Mae unigolyn sydd â BMI (mynegai màs y corff) o lai na 18.5 yn cael ei ystyried o dan bwysau yn unol â'r safonau a osodwyd gan Sefydliad Iechyd y Byd. Mae yna amrywiaeth o gyflyrau meddygol a all achosi colli pwysau, y mwyaf cyffredin yw, canser, diabetes, heintiau, problemau thyroid, anhwylderau bwyta a mwy. Cyn mynd ar ddeiet sefydlog i ennill pwysau mae'n bwysig ymgynghori â'ch meddyg.
Dim ond ar ôl nodi rheswm credadwy dros eich colli pwysau y gallwch chi ddechrau bwyta bwydydd i gynyddu eich pwysau. Yn y rhan fwyaf o achosion, byddai'r meddygon eu hunain yn eich ailgyfeirio at faethegydd a fyddai'n rhagnodi a diet ennill pwysau , gan gadw mewn cof eich diet magu pwysau. Os ydych chi am roi'r kilos ymlaen mewn ffordd iach gartref, dyma restr wedi'i churadu o fwydydd y gallwch chi eu hychwanegu at eich diet yn ddyddiol.
un. Diet Ennill Pwysau - Brasterau Iach
dau. Diet Ennill Pwysau - Siocled Tywyll
3. Caws ar gyfer Ennill Pwysau
Pedwar. Afocados yn Eich Deiet Dyddiol
5. Bariau Byrbrydau Grawnfwyd
6. Mae eog yn Fwyd Ffantastig
7. Ffynhonnell Protein - Cig Coch
8. Ennill Pwysau Bwyd - Tatws
9. Cymysgedd o Fitaminau - Llaeth
10. Bara Grawn Cyfan
un ar ddeg. Diet Ennill Pwysau - Cwestiynau Cyffredin
Diet Ennill Pwysau - Brasterau Iach
Yn gyfoethog mewn calorïau , olewau iach a brasterau fel olew olewydd, olew afocado a olew cnau coco yn opsiynau da i'w hychwanegu at eich diet magu pwysau. Gall ychwanegu llwy fwrdd o olew i'ch prydau bob dydd ychwanegu tua 135 o galorïau!
Awgrym: Chwipiwch ffrio-droi iach gan ddefnyddio olew afocado neu olew olewydd dywallt ar eich saladau.
Diet Ennill Pwysau - Siocled Tywyll
Nid yn unig y mae siocled tywyll yn eich helpu chi ennill pwysau ond mae hefyd yn darparu dos iach o wrthocsidyddion, ffibr a maetholion. Mae gan far 100 gm o siocled oddeutu 550 o galorïau. Siocled tywyll gwyddys hefyd ei fod yn ysgogi cynhyrchu endorffinau a serotonin sy'n hyrwyddo teimladau o hapusrwydd a phleser.
Awgrym: Rhowch ychydig o siocled pan fydd gennych eich cyfnod i gynyddu eich hwyliau.
Caws ar gyfer Ennill Pwysau
Gwych ffynhonnell protein a brasterau iach , mae caws yn opsiwn gwych i'w ychwanegu at eich diet magu pwysau gan ei fod yn rhoi blas o fwyd i fwyd hefyd. Mae caws yn cynnwys tua 110 o galorïau yr owns ac oddeutu 8 gram o brotein.
Awgrym: Ysgeintiwch naddion caws ar fara gwenith cyflawn a phobi popty i gael byrbryd iach.
Afocados yn Eich Deiet Dyddiol
Yn uchel mewn mwynau, fitaminau, brasterau iach a chalorïau, mae gan afocado sengl o faint i raddau helaeth oddeutu 320 o galorïau, 17 gram o ffibr a thua 30 gram o frasterau. Mae smwddis afocado yn fyrbryd blasus ac iach y gallwch chi ei blygio i mewn i'ch diet ennill pwysau iach . Mae afocado ar dost gwenith cyflawn gyda naddion o gaws feta yn opsiwn hynod flasus arall i'w gynnwys yn eich diet dyddiol .
Awgrym: Ychwanegwch banana a llaeth i fwydion afocado. Cymysgwch gyda'i gilydd ar gyfer smwddi blasus.
Bariau Byrbrydau Grawnfwyd
Mae gan fariau byrbrydau grawnfwyd fel ceirch, granola, bran ac aml -rain gynnwys carb uchel a chynnwys siwgr isel, sy'n eu gwneud yn opsiwn iach i ennill pwysau yn gyflym . Osgoi bwyta byrbryd grawnfwyd bariau sydd wedi mireinio grawn neu ychwanegu siwgr.
Awgrym: Gwnewch eich bariau granola eich hun trwy chwipio grawnfwyd, sglodion siocled, ac ati. Rhwymwch ynghyd â mêl, rhewi a storio.
Mae eog yn Fwyd Ffantastig
Yn llawn brasterau a phrotein iach, mae eog yn fwyd gwych i'w fwyta os ydych chi am roi'r cilos ymlaen. Ennill pwysau'r ffordd iach gyda'r bwyd hwn sy'n llawn asidau brasterog mega-3 sy'n rhoi hwb i iechyd ac yn cadw amrywiaeth o afiechydon yn y bae. Mae ffiled 6-owns o eog yn darparu tua 350 o galorïau a 4 gram o frasterau omega-3.
Awgrym: Pâr eog gyda gwydraid o gwin coch ; mae'n gwella'r blas ac yn dda i iechyd eich calon.
Ffynhonnell Protein - Cig Coch
Ydych chi erioed wedi meddwl pam mae corfflunwyr yn bwyta cig coch? Yn ffynhonnell wych o brotein, gwyddys bod cigoedd coch yn cynyddu màs cyhyrau. Ymunwch â thoriadau main o gig coch i cadwch ef yn iach wrth wisgo'r kilos.
Awgrym: Pârwch ef gyda thatws stwnsh ar gyfer blasus eto pryd iach mae hynny'n eich helpu i roi pwysau.
Ennill Pwysau Bwyd - Tatws
Mae'r llysieuyn startshlyd hwn nid yn unig yn flasus ond mae'n ardderchog magu pwysau eitem y gallwch ei hychwanegu at eich diet. Gellir bwyta'r gwreiddyn amlbwrpas hwn mewn sawl ffordd. Saladau tatws, cawliau, tatws stwnsh a tatws iach mae pobi ar sail yn opsiynau gwych.
Awgrym: Mae sglodion tatws wedi'u pobi â ffwrn a ffrio yn fyrbrydau blasus y gallwch chi ddewis amdanynt!
Cymysgedd o Fitaminau - Llaeth
Yn gyfuniad o fitaminau, mwynau, carbohydradau, brasterau a phroteinau, mae llaeth yn ddiod adnabyddus sydd cymhorthion wrth ennill pwysau . Argymhellir cymeriant llaeth bob dydd ar gyfer y rhai sy'n ceisio ehangu eu gwasg (mewn ffordd iach)! Gallwch chi ychwanegu ysgwyd protein powdr ar gyfer blas ychwanegol a dos ychwanegol o brotein.
Awgrym: Ychwanegwch laeth i'ch smwddis ffrwythau!
Bara Grawn Cyfan
Mae bara grawn cyflawn ffres yn bwerdy o ffibr ac mae'n cynnwys tua 250 o galorïau fesul 100 gram. Mae'n opsiwn iach i'w ychwanegu at eich diet os caiff ei fwyta yn y terfyn. Bara a menyn yn syml ac yn effeithiol byrbryd i ennill pwysau gallwch ffrwydro os ydych chi am roi pwysau ymlaen.
Awgrym: Gorau po fwyaf ffres! Ceisiwch bobi'ch bara gartref gan ei fod yn llawer iachach.
ymarfer corff i leihau braster
Diet Ennill Pwysau - Cwestiynau Cyffredin
C. Allwch chi ennill pwysau gydag ymarferion? Os oes, awgrymwch ychydig?
I. Mae ymarfer corff yn rheolaidd nid yn unig yn helpu un i golli pwysau ond mae hefyd yn ffordd iach o swmpuso. Mae gwthio i fyny, tynnu i fyny, sgwatiau a lunges yn ychydig o ymarferion y gellir eu gwneud gartref yn hawdd heb offer. Y peth gorau yw ymgynghori â hyfforddwr proffesiynol i wybod beth sy'n gweithio orau i'ch math o gorff. Paru sesiwn ymarfer corff iach gyda diet sy'n llawn protein yn ffordd iach o gynyddu eich BMI.
C. A fyddech chi'n argymell powdrau protein artiffisial?
I. Er y byddai maethegwyr ledled y byd yn cytuno ei bod yn well rhoi pwysau yn organig trwy a diet ennill pwysau , nid oes unrhyw sgîl-effeithiau niweidiol o fwyta powdrau protein. Gallwch siarad â chynlluniwr diet neu faethegydd i wybod pa un fyddai'n gweddu orau i'ch anghenion.
sut i wneud cacen gartref heb ffwrn
C. A all diet magu pwysau llysieuol pur fy helpu i roi'r bunnoedd?
I. Oes, gall bwyta prydau llysieuol cymesur sy'n cynnwys bwydydd fel bananas, ysgytlaeth, soia a gweddill y bwydydd llysiau uchod eich helpu i roi pwysau. Er y gall bwyta cigoedd gyflymu'r broses, a diet llysieuol pur gall hefyd eich helpu i ennill pwysau.
