Nawr efallai y credwch fod gwallt iach yn isgynhyrchiad o'r siampŵ rydych chi'n ei ddefnyddio, nifer y sbaon gwallt rydych chi'n eu defnyddio, a chynhyrchion eraill rydych chi'n eu defnyddio mewn modd topig. Er bod y rhain yn helpu, mewn gwirionedd, mae gwallt iach yn sgil-gynnyrch eich ffordd o fyw a'ch iechyd cyffredinol, gyda maeth yn ffactor sy'n cyfrannu'n fawr! Ni ellir gwadu bod geneteg yn chwarae rhan fawr yn iechyd a gwead eich gwallt, fel y mae straen. Fodd bynnag, gyda'r diet iawn, gallwch chi frwydro yn erbyn y diffygion hyn, a chael eich gwallt yn edrych yn sgleiniog, yn drwchus ac yn naturiol chwantus. I wneud hynny, gadewch inni ddeall yn gyntaf y wyddoniaeth y tu ôl i faeth gwallt.
un. Bwydydd i'w bwyta ar gyfer gwallt iach
dau. Maetholion hanfodol ar gyfer gwallt iach
3. Bwyd i'w osgoi ar gyfer gwallt iach
Pedwar. Bwydydd i'w cymhwyso'n topig
5. Ryseitiau ar gyfer gwallt iach
6. Cwestiynau Cyffredin ar Gwallt Iach
7. Pa brotein sy'n dda ar gyfer gwallt a thrwch iach?
8. Sut mae un yn gwirio a oes angen protein ar y gwallt?
9. A allaf gael gwallt mwy trwchus trwy fwyta almonau?
10. A yw atchwanegiadau dros y cownter yn fuddiol?
un ar ddeg. Pa fwydydd neu berlysiau ayurvedig sy'n dda ar gyfer gwallt?
Bwydydd i'w bwyta ar gyfer gwallt iach
Mae gan iechyd gwallt fwy i'w wneud â'r hyn sydd o dan groen y pen, er ei fod yn y pen draw yn myfyrio ar yr hyn sydd uchod! Mae rhan ‘fyw’ y gwallt yn cael ei gartrefu yn y ffoligl, ac yn union fel yr organau eraill, mae'n cael maeth o fwyd a'r llif gwaed. Felly os byddwch chi'n brin o faetholion, fe welwch eich gwallt ar unwaith yn edrych yn ddiffygiol, yn ddiflas ac yn denau. Does ryfedd felly, bod menywod beichiog, pobl â PCOS, mamau newydd, y rhai ag anghydbwysedd thyroid a hormonaidd, i gyd yn dioddef o golli gwallt a dirywiad mewn gwead gwallt. Gall dietau damwain ac anorecsia achosi hyn hefyd. Felly beth yn union sydd angen i chi ei fwyta, er mwyn sicrhau bod eich corff yn cael ei holl faetholion hanfodol ar gyfer iechyd gwallt?
Maetholion hanfodol ar gyfer gwallt iach
1) Protein
Protein yw'r bloc adeiladu o wallt iach. Mae gwallt ei hun yn cynnwys protein o'r enw keratin, ac mae eich tueddiad i gael ei dynnu ohono gyda steilio bob dydd, llygredd a straen. Dim dwy ffordd ynglŷn â hyn, mae'n rhaid i chi gynyddu lefelau protein yn eich diet, er mwyn sicrhau bod eich gwallt yn cael ei gyfran o TLC. Pam mae protein mor bwysig? Oherwydd ei bod yn llythrennol hanfodol dal pob llinyn o wallt at ei gilydd! Felly os ydych chi'n cael symiau annigonol o hyn yn eich diet, mae'n debyg y byddwch chi'n dioddef o wallt gwan, brau a limp. Yn y pen draw, gall y rhain arwain at golli lliw gwallt a graeanu cynamserol hefyd. Bydd bwyta diet sy'n llawn caws llaeth - caws bwthyn, cawsiau eraill heb eu prosesu, ghee, iogwrt - yn ogystal ag wyau, dofednod, codlysiau, corbys, ffa gwyrdd a symiau cyfyngedig o soi, yn sicrhau eich bod chi'n cael dos digonol o brotein i gadw'ch ceratin lefelau yn gyfan a'ch gwallt mewn siâp llongau.
2) Asidau brasterog Omega 3
Mae asidau brasterog Omega 3 yn hanfodol i gadw croen eich pen a'ch ffoliglau gwallt rhag sychu, lleihau llid (sy'n un o brif achosion shedding gwallt) a hyrwyddo tyfiant gwallt. Mae balding patrwm gwrywaidd a cholli gwallt mewn menywod yn aml yn gysylltiedig ag ymwrthedd i inswlin, sydd yn ei dro yn isgynhyrchiad o ddiffygion Omega 3. Felly pa fwydydd ddylech chi eu bwyta i sicrhau nad yw hyn yn digwydd? Rhowch gynnig ar eog - mae'n un o'r ffynonellau gorau. Mae pysgod eraill fel macrell a sardinau hefyd yn opsiwn gwych i fynd iddo. Yn ogystal ag iechyd gwallt, mae asidau brasterog Omega 3 hefyd yn helpu i gryfhau'ch cymalau, esgyrn a chadw'ch croen yn gryf. Llysieuwyr, gallwch gael eich dos dyddiol o Omega 3 o afocados, llin-hadau, olew olewydd a chnau Ffrengig, sef rhai o ffynonellau mwyaf grymus y maetholyn hwn.
3) Fitaminau
Fitaminau yw achubiaeth maeth eich corff, a hefyd eich gwallt. Mae angen bwyta fitamin C i leihau radicalau rhydd a chynnal lefelau colagen yn y ffoliglau gwallt, er mwyn sicrhau bod gwallt yn parhau i fod yn rhydd o doriad. Mae hefyd yn gwrthocsidydd ac yn amddiffyn celloedd a geir yng nghroen y pen. Bwyta help hael o ffrwythau fel guavas, mefus, ciwis ac orennau.Mae fitamin A, sy'n dod o beta caroten, yn helpu i gynnal gwain amddiffynnol o amgylch y ffoliglau gwallt, a hefyd yn cynhyrchu sebwm sy'n cadw croen eich pen rhag sychu. Mae tatws melys, moron, squashes a llysiau gwyrdd deiliog yn fwydydd sy'n llawn Fitamin A. Mae afu anifeiliaid yn ffynhonnell wych arall o'r maetholion hanfodol hwn.
Tra ein bod ni arni, allwn ni ddim anghofio B Fitaminau - efallai'r mwyaf hanfodol ar gyfer iechyd gwallt a chroen! Mae fitaminau B1 (thiamin), B2 (ribofflafin) a B5 (asid pantothenig) yn dda ar gyfer hyblygrwydd gwallt, cryfder a lles cyffredinol. Mae biotin neu Fitamin B7 yn arbennig o hanfodol ar gyfer tyfiant gwallt, tra gallai diffyg asid ffolig achosi graeanu cynamserol. Er bod llawer o gynhyrchion gwallt amserol fel siampŵau a chyflyrwyr yn honni bod ganddyn nhw biotin, nid oes tystiolaeth bendant y gellir amsugno'r rhain trwy'r gwallt, felly mae angen i chi ei amlyncu. Ar gyfer eich dos o Fitaminau B, bwyta wyau (peidiwch â gadael y melynwy allan - dyna lle mae'r rhan fwyaf o'r maeth yn dod), ffa, pysgod ffres amrywiol, blawd ceirch, iogwrt a chyw iâr a thwrci buarth.
Yn olaf, peidiwch â gadael Fitamin E allan, sy'n cadw'r pilenni celloedd yn gyfan ac yn amddiffyn rhag heneiddio. Mae almonau ac olew olewydd ymhlith y bwydydd y mae angen i chi eu bwyta i gadw'ch lefelau Fitamin E yn gyfan. Os nad ydych yn gallu cyflawni'ch gofyniad fitamin dyddiol, fe'ch cynghorir i gael rhai atchwanegiadau fitamin i chi'ch hun ar ôl ymgynghori â'ch tricholegydd.
4) Sinc a seleniwm
Mae sinc a seleniwm yn ddau faetholion a anwybyddir, ond sy'n hynod hanfodol i iechyd gwallt. Mae'r mwynau hyn yn cyflymu tyfiant gwallt, a hefyd yn sicrhau bod iechyd croen y pen yn cael ei gynnal. Mae sinc yn hanfodol i gydbwyso'ch hormonau, ac ar gyfer cynhyrchu RNA a DNA, sydd yn ei dro yn effeithio ar wead a thrwch gwallt. Mae seleniwm yn elfen olrhain sy'n amddiffyn meinweoedd croen y pen rhag ocsideiddio. Mae peidio â chael digon yn cyfateb i ddim llawer o dyfiant gwallt! Mae wystrys yn ffynhonnell anhygoel o sinc, fel y mae berdys, cregyn gleision, cig eidion, grawnfwydydd caerog fel blawd ceirch, ffa ac wyau. Mae seleniwm i'w gael mewn madarch, hadau blodyn yr haul, cnau Brasil, reis brown, rhyg grawn cyflawn a chrancod.
5) Haearn a silica
Mae haearn a silica yn hanfodol i iechyd gwallt, ewinedd a chroen. Mae angen o leiaf 18 mg o haearn y dydd ar y corff i sicrhau tyfiant a chryfder gwallt iach. Mae silica ar y llaw arall, yn bwysig ar gyfer amsugno'r fitaminau rydych chi'n eu bwyta. Felly hyd yn oed os ydych chi'n bwyta llawer o fwyd iach, ond heb gael eich gofyniad dyddiol o silica, mae ychydig yn llai effeithiol. Mae bwydydd llawn silica yn cynnwys ysgewyll ffa, ciwcymbrau a phupur gloch goch. Mae haearn ar y llaw arall, i'w gael mewn bwydydd fel tofu, llysiau gwyrdd (ydyn, maen nhw'n bwysig iawn ar gyfer gwallt!) A llin.
6) Hylifau a sudd naturiol
Tra'ch bod chi arni, peidiwch ag anghofio ychwanegu hylifau i'ch diet. Mae hyn yn cadw'r corff yn hydradol. Mae dŵr cnau coco yn cynnwys electrolytau, sy'n helpu i symud maetholion i'n holl gelloedd, gan gynnwys y celloedd ffoligl gwallt. Mae yfed llwy de o olew cnau coco dan bwysau oer bob dydd hefyd â buddion Fitamin E a K ar gyfer iechyd croen y pen. Mae sudd ciwcymbr wedi'i wasgu'n ffres yn llawn flavanoidau, gwrthocsidyddion a beta caroten, sy'n amddiffyn ffoliglau gwallt. Mae smwddi ciwi yn ddelfrydol i wella imiwnedd gwallt a lleihau cwymp gwallt. Mae yfed coriander neu de / trwyth wedi'i fragu'n ffres yn atal diffyg haearn, yn tynnu tocsinau o'r llif gwaed, yn lleddfu straen ac yn llawn copr. Mae gan de sinamon neu sinamon sy'n cael ei fragu'n ffres mewn dŵr lawer o fuddion gwrthocsidiol hefyd. Wrth gwrs, gallwch hefyd suddo unrhyw ffrwythau neu lysieuyn amrwd sy'n dda i'r gwallt - mefus neu foron er enghraifft - a'i yfed i fyny.Bwyd i'w osgoi ar gyfer gwallt iach
Er bod rhai bwydydd a maetholion yr ydym yn argymell y dylai pawb eu bwyta ar gyfer iechyd gwallt, mae yna rai rhifau hefyd, a all wneud mwy o ddrwg nag o les. Melysyddion siwgr ac artiffisial (syndod, syndod!) Ar frig y rhestr, yn bennaf oherwydd bod y rhain yn rhwystro amsugno protein, sy'n gynhwysyn hynod bwysig i iechyd gwallt. Dewiswch ffynonellau siwgr naturiol yn lle - ffrwythau neu hyd yn oed gwydraid o sudd siwgr. Tra ein bod ni ar y pwnc, mae gan fwydydd â starts gwyn yr un sgîl-effeithiau fwy neu lai. Felly mae bara gwyn a pastas allan o'r ffenest hefyd. Alcohol sydd nesaf ar y rhestr. Mae hyn yn dadhydradu'ch corff, croen a gwallt, gan wneud eich cloeon yn sych ac yn frau. Hefyd, mae'n disbyddu'r lefelau sinc yn eich corff, felly byddwch chi am lywio'n glir ohono. Mae angen bwyta halen yn gymedrol hefyd. Weithiau, nid ydym yn sylweddoli faint yr ydym yn ei gael - ond mae gormod o sodiwm yn gysylltiedig â mwy o golli gwallt. Mae bwyd seimllyd fel ffrio, pakodas a phopgorn yn arbennig o euog o hyn (heb sôn am y calorïau maen nhw'n dod gyda nhw!), Felly mae'n well i chi beidio â'u bwyta. Torrwch allan ysmygu, a chael o leiaf wyth awr o gwsg harddwch.
ffilmiau Saesneg rhamantus newydd
Bwydydd i'w cymhwyso'n topig
Tra bod yr holl gamau diet hyn yn sicrhau bod eich gwallt yn cael ei faethu o'r gwreiddyn, does dim niwed ychwanegu ychydig o fwydydd yn y bôn i gyflyru'ch mwng. Efallai na fydd Mayonnaise yn dda i'ch gwasg, ond wrth ei roi ar y gwallt, mae'n helpu i gadw frizz a sychder yn y bae. Ditto mêl. Dewiswch dylino gwallt olewydd neu olew cnau coco cynnes a chroen y pen pryd bynnag y bo modd, i gael gwared â sychder croen y pen. Ar gyfer tresi sgleiniog, mae finegr seidr afal yn ddelfrydol ar gyfer rinsiad terfynol. Ar ôl i chi siampŵ, cyflyru a rinsio'ch gwallt â dŵr, gwnewch un rinsiad olaf gyda'r cynhwysyn hud hwn ar gyfer sheen hyfryd. Os yw'ch gwallt yn rhy olewog neu'n seimllyd, mae rhwbio cornstarch i'ch gwreiddiau yn helpu i ddatrys y broblem hon. Mae wyau, sy'n llawn protein a biotin, yn helpu wrth eu rhoi fel mwgwd gwallt a'u gadael am 15-20 munud. Mae iogwrt a llaeth enwyn yn opsiynau gwych i gyflyru'r gwallt, atal torri ac arestio colli gwallt.
Ryseitiau ar gyfer gwallt iach
Rhowch gynnig ar y ryseitiau brecwast, cinio a swper syml hyn o leiaf unwaith yr wythnos ar gyfer cloeon iach.
Hummus ac wyau wedi'u potsio ar dost
Cynhwysion: 4 sleisen fach neu 2 fawr o fara aml-rawn; & frac12; hummus cwpan; 4 wy
Dull:
1) Tostiwch y bara ac yna taenwch hummus ffres wedi'i sychu ag olew olewydd ar bob un o'r sleisys.
2) Potsiwch yr wyau, a threfnwch ar unwaith ac yn ysgafn ar ben pob tafell o fara (gallwch ddefnyddio dau fesul tafell os ydych chi'n defnyddio sleisys mawr).
torri gwallt byr ar gyfer merched Indiaidd
3) Ysgeintiwch berlysiau wedi'u torri'n fân fel mintys a rhosmari, sydd hefyd â maetholion sy'n fuddiol i iechyd gwallt. Os yw'n anodd gwneud wyau wedi'u potsio, gallwch ferwi a thorri'r wyau yn fân a'u rhoi ar eu pennau.
Cawl moron a chorbys coch
Cynhwysion: 2 lwy de o hadau cwmin; 2 lwy fwrdd o olew olewydd neu ghee; 600 g moron wedi'u gratio; 150 g corbys coch; 1 l stoc llysiau; Llaeth 120 ml
Dull:
1) Mewn padell fawr, cynheswch yr hadau cwmin am funud, yna tynnwch hanner yr hadau a'u rhoi o'r neilltu.
2) Yna i'r badell, ychwanegwch yr olew, y moron wedi'u gratio, corbys coch, stoc a llaeth, a'u dwyn i ferw. Gadewch i hyn fudferwi ar wres isel am 20 munud neu nes bod y corbys wedi'u coginio'n llawn.
3) Arllwyswch y gymysgedd hon i mewn i jar prosesu bwyd a gadewch iddo chwipio nes ei fod wedi cael cysondeb llyfn tebyg i gawl.
4) Addurnwch gyda dolen o iogwrt. Ar gyfer pryd iachus, mae'r cawl Indiaidd hwn hefyd yn mynd yn dda wrth ei gymysgu â reis.
Salad eog
Cynhwysion: & frac12; eog ffiled; & frac14; tomatos ceirios wedi'u deisio cwpan; 2 winwnsyn coch wedi'u sleisio; & frac12; cwpan o unrhyw lawntiau o'ch dewis (sbigoglys neu gêl), 1 llwy fwrdd o dil wedi'i dorri'n ffres; 1 llwy fwrdd o finegr balsamig; 1 llwy fwrdd o olew olewydd; pinsiad o bupur; pinsiad o halen
Dull:
1) Griliwch ac yna oerwch yr eog, yna tynnwch y croen a'r esgyrn.
yn gadael cyri yn dda ar gyfer gwallt
2) Torrwch yn ddarnau bach ac yna eu rhoi mewn powlen. At hyn, ychwanegwch domatos, sbigoglys / cêl, winwns a thaflu.
3) Cymysgwch y dil, finegr, olew olewydd, halen a phupur a'i daflu eto.
4) Refrigerate am awr a'i weini.
Cwestiynau Cyffredin ar Gwallt Iach
Q.
Pa brotein sy'n dda ar gyfer gwallt a thrwch iach?
I Mae angen adeiladu proteinau strwythurol neu ffibrog ar gyfer gwallt a thrwch iach. Mae'r rhain yn cael eu cryfhau gan asidau amino, sydd i'w cael mewn protein planhigion a chig heb lawer o fraster.
Sut mae un yn gwirio a oes angen protein ar y gwallt?
I Os oes gennych wallt brau sy'n torri'n hawdd, mae'n arwydd clir bod angen protein ar eich gwallt. Fel arall, rhowch gynnig ar y domen syml hon. Cymerwch linyn o wallt, ei wlychu ac yna ei ymestyn. Os yw'r gwallt yn bownsio'n ôl, rydych chi'n iawn. Os yw'ch gwallt yn ymestyn gormod ac yna'n torri, mae angen protein arno.
A allaf gael gwallt mwy trwchus trwy fwyta almonau?
I Mae bwyta almonau socian, nid y rhai amrwd, yn dda i wallt, gan eu bod yn cynnwys bron yr holl faetholion sydd eu hangen ar eich gwallt - ffibr, protein, asidau brasterog omega 3, fitamin E, sinc a chalsiwm. Mae socian yr almonau dros nos yn caniatáu i'r tocsinau sy'n bresennol yn y cotio wahanu o'r cneuen, ac mae hefyd yn lleihau'r cynnwys glwten yn yr almon.
cwpl cutest yn y bydQ.
A yw atchwanegiadau dros y cownter yn fuddiol?
I Efallai y bydd atchwanegiadau dros y cownter yn eich cynorthwyo wrth chwilio am wallt hardd, ond nid ydyn nhw'n cymryd lle diet iach. Felly peidiwch â chymryd yn ganiataol y gallwch chi ildio maeth a phicio bilsen yn unig. Yn hytrach, mae angen gwneud y ddau ar y cyd. Mae atchwanegiadau fel biotin, Fitaminau D ac A yn gyffredin, yn ogystal ag atchwanegiadau Omega 3 gellir eu defnyddio i wella iechyd clywed, ond dim ond cymryd cyffuriau a gymeradwyir gan FDA, a hynny hefyd, dim ond o dan bresgripsiwn.
Pa fwydydd neu berlysiau ayurvedig sy'n dda ar gyfer gwallt?
I Mae Ayurveda yn argymell defnyddio hadau fenugreek a fenugreek, i drin yn erbyn dandruff a chwymp gwallt. Mae Amala yn ffrwythau eraill sy'n llawn Fitamin C, yn rhatach ac yn haws eu cyrraedd na ffrwythau sitrws eraill, y dywedir eu bod yn hybu iechyd gwallt yn ôl testunau Ayurvedig. Dylid bwyta gourds lleol a thymhorol gymaint â phosibl wrth baratoi cyri. Mae arllwysiadau Brahmi a Triphala, dail moringa a phowdr dail, dail cyri yn fwydydd eraill i'w cynnwys yn eich diet.
Lluniau: Shutterstock
