Rydych chi wedi dechrau'ch diwrnod gyda phaned o coffi cyhyd ag y gallwch gofio. Ond efallai y caffein nid yw'n gweithio ei hud fel y gwnaeth ar un adeg - neu efallai ei fod mewn gwirionedd hefyd pwerus y dyddiau hyn. Nid yw'n syndod i'ch coworker te gwyrdd yn edrych yn fwy blasus bob wythnos. Ond a oes gwahaniaeth mawr o ran iechyd rhwng y ddau ddiod? Fe wnaethom alw ar Dr. Felicia Stoler, DCN, dietegydd cofrestredig, maethegydd a ffisiolegydd ymarfer corff, i setlo'r ddadl te gwyrdd yn erbyn coffi unwaith ac am byth.
dyfyniad ar ddiwrnod y fam
CYSYLLTIEDIG: Pam na ddylech chi yfed coffi ar stumog wag, yn ôl maethegydd
Te Gwyrdd vs Coffi: Pa Sy'n Well i'w Yfed Bob Dydd?
Mae'r ddau ohonyn nhw'n wahanol iawn o ran strwythur, flavonoidau a gwrthocsidyddion, meddai Stoler. Y prif gafeat ar gyfer y ddau ddiod yw eu cynnwys caffein mewn gwirionedd - a sut mae'ch corff yn ymateb iddo'n bersonol. Er enghraifft, os nad oes gennych unrhyw sgîl-effeithiau o fwyta caffein ond bod gennych adlif asid, efallai mai te gwyrdd fyddai'r dewis gorau i chi. Os ydych chi'n llythrennol yn casáu blas te gwyrdd ond mae coffi yn eich gwneud chi'n jittery, mae'n ddiogel cadw at y java a thorri'n ôl neu ddefnyddio cymysgedd o decaf a thiroedd rheolaidd. Y TLDR: Mae'r ddau ohonyn nhw'n iawn i yfed yn rheolaidd - dim ond mater o ddewis beth sydd orau i'ch corff a'ch anghenion. Mae'r ddau [diod] yn naturiol yn cynnwys caffein, ond mae fersiynau wedi'u dadcaffeineiddio ar gael. Rwy'n credu mewn gwirionedd pe bai pobl yn bwyta'r ddau, byddai hynny'n wych, 'meddai Stoler. '[Bydd] yn ychwanegu rhywfaint o amrywiaeth at y mathau o wrthocsidyddion a ffytonutrients rydych chi'n eu derbyn.'
Beth yw Buddion Iechyd Coffi a The Gwyrdd?
Gadewch inni ei wynebu: Nid yw'r mwyafrif ohonom yn yfed coffi bob dydd er ein hiechyd. Mae hyn yn nodweddiadol ar gyfer yr hwb caffein, rydyn ni'n dibynnu arno i'n llusgo allan o'r modd breuddwydiol (ac um, gwely) ac i fywyd go iawn bob bore. Rydyn ni'n dyfalu bod y mwyafrif o yfwyr te gwyrdd ynddo ar gyfer yr hwb ynni hefyd, er bod ganddo lai o gaffein. A’r gwir yw, mae’n anodd i wyddonwyr gulhau yn bendant fanteision neu beryglon y naill ddiod. Yr her gyda’r ymchwil mewn bodau dynol yw ei bod yn amhosibl gwneud astudiaethau hydredol ar [coffi neu de gwyrdd] i ynysu’r buddion neu’r niwed heb ffactorau dryslyd eraill, meddai Stoler. Felly, beth wneud rydym yn gwybod yn sicr?
Mae coffi, unwaith y credir ar y cyd ei fod yn dryllio hafoc ar y galon, mewn gwirionedd yn iachach nag y byddech chi'n sylweddoli o bosibl (cyn i chi ychwanegu eich surop caramel a'ch hufenfa, hynny yw). Mae coffi yn gyfoethog gwrthocsidyddion , a all helpu i amddiffyn rhag diabetes math 2, Parkinson’s a rhai mathau o ganser. Mae rhai pobl hefyd yn rhegi bod coffi yn helpu i gadw eu symudiadau coluddyn rheolaidd. Mae cynnwys coffi’s caffeine yn wych ar gyfer adegau pan fydd angen byrstio byr o egni a ffocws arnoch chi, dywedwch cyn i chi daro’r gampfa neu roi cyflwyniad mawr yn y gwaith.
Te gwyrdd yn well ar gyfer ymlacio ysgafn a hwb egni cynnil (mae'n lladd y cwymp 3-cloc fel swyn). Yn llawn dop o polyphenolau sy'n ymladd canser, gall helpu i losgi braster, gostwng colesterol a rhoi hwb i'ch metaboledd. Gall helpu i ymladd yn erbyn afiechydon posib fel dementia, Alzheimer’s a Parkinson’s, yn ogystal â lleihau eich risg ar gyfer trawiad ar y galon neu strôc . Mae te gwyrdd yn cael ei lwytho â gwrthocsidyddion sy'n helpu'ch corff i ddadwenwyno, heneiddio'n araf a brwydro yn erbyn llid. Yn fwyaf nodedig, mae gan de gwyrdd dunnell o L-theanine , asid amino sy'n rhoi hwb i dopamin ac yn lleihau pryder. Efallai y bydd yn eich helpu i ymlacio cystal yn ystod y dydd fel y gallai ansawdd eich cwsg wella mewn gwirionedd.
Mae Stoler hefyd yn nodi bod y ddau ddiod yn ffyrdd cadarn o aros yn hydradol. I bobl nad ydyn nhw'n hoff o ddŵr plaen, mae yfed coffi neu de gwyrdd yn ffordd wych o gynyddu'r defnydd o hylif. Fodd bynnag, os ydych chi'n yfed naill ai gyda llawer o gynhwysion ychwanegol (llaeth, hufen, melysyddion, suropau, ac ati), yna mae'n ffordd hawdd o ychwanegu calorïau diangen.
A oes Peryglon i Yfed Gormod o Goffi neu De Gwyrdd?
Y prif pro a con i bob un o'r diodydd hyn yw caffein - mae'r ochr rydych chi arni yn dibynnu ar ymatebion eich corff iddo. Nid oes unrhyw un eisiau curiad calon cyflym na chael ei gadw i fyny trwy'r nos, meddai Stoler. Effeithiau canlyniadol Caffein yw pam mae rhai arbenigwyr mewn gwirionedd peidiwch ag argymell cael paned o joe peth cyntaf yn y bore - yn enwedig menywod. Mae coffi yn cynyddu cortisol, aka'r hormon straen sy'n helpu i reoleiddio'ch egni a'ch bywiogrwydd trwy gydol y dydd. Mae cortisol yn naturiol uchel yn y bore, felly gall rhoi dos ychwanegol i'ch hun pan fyddwch chi'n deffro chwythu ei gynhyrchiad a chael eich cylch naturiol allan o whack. Mewn gwirionedd, mae rhai astudiaethau'n dangos y gall beri ichi gynhyrchu mwy o cortisol yn naturiol nag sydd ei angen arnoch chi. Gall hynny effeithio'n negyddol ar eich ofwliad, eich pwysau a'ch hormonau dros amser.
Os ydych chi'n yfed coffi peth cyntaf yn y bore a ar stumog wag, dyma pam na ddylech chi: Mae coffi yn ysgogi cynhyrchu asid yn y stumog (os ydych chi'n dueddol o gael problemau GI neu os oes gennych GERD, od ydych chi eisoes wedi dysgu mai dyna'r ffordd galed). Gall niwtraleiddio eich asid stumog (a choffi) gyda brecwast llawn calsiwm, fel iogwrt ac almonau, arbed llawer o anghysur i chi i lawr y lein. Gall anfanteision posibl eraill i yfed coffi gynnwys llai o ddwysedd esgyrn, cynnydd mewn colesterol a risg uwch ar gyfer clefyd y galon - ond mae'r astudiaethau'n brin ac mae'r canlyniadau i gyd yn bert i gyd amhendant .
Mae te gwyrdd, ar y llaw arall, yn haws ar y perfedd na choffi a risg eithaf isel o gwmpas, oni bai bod gennych chi a hanes cerrig arennau . Mae gan de gwyrdd a du lefelau uchel o oxalates, a all arwain at ffurfio mwy o gerrig (er ei fod yn eithaf prin). Mae anfanteision eraill yn cynnwys dannedd lliw ar ôl eu bwyta yn y tymor hir, y gall coffi eu hachosi hefyd, ac amsugno haearn yn wan. Tannins , gwrthocsidydd mewn te, yn gallu ymyrryd â a lleihau faint o haearn y mae eich corff yn ei amsugno mewn pryd bwyd.
Beth all ddigwydd pan fyddwch chi'n newid?
Daw'r cyfan i lawr i'r caffein. Os ydych chi'n newid o de gwyrdd i goffi, efallai y byddwch chi'n sylwi eich bod ychydig yn fwy jittery nag arfer. Ond gallai newid o goffi i de roi symptomau tynnu caffein i chi. Yn ôl y Clinig Cleveland , gall torri'ch hun oddi ar dwrci oer arwain at gur pen, blinder, problemau canolbwyntio, poen yn y cyhyrau a hyd yn oed cyfog tebyg i ffliw. Gall tynnu'n ôl bara hyd at naw diwrnod; po fwyaf o gaffein rydych chi wedi arfer ag ef, y mwyaf difrifol y gall y tynnu'n ôl fod. Gan ein bod ni'n siarad am newid o goffi i de gwyrdd, ni fyddwch chi wedi'ch torri i ffwrdd yn llwyr o gaffein. Ceisiwch leihau'ch cymeriant yn raddol (neu amnewid coffi gyda the neu goffi decaf) am ychydig ddyddiau nes nad ydych chi'n teimlo unrhyw symptomau.
dyfyniadau yn ymwneud â'r flwyddyn newydd
Os yw caffein yn dal i fod yn broblem hyd yn oed pan rydych chi wedi newid i yfed te yn bennaf, meddyliwch am newid i de neu goffi wedi'i ddadfeilio. Mae cael gwared ar y caffein a'i effeithiau o'r hafaliad mewn gwirionedd yn lefel y cae chwarae ar gyfer y ddau ddiod. Ond dylech chi wybod: Efallai na fydd te a choffi wedi'i ddadfeilio fel buddiol, oherwydd bod y proses decaffeinating yn tynnu diodydd rhai o'u gwrthocsidyddion. Felly, dim ond penderfynu beth sydd orau i chi ar sail y rheswm pam rydych chi'n yfed coffi neu de gwyrdd yn y lle cyntaf: yr hwb egni, y buddion iechyd neu'r drefn ei hun.
Awgrymiadau ar gyfer Newid o Goffi i De Gwyrdd
Os ydych chi'n hopian ar y trên te gwyrdd, yfwch ef yn y bore i ddeffro'ch ymennydd, neu yn ystod cwymp prynhawn - does dim ots am yr union amser, oherwydd mae te gwyrdd mewn gwirionedd * yn lleihau hormonau straen fel cortisol. A dim ond ar gyfer y cofnod, ni ddylech yfed y naill ddiod cyn y gwely. Mae gan de gwyrdd traean o faint o gaffein mae’r coffi hwnnw’n ei wneud (tua 30 miligram yn erbyn 96), ond mae’n dal i gael ei osgoi gyda’r nos, sef yn yr ychydig oriau cyn i chi daro’r gwair. Mae'n dal yn ddigon arwyddocaol i sbarduno'ch hormonau a'ch adrenals, sy'n trosi i lai o gwsg a bywiogrwydd yn hwyr y nos.
Gwaelod llinell: Rhowch sylw i sut mae'ch corff yn teimlo wrth i chi newid eich trefn ddyddiol. Ydych chi'n cysgu'n well? Yn teimlo'n llai pryderus? Sylwch ar yr hyn sy'n gwneud ichi deimlo'ch gorau a rhedeg gydag ef. Yn boeth neu'n oer, mae'r ddau ddiod yn wych i'w bwyta ac mae iddynt fuddion iechyd, meddai Stoler. Felly, yn lle meddwl amdano fel naill ai / neu, ystyriwch sut i wneud i'r ddau weithio yn y dydd.
CYSYLLTIEDIG: A ddylech chi yfed te gwyrdd cyn gwely? Pwyswn y Manteision a'r Anfanteision
