Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Pan rydyn ni'n ymarfer, rydyn ni'n canolbwyntio'n bennaf ar y stumog, y coesau a'r rhan uchaf o'r corff. Anaml rydyn ni'n tueddu i edrych ar y breichiau sy'n edrych ychydig yn drymach na'r disgwyl. Yn enwedig yn achos menywod, mae dyddodion braster yn canolbwyntio'n fawr ar y breichiau. Felly, mae angen i chi ganolbwyntio ar eich breichiau hefyd yn ystod yr ymarfer. Mae yna ymarferion penodol ar gyfer lleihau braster o'r breichiau.
Weithiau, hyd yn oed ar ôl gwneud ymarfer corff egnïol, byddwch chi'n methu â chyflawni'r breichiau tyn a lluniaidd hynny. Gall y dyddodion braster yn y breichiau wneud iddo edrych yn drwm ac yn bigog. Felly, prin yw'r ffyrdd y gallwch chi arlliwio'ch breichiau a dod â nhw mewn siâp cywir.
Er mwyn osgoi breichiau trwm a chwyddedig, mae'n rhaid i chi ganolbwyntio ar y fan a'r lle a gwneud ymarfer corff i losgi'r dyddodion braster yn y breichiau. Dim ond trwy gyfuniad o ymarfer corff a diet cywir y gellir lleihau braster braich. Mae cyfuniad o hyfforddiant cardio a gwrthiant yn ddelfrydol ar gyfer lleihau braster braich. Felly dyma rai o'r ymarferion braich gorau i roi cynnig arnyn nhw pan rydych chi am leihau braster braich a'u tynhau.
10 Ymarfer i Leihau Braster Braich:
Gwthio Ups
Dyma un o'r ymarferion gorau sydd nid yn unig yn canolbwyntio ar eich breichiau, ond hefyd ar y corff uchaf. Bydd gwthio gafael agos yn gweithio ar ysgwyddau, breichiau a'r frest.
Dipiau Triceps
Mae'n ymarfer braich effeithiol iawn sy'n arlliwio cefn eich breichiau. Rhowch gadair y tu ôl a phlygu i lawr (ongl 90 gradd wrth eich penelinoedd) gan bwyso'ch dwylo wrth ochr y gadair am gefnogaeth. Pan fyddwch chi'n plygu i lawr ar y llawr bydd y coesau'n syth. Tynnwch i fyny ac i lawr fel gwthio i fyny. Bydd yr ymarfer hwn yn gweithio ar gyhyrau'r fraich a fydd yn ymestyn oherwydd y tynnu.
Gwasg Triceps
Sefwch yn syth a dal dumbbells ar y ddwy law. Nawr codwch y dwylo tua 3 i 5 pwys dros eich pen ac yna eu plygu tuag yn ôl fel ei fod yn gorffen y tu ôl i'ch pen. Yn araf dewch yn ôl i safle arferol ar ôl 10 eiliad a'i ailadrodd 10 gwaith.
Cyrlau Biceps
Mae'r ymarfer braich hwn yn llosgi dyddodion braster ac yn eu siapio'n effeithiol. Mae angen i chi sefyll yn syth a dal dumbbells yn y cledrau. Plygwch nhw tan y penelinoedd, ei ddal ac yna ymlacio. Ailadroddwch eto.
Codi Croeslin
Mae hyd yn oed eich ysgwyddau yn helpu i arlliwio'r corff uchaf a'u siapio. Ar gyfer breichiau main a thyner, mae angen i chi weithio ar y frest a'r ysgwyddau hefyd. Rhowch gynnig ar yr ymarfer hwn i leihau braster braich ac ysgwydd.
Triceps Kickback
Mae'r ymarfer braich hwn yn gweithio ar y dyddodion braster sydd wedi cronni ar gefn y breichiau. Plygu ymlaen a gorffwyso'ch llaw chwith ar gadair. Dal dumbbell ar y llaw dde a'i godi ar ongl 90 gradd wrth eich penelinoedd. Tynnwch y dumbbells yn ôl i fyny ac i lawr.
Bent Dumbbell Dros Flysiau Gwrthdroi
Mae'r ymarfer hwn yn arlliwio'ch breichiau, eich ysgwyddau a'ch cefn. Sefwch yn syth neu orweddwch ar bêl y gampfa, a lledaenwch eich traed ar led eich ysgwydd. Plygu ymlaen gan wneud eich torso bron yn gyfochrog â'r llawr. Dal dumbbells ym mhob llaw a'u taenu ar wahân fel eich bod chi'n hedfan.
Symud Planc
Mae'n ymarfer syml sy'n arlliwio'r breichiau ac yn lleihau braster o'r rhanbarth. Ewch i mewn i safle'r planc a symud eich breichiau ynghyd â'r corff o'ch blaen fesul un.
Rhes Upright
Mae'r ymarfer braich hwn yn gweithio ar gefn uchaf, ysgwyddau a biceps. Sefwch yn syth a chydbwyso pwysau eich corff ar draed ychydig yn llydan oddi wrth ei gilydd. Nawr dal dumbbells ar bob llaw a dod â nhw i fyny tan lefel yr ysgwydd. Yn is ac yn ailadrodd eto.
Gwasg y Gist Ar Bêl
Mae'r ymarferion braich hyn yn canolbwyntio ar triceps, ysgwyddau, brest, cyhyrau craidd, glutes a choesau. Gorweddwch ar y bêl gyda'r llygaid yn wynebu'r wal a chaiff eich corff isaf ei gefnogi gan y coesau ar y llawr. Yn y sefyllfa bont hon, plygu'ch penelinoedd, dewch â'r pwysau i'ch brest. Tynnwch ef i fyny yn syth ac ymlacio. Ailadroddwch eto.
