11 MAE IOGA EFFEITHIOL YN PERI TRIN POEN CYHYRAU

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Lles Lles oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Ragfyr 21, 2018

Nid oes yr un ohonom yn ddieithriaid i boen cyhyrau a meinweoedd dolurus. Nid yw'r boen yn benllanw unrhyw weithred sengl ond yn ganlyniad i'r ffordd o fyw a'r arferion modern. Mae'r amserlen a'r oriau gwaith dwys o straen yn cronni llawer o densiwn yn eich cyhyrau, gan achosi poen yn eich cefn, eich coes, eich gwddf ac ati.

Mae'r rhan fwyaf ohonom yn tueddu i anwybyddu'r poenau cyhyrau a pharhau gyda'n tasgau beunyddiol. Ond, gall diystyru straen ac anghysur y cyhyrau arwain at anghysuron yn y dyfodol fel symudiad cyfyngedig ac anystwythder.

Y dull mwyaf effeithiol a heddychlon i leddfu'ch hun o'r poenau cyhyrau yw Ioga! Ie, dyma'r ateb eithaf i gael gwared â hynny ^[1] poen ysgytwol yn eich poeni bob dydd. Mae'r arfer o ioga yn cynnwys ymestyn ac ymlacio cyhyrau, a fydd yn helpu i ryddhau'r poen cyhyrau. Mae ystwytho a sefydlogi'ch craidd a'ch cyhyrau trwy'r ffordd iawn o ymestyn yn gweithredu fel iachâd i boen cyhyrau'r cefn, y goes a'r gwddf.

Bydd ymarfer yoga yn peri nid yn unig i chi gael gwared ^[dau] cyhyrau achy a llidus ond hefyd yn helpu i wella llif y gwaed i'ch ymennydd a chreu tawelwch meddwl, yn honni Dr Sharad Kulkarni, un o'r ymarferwyr Ayurveda enwocaf yn Bangalore. Felly, darllenwch ymlaen i wybod am yr ystumiau yoga anhygoel ac effeithiol a fydd yn eich helpu i gael gwared â phoen cyhyrau.

Achosion Cyffredin Poen Cyhyrau

Gall ymestyn a thynnu gormodol y gewynnau, y tendonau, y nerfau a'r cymalau achosi poen yn yr ysgwydd, y gwddf, ochrau'r abdomen, y coesau ac ati. Achosion mwyaf cyffredin poen cyhyrau yw

dadhydradiad
defnyddio rhai meddyginiaethau
cyhyrau dolurus
anghydbwysedd electrolyt
hinsawdd anffafriol
ymarfer corff gormodol.

Mae Ioga yn Peri Ar Gyfer Poen Cyhyrau

1. Tadasana neu goeden palmwydd yn peri

Trwy estyn y cyhyrau, yn enwedig y rhai o flaenau eich traed i'ch bysedd, mae'r sefyllfa ioga hon yn helpu i ymlacio'ch nerfau. Gellir gwneud yr asana sefyll hefyd mewn safle supine a dyma'r asana cyntaf a diweddglo yn surya namaskar. Mae Tadasana yn helpu trwy ddatblygu ac actifadu'r nerfau yn eich corff cyfan ac yn lleihau eich poen cefn. Gall ymarfer rheolaidd gryfhau'r pengliniau, y cluniau, yr abdomen, y fferau a'r pen-ôl, ac mae'n rhoi rhyddhad mewn sciatica.

sut i ddefnyddio olew mwstard ar gyfer gwallt

Sut i wneud hynny:

Sefwch yn syth ar y ddaear, gyda bwlch bach rhwng eich traed.
Codwch y ddwy fraich, wrth gymryd anadl ddwfn.
Cadwch eich breichiau tuag i fyny a chyd-gloi'ch bysedd.
Nawr, codwch eich sodlau ac aros ar flaenau eich traed.
Ceisiwch gynnal yr ystum am 10 munud, peidiwch â gorbwyso'ch hun.
Cynnal anadlu araf a dwfn.
Dewch yn ôl i'r safle gwreiddiol trwy anadlu allan (anadlu'n ddwfn).

Rhybudd : Peidiwch â gorwneud yr asana. Gall unigolion sy'n dioddef o gur pen, anhunedd a phwysedd gwaed ymgynghori â hyfforddwr ioga i gael cyngor.

2. Parsvakonasana neu osgo ongl ochrol

Mae'r sefyllfa hon yn helpu i ymestyn eich cyhyrau ac maent yn hynod fuddiol i bobl sy'n dioddef o boen yng ngwaelod y cefn. Mae parsvakonasana perfformio yn ymestyn cyhyrau eich cefn, eich coes a'ch morddwyd, a dywedir ei fod yn gwella osteoporosis hefyd. Trwy greu tyniant yn y cyhyrau, mae'r asana yn maethu'r disgiau geiriol hefyd. Mae hefyd yn helpu i leddfu anghysur mislif trwy lacio cyhyrau'r abdomen.

Sut i wneud hynny:

Dechreuwch yn yr ystum tadasana.
Ehangu'r frest, gollwng yr ysgwyddau a chadw'r gwddf yn syth.
Anadlu, a chymryd eich traed dde i ffwrdd o'r chwith i oddeutu 4 modfedd fel bod y ddwy droed yn gyfochrog â'i gilydd.
Trowch eich troed dde tuag at yr ochr dde ar naw deg gradd, heb droi eich corff.
Plygu'r pen-glin dde, gyda'ch morddwyd yn gyfochrog â'r ddaear.
Exhale a chyda hi, plygu'ch llaw dde a chyffwrdd â'ch traed dde.
Cymerwch eich llaw chwith i fyny, fel bod eich biceps yn cyffwrdd â'ch clust chwith.
Cadwch eich breichiau yn syth a llaw chwith i fyny.
Cynnal y safle am 20-30 eiliad, gydag anadlu arferol.
Dewch yn ôl i'r safle gwreiddiol trwy ddod â'ch llaw chwith yn ôl i gyffwrdd â'r glun chwith.
Anadlu a dod â'ch llaw dde yn ôl i sefyll yn syth.
Exhale a chyfansoddwch eich coesau gyda'i gilydd.

Rhybudd : Osgoi'r asana os ydych chi'n dioddef o anhunedd neu bwysedd gwaed uchel ac isel. Mewn achos o broblemau ceg y groth neu wddf, yn lle troi eich pen, edrychwch yn syth - gan ymestyn eich gwddf.

3. Baddha konasana neu'r crydd yn peri

Mae'r asana hwn yn helpu i gynnal cefn iach iach ac ymlacio'r cyhyrau. Mae Baddha konasana yn cynorthwyo i leddfu poen cyhyrau trwy wella hyblygrwydd eich cyhyrau. Mae'n gwella unrhyw faterion nad ydynt yn symudedd a sbasmau cyhyrau. Mae'r asana yn helpu trwy estyn y cluniau mewnol, y pengliniau a'r afl.

Sut i wneud hynny:

Eisteddwch ar y llawr gydag asgwrn cefn.
Plygu'ch pengliniau a dod â'ch traed yn agosach.
Rhowch eich traed gyda'i gilydd, fel bod y gwadnau'n cyffwrdd.
Cymerwch anadl ddwfn, ac wrth anadlu allan gwasgwch i lawr eich morddwydydd a'ch pengliniau i'r llawr. Gwnewch hyn trwy wasgu'r penelinoedd ar eich cluniau neu ar eich pengliniau.
Cynnal anadlu arferol a dod â'ch cluniau i fyny ac i lawr yn araf mewn symudiad fflapio araf.
Daliwch yr ystum am 1-5 munud.
Dewch yn ôl i'r safle gwreiddiol trwy ymestyn eich coesau.

Rhybudd : Dylai unigolion sy'n dioddef o ben-glin anaf i'r afl osgoi'r asana hwn.

steiliau gwallt byr ar gyfer menywod

4. Makarasana neu osgo crocodeil

Yn cael ei ystyried fel ystum dechreuwr, mae'r un hwn yn helpu i ymlacio cyhyrau'r corff i gael gwared ar unrhyw boen neu anghysur. Gall perfformio makarasana helpu i ymlacio'ch asgwrn cefn ceg y groth ac mae'n dda i unigolion sy'n dioddef o spondylitis. Trwy ymlacio'ch cyhyrau, mae makarasana yn helpu gyda phoen cefn a phen-glin ac yn enwedig unrhyw anhwylderau asgwrn cefn. Mae Makarasana yn hynod fuddiol ar gyfer poenau cyhyrau ar ôl ymarfer.

Sut i wneud hynny:

Gorweddwch fflat ar eich stumog ar y mat.
Codwch eich pen a'ch ysgwyddau.
Plygwch eich breichiau a'u rhoi yn y tu blaen, gyda'ch penelinoedd yn pwyntio.
Daliwch eich ên yn y cledrau a, a chadwch y penelinoedd yn agos fel bod y pwysau wedi'i ddosbarthu'n gyfartal.
Caewch eich llygaid a chynnal anadlu cyson, anadlu ac anadlu allan.
Gwnewch hyn am 10-15 munud.
Dewch yn ôl i'r safle gwreiddiol trwy ddod â'ch traed at ei gilydd a chodi'ch ên o'r cledrau.

Rhybudd : Osgoi'r asana hwn os oes gennych unrhyw anaf difrifol i'ch cefn neu'ch pen-glin.

5. Yastikasana neu ystum ystum

Mae'r asana hwn yn helpu i gael gwared ar ysgwyddau wedi'u rhewi neu gyhyrau tynn yn eich corff. Mae Yastikasana yn cryfhau'ch corff trwy gael gwared ar unrhyw straen cyhyrol neu densiynau. Mae'n lleddfu poenau ar y cyd, gan ei fod yn ymestyn eich coesau uchaf ac isaf yn ogystal â'r asgwrn cefn. Trwy ymarfer yr asana, gallwch ddarparu ymlacio i gyhyrau eich corff, yn enwedig y pelfis a'r abdomen.

Sut i wneud hynny:

Gorweddwch fflat ar y mat.
Symudwch eich dwylo uwch eich pen wrth anadlu'n ddwfn a'i ymestyn, ynghyd â'ch coesau.
Cadwch y bwlch lleiaf iawn rhwng eich coesau a'ch breichiau.
Cynnal y safle am 20-25 munud, gan gynnal anadlu cyson.
Dewch i'r safle gwreiddiol gydag exhale hir a dwfn a dewch â'ch dwylo yn ôl i'ch ochrau.
Ailadroddwch am 3-5 gwaith.

Rhybudd : Ni ddylai unigolion â phwysedd gwaed uchel, kyphosis, poenau cefn cronig a chlefydau'r galon ymarfer y sefyllfa hon.

6. Matsyasana neu bysgod yn peri

Mae'r ystum hwn yn helpu i ryddhau'r tensiwn yn y gwddf a'r ysgwyddau. Gyda'r rhan fwyaf o'ch straen a'ch pryder beunyddiol yn cael ei adeiladu ar yr ysgwyddau a'r gwddf, sy'n dod yn ganolbwynt poen, gall ymarfer matyasana helpu i gael gwared ar y boen. Mae hefyd yn helpu i leddfu poen yng ngwaelod y cefn.

Sut i wneud hynny:

Gorweddwch fflat ar lawr gwlad yn eich mat, gan wynebu'r nenfwd.
Plygu'ch coes dde, yna gosod eich troed dde ar y glun chwith.
Yn yr un modd, plygu'ch coes chwith a'i chadw ar y glun dde.
Gan ddefnyddio'ch penelinoedd, codwch a bwa eich cefn.
Gorffwyswch eich coron ar lawr gwlad a dal bysedd eich traed â'ch dwylo.
Cynnal anadlu arferol a dal y safle am 5-6 munud.
Dewch i'r safle gwreiddiol trwy anadlu allan a chodi'ch pen yn gyntaf a gollwng eich cefn i'r llawr.
Datodwch y coesau ac ymlacio.

Rhybudd : Cynghorir unigolion sy'n dioddef o bwysedd gwaed uchel neu isel, anhunedd a meigryn neu anaf difrifol i'w gefn i ymatal rhag ymarfer yr ystum.

7. Adho mukha savasana neu'r ci sy'n wynebu i lawr yn peri

Bydd ymarfer yr asana hwn yn ymestyn eich cyhyrau i roi rhyddhad i'r poenau cyhyrau. Bydd yn estyn eich cyhyrau ar gefn eich coes, a thrwy hynny ryddhau'r tyndra. Mae Adho mukha savasana yn cynorthwyo i leihau crynodiad y pwysau ar y nerfau sciatig.

Sut i wneud hynny:

Sefwch ar eich pedair aelod, a elwir hefyd yn ystum y bwrdd.
Codwch eich cluniau'n ysgafn wrth anadlu allan a sythu'ch pengliniau a'ch penelinoedd.
Dylai'r dwylo fod yn unol â'ch ysgwyddau, a'ch traed yn unol â'r cluniau.
Dylid tynnu sylw at bysedd traed.
Pwyswch eich dwylo'n ysgafn i'r ddaear ac yna, estynnwch eich gwddf.
Trowch eich syllu i'ch bogail ac aros yn y sefyllfa honno am ychydig eiliadau.
Dewch i'r safle gwreiddiol trwy blygu'ch pengliniau a dychwelyd i safle'r bwrdd.

Rhybudd : Osgoi adho mukha savasana os ydych chi'n dioddef o bwysedd gwaed uchel, syndrom twnnel carpal neu ysgwydd wedi'i dadleoli.

8. Balasana neu blentyn yn peri

Yn debyg i safle'r ffetws, mae'r asana hwn yn helpu i leddfu poenau yn y glun a'r cefn. Mae Balasana yn ymestyn eich asgwrn cefn ac mae'n hynod effeithiol i wella poen cyhyrau ar ôl ymarfer. Mae'r swydd hefyd yn ddefnyddiol i leddfu poen gwddf.

Sut i wneud hynny:

Eisteddwch ar eich sodlau ar lawr gwlad, gan gadw'ch pengliniau gyda'i gilydd neu ar wahân.
Trwy ostwng eich talcen, plygu ymlaen a chyffwrdd â'r llawr wrth i chi anadlu allan.
Cadwch eich cledrau yn wynebu i fyny ac ochr yn ochr â'ch corff.
Pwyswch eich brest yn ysgafn ar eich cluniau a'i dal am 1 munud.
Anadlu a thra'ch bod chi'n gwneud hynny, tynnwch eich bogail yn ôl i'ch asgwrn cefn.
Exhale a thra'ch bod chi'n gwneud hynny, meddalwch eich corff cyfan.
Gwnewch hyn am 4-12 anadl.
Dewch i'r safle gwreiddiol trwy osod eich cledrau o dan eich ysgwyddau a chodi'ch corff yn ôl i'r safle eistedd, wrth anadlu.

Rhybudd : Osgoi balasana yn ystod beichiogrwydd, ac os ydych chi'n dioddef o anafiadau i'ch pen-glin.

9. Bhujangasana neu'r cobra yn peri

Mae'r un hon yn hynod fuddiol ar gyfer rhyddhau poen sy'n gysylltiedig â'ch biceps, ysgwyddau, neu triceps. Mae'r ystum cobra yn helpu trwy ymestyn y clwyfau tynn neu'r ysgwyddau stiff, y cefn uchaf a'r gwddf. Mae'r ystum yn helpu i wella eich hyblygrwydd yng ngwaelod y cefn.

Sut i wneud hynny:

Gorweddwch ar eich stumog a chadwch eich talcen ar y llawr, gyda'ch traed wedi'u gosod gyda'i gilydd.
Gwasgwch y llawr gan ddefnyddio top eich traed.
Rhowch eich dwylo o dan yr ysgwyddau a chadwch eich penelinoedd yn agos at eich corff.
Cynnal y safle gyda'ch llafnau ysgwydd yn ôl ac i lawr.
Sefydlogwch eich cefn isaf trwy wasgu'ch traed i'r llawr.
Anadlu a chodi'ch brest a'ch pen oddi ar y llawr.
Cadwch eich ysgwydd yn hamddenol a gwneud i'r cyhyrau cefn weithio.
Exhale a gostwng eich hun i'r ddaear.
Dewch i'r safle gwreiddiol trwy godi'ch hun gyda chymorth eich dwylo.

Rhybudd : Osgoi'r arfer os ydych chi'n dioddef o hyperthyroidiaeth, hernia, wlser peptig neu dwbercwlosis berfeddol.

10. Shavasana neu gorff yn peri

Un o'r asana mwyaf buddiol wrth leddfu poen cyhyrol, gall ymarfer y sefyllfa hon helpu yw llacio cyhyrau eich corff. Mae Shavasana yn ddefnyddiol i gael gwared ar boenau cyhyrau a achosir oherwydd ffordd brysur o fyw a bywyd swyddfa'r byd cyfoes. Trwy osod i lawr ar y llawr, a chynnal anadl gyson, mae'r ystum yn helpu i ymlacio'ch corff a chyda hynny, y cyhyrau a chael rhyddhad rhag unrhyw boen.

Sut i wneud hynny:

Defnyddiwch fat neu ddalen i orwedd arni.
A gorwedd i lawr yng nghanol y mat.
Cadwch eich asgwrn cefn yn syth ac ysgwydd ar eich ochrau.
Cadwch eich breichiau'n llydan gyda'ch bysedd wedi ymlacio a'ch cledrau'n wynebu tuag i fyny.
Caewch eich llygaid a chanolbwyntio ar eich anadlu ac ymlacio'ch wyneb.
Arhoswch yn y sefyllfa hon am 15-30 munud.

11. Setu bandha sarvangasana neu'r bont â chymorth yn peri

Trwy ymestyn y cyhyrau yn eich brest, eich gwddf a'ch cefn, mae'r asana hwn yn cynorthwyo i leddfu unrhyw boen dwys. Mae'n hynod fuddiol yn rhyddhau poen ar y cyd . Mae setu bandha sarvangasana yn cynnwys eich holl organau ac fe'i defnyddir ar gyfer ymlacio cyhyrau'r wyneb hefyd.

sut i dynnu pennau duon o'r trwyn

Sut i wneud hynny:

Gorweddwch fflat ar eich cefn.
Plygu'ch pengliniau a chadw'ch traed ar y llawr ar wahân.
Dylai eich fferau a'ch pengliniau fod mewn llinell syth.
Cadwch eich cledrau yn wynebu tuag i lawr a'ch breichiau'n gorffwys ar eich ochrau.
Anadlu ac wrth wneud hynny, codwch eich cefn i fyny ac oddi ar y llawr.
Rholiwch eich ysgwyddau i mewn fel bod eich ên yn cyffwrdd â'ch brest.
Dylai eich pwysau gael eu cefnogi gan eich traed, ysgwydd a'ch breichiau.
Ymglymwch eich bysedd, gwthiwch eich dwylo i'r llawr a chodi'ch torso.
Daliwch yr ystum hwn am 1 munud, cadwch anadlu'n araf ac yn ddwfn.
Exhale a gorwedd i lawr ar y llawr, gan ddod yn ôl i'r safle gwreiddiol.

Rhybudd : Rhaid i unigolion sy'n dioddef o anafiadau gwddf, a phroblemau cefn osgoi hyn. Osgoi yn ystod beichiogrwydd.

20 Buddion Anhygoel Ioga Er Eich Iechyd

* Dr. Sharad Kulkarni yw un o'r ymarferwyr Ayurveda enwocaf yn Bangalore. Bu'n siaradwr dylanwadol ar ofal iechyd ledled India. Mae wedi ennill 'LLAWER AYURVEDA SURGERY AOURVEDA SURGERY' gan Wobrau RULA ym mis Tachwedd 2018. Mae Dr. Kulkarni yn un o'r Meddygon Ayurveda ieuengaf, a oedd wedi cael gwahoddiad i siarad ar Ayurveda yn Llundain.

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Treial wedi'i reoli ar hap yn cymharu ioga ac ymarfer corff yn y cartref ar gyfer poen gwddf cronig. Dyddiadur clinigol poen, 29 (3), 216-223.
[dau]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Cymharu ioga, ymarfer corff, a llyfr hunanofal ar gyfer poen cronig yng ngwaelod y cefn: hap-dreial wedi'i reoli. Annals of meddygaeth fewnol, 143 (12), 849-856.