O ran diet microbiome, nid oes un ateb i bawb (er Y Diet Microbiome gan Raphael Kellman Dr. yw un o'r trefnau mwyaf adnabyddus). Yn lle, y syniad yw canolbwyntio ar fwydydd sy'n dda i iechyd y perfedd (meddyliwch: brasterau iach, protein heb lawer o fraster a digon o lysiau), gan gyfyngu ar y rhai nad ydyn nhw (y rhai sydd dan amheuaeth arferol: siwgr, bwydydd wedi'u prosesu a chig coch). Yma, 21 pryd o fwyd sy'n gweddu i'r bil.
CYSYLLTIEDIG: Beth Yw'r Heck Yn Ficrobiome (a Pham ddylech chi Ofalu amdanoch Chi)?
Fanila Gwyrdd Brecwast Dydd Llun: Arugula, Romaine a Bowlen Smwddi Gellyg
Y brecwast harddaf o bosib yn y bydysawd cyfan.
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellCinio Dydd Llun: Salad Veggie Niçoise gyda Ffa Gwyrdd Cyri Coch
Dylai hyn eich cadw i fynd tan ginio.
Mynnwch y rysáit
Erin McDowellCinio Dydd Llun: Stêcs Blodfresych gyda Saws Lemwn-Perlysiau
Ymddiried ynom ni - nid ydych chi hyd yn oed yn colli'r filet mignon.
Mynnwch y rysáit
mêl ar gyfer buddion wyneb
Rachel DevauxBrecwast Dydd Mawrth: Smwddi Iach Gut
Angen tanwydd wrth fynd? Dim problem.
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellCinio Dydd Mawrth: Salad Moron Sbeislyd gyda Chickpeas a Phersli
Dim dail soeglyd i chi.
Mynnwch y rysáit
Yn Maethu Bob Dydd Cinio Dydd Mawrth: Cawl Pwmpen Cnau Coco a Sinsir
Perffaith ar gyfer cyrlio i fyny ar y soffa gyda Netflix.
Iechyd Ashley SavedBrecwast Dydd Mercher: jariau brecwast Prebiotig sinsir oren
Wrth gwrs, dydych chi ddim cael i'w weini mewn jar saer maen ond dewch ymlaen, pa mor giwt mae'n edrych?
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellCinio Dydd Mercher: Bowlen Bwdha gyda Kale, Avocado, Reis Oren a Gwyllt
Wedi'i wneud yn ymarferol ar gyfer Instagram.
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellCinio Dydd Mercher: Peli Cig Cyw Iâr a Reis Blodfresych gyda Saws Cnau Coco-Perlysiau
A Whole30 wedi'i gymeradwyo gan ddeiet, hefyd.
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellBrecwast Dydd Iau: Bowlen Brecwast Wy a Veggie
O ble mae'r term brecwast pencampwyr yn dod. (Tybiwn.)
Mynnwch y rysáit
Y Pâr Bwyta Glân Cinio Dydd Iau: Lapiau Letys Cyw Iâr Pîn-afal Mango
Bydd eich cydweithwyr mor genfigennus.
ymarferion i golli braster braich
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellCinio Dydd Iau: Eog Rhost Un-Pan gyda thatws a Romaine
A'r rhan orau? Mae bron dim golchi llestri i'w wneud.
Mynnwch y rysáit
Cegin Ffit Mitten Brecwast Dydd Gwener: Bowlen Brecwast Protein Tatws Melys
Pwy sy'n dweud na allwch chi gael eich pump y dydd cyn hanner dydd?
Real + bywiogCinio Dydd Gwener: Bowlen Pwer Gwter-Iach
Bwyta'r enfys.
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellCinio Dydd Gwener: Reis Ffrwythau Blodfresych
Gwell na chymryd allan, rydyn ni'n addo.
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellBrecwast dydd Sadwrn: Green Shakshuka
Yr un mor dda ar gyfer cinio neu ginio.
Mynnwch y rysáit
Malwch Foodie Cinio Dydd Sadwrn: Berdys Sitrws a Salad Afocado
Hufennog, crensiog a gonestrwydd - nawr, dyna beth rydyn ni'n ei alw'n fygythiad triphlyg.
Bwyta Calm Cinio Dydd Sadwrn: Bowlen Taco Pysgod gyda Mango Salsa
Ac mae'n Paleo-gyfeillgar.
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellBrecwast dydd Sul: Wyau a Zoodles Pob Cetogenig gydag Afocado
Bwndeli bach o lawenydd.
Mynnwch y rysáit
Dau Bys a'u Pod Cinio Dydd Sul: Bowlen Quinoa Llysiau Rhost
Gyda dresin lemwn-tahini.
sut i dynnu lliw haul o freichiau gartref
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellCinio Dydd Sul: Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies
A wnaethom ni sôn mai dim ond un badell sydd i'w glanhau?
Mynnwch y rysáit
CYSYLLTIEDIG: Sut i Roi Gweddnewidiad Gwter Cyflawn i Chi'ch Hun
