Onid yw pawb yn breuddwydio am wallt sgleiniog, iach, hydrin? Ac rydych chi eisoes yn gwybod na allwch chi gael y mwng perffaith heb ofal priodol. Ar wahân i gynnal trefn gofal gwallt da, mae angen i chi hefyd roi sylw i'r hyn rydych chi'n ei fwyta, gan fod hynny'n cael effaith uniongyrchol ar eich corff yn fewnol yn ogystal â'ch croen a'ch gwallt. Nid oes ots pa fath o wallt sydd gennych chi - yn syth, yn gyrliog, yn donnog - cyhyd â'ch bod chi'n gofalu am eich diet ac yn yfed llawer o ddŵr, bydd eich gwallt yn elwa. Ar ôl i chi fynd ar drefn reolaidd, bydd y canlyniadau'n dangos! Felly heb ado pellach, edrychwch ar y rhestr hon o iachus syml bwydydd ar gyfer gwallt iach .
Gwyliwch y Fideo hwn i Ddysgu mwy o Fwyd ar gyfer Gwallt Iach:
un. Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Wyau
dau. Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Gwyrddion Dail
3. Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Ffrwythau Sitrws
Pedwar. Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Cnau a Hadau
5. Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Grawn Cyfan
6. Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Moron
7. Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Afocado
8. Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Aeron
9. Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Tatws Melys
10. Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Bwyd Môr a Chig
un ar ddeg. Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Cwestiynau Cyffredin
Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Wyau
Mae wyau yn ffynhonnell protein fel dim arall, ac os ydych chi eisiau gwallt iach , dylai eich mynd i fwyd fod yn baratoad o wyau! Yn y bôn, mae eich gwallt yn cynnwys gwahanol broteinau, ac wyau yw ffynhonnell gyfoethocaf y maetholion hwn. Mae wyau hefyd yn llawn biotin, sy'n hybu twf gwallt. Gall diffyg protein yn y diet arwain at wallt diflas ac yn aml at golli gwallt hefyd. Mae wyau hefyd yn ffynhonnell wych o sinc, seleniwm a maetholion gwallt-iach eraill.
Sut i ymgorffori yn eich diet: Mantais fwyaf wyau yw eu bod yn amlbwrpas iawn ac y gellir eu bwyta mewn amryw o ffyrdd, ac mae'r mwyafrif ohonynt yn hynod iach hefyd. Yn ddelfrydol, cael dau wy bob dydd, mewn paratoad o'ch dewis. Ewch amdani - berwi, omled, benedict, sgramblo, potsio, bhurji, rydych chi'n ei enwi! Gallwch hyd yn oed eu cael yn amrwd, os ydych chi'n iawn ag ef. Y syniad yw eich bod chi'n eu coginio heb lawer o olew neu fenyn, felly nid ydych chi'n bwyta calorïau ychwanegol yn ddiangen. Hefyd, os ychwanegwch ychydig o lysiau at eich combo wy - madarch, pupurau, sbigoglys - cewch eich gosod am y diwrnod! Mae wyau hefyd yn rhan annatod hanfodol ar gyfer llawer o seigiau, felly yn dibynnu ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta ar ba ddiwrnod, gallwch chi reoli eich amserlen.
AWGRYM: Ychwanegwch ychydig o laeth i'ch paratoad wyau os yn bosibl, i daflu calsiwm yn y gymysgedd.
Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Gwyrddion Dail
Y mwyaf blaenllaw ymhlith y llysiau gwyrdd deiliog hyn yw sbigoglys. Mae gennych hefyd ddewis mewn methi a llysiau gwyrdd eraill sydd ar gael yn y farchnad. Mae'r llysiau hyn yn cynnwys llawer o haearn, mwyn hanfodol y mae ei angen ar eich gwallt i fod yn iach. Mae haearn isel yn golygu nad yw'r maetholion hanfodol yn cyrraedd gwreiddiau a ffoliglau eich gwallt, gan wneud y ceinciau'n wannach. Gall diffyg haearn arwain at wallt a gwallt yn cwympo. Mae sbigoglys hefyd yn cynnwys llawer o fitaminau A a C.
Sut i ymgorffori yn eich diet: Os ydych chi'n pori trwy ffolios diwylliant bwyd India a sut mae wedi datblygu dros ganrifoedd fe welwch lu o ryseitiau i baratoi unrhyw saag (gwyrdd deiliog). Y ffordd orau yw bwyta gwydraid o sudd sbigoglys heb ei hidlo, heb ei hidlo, a byddwch chi'n dda gyda'ch dos dyddiol. Mae heb gyfyngiadau hefyd yn gadael mewn ffibr, sy'n cynnwys llawer o faetholion. Y lleill, gallwch chi sauté ac ychwanegu eich sesnin a'ch sbeisys.
AWGRYM: Peidiwch â choginio'r llysiau gwyrdd deiliog am gyfnod rhy hir, fel arall byddwch chi'n colli allan ar y maetholion hanfodol.
Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Ffrwythau Sitrws
Fitamin C. sydd ei angen ar gyfer amsugno'r haearn yn eich corff. Pa ffordd well na bwyta bwydydd sitrws fel ffynhonnell naturiol o fitamin C? Mae'r maetholion yn helpu i gynhyrchu colagen. Mae colagen yn ffurfio'r capilarïau sy'n cyrraedd y siafft gwallt sy'n mynd â'r holl faetholion i'r gwallt.
Sut i'w ychwanegu yn eich diet: Er mai'r swm a argymhellir yw un lemwn y dydd, mae'n well eich bod chi'n bwyta help ffrwythau sitrws ffres fel orennau, calch melys, grawnffrwyth ac ati. Ar rai dyddiau, bydd gwydraid o nimbu paani wedi'i oeri yn gwneud y tric! Os ydych chi'n teimlo fel newid o fwyta'r ffrwythau plaen, gallwch chi eu jazzio i mewn i salad, gan ychwanegu cnau, mintys a rhesins. Gallwch hefyd daflu segmentau calch oren neu felys i mewn i salad yr ydych chi'n ei hoffi.
sut i dynnu lliw haul o'r breichiau
AWGRYM: Bwyta'r segmentau ffrwythau cyfan - oren, calch melys neu rawnffrwyth - yn hytrach na chael gwydraid o sudd, gan fod y ffibr yn hanfodol i'r corff.
Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Cnau a Hadau
Mae cnau yn fuddiol ar gyfer iechyd cyffredinol a ffynnon, ac mae llawer o gnau a hadau yn cynnwys llawer o gynnwys asidau brasterog omega-3, sy'n faetholion maethlon ar gyfer gwallt trwchus. Mae'r brasterau hyn yn iach, ac nid yw'ch corff yn eu cynhyrchu'n naturiol, felly mae angen iddyn nhw ddeillio o'ch diet. Mae rhai cnau a hadau fel almonau hefyd yn ffynonellau gwych o fitamin E. Hefyd, mae hadau'n isel iawn mewn calorïau, felly gwnewch fyrbryd iach.
Sut i ymgorffori yn eich diet: Mae'r rhain ar gael yn hawdd, a'r ffordd orau yw eu bwyta'n amrwd ond mewn meintiau rheoledig. Mae bod yn rheolaidd gyda nhw yn bwysicach o lawer na'r maint rydych chi'n ei fwyta. Gallwch ddewis cnau Ffrengig ac almonau. Gellir rhostio a chnoi llin, ond mewn symiau cyfyngedig, gan y gwyddys eu bod yn achosi gwres yn y corff. Gallwch hefyd ddewis hadau blodau haul a melon. Hadau Chia sydd orau wrth socian.
AWGRYM: Defnyddiwch y cnau yn gynnar yn y dydd, neu'n well byth, dechreuwch eich diwrnod gyda nhw!
Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Grawn Cyfan
Mae'r diet Indiaidd beth bynnag yn defnyddio llawer o rawn cyflawn, gan gynnwys gwenith, ffa a chodlysiau. Mae'r rhain yn gyfoethog mewn biotin sy'n hybu twf gwallt a hefyd ffynonellau da o haearn, sinc a fitamin B. Mae ffa yn ffynhonnell brotein, sy'n ffurfio'r blociau adeiladu ar gyfer gwallt, yn enwedig i lysieuwyr.
Sut i ymgorffori yn eich diet: Nid oes angen dysgu Indiaid sut i fwyta grawn, ffa a chodlysiau! Sicrhewch eich bod yn dewis rotis grawn cyflawn a bara. Gellir cael codlysiau fel cawl dal neu ffacbys. Gellir cyfuno codlysiau hefyd â gwenith wedi cracio i wneud khichadi blasus, maethlon. Gellir coginio ffa gyda sesnin syml ac roeddent naill ai ar eu pennau eu hunain fel byrbryd, gyda rotis neu reis. Defnyddiwch y dŵr rydych chi'n coginio'ch ffa yn eich dysgl, gan ei fod yn llawn maetholion.
AWGRYM: Ysgeintiwch eich ffa am salad i gynyddu'r cyniferydd protein.
Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Moron
Mae'n ymddangos yn benodol iawn fel llysieuyn i'w gael, ond mae'n cynnwys llawer o fitamin A sydd ei angen i dyfiant cyflym y celloedd gwallt. Mae fitamin A hefyd yn helpu'r croen y pen i gynhyrchu sebwm, olew naturiol sy'n cadw croen y pen a gwreiddiau gwallt yn iach.
Sut i ymgorffori yn eich diet: Y ffordd orau yw ei fwyta'n amrwd, dim ond ei groen, a mynd amdani fel Bugs Bunny! Os ydych chi'n unionsyth ynglŷn â'i gnoi, yna suddwch ef, a chael gwydraid bob dydd, ond heb straen. Mae'r mwydion yn hanfodol i gael y buddion gorau posibl. Gallwch ei gratio a gwneud salad gyda gwasgfa o galch a mintys ffres. Neu, sauté ef gyda brocoli ar gyfer tro-ffrio. Mae'r opsiynau'n ddiddiwedd.
AWGRYM: Sgwriwch eich moron yn dda, felly does dim rhaid i chi eu pilio. Mae gan y croen lawer o faeth.
Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Afocado
Yn ffynhonnell iach o fitamin E, nid yw afocados ar gael yn hawdd yn y marchnadoedd lleol. Mae'r fitamin E yn helpu i gynnal y cydbwysedd pH yn y corff ac yn gwella cylchrediad y gwaed. Mae'n cadw'r ffoliglau gwallt heb eu llenwi ac yn hybu twf.
Sut i ymgorffori yn eich diet: Mae'r ffrwyth llyfn a llus hwn yn ymledu neu'n dipio'n hyfryd. Stwnsiwch ef a'i sesno â halen a phupur, ac rydych chi wedi setio. Neu, dim ond ychwanegu winwns, tomatos, garlleg a choriander wedi'u torri'n fân gyda dash o galch a gwneud guacamole. Gallwch hefyd wneud sudd afocado.
AWGRYM: Torrwch yr afocado ychydig cyn eich bod chi'n bwriadu ei fwyta, fel arall bydd yn ocsideiddio ac yn mynd yn ddu.
Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Aeron
Ar wahân i fod yn fain, melys, a blasus ar yr un pryd, mae aeron yn cael eu llwytho â chyfansoddion a fitaminau buddiol sy'n hybu twf gwallt, gan gynnwys fitamin C a gwrthocsidyddion.
Sut i ymgorffori yn eich diet: Yn syml, dim ond eu golchi a'u glanhau, a dechrau eu popio yn eich ceg. Mefus, llus, mafon, mwyar duon, gwsberis - cymerwch eich dewis! Mae rhai o'r rhain yn blasu'n wych pan gânt eu gwneud yn ysgytlaeth hefyd, ond peidiwch â'u straenio.
AWGRYM: Ceisiwch osgoi ychwanegu siwgr wrth wneud eich ysgytlaeth, fel y gallwch chi fwynhau melyster naturiol y ffrwythau.
Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Tatws Melys
Mae gan datws melys beta-caroten, y mae'r corff yn ei drawsnewid i fitamin A, sy'n hanfodol ar gyfer tyfiant gwallt iach. Mae fitamin A hefyd yn hyrwyddo cynhyrchu sebwm, gan gadw gwreiddiau'r gwallt a chroen y pen yn iach.
Sut i ymgorffori yn eich diet: Unwaith eto yn llysieuyn gwraidd amlbwrpas, gellir ei fwyta mewn sawl ffordd, ond nid yn amrwd. Yn syml, gallwch ei ferwi neu ei rostio a'i gael fel byrbryd, neu wneud llysieuyn i'w fwyta gyda rotis, ei ymgorffori yn eich cawl llysiau, neu wneud sglodion neu ffrio iach yn y popty.
AWGRYM: I gael opsiwn diet iachach, amnewid tatws pan fydd tatws melys yn eich prydau bwyd pan allwch chi.
Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Bwyd Môr a Chig
Mae hyn yn cynnwys pysgod brasterog fel eog, a physgod cregyn fel wystrys a berdys, a gwahanol fathau o gig. Mae gan eog, penwaig a macrell faetholion a allai hybu tyfiant gwallt, ac maent yn ffynonellau rhagorol o asidau brasterog omega-3. Mae pysgod hefyd yn ffynhonnell wych o brotein, seleniwm, a fitaminau B a D sy'n hyrwyddo gwallt iach. Mae wystrys yn ffynhonnell wych o sinc, sy'n helpu i atgyweirio gwallt. Mae berdys hefyd yn ffynhonnell wych o brotein, fitamin B a sinc. Mae cigoedd yn llawn maetholion sy'n cynorthwyo tyfiant gwallt, yn enwedig proteinau. Mae cig coch yn gyfoethog mewn math o haearn sy'n hawdd ei amsugno.
Sut i ymgorffori yn eich diet: Mae yna ormod o ffyrdd! Mae angen glanhau a choginio'r rhan fwyaf o bysgod a chig, ond gallwch ei gael mewn unrhyw ffordd rydych chi ei eisiau.
AWGRYM: Ceisiwch osgoi briwsioni a ffrio'r pysgod neu'r cig, gan ei fod yn arwain at golli maeth, ar wahân i fod yn afiach.
Bwyd ar gyfer Gwallt Iach - Cwestiynau Cyffredin
Pa fwydydd penodol ddylwn i eu bwyta i atal colli gwallt?
Mae colli gwallt yn digwydd oherwydd amryw o resymau, gan gynnwys straen, materion genetig, meddyginiaeth benodol, amodau tywydd, a diffyg maeth. Er mwyn atal colli gwallt, gallwch fwyta llawer o sbigoglys, cnau Ffrengig, pupurau cloch (pob lliw), almonau, llin, hadau moron, wyau, ceirch, corbys a chorbys, gwenith cyflawn, cyw iâr, aeron, iogwrt, a ffrwythau. Yn ogystal â bwyta'n gywir, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n maldodi'ch gwallt, ei olewio a'i gyflyru'n ddwfn yn rheolaidd. Ceisiwch osgoi defnyddio siampŵau a chyflyrwyr llym sy'n seiliedig ar gemegau, gan ddewis cynhyrchion naturiol yn lle.
Gwyliwch y fideo hon i ddysgu mwy am fwyd ar gyfer gwallt iach:
A oes unrhyw beth y gallaf ei wneud i ychwanegu llewyrch at fy ngwallt?
Ar wahân i ddilyn ein canllaw gwresogi iach ar gyfer gwallt iach, mae angen i chi ddyfeisio trefn gofal gwallt i chi'ch hun. Mae'n rhaid i chi ymgorffori glanhau, siampŵ, cyflyru, tylino olew, olew a thriniaethau cartref i atgyweirio gwallt sydd wedi'i ddifrodi. Peidiwch â rhwbio'ch gwallt yn egnïol wrth ei sychu, yn hytrach ei sychu. Yn lle defnyddio cynhyrchion a brynwyd mewn siop ar gyfer gwallt sgleiniog, spritz cymysgedd o ddŵr ac olew naturiol yr ydych yn ei hoffi (argan, cnau coco, olewydd) i gael disgleirio ar unwaith ar eich ffordd allan i wneud. Ychwanegwch ddiferyn o'ch hoff olew hanfodol fel lafant i'r gymysgedd hon ar gyfer disgleirio a persawr. Tylino croen eich pen ag olew fitamin E, gallwch ddefnyddio olew almon naturiol unwaith yr wythnos. Rhwbiwch y gweddillion ar ben eich gwallt a gwnewch driniaeth tywel poeth am 20 munud cyn i chi olchi'r olew. I gael y canlyniadau gorau, gadewch yr olew ymlaen dros nos.
Pa ffactorau all effeithio ar iechyd fy ngwallt?
Mae sawl ffactor yn effeithio ar iechyd eich gwallt. Mae'r rhain yn cynnwys technegau rydych chi'n eu defnyddio ar gyfer steilio'ch gwallt, fel heyrn, cyrwyr, a chemegau sy'n gwanhau'r ceinciau ac yn achosi toriad. Mae gan ffactorau amgylcheddol fel pelydrau UV, dŵr halen a chlorin, lleithder i gyd eu heffeithiau eu hunain. Mae gwres o haearnau cyrlio a sychwyr yn golygu bod y gwallt a'r croen y pen yn agored i niwed. Mae triniaethau cemegol fel lliwio, tynnu sylw, sythu, yn effeithio ar y bondiau ac yn niweidio cortecs mewnol y gwallt. Yn olaf, gall diet gwael effeithio'n andwyol ar eich gwallt.
