A Fydd Yn Bodlon Eich Dant Melys

Brecwast Dydd Llun: Wafflau Tyrmerig

Peidiwch â gadael i'r rhan dyrmerig eich dychryn: Mae'r wafflau hyn dim ond digon melys, heb sôn am rawn yn rhydd.

Mynnwch y rysáit

buddion kapalbhati ar gyfer colli pwysau

Cinio Dydd Llun: Brechdan Salad Chickpea Afocado

Pwy sydd angen mayo pan mae gennych avo?

Mynnwch y rysáit

Cinio Dydd Llun: Enchiladas Zucchini Isel-Carb

Gorffennwch y diwrnod gyda phryd bwyd cawslyd, gooe, llawn protein sydd hefyd yn rhydd o garbs mireinio.

Mynnwch y rysáit

Brecwast Dydd Mawrth: Congee Cyflym

Torri allan o'ch rhigol blawd ceirch diflas gyda'r bowlen hon sydd yr un mor gysurus.

Mynnwch y rysáit

lleithydd gorau ar gyfer croen sych sensitif

Cinio Dydd Mawrth: Sboncen wedi'i Rostio a Salad Farro gyda Gwisgo Afocado

Melys a sawrus gyda gorffeniad hufennog, trwy garedigrwydd dresin afocado cartref.

Mynnwch y rysáit

Cinio Dydd Mawrth: Blodfresych Chili

Er ein bod yn caru ffactor cyfleustra a phrotein cig eidion daear , rydyn ni hefyd yn ceisio bwyta llai o gig. Blodfresych i'r achub.

Mynnwch y rysáit

Brecwast Dydd Mercher: Omelet Salad Agored-Agored

Nid yw byth yn rhy gynnar ar gyfer salad (neu ychydig o mozzarella wedi'i doddi).

Mynnwch y rysáit

CYSYLLTIEDIG: 28 Syniadau Brecwast Protein Uchel A Fydd Yn Eich Cadw'n Llawn ’Amser Cinio

Cinio Dydd Mercher: Salad Quinoa Guacamole Cyflym

Os oes gennych quinoa dros ben wrth law, bydd yr un hon yn barod i'w fwyta mewn tua deg munud.

Mynnwch y rysáit

Cinio Dydd Mercher: Eog Sesame-Ginger Pob yn Parch

Taflwch y cyfan mewn pecyn memrwn a'i alw'n ddiwrnod. (O ddifrif, does dim glanhau bron.)

Mynnwch y rysáit

multani mitti ar gyfer tywynnu croen

Brecwast Dydd Iau: Quinoa gyda Almond Milk

Ydych chi wedi clywed? Quinoa brecwast yw'r cwinoa cinio newydd.

Mynnwch y rysáit

Cinio Dydd Iau: Bowlenni Bibimbap

Mae Bibimbap yn ddysgl reis Corea gyda thopinau fel llysiau wedi'u ffrio, kimchi, gochujang ac wy. Mae'r fersiwn hon yn awdl i'r clasur - fe wnaethon ni gyfnewid y cig a'r wy am fadarch i'w wneud yn fegan, ond fe wnaethon ni gadw proffil y llysiau crensiog a blas sawrus.

Mynnwch y rysáit

pecyn wyneb gyda multani mitti ar gyfer pimples

Cinio Dydd Iau: Nwdls Tatws Melys gyda Saws Almond

Mae'n bryd ichi fuddsoddi mewn a troellwr , os nad ydych chi eisoes.

Mynnwch y rysáit

Brecwast Dydd Gwener: Hash Brecwast 30 munud gyda Kale a thatws melys

Mae mor flasus, byddwch chi'n anghofio ei fod yn iach. Mae croeso i chi gyfnewid unrhyw lysiau fel y gwelwch yn dda.

Mynnwch y rysáit

Cinio Dydd Gwener: Salad Lemon-Tahini gyda Lentils, Beets a Moron

Galwodd Kale Caesar, ac mae eisiau gweddnewidiad. (Wedi'r cyfan, lliw + wasgfa = boddhad.)

Mynnwch y rysáit

Cinio Dydd Gwener: Cawl Moron, Ffenigl a Miso

Mae rhostio'r llysiau nes eu bod wedi'u carameleiddio'n ddwfn yn arwain at y cawl mwyaf chwaethus rydych chi erioed wedi'i flasu.

Mynnwch y rysáit

Brecwast dydd Sadwrn: Bowlen Smwddi Triphlyg Berry

Damn, mae eich brecwast yn bert (ac yn flasus, ac yn barod mewn pum munud).

Mynnwch y rysáit

Cinio Dydd Sadwrn: Cyw Iâr Perlysiau Lemwn wedi'i Grilio ac Afocado

Y topins yw'r hyn sy'n gwneud neu'n torri salad cinio, a gadewch i ni ddweud bod yr un hon yn enillydd.

Mynnwch y rysáit

pecyn gwallt banana ar gyfer gwallt frizzy

Cinio Dydd Sadwrn: Graeanau Berdys a Blodfresych gydag Arugula

Ffosiwch y carbs ond cadwch flas New Orleans.

Mynnwch y rysáit

Brecwast Dydd Sul: Quiche gyda Chramen Tatws Melys Heb Glwten

Sgipiwch y bara a'r pentwr ar y llysiau. Gyda sleisys creisionllyd, wedi'u carameleiddio o tatws melys , nid ydych yn colli'r gramen.

Mynnwch y rysáit

Cinio Dydd Sul: Moron Thai a Chawl Peanut

Bydd y bisque chwaethus hwn yn eich llenwi'n iawn.

Mynnwch y rysáit

Cinio Dydd Sul: Bowl Bwdha gyda Kale, Afocado, Reis Oren a Gwyllt

Pob un o'r superfoods reit mewn un bowlen.

Mynnwch y rysáit

CYSYLLTIEDIG: 25 Bowlen Bwyta Glân i'w Gwneud ar gyfer Brecwast, Cinio a Chinio

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan