Y 10 BWYD GORAU I'W BWYTA YN YSTOD BEICHIOGRWYDD AR GYFER BABI DEALLUS

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Rhianta beichiogrwydd Prenatal Prenatal oi-Anagha Babu Gan Anagha | Diweddarwyd: Dydd Mercher, Chwefror 6, 2019, 11:39 [IST]

Mae deallusrwydd yn bendant yn un o'r prif sgiliau sydd eu hangen arnom ni fel bodau dynol. Dyma hefyd y sgil a fydd yn pennu darpar ansawdd bywyd, o'r rhyngweithio a'r cyfathrebu i oroesi. Ac mae pob rhiant eisiau i'w plant fod yn ddeallus, yn emosiynol ac fel arall. Wrth fod eisiau hynny, nid ydynt yn gadael unrhyw garreg heb ei throi i gael eu plant i gyd yn ffynonellau posibl i adeiladu gallu eu hymennydd - llyfrau, posau, teganau a pheth. Ond a yw deallusrwydd mewn gwirionedd yn rhywbeth y gellir ei feithrin?

Yn wir, gellir tyfu neu wella rhan ohono trwy hyfforddi'r ymennydd yn rheolaidd ynghyd â bwyta bwydydd iach sy'n llawn maetholion sy'n bwysig ar gyfer swyddogaeth briodol yr ymennydd. Ac eto, priodolir mwyafrif deallusrwydd unigolyn i'w genynnau a'i etifeddiaeth fiolegol. Fodd bynnag, a oeddech chi'n gwybod bod y bwydydd rydych chi'n eu bwyta yn ystod eich cyfnod beichiogrwydd yn effeithio ar ddeallusrwydd eich babi? Mae ymennydd eich babi yn dechrau datblygu yn y tymor cyntaf ei hun ac mae'n hanfodol eich bod chi'n dechrau bwyta'n iach o ddechrau eich beichiogrwydd.

Am wybod beth yw rhai bwydydd a all helpu i wella datblygiad ymennydd eich babi a'ch helpu i esgor ar fabi deallus? Rydym wedi llunio rhestr o 10 bwyd gwahanol y mae'n rhaid i chi eu bwyta ar gyfer hynny!

cyfres deledu deuluol orau

1. Sbigoglys a Llysiau Dail Gwyrdd Eraill

Y cyntaf ar y rhestr yw sbigoglys ynghyd â llysiau deiliog gwyrdd eraill. Onid ydym ni i gyd wedi clywed am fanteision sbigoglys i'n hiechyd yn gyffredinol? Wel, yn ystod beichiogrwydd, gallai llysiau gwyrdd a deiliog, yn enwedig sbigoglys, roi mwy o fuddion i chi. Yn gyntaf, gadewch i ni edrych ar werth maethol sbigoglys. Mae'n cynnwys yr asid ffolig fitamin neu ffolad, a haearn, sy'n bwysig ar gyfer datblygiad y babi. Mae 100 gram o sbigoglys yn cynnwys 194 microgram o ffolad a 2.71 mg o haearn. Ar wahân i hynny, mae'n cynnwys 2.86 gram o broteinau, 2.2 gram o ffibr dietegol, fitaminau eraill (A, B6, B12, C, D, E, K), mwynau (calsiwm, magnesiwm, ffosfforws, potasiwm, sodiwm, sinc), ac ati. ^[1]

Ond pam mae angen asid ffolig a haearn ar eich babi? Mae angen asid ffolig ar gyfer dyblygu DNA, metaboledd fitamin, ac ar gyfer datblygiad priodol y tiwb niwral, ynghyd â nifer o fuddion eraill i'r fam a'r babi. Y tiwb niwral hwn sy'n mynd ymlaen i ddatblygu i'r ymennydd ac i wneud hynny, mae angen ffolad arno. Profwyd yn wyddonol bod diffyg asid ffolad neu ffolig yn ystod beichiogrwydd yn gysylltiedig â namau geni yn y babi. ^[dau] Mae angen haearn ar gyfer datblygu meinweoedd y ffetws, tyfiant celloedd gwaed coch, cludo ocsigen i ymennydd y babi a llu o swyddogaethau pwysig eraill. ^[3]

Gan ei fod yn faetholion mor bwysig, bydd eich meddyg yn rhagnodi'ch atchwanegiadau haearn a ffolad. Ac eto, bydd bwyta llysiau deiliog gwyrdd fel sbigoglys hefyd yn helpu i gynyddu eich cymeriant haearn a ffolad yn naturiol. Fodd bynnag, cyn amlyncu neu goginio'r dail, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n golchi'ch llysiau'n dda ac yn cael gwared ar unrhyw gemegau niweidiol sy'n bresennol arnyn nhw.

beth i'w fwyta ar stumog wag yn y bore

2. Ffrwythau

Mae ffrwythau ffres yn cynnwys fitaminau a mwynau hanfodol yn helaeth a beth sy'n fwy, maen nhw'n flasus a gallant hefyd eich helpu gyda'r blys a'r dant melys sy'n cychwyn yn ystod beichiogrwydd! Mae rhai ffrwythau iach yn cynnwys orennau, llus, pomgranadau, papaia, mangoes, guava, banana, grawnwin ac afalau. Ond ymhlith y rhain i gyd, ystyrir mai llus yw'r gorau. Mae hyn oherwydd eu bod yn llawn gwrthocsidyddion. ^[4]

Ond, pam mae angen gwrthocsidyddion arnoch chi? Mae angen i'n corff sicrhau cydbwysedd rhwng faint o wrthocsidyddion a radicalau rhydd sydd ynddo. Mae cynnydd mewn radicalau rhydd yn effeithio'n andwyol ar y corff a'i swyddogaethau, gan achosi straen ocsideiddiol. Felly, un o nifer o swyddogaethau gwrthocsidyddion yw gwrthsefyll radicalau rhydd.

Ar ben hynny, mae radicalau rhydd gormodol yn gysylltiedig â niwed i'r ymennydd a rhwystro datblygiad ymennydd mewn babanod newydd-anedig a ffetysau. ^[5] ^[6] Bydd bwyta llus yn eich helpu i gael llu o wrthocsidyddion. Os nad yw llus yn hygyrch, gallwch roi cynnig ar unrhyw un o'r ffrwythau a grybwyllir uchod neu'r mwyafrif o aeron. Fodd bynnag, peidiwch â bod ar frys i gael eich dos o wrthocsidyddion. Derbyn dognau bach.

3. Wyau a Chaws

Mae wyau nid yn unig yn llawn proteinau, ond maent hefyd yn llawn fitaminau a mwynau hanfodol, yn enwedig fitamin D. Maent hefyd yn cynnwys asid amino o'r enw colin. ^[7] ^[8] Mae caws yn ffynhonnell arall o fitamin D eto sy'n flasus ac yn iach. Nawr, profwyd yn wyddonol bod fitamin D, yn ogystal â cholin, yn gysylltiedig â datblygiad yr ymennydd yng nghyfnod y ffetws a gallai diffyg yn y naill neu'r llall ymyrryd ag iechyd ymennydd y babi, gan achosi diffygion a / neu berfformiad gwael yn ddiweddarach yn bywyd. ^[9] ^[10]

Gallwch hefyd gael eich cyfran deg o fitamin D o ffrwythau neu olau haul, er na fyddai torheulo gormod o'r haul yn syniad da tra'ch bod chi'n feichiog.

4. Pysgod a Bwyd Môr

Mae'n rhaid eich bod wedi clywed am ïodin a'i rôl yn cynnal swyddogaeth ymennydd iach. Mae'n rhaid eich bod hefyd wedi clywed am rywun yn crybwyll asidau brasterog omega 3 yn oddefol. Ond a oeddech chi'n gwybod bod y ddau yn bwysig iawn yn natblygiad cyniferydd emosiynol a deallusrwydd eich babi? Wel, mae pysgod, er nad pob un ohonyn nhw, yn cynnwys y ddau faetholion sydd ynddynt. Darganfu astudiaeth yn 2013 y gallai ychwanegiad ïodin yn iawn yn ystod beichiogrwydd, mewn gwirionedd, ddileu swyddogaeth â nam meddyliol i raddau helaeth. ^{[un ar ddeg]} Darganfu astudiaeth arall yn 2010 rôl bwysig asidau brasterog omega 3 yn natblygiad ymennydd y ffetws. ^[12]

Mae pysgodfeydd brasterog fel eog a thiwna yn cynnwys y maetholion a gellir eu bwyta yn gymedrol. Fodd bynnag, wrth fwyta pysgod, mae'n well gofyn i'ch meddyg yn gyntaf, oherwydd gall rhai pysgod gynnwys mercwri a chynnwys niweidiol penodol. Gofynnwch am gyngor eich meddyg cyn bwyta pysgod yn ystod beichiogrwydd.

5. Iogwrt

Cynnyrch llaeth arall sy'n llawn proteinau yw Iogwrt. Mae angen digonedd o broteinau gan y groth er mwyn datblygu celloedd nerf y foetws yn ogystal â'r corff cyfan. Felly, gallwch chi fwyta cymaint o brotein ag y dymunwch heb fynd dros ben llestri.

dyfyniadau fy ffrind

Er bod nifer o eitemau bwyd yn llawn proteinau, mae gan iogwrt y budd ychwanegol ei fod yn probiotig, sy'n golygu ei fod yn ysgogi twf bacteria da sydd ei angen ar y corff [13]. Felly os ydych chi'n edrych ymlaen at esgor ar fabi craff a deallus, byddai'n well gennych chi ddechrau dechrau bwyta iogwrt iach, yn enwedig iogwrt Groegaidd, bob dydd.

6. Cnau almon

Yn draddodiadol, gelwir almonau yn fwydydd ymennydd. Maent wedi cael eu marchnata fwyfwy ar sail ansawdd yr ansawdd hwy a phob un am reswm da. Gan fod yn iach, yn flasus ac yn fuddiol, nid oes angen i chi eu derbyn. Oeddech chi'n gwybod bod 100 gram o almon yn cynnwys 579 cilocalories, 21 gram o broteinau, 12.5 gram o ffibr dietegol, 44 microgram o ffolad a 3.71 mg o haearn ynghyd â nifer o fitaminau a mwynau hanfodol eraill ^[14] Gallwch chi gael ffist o almonau yn amrwd bob dydd gan y bydd yn eich helpu i esgor ar fabi craff ac ymennydd!

7. Cnau Ffrengig

Dros yr holl flynyddoedd hyn, mae ffrwythau a chnau sych wedi bod ym mron pob rhestr sy'n ymwneud ag asidau brasterog omega 3. Ac nid yw cnau Ffrengig yn eithriad iddo. Yn union fel almonau, mae cnau Ffrengig hefyd yn ffynhonnell gyfoethog o broteinau, carbohydradau, ffibr dietegol, egni, fitaminau, mwynau ac asidau brasterog omega-3 sy'n ofynnol ar gyfer datblygiad ymennydd sefydlog a chyflym eich foetus. ^[pymtheg] Ar ben hynny, maent yn cynnwys 0 miligram o golesterol a phrofwyd yn wyddonol eu bod yn gwella proffil lipid gwaed. ^[16] Felly mae'r fam a'r plentyn yn elwa o'r cneuen ryfedd hon.

8. Hadau Pwmpen

Mae'n rhaid eich bod chi'n pendroni pam rydyn ni'n siarad am hadau pwmpen ac nid pwmpen yn ei chyfanrwydd. Mewn gwirionedd, gall cynnwys hadau pwmpen yn eich diet beichiogrwydd fod yn ffordd effeithiol o ychwanegu llawer iawn o faetholion i'ch un chi yn ogystal â chorff eich babi. Mae ganddyn nhw fwy neu lai yr un cyfansoddiad o broteinau, ffibr, fitaminau a mwynau ag yn achos almonau a chnau Ffrengig, ac maen nhw hefyd yn cynnwys gwrthocsidyddion sy'n rheoleiddio gweithgaredd radical rhydd. ^[17]

9. Ffa a Lentils

Os ydych chi'n fwy o berson codlysiau ac yn well gennych fwyta llawer o godlysiau yn ystod beichiogrwydd, gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys ffa a chorbys gan eu bod yn cynnwys yr holl fitaminau a mwynau neu'r rhan fwyaf ohonynt a grybwyllir yn yr erthygl hon. O'i gymharu â chorbys, mae gan ffa ymyl yn bendant. Fodd bynnag, gallwch ddewis yr un ohonynt a'u cynnwys yn ddigonol yn eich diet er mwyn rhoi genedigaeth i fabi deallus. ^[18] ^[19]

cyri yn gadael mwgwd ar gyfer gwallt

10. Llaeth

Ni ellir pwysleisio digon o fuddion yfed llaeth. Dyna pam, hyd yn oed ar ôl genedigaeth, yn ystod yr oesoedd datblygu hanfodol, mae rhieni'n darparu llaeth i'w plant. Er mai 89 y cant o laeth yw ei gynnwys dŵr yn y bôn, mae'r 11 y cant sy'n weddill yn llawn maetholion. Mae'n cynnwys 3.37 gram o broteinau, 125 mg calsiwm, a 150 gram o botasiwm ynghyd â nifer o faetholion eraill sy'n sicr o feithrin y babi sy'n tyfu a'i ofynion ymennydd sy'n datblygu. ^[ugain] Bydd yfed llaeth yn ystod beichiogrwydd yn cynyddu'ch siawns o esgor ar blentyn bach yn sylweddol!

Felly, dyma'r 10 eitem fwyd a fydd yn helpu i ddatblygu datblygiad ymennydd eich plentyn yn y groth yn y groth. Ond nid yw bwyta'r bwydydd hyn ar eu pennau eu hunain yn mynd i helpu. Dim ond os ydych chi'n cynnal ffordd iach o fyw eich hun y bydd y rhain yn gweithio. Bwyta eitemau bwyd iach a llyncu llawer o hylifau iach. Gweithio allan ac ymarfer corff i gadw'n heini. Nid yn unig y mae ymarfer corff yn helpu i esgor ar y babi, ond mae hefyd yn helpu i ddatblygu ymennydd y babi.

Profwyd yn wyddonol trwy astudiaeth yn 2012 bod ymarfer corff mamol yn gwella swyddogaeth wybyddol yr epil . ^{[dau ddeg un]} Osgoi pethau afiach fel alcohol, bwyd sothach, ac ati. Gallwch hefyd siarad neu ddarllen straeon i'r twmpath babi pan fyddwch chi'n symud ymlaen ymhellach i'ch beichiogrwydd. Hefyd, beth bynnag sy'n digwydd, pwysleisiwch lai am feichiogrwydd hapus a ffrwythlon!

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl

[1]Sbigoglys, Cronfa Ddata Maetholion Genedlaethol ar gyfer Rhyddhau Etifeddiaeth Cyfeirio Safonol, Gwasanaeth Ymchwil Amaethyddol Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau.
[dau]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Ychwanegiad Asid Ffolig a beichiogrwydd: mwy nag atal namau tiwb niwral yn unig. Adolygiadau mewn obstetreg a gynaecoleg, 4 (2), 52-59.
[3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Ychwanegiad Haearn yn ystod Beichiogrwydd a Babandod: Ansicrwydd a Goblygiadau ar gyfer Ymchwil a Pholisi. Maetholion, 9 (12), 1327
[4]Olas B. (2018). Gwrthocsidyddion Ffenolig Berry - Goblygiadau i Iechyd Dynol ?. Ffiniau mewn ffarmacoleg, 9, 78.
[5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Radicalau rhydd a niwed i'r ymennydd yn y newydd-anedig, Bioleg Newydd-anedig, 79 (3-4), 180-186.
[6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Radicalau rhydd, gwrthocsidyddion a bwydydd swyddogaethol: Effaith ar iechyd pobl. Adolygiadau ffarmacognosy, 4 (8), 118-26.
[7]Wyau, Cronfa Ddata Maetholion Genedlaethol ar gyfer Rhyddhau Etifeddiaeth Cyfeirio Safonol, Gwasanaeth Ymchwil Amaethyddol Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau.
[8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Mae Cymeriadau Choline Arferol Yn Gysylltiedig â Defnydd Bwyd Wy a Phrotein yn yr Unol Daleithiau. Maetholion, 9 (8), 839
[9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Gweithredoedd niwroprotective maethiad colin amenedigol. Cemeg glinigol a meddygaeth labordy, 51 (3), 591-599.
[10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Fitamin D yn natblygiad ymennydd y ffetws, seminarau mewn bioleg celloedd a bioleg ddatblygiadol, 22 (6), 629-636
[un ar ddeg]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Goblygiadau ïodin a'i ychwanegiad yn ystod beichiogrwydd yn natblygiad ymennydd y ffetws, ffarmacoleg glinigol gyfredol, 8 (2), 97-109.
[12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 Asidau brasterog a beichiogrwydd. Adolygiadau mewn obstetreg a gynaecoleg, 3 (4), 163-171.
[13]Iogwrt, Cronfa Ddata Cynhyrchion Bwyd Brand USDA, Gwasanaeth Ymchwil Amaethyddol Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau.
[14]Almonds, Cronfa Ddata Maetholion Genedlaethol ar gyfer Rhyddhau Etifeddiaeth Cyfeirio Safonol, Gwasanaeth Ymchwil Amaethyddol Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau.
[pymtheg]Cnau Ffrengig, Cronfa Ddata Maetholion Genedlaethol ar gyfer Rhyddhau Etifeddiaeth Cyfeirio Safonol, Gwasanaeth Ymchwil Amaethyddol Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau.
[16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Effeithiau bwyta cnau Ffrengig ar lipidau gwaed a ffactorau risg cardiofasgwlaidd eraill: meta-ddadansoddiad wedi'i ddiweddaru ac adolygiad systematig o dreialon rheoledig. The American Journal o faeth clinigol, 108 (1), 174-187
[17]Hadau pwmpen a sboncen, Cronfa Ddata Maetholion Genedlaethol ar gyfer Rhyddhau Etifeddiaeth Cyfeirio Safonol, Gwasanaeth Ymchwil Amaethyddol Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau.
[18]Ffa, Cronfa Ddata Maetholion Genedlaethol ar gyfer Rhyddhau Etifeddiaeth Cyfeirio Safonol, Gwasanaeth Ymchwil Amaethyddol Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau.
[19]Lentils, Cronfa Ddata Maetholion Genedlaethol ar gyfer Rhyddhau Etifeddiaeth Cyfeirio Safonol, Gwasanaeth Ymchwil Amaethyddol Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau.
[ugain]Llaeth, Cronfa Ddata Maetholion Genedlaethol ar gyfer Rhyddhau Etifeddiaeth Cyfeirio Safonol, Gwasanaeth Ymchwil Amaethyddol Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau.
[dau ddeg un]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Ymarfer Mamau a Swyddogaethau Gwybyddol yr Hiliogaeth. Gwyddorau gwybyddol, 7 (2), 187-205.