DYMA 6 ASANAS IOGA I LEDDFU POEN AR Y CYD

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

7 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
8 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
10 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
13 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Lles Lles lekhaka-Bindu Vinodh Gan Bindu Vinodh ar 21 Mehefin, 2018

Ioga ar gyfer Poen ar y Cyd a Phen-glin | Ni fydd poen ar y cyd byth, dechreuwch yr ioga hwn heddiw. Boldsky

Gall ioga eich helpu i ddelio ag amrywiaeth o faterion iechyd. Gan ddechrau o wella meigryn a gwella stamina, mae hefyd yn eich helpu i drin iselder ysbryd a gwella eich iechyd rhywiol. Nawr, onid yw hynny'n swnio'n ddiddorol?

Os ydych chi ymhlith y rhai sy'n dioddef o boen a blinder cyson ar y cyd wrth wneud tasgau cyffredin neu os ydych chi'n aml yn galw cyffuriau lleddfu poen i wneud i ffwrdd â'r boen, yna mae'n debyg bod angen i chi droi tuag at ddull cyfannol fel ioga am help.

Beth sy'n Achosi Poen ar y Cyd?

Wrth i chi heneiddio, mae siawns gynyddol o boen ar y cyd. Gall strwythur esgyrn gwan, diffyg maetholion hanfodol yn y corff, diffyg ymarferion corfforol digonol, ac ati oll waethygu'r boen ymhellach. Arthritis yw achos mwyaf cyffredin poen yn y cymalau.

Weithiau, gall y boen hefyd fod o ganlyniad i lid y clustog o amgylch y cymalau, oherwydd afiechydon heintus, anaf, oherwydd salwch penodol fel gowt, lupws, gor-ddefnyddio cymal, ffibromyalgia, haint ar yr asgwrn, osteoporosis, ac ati. .

Sut Mae Ioga yn Fuddiol Wrth Leddfu Poen ar y Cyd?

Er y gall meddyginiaeth liniaru'r boen, mae'n debyg y bydd y boen yn digwydd eto ar ôl cyfnod o amser. Fodd bynnag, mae yoga yn ddull â phrawf amser a all eich helpu i wneud i ffwrdd â'r boen yn gyfan gwbl. Ar wahân i arlliwio'ch corff, mae hefyd yn tawelu'ch meddwl, gan eich helpu i ymdopi'n well â phoen hefyd.

Gall ymarfer yoga yn rheolaidd wella hyblygrwydd a gweithrediad y cymalau, ar wahân i leihau poen a straen. Mae ioga hefyd yn lleihau llid. Mewn gwirionedd, mae astudiaethau wedi dangos bod gan ymarferwyr ioga lefelau is o broteinau sy'n achosi llid yn eu gwaed.

Ystumiau Ioga Ar Gyfer Rhyddhad Poen ar y Cyd

Dyma chwe ystum ioga a all fod yn fuddiol i leddfu poen yn y cymalau. Ar wahân i helpu'ch cymalau, maen nhw hefyd yn helpu i'w cryfhau.

Trikonasana (Triongl Pose)
Veerasana (Pose Hero)
Pose Wyneb Pose
Vrikshasana (Pose Tree)
Bridge Pose

1. Trikonasana (Triongl Pose)

Buddion:

• Yn lleddfu'r boen yn y gwddf a'r ysgwydd.

meddyginiaethau cartref i dyfu gwallt

• Yn lleddfu cymalau stiff.

• Yn cryfhau'ch coesau, pengliniau, fferau a'ch brest.

• Yn gwella treuliad a metaboledd.

• Lleihau straen a phryder a gwella tawelwch.

• Yn helpu i guro asidedd ac anhwylderau sy'n gysylltiedig â stumog.

Sut i wneud:

• Sefwch yn syth gyda'ch coesau ar wahân gydag un troed wedi'i throi tuag allan fel bod bysedd eich traed yn wynebu i'r ochr a throi'r droed arall ychydig i mewn.

• Nawr ymestyn eich breichiau i'r ochr.

• Plygu wrth eich cluniau a gostwng un fraich tuag at y goes sydd wedi'i throi tuag allan a'r fraich arall wedi'i chodi tuag at yr awyr.

• Anadlwch allan wrth i chi blygu i lawr. Rhowch eich braich naill ai ar eich ffêr neu'ch pen-glin.

• Anadlu ac anadlu allan yn feddal a chaniatáu i'ch corff ymlacio. Sicrhewch fod eich cluniau mewn safle syth. Daliwch y sefyllfa hon am bum cyfrif anadl.

• Exhale a dod yn ôl i'w safle sefyll.

• Ailadroddwch yr ochr arall.

Awgrym: Peidiwch â rhoi gormod ar eich hun wrth wneud hyn. Hefyd, ceisiwch osgoi'r ystum hwn os oes gennych bwysedd gwaed uchel neu isel, meigryn, dolur rhydd, ac anaf i'r gwddf neu'r cefn.

2. Veerasana (Pose Hero)

Buddion:

• Tonau cyhyrau, cluniau, cluniau, a breichiau.

• Rhwymedi gwych ar gyfer arthritis, yn cynyddu cylchrediad o amgylch y cymalau, ac yn cryfhau'r cymalau.

• Yn gwella cylchrediad yn y cymalau ac yn eu gwneud yn hyblyg.

• Yn arlliwio cyhyrau'r frest ac yn gwella gallu'r ysgyfaint.

Sut i wneud

• Eisteddwch ar fat ioga ac ymestyn eich coesau tuag allan gyda'r cefn yn cael ei gadw'n syth.

• Plygu'ch coes chwith wrth y pengliniau a gosod bysedd traed y droed o dan eich pen-ôl chwith.

• Plygu'ch coes dde wrth y pengliniau a gosod bysedd traed y droed honno ar glun y goes chwith.

• Ymestyn eich dwylo o'ch blaen, eu codi dros eich pen, a'u plygu wrth benelin a chymal eich cledrau.

• Dewch â nhw i lawr gyda'i gilydd a gosod eich arddyrnau ar eich pen.

3. Pose Face Face

Buddion:

• Yn fuddiol ar gyfer cymalau penelinoedd, ysgwyddau, bysedd, gwddf, asgwrn cefn, a'r glun.

• Yn gwella cylchrediad y gwaed yn y pengliniau a'r fferau.

• Tonau cyhyrau a nerfau ac yn eu gwneud yn gryfach.

• Mae'n lleihau stiffrwydd ac yn iro'r cymalau.

• Yn gwella gweithrediad y galon a'r ysgyfaint.

Sut i wneud

• Plygu'ch pengliniau a'u rhoi ar y mat fel bod rhan uchaf eich corff yn codi a'ch pengliniau yn dwyn eich pwysau. Cadwch flaenau eich traed i'r ddaear.

• Cymerwch eich llaw dde, ei blygu wrth y penelinoedd, a'i roi y tu ôl i'ch cefn.

• Cymerwch eich llaw chwith dros eich pen, gan ei blygu wrth y penelin ac uwch eich clust.

• Rhowch y llaw chwith wrth gorff eich gwddf a gafael yn eich llaw dde ag ef.

• Anadlwch fel arfer wrth i chi wneud yr asana hwn.

• Ewch allan o'r asana wrth eistedd i lawr a dod â dwylo yn ôl i'w safle arferol.

Awgrym: Os ydych chi'n dioddef o arthritis difrifol, gellir perfformio'r asana hwn yn eistedd yn ystum Padmasana hefyd.

4. Vrikshasana (Pose Tree)

Buddion:

• Tonau fferau, pengliniau, clun, cymalau, ysgwyddau, penelinoedd, dwylo a bysedd.

• Yn cynyddu cylchrediad y gwaed o amgylch y cymalau yr effeithir arnynt ac yn lleihau poen.

• Tonau cyhyrau'r stumog a'r abdomen.

• Ymlacio'r meddwl a gwella ffocws.

Sut i wneud

• Sefwch â'ch coesau gyda'i gilydd.

• Rhowch eich pwysau ar un goes a chodwch y goes arall fel bod eich troed yn wynebu tuag i mewn tuag at eich pen-glin gyferbyn. Gallwch ddal eich ffêr i godi'r goes.

• Gellir gosod sawdl eich troed ar glun mewnol y goes arall, yn agos at y pelfis.

• Codwch eich dwylo dros eich pen yn ysgafn, gyda'ch bysedd wedi'u pwyntio tuag at y nenfwd.

• Anadlwch yn gyson a cheisiwch gynnal cydbwysedd.

Awgrym: Os oes gennych ben-glin wedi'i anafu, gwiriwch â'ch ymarferydd cyn perfformio'r asana hwn.

pecyn wyneb nos ar gyfer pimples

5. Bridge Pose

Buddion:

• Yn helpu cymalau eich asgwrn cefn a'ch clun.

• Yn lleddfu poen, stiffrwydd ac anghysur.

• Yn lleddfu anhwylderau'r gwddf, y breichiau a'r cledrau.

• Yn rheoli pwysedd gwaed, yn ymlacio'r meddwl, yn gwella treuliad, ac yn lleddfu anadlol. problemau.

Sut i wneud:

• Gorweddwch fflat ar y mat ioga gyda thraed yn fflat ar y llawr.

• Exhale a chodi'ch corff gyda'ch gwddf a'ch pen wedi'u gosod yn wastad ar y mat ac mae gweddill eich corff yn pwyntio i fyny yn yr awyr.

• Defnyddiwch eich dwylo i wthio am gefnogaeth ychwanegol.

Awgrym: Peidiwch â gor-ddweud na brifo'ch hun. Osgoi'r ystum hwn os oes gennych anaf i'ch gwddf neu'ch cefn.

Rhagofalon:

1. Deall cyfyngiadau eich corff a gwneud dim ond cymaint ag y gallwch chi ei wneud yn gyffyrddus. Rhag ofn bod y boen yn gwaethygu, rhowch y gorau i'r practis ac ymgynghorwch â gweithiwr meddygol proffesiynol cyn ailddechrau ymarfer.

2. Dim ond dan oruchwyliaeth ymarferydd hyfforddedig y dylid perfformio pob ystum ioga.