Os ydych chi eisiau dadwenwyno'ch corff ac ymladd afiechydon fel PCOS a diabetes, pranayam kapalbhati dylai fod yn rhan annatod o'ch regimen iechyd. Dyma'r buddion kapalbhati gall hynny eich sefyll mewn cyflwr da pan ddechreuwch weithredu cynllun iechyd cynhwysfawr.
un. Cyn i Chi Ddysgu Am ei Fuddion, Beth yw Kapalbhati?
dau. Er mwyn Profi ei Fuddion, Sut Dylai Un Ymarfer Kapalbhati?
3. Beth Yw'r gwahanol fathau o Kapalbhati?
Pedwar. A yw Tynnu tocsinau yn un o fuddion cynradd Kapalbhati?
5. A ellir Ystyried Colli Pwysau yn Un o Fuddion Kapalbhati?
6. A all yr Ymarferion Anadlu Ymladd PCOS? A ellir ei Gyfrif ymysg Budd-daliadau Kapalbhati?
7. A all Kapalbhati Fuddo i ni trwy Leihau Straen?
8. A all Kapalbhati fod o fudd i ni trwy ffrwyno diabetes?
9. Cwestiynau Cyffredin: Budd-daliadau Kapalbhati
Cyn i Chi Ddysgu Am ei Fuddion, Beth yw Kapalbhati?
Yn y bôn, mae'n a ffurf gymhleth o pranayam . I fod yn fanwl gywir, mae'n set o dechnegau anadlu cyflym sydd wedi bod yn rhan annatod o ioga ers amser yn anfoesol. Hyn anadlu iogig mae ymarfer corff yn ceisio cael gwared ar eich corff o docsinau niweidiol. Mewn gwirionedd, ystyr 'Kapal' yw 'talcen' ac mae 'bhati' yn dynodi 'disgleirio'. Felly, yn ôl arbenigwyr ioga, mae kapalbhati yn rhywbeth sy'n sicrhau 'talcen disglair', symbol o feddwl disglair ac iach.
Awgrym: Gwybod y gwahaniaeth rhwng kapalbhati a mathau eraill o ymarferion anadlu.
Er mwyn Profi ei Fuddion, Sut Dylai Un Ymarfer Kapalbhati?
Mae sesiynau tiwtorial ar-lein ar y gweill ar sut i wneud kapalbhati. Ond yn sicr bydd yn well os ydych chi'n ei ddysgu gan guru ioga - gall tiwtorial kapalbhati un-i-un fod yn fwy effeithiol, yn ôl arbenigwyr. Ond, at ei gilydd, mae yna rai camau sylfaenol i'w dilyn, er mwyn mwynhau'r buddion kapalbhati .
Yn gyntaf oll, ymarfer ioga kapalbhati ar an stumog wag . Eisteddwch mewn ystum myfyriol - gallwch ddewis vajrasana neu padmasana. Cadwch eich cledrau ar eich pengliniau wedi'u plygu, peidiwch â'u cydio - cadwch nhw ar agor, gan wynebu'r nenfwd. Cadwch eich asgwrn cefn yn syth. Anadlu ac yna anadlu allan, wrth dynnu'ch stumog i mewn.
Byddwch yn hamddenol wrth i chi anadlu i mewn ac anadlu allan. Ailadroddwch hyn 20 gwaith, sydd fel arfer yn cyfrif am un set o ymarferion anadlu kapalbhati . I ddechrau, gallwch chi wneud cwpl o setiau o kapalbhati. Dim ond pan fyddwch chi'n dilyn y technegau i'r T. y gallwch chi fwynhau'r buddion kapalbhati
Awgrym: Canolbwyntiwch ar eich anadlu a pheidiwch â thynnu sylw wrth wneud kapalbhati.
Beth Yw'r gwahanol fathau o Kapalbhati?
Yn y bôn, mae yna dri mathau o kapalbhati ac mae'r buddion fwy neu lai yr un peth. Yn gyffredinol, gelwir y ffurf sylfaenol o kapalbhati a drafodwyd gennym uchod Kapalbhati , lle mae'r acen yn gyfan gwbl ar sut rydych chi'n anadlu - yn gyflym, tynnu'ch stumog i mewn ac mewn pyliau byr. Yna mae yna amrywiaeth o'r enw'r Vyutkrama Kapalbhati, sydd angen i chi fynd â dŵr i mewn trwy'ch ffroenau a'i boeri allan trwy'ch ceg.
Sheetkrama Kapalbhati ar y llaw arall, mae angen i chi fynd â dŵr i mewn trwy'ch ceg a'i ollwng trwy'ch ffroenau. Afraid dweud, mae angen cryn dipyn o hyfforddiant ac ymarfer ar y ddau amrywiad olaf.
Awgrym: Peidiwch â rhoi cynnig ar Vyutkrama a Sheetkrama ar eich pen eich hun - dysgwch gan arbenigwr yn gyntaf.
A yw Tynnu tocsinau yn un o fuddion cynradd Kapalbhati?
Mewn erthygl yn 2016, a gyhoeddwyd yn y International Journal of Yoga, dywed ymchwilwyr, 'Mae anadlu'n ddwfn yn gwneud gofod marw'r ysgyfaint yn weithredol, a thrwy hynny wella ocsigeniad meinweoedd a yn glanhau'r corff yn ei chyfanrwydd. '
Mae yna un ysgol o arbenigwyr sy'n credu bod dros 80 y cant o'r tocsinau yn ein corff yn cael eu rhyddhau wrth anadlu allan yn ystod pranayam. Felly, gall kapalbhati, gan ei fod yn ffurf fwy trylwyr o pranayam dadwenwyno ein corff bron yn gyfan gwbl. Felly, mae cael gwared ar docsinau yn un o'r buddion kapalbhati enwog .
Awgrym: Ymarfer kapalbhati i amddiffyn eich ysgyfaint rhag aer gwenwynig, diolch i lefelau llygredd yn codi.
A ellir Ystyried Colli Pwysau yn Un o Fuddion Kapalbhati?
Ie, gall kapalbhati wneud ichi golli pwysau . Ond yn gyntaf, mae angen i chi wybod sut y gall kapalbhati frwydro yn erbyn cyflwr o'r enw Syndrom Metabolaidd (MS). Yn syml, mae MS yn derm meddygol sy'n disgrifio coctel o gyflyrau fel gordewdra, diabetes a gwasgedd gwaed uchel . Gall MS eich datgelu i risg uwch o glefydau coronaidd y galon, ymhlith pethau eraill.
Dywed astudiaeth yn 2016, a gynhaliwyd yn y International Journal of Yoga (IJOY), 'Mae Kapalabhati yn cael ei ystyried yn fath o ymarfer corff-anadlol-awtonomig abdomenol sy'n ysgogi'r derbynyddion anadlol, abdomen a gastroberfeddol. Gan fod kapalabhati yn cymell dylanwad cadarnhaol ar y canolfannau yn y benglog, mae'n bosibl y bydd ardaloedd hanfodol system yr ymennydd, cortecs, eu llwybrau efferent, ac organau effeithydd hefyd yn cael eu hysgogi. O ganlyniad, mae'r arllwysiad cydamserol o'r system nerfol awtonomig, y chwarren pineal, a'r hypothalamws sy'n rheoleiddio'r prosesau endocrin a metabolaidd yn cynyddu sydd, yn ei dro, yn cyflymu metaboledd braster.
Yn y pen draw, mae hyn yn cynyddu'r gyfradd metabolig waelodol, yn lleihau dyddodiad braster, ac yn y pen draw yn dod i mewn lleihau pwysau . ' Mewn geiriau eraill, trwy wella cyfradd metabolig, gall kapalbhati arwain at golli pwysau. Yn wir gall hyn fod yn budd kapalbhati rhyfeddol .
Awgrym: Ymgorfforwch kapalbhati yn eich strategaethau colli pwysau.
A all yr Ymarferion Anadlu Ymladd PCOS? A ellir ei Gyfrif ymysg Budd-daliadau Kapalbhati?
Syndrom Ofari Polycystig Gall (PCOS) ddifetha llanast ar eich lles cyffredinol. I'w roi yn syml, mae PCOS yn gyflwr cymhleth sy'n effeithio ar sawl organ, gan gynnwys yr hypothalamws, y chwarennau bitwidol, ofarïau, pancreas, meinweoedd ymylol sy'n sensitif i glwcos, a'r croen. Yn fwy na hynny, mae symptomau PCOS yn amrywio o fenyw i fenyw, o ran hyd yn oed pa mor ddifrifol y maent yn amlygu. Er nad oes unrhyw astudiaeth wedi profi'n bendant bod ymarferion anadlu fel gall kapalbhati wella PCOS , gallwn ddweud efallai y gall gwneud kapalbhati eich helpu i ymladd PCOS.
Dywed astudiaeth IJOY 2016, 'Gan fod PCOS ac MS yn rhannu llwybr pathogenig cyffredin, mae'n werth ystyried y gall kapalabhati fod yn effeithiol yn erbyn nodweddion PCOS hefyd, er bod prinder astudiaethau a llenyddiaeth yn hyn o beth.' Ar y cyfan, does dim niwed wrth geisio kapalbhati ar gyfer brwydro yn erbyn PCOS.
Awgrym: Peidiwch â dibynnu'n llwyr ar kapalbhati i gael gwared ar PCOS. Ymgynghorwch â gynaecolegydd i wybod a all ymarferion anadlu o'r fath eich helpu chi mewn unrhyw ffordd.
A all Kapalbhati Fuddo i ni trwy Leihau Straen?
Fel y gwyddom i gyd, gall pranayam fod yn effeithiol yn erbyn straen trwy adael i'n corff anadlu mwy o ocsigen i mewn. Felly dylid ymarfer Kapalbhati os ydych chi am deimlo eich bod yn cael eich adfywio o'r tu mewn - gallwch chi gyfrif hyn fel budd kapalbhati. Mewn gwirionedd, dywed arbenigwyr hynny ymarfer kapalbhati yn rheolaidd gall eich helpu i ddelio â phryder cronig; mae'r ymarferion anadlu yn ceisio tawelu'ch meddwl.
Ond mae nodyn o rybudd i bobl â chlefydau'r galon - mae angen i chi ymgynghori ag arbenigwr y galon cyn i chi ddewis kapalbhati oherwydd ei fod yn gyflym ymarfer anadlu .
Awgrym: Ymarfer kapalbhati i ddinistrio.
A all Kapalbhati fod o fudd i ni trwy ffrwyno diabetes?
Yn gyffredinol, argymhellir ioga, a all eich helpu i reoli gordewdra, ar gyfer ymladd diabetes. Mae astudiaeth yn 2018 o'r enw, 'Rôl Therapiwtig Ioga mewn Diabetes Math 2', yn esbonio, 'Ymestyn yr abdomen yn ystod ymarfer yoga Credir bod s yn arwain at aildyfiant celloedd pancreatig.
Yr ystumiau amrywiol yn ystod ymarfer ioga helpu i wella sensitifrwydd celloedd β i glwcos, a thrwy hynny wella secretiad inswlin, a chynyddu'r cyflenwad gwaed i'r cyhyrau a'r ymlacio cyhyrau, a thrwy hynny wella'r nifer sy'n cymryd glwcos. '
Cyn belled ag y rheolir anadlu iogig mae ymarferion fel kapalbhati yn y cwestiwn, mae'r astudiaeth yn nodi, 'Mae'r pwysau abdomenol a grëir yn ystod exhalation mewn kapalbhati yn gwella effeithlonrwydd β-gelloedd y pancreas.' Felly, hwylusir secretiad inswlin. At ei gilydd, gall kapalbhati eich helpu chi i reoli diabetes, ac felly, mae hyn yn a budd kapalbhati dilys .
olew gwallt gorau ar gyfer twf a thrwch gwallt
Awgrym: Ymgorfforwch kapalbhati yn eich arsenal ioga i ymladd diabetes.
Cwestiynau Cyffredin: Budd-daliadau Kapalbhati
C. A oes unrhyw sgîl-effeithiau o kapalbhati?
I. Tra rydyn ni'n canu paeans i kapalbhati buddion, dylem hefyd gadw rhai pwyntiau sylfaenol mewn cof. I ddechrau, gall kapalbhati gael sgîl-effeithiau os na fyddwch chi'n ei ymarfer yn y ffordd iawn. Felly, dysgwch ef gan weithiwr proffesiynol hyfforddedig i osgoi cael sgîl-effeithiau fel hernia, gorbwysedd, tueddiadau chwydu a phendro. Hefyd, dylech chi peidiwch ag ymarfer kapalbhati os ydych chi'n feichiog neu os oes gennych gyflwr cronig ar y galon.
C. A all kapalbhati wella afiechydon yr afu?
I. Efallai y dewch ar draws llenyddiaeth sy'n awgrymu y gall kapalbhati fod yn effeithiol wrth ymladd afiechydon yr afu fel hepatitis, sirosis a chlefyd melyn. Fodd bynnag, nid oes astudiaeth eto sy'n dangos y gellir defnyddio kapalbhati yn erbyn problemau afu. Ond mae'n helpu i ddatrys materion treulio.
