Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Sharad Pawar i gael ei ryddhau o'r ysbyty mewn 2 ddiwrnod
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 wedi'i osod ar gyfer mis Mai, i'w gynnal y tu ôl i ddrysau caeedig
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae magu pwysau yn gyffredin yn ystod beichiogrwydd. Mae'r pwysau a enillir yn ystod beichiogrwydd yn gysylltiedig â'ch mynegai màs y corff cyn beichiogrwydd (BMI). Mae BMI yn fesur o fraster y corff yn seiliedig ar uchder a phwysau. Mae ennill y pwysau cywir yn ystod beichiogrwydd yn hanfodol ar gyfer yr iechyd tymor hir i chi a'ch babi.
Beth Yw Pwysau Beichiogrwydd?
Mae corff merch yn newid yn ystod beichiogrwydd i sicrhau bod ei babi yn y groth yn cael digon o fwyd sy'n ofynnol ar gyfer datblygiad y babi. Mae menywod fel arfer yn ennill mwy o bwysau yn ystod misoedd olaf eu beichiogrwydd na'r ychydig fisoedd cyntaf. Yn ôl astudiaeth ymchwil a gyhoeddwyd yn y American Journal of Obstetrics and Gynecology, mae ennill pwysau beichiogrwydd yn cynnwys y babi, hylif amniotig, brych, gwaed, meinwe'r fron, ehangu'r groth a braster ychwanegol [1] . Mae'r braster ychwanegol yn cael ei storio fel egni sydd ei angen yn ystod genedigaeth a bwydo ar y fron.
Yn ôl canllawiau argymelledig Sefydliad Meddygaeth yr Unol Daleithiau (IOM), mae menywod sydd o bwysau arferol cyn beichiogrwydd â BMI rhwng 18.5 a 24.9 yn ennill rhwng pwysau 11.5 a 16 kg yn ystod beichiogrwydd [dau] . Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o fenywod yn ennill mwy na'r pwysau a argymhellir yn ystod beichiogrwydd ac mae hyn yn achosi i'r babi gael ei eni'n rhy fawr, a all arwain at esgoriad Cesaraidd a gordewdra yn ystod plentyndod a hefyd mae'n cynyddu'r risg o ordewdra ymhlith mamau [3] .
pic plentyndod o priyanka chopra
Gall dal gafael ar bwysau beichiogrwydd ar ôl eich beichiogrwydd arwain at risg uwch o broblemau iechyd fel clefyd y galon, diabetes a gordewdra [dau] .
Felly, mae'n bwysig colli pwysau ar ôl beichiogrwydd er mwyn lleihau'r risg o'r problemau iechyd hyn. Rydym wedi rhestru rhai awgrymiadau effeithiol i golli pwysau babanod ar ôl beichiogrwydd.
1. Bwydo ar y fron
Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall bwydo ar y fron helpu i golli pwysau postpartum. Tynnodd astudiaeth yn 2019 sylw y gall bwydo ar y fron helpu i golli pwysau ar ôl beichiogrwydd. Fodd bynnag, yn ystod y tri mis cyntaf o fwydo ar y fron efallai na fydd y newidiadau yn eich pwysau yn amlwg oherwydd cynnydd mewn calorïau a llai o weithgaredd corfforol yn ystod cyfnod llaetha [4] .
Yn ogystal, mae bwydo'ch babi ar y fron yn bwysig yn ystod y chwe mis cyntaf neu'n llawer hirach gan fod llaeth y fron yn darparu maeth, yn cryfhau imiwnedd ac yn lleihau'r risg o glefydau mewn babanod newydd-anedig [5] .
2. Yfed digon o ddŵr
Mae cadw'ch corff yn hydradol ar ôl beichiogrwydd yn hanfodol gan y dangoswyd ei fod yn cynyddu cynhyrchiant llaeth y fron [6] . Hefyd, mae sawl astudiaeth wedi nodi y dylai mamau gynyddu eu cymeriant dŵr yn ystod ac ar ôl beichiogrwydd [7] [8] .
Fel rheol gyffredinol, mae astudiaethau wedi dangos bod yfed digon o ddŵr yn cynyddu teimladau o lawnder, a all helpu i golli pwysau [9] . Fodd bynnag, mae astudiaethau'n anghyson ynghylch y defnydd o ddŵr a cholli pwysau postpartum.
3. Cael cwsg digonol
Gall peidio â chael digon o gwsg effeithio'n negyddol ar eich pwysau. Dangosodd astudiaeth adolygu y gall diffyg cwsg gynyddu mwy o bwysau ar ôl beichiogrwydd [10] .
4. Bwyta bwydydd iach
Mae diet iach ynghyd â gweithgaredd corfforol yn chwarae rhan fawr mewn colli pwysau postpartum. Bydd bwyta bwydydd iach a maethlon fel ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, protein a llaeth yn rhoi'r maeth angenrheidiol i'ch corff a bydd hefyd yn cynorthwyo i reoli pwysau [un ar ddeg] [12] .
5. Osgoi bwydydd wedi'u prosesu
Mae bwydydd wedi'u prosesu yn cael eu llwytho â brasterau afiach, halen, siwgr a chalorïau sy'n niweidiol i'ch iechyd ac sydd hefyd yn cyfrannu at fagu pwysau. Felly, argymhellir lleihau'r cymeriant o rawn mireinio a diodydd wedi'u melysu a chynyddu'r cymeriant o fwydydd ffres, dwys o faetholion fel ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, braster iach a chodlysiau [13] .
6. Osgoi bwydydd â siwgr uchel
Y bwydydd sy'n cynnwys siwgr ychwanegol yw diodydd wedi'u melysu â siwgr, sudd ffrwythau, cacennau, bisgedi a theisennau. Dangoswyd bod y bwydydd hyn yn cynyddu pwysau gan eu bod yn cynnwys llawer o galorïau. Er mwyn atal magu pwysau ar ôl beichiogrwydd, mae astudiaethau wedi dangos y dylid osgoi bwydydd llawn siwgr fel diodydd wedi'u melysu, soda a phwdinau [14 ].
7. Bwyta byrbrydau iach
Gall blysiau newyn ddod ar unrhyw adeg ac nid yw hynny'n golygu eich bod chi'n estyn am focs o gwcis neu fisgedi. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys llawer o galorïau a siwgr ychwanegol a fydd yn helpu i ennill pwysau ymhellach. I golli pwysau babi yn effeithiol ar ôl beichiogrwydd, estyn am fyrbrydau iach i ffrwyno'ch chwant newyn, sy'n cynnwys cnau cymysg, ffrwythau ffres, llysiau gyda hwmws, iogwrt Groegaidd gyda granola cartref [pymtheg] .
8. Peidiwch â dilyn unrhyw ddeiet
Ar ôl esgor ar eich babi, mae angen swm da o faeth ar eich corff i ddarparu egni i chi a'ch helpu chi i wella. Bydd dilyn unrhyw ddeiet yn eich cyfyngu rhag bwyta rhai bwydydd sy'n ffynhonnell dda o faetholion. Bwyta bwydydd ffres ac iach gan eu bod yn llawn ffibr, protein a maetholion hanfodol eraill a fydd yn eich helpu i golli pwysau [16] .
9. Ymarfer bwyta'n ystyriol
Bwyta'n ofalus yw'r ymwybyddiaeth o fwyd ar hyn o bryd tra'ch bod chi'n bwyta'ch pryd bwyd. Mae'n eich helpu i fwynhau'ch bwyd trwy ganiatáu ichi brofi pob blas a blas o'r bwyd. Dangoswyd bod cnoi'ch bwyd yn araf yn lleihau'r risg o ordewdra a chymorth wrth reoli pwysau [17] .
10. Ymarfer
Mae gweithgaredd corfforol yn bwysig ar ôl beichiogrwydd gan ei fod yn lleihau'r risg o ordewdra a chymhorthion wrth golli pwysau. Mae llawer o astudiaethau wedi dangos y cysylltiad rhwng ymarfer corff a cholli pwysau postpartum [18] [19] .
Fodd bynnag, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n perfformio unrhyw weithgareddau corfforol egnïol. Rhowch gynnig ar wneud ymarferion syml fel cerdded, beicio neu loncian.
prysgwydd naturiol ar gyfer croen olewog
Nodyn: Gofynnwch i'ch meddyg pa fath o ymarferion y gallwch chi eu gwneud yn ddiogel.
11. Gwiriwch faint dognau
Mae cadw golwg ar faint eich dognau yn bwysig o ran colli pwysau gan ei fod yn eich helpu i wybod faint rydych chi'n ei fwyta ac os ydych chi'n wynebu unrhyw broblemau yn eich cynllun bwyta. Gallwch gadw golwg ar faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta trwy gynnal dyddiadur bwyd.
12. Osgoi yfed alcohol
Mae'r defnydd o alcohol wedi'i gysylltu ag ennill pwysau a gordewdra. Mae astudiaethau wedi dangos bod yfed alcohol yn arwain at fagu pwysau postpartum [ugain] . Yn ogystal, mae'r CDC yn argymell mamau sy'n bwydo ar y fron i osgoi yfed alcohol gan y gall amharu ar dwf a datblygiad y baban [dau ddeg un] .
13. Peidiwch â straen
Mae straen ac iselder ysbryd yn gyffredin yn ystod y cyfnod postpartum. Mae sawl astudiaeth wedi dangos bod straen ac iselder yn cynyddu'r tebygolrwydd o ennill pwysau postpartum. I golli pwysau yn effeithiol, nodwch beth sy'n eich pwysleisio a darganfyddwch ffyrdd o ymdopi ag ef. Os ydych chi'n cael trafferth ymdopi ag ef, peidiwch â theimlo ofn estyn am help [22] [2. 3] .
14. Gosodwch eich nodau yn syth
Os ydych chi'n benderfynol o golli pwysau ar ôl beichiogrwydd, dilynwch nod realistig a fydd yn eich helpu i sicrhau canlyniadau da. Cynnal cynllun bwyta da a gweithgaredd corfforol gan y bydd yn eich helpu i gyrraedd eich nod colli pwysau.
mêl ac olew olewydd ar gyfer gwallt
Beth Yw'r Amser Iawn i Golli Pwysau ar ôl Beichiogrwydd?
Mae angen amser ar eich corff i wella ac adfer ar ôl genedigaeth. Os byddwch chi'n dechrau colli pwysau yn fuan ar ôl eich genedigaeth, bydd eich corff yn cymryd amser hirach i wella. Os ydych chi'n bwydo ar y fron, arhoswch nes bod eich babi wedi troi'n ddeufis oed a bod eich cyflenwad llaeth y fron wedi normaleiddio.
Yn ôl Llyfrgell Feddygaeth Genedlaethol yr Unol Daleithiau, dylech gynllunio i ddychwelyd i'ch pwysau arferol erbyn 6 i 12 mis ar ôl esgor.
Cwestiynau Cyffredin Cyffredin
C. Pa mor hir mae'n ei gymryd i golli postpartum pwysau babanod?
I. Mae'r rhan fwyaf o ferched yn colli hanner eu pwysau babi erbyn chwe wythnos ar ôl rhoi genedigaeth ac mae gweddill y pwysau yn cael ei golli dros y misoedd nesaf.
C. Pa ddeiet sydd orau ar ôl beichiogrwydd?
I. Deiet sy'n llawn bwydydd iach fel protein heb fraster, pysgod, ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, codlysiau a llaeth sydd orau ar ôl beichiogrwydd.
C. Pa mor hir mae'n cymryd i gorff merch wella'n llwyr ar ôl beichiogrwydd?
I. Gall adfer yn llawn ar ôl beichiogrwydd gymryd cryn amser. Mae llawer o fenywod yn gwella o chwech i wyth wythnos, tra gall eraill gymryd mwy o amser na hyn.
