Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae yoga, yr arfer hynafol ar gyfer cytgord meddwl a chorff yn gyfuniad o ymarferion anadlu, myfyrdod ac ystumiau sy'n cyfeirio'ch corff a'ch meddwl tuag at ymlacio.
O wella eich iechyd corfforol i'ch iechyd meddwl, heb os, mae ymarfer yoga yn dda i'ch iechyd yn gyffredinol.
Buddion Ioga
Gall ymarfer yoga yn rheolaidd helpu i leihau poen yng ngwaelod y cefn, arthritis, cur pen a syndrom twnnel carpal, yn ogystal â phwysedd gwaed is a lleihau anhunedd [1] . Rhai o brif fuddion ymarfer yoga yn rheolaidd yw mwy o hyblygrwydd, cryfder a thôn cyhyrau cynyddol, gwell resbiradaeth, egni a bywiogrwydd, metaboledd cytbwys, lleihau pwysau iechyd cardiofasgwlaidd a chylchrediad y gwaed, gwell perfformiad athletaidd ac ati. [dau] .
ymarferion i leihau braster braich uchaf
Ar wahân i'r buddion corfforol, mae gan ioga sawl budd meddyliol hefyd megis creu eglurder a thawelwch meddyliol a chynyddu ymwybyddiaeth y corff. Y posau yoga mwyaf cyffredin o asanas ioga yw Tadasana (ystum mynydd), Vrikshasana (ystum coed), Bhujangasana (cobra pose), Adho Mukho Svanasana (ystum cŵn sy'n wynebu i lawr) a Shavasana (ystum corff) [3] .
Heddiw, byddwn yn edrych ar fanteision Bhujangasana neu y cobra peri.
Sut i Wneud Pose Bhujangasana (Cobra Pose)
Cyn dyfodiad yr ystum hwn, neu, o ran hynny, unrhyw ymarfer cryfhau cefn, am ychydig funudau gorffwyswch ar eich stumog trwy wneud eich llaw fel gobennydd, o dan eich pen, a'ch 1 boch yn gorffwys ar eich llaw.
Dylai bysedd eich traed fod yn cyffwrdd â'i gilydd a dylai sodlau fod yn wynebu'r awyr. Fel hyn, rydych chi'n atal colli egni o'ch corff trwy'ch traed.
Arhoswch yn ddigynnwrf, ac anadlu, gan gadw'ch holl bryderon o'r neilltu, ynghyd â theimlo'ch abdomen â rhythm eich anadl.
Camau I Wneud Y Cobra Pose
- Cam 1 : Gorweddwch ar eich stumog a chadwch eich talcen ar y llawr, gyda'ch traed wedi'u gosod gyda'i gilydd.
- Cam 2 : Pwyswch y llawr gan ddefnyddio top eich traed.
- Cam 3 : Rhowch eich dwylo o dan yr ysgwyddau a chadwch eich penelinoedd yn agos at eich corff.
- Cam 4 : Cadwch y safle gyda'ch llafnau ysgwydd yn ôl ac i lawr am tua 2 funud.
- Cam 5 : Sefydlogwch eich cefn isaf trwy wasgu'ch traed i'r llawr.
- Cam 6 : Anadlu a chodi'ch brest a'ch pen oddi ar y llawr.
- Cam 7 : Cadwch eich ysgwydd yn hamddenol a gwneud i'r cyhyrau cefn weithio.
- Cam 8 : Exhale a gostwng eich hun i'r ddaear.
- Cam 9 : Dewch i'r safle gwreiddiol trwy godi'ch hun gyda chymorth eich dwylo.
Rhybudd : Osgoi'r arfer os ydych chi'n dioddef o hyperthyroidiaeth, hernia, wlser peptig neu dwbercwlosis berfeddol.
Buddion Bhujangasana (Cobra Pose)
Yn Sansgrit, mae'r gair 'bhujanga' yn golygu neidr ac mae 'asana' yn golygu peri, gan roi enw cobra i'r yoga asana. Mae'r ystum yn cael ei enw wrth iddo ymdebygu i cobra ychydig cyn ei ymosodiad. Mae'n ystum a argymhellir fel arfer ar gyfer pobl ag anhwylderau anadlol [4] .
Mae'r ystum yoga hwn hefyd yn rhan o ddilyniant traddodiadol Surya Namaskar ac mae'n hawdd ei ddysgu. Profwyd bod y cobra yn fuddiol ar gyfer lleddfu poen ac anesmwythyd yng nghyhyrau'r cefn, y gwddf a'r abdomen. Ar ben hynny, bydd ymarfer bhujangasana yn rheolaidd yn helpu i reoli straen a phryder [5] .
Nawr, gadewch inni edrych yn fanwl ar y buddion y gall bhujangasana gael eich meddwl a'ch corff.
1. Yn Helpu i Leihau Braster Bol
bwydydd i gael croen disglair
Gall ymarfer y cobra peri helpu i leihau braster bol a gwella anhwylderau treulio fel rhwymedd [6] . Mae'r ystum bhujangasana yn rhoi darn da i'ch abdomen a phan fydd cyhyrau'ch abdomen yn cael eu hymestyn yn dda, gall gynorthwyo i leihau'r gormod o fraster o amgylch eich bol.
2. Yn Gwella Cylchrediad Gwaed
Cylchrediad gwaed da yw'r prif ofyniad i aros yn egnïol ac yn egnïol ac un o brif fuddion Bhujangasana yw ei fod yn helpu i wella cylchrediad y gwaed [7] . Ar ôl i chi gylchredeg gwaed yn iawn, bydd celloedd eich corff yn cael digon o faetholion ac ocsigen. Yn yr un modd, mae gwell cylchrediad gwaed hefyd yn helpu i gynnal cydbwysedd yr hormon [8] .
3. Yn Ysgogi Organau Abdomenol
Fel y soniwyd o'r blaen, mae bhujangasana yn ddefnyddiol iawn i bobl sy'n dioddef o aflonyddwch treulio. Mae'r ystum ymestyn yn helpu i roi tylino ysgafn i'r organau mewnol a bydd yn ysgogi'r system dreulio i weithredu'n dda [9] .
4. Yn Cryfhau'r Sbin
Mae'r cobra pose yn effeithiol wrth gynnig darn da i'ch cefn, mae'n ddefnyddiol iawn wrth gryfhau'ch asgwrn cefn. Fe'i cynlluniwyd yn y fath fodd fel bod eich cefn isaf ac uchaf yn cael ei ymestyn [10] .
gardd flodau harddaf y byd
Nodyn : Os ydych chi'n dioddef o boen cronig yn y cefn, argymhellir ymgynghori â meddyg i sicrhau na fydd ymarfer yr ystum yoga hwn yn cael unrhyw wrthddywediad.
5. Helpwch i Reoli Straen a Blinder
Gwelwyd bod ymarfer bhujangasana yn ddefnyddiol iawn wrth drin symptomau straen fel blinder, cur pen a gwendid [un ar ddeg] . Ynghyd â hynny, mae'n effeithiol wrth reoli symptomau iselder hefyd, i raddau [12] .
Nodyn : Os oes gennych chi meigryn neu anhunedd , cymerwch farn arbenigwr.
6. Soothes Sciatica
Sciatica yw cywasgiad neu binsiad y nerf sciatig, sy'n cael ei achosi gan anaf neu drawma i'r pelfis, pen-ôl neu'r glun, diabetes ac eistedd hirfaith [13] . Dangoswyd bod Bhujangasana yn helpu i leddfu’r boen a achosir gan y cyflwr gan ei fod yn helpu i dawelu’r nerfau [14] .
7. Gall Drin Problemau Beicio Mislif
Fel y soniwyd eisoes, mae bhujangasana yn ystum yoga effeithiol i bobl sy'n dioddef o broblemau yn yr abdomen ac mae'r un peth yn gweithio ar gyfer problemau beicio mislif hefyd. Dywedir y gall ymarfer yr ystum yn rheolaidd helpu i unioni problemau beicio mislif afreolaidd [pymtheg] .
Mae rhai o fuddion eraill y bhujangasana yn peri (cobra pose) fel a ganlyn [16] :
sut i wneud dŵr yn alcalïaidd yn naturiol
- Therapiwtig i bobl â asthma gan ei fod yn helpu i leddfu'r symptomau
- Yn cryfhau'r breichiau a'r ysgwyddau
- Yn cynyddu hyblygrwydd
- Yn gwella hwyliau
- Yn agor y frest ac yn helpu i glirio darnau'r galon a'r ysgyfaint
- Yn gwella ffrwythlondeb dynion
- Cwmnïau a thonau'r pen-ôl
- Yn lleihau stiffrwydd y is yn ôl
Ar Nodyn Terfynol ...
Dylai menywod beichiog ymatal rhag gwneud yr yoga hwn oherwydd straen ar yr abdomen isaf. O ran hynny, dylai hyd yn oed pobl ag unrhyw lawdriniaeth neu lawdriniaeth stumog neu hernia ei osgoi. Cynhwyswch bhujangasana yn eich amserlen ioga a medi ei fanteision eithaf ar gyfer byw'n iach.
