Gwahanol fathau o Asanas Ioga A'u Buddion

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

An asana yn ystum corff sy'n cael ei berfformio er budd iechyd a meddwl. Mae'r term wedi deillio o derm Sansgrit sy'n golygu ystum neu ystum. Tra bod y gampfa yn gysyniad newydd ond mae perfformio gwahanol fathau o asanas ioga yn gysyniad oesol. Tra yn aml mae pobl yn teimlo hynny asanas peidiwch â chynnwys cardio a phwysau dwys, mae astudiaethau'n profi y gall asanas helpu un wrth golli pwysau, sefydlogi crampiau cyfnod , egin i fyny'r iechyd y galon a threuliad . Asanas gellir ei berfformio gartref hyd yn oed heb unrhyw offerynnau.

Buddion Asanas

Asanas yn y bôn gweithio i iro'r cyhyrau, cymalau, gewynnau a rhannau eraill o'r corff. Mae hyn yn helpu i gynyddu cylchrediad a hyblygrwydd. Maent hefyd yn helpu iechyd y corff yn well gan fod gwahanol asanas yn gweithio ar wahanol rannau mewnol o'r corff. Felly os oes gennych unrhyw gyflwr iechyd, gallwch chwilio am asana perthnasol i ymarfer i helpu i ofalu am yr anhwylder.

Weithiau, mae pobl yn teimlo'n gythryblus ac wedi'u draenio heb fod ganddynt unrhyw gyflwr meddygol sylfaenol. Ymarfer bob dydd asanas yn gallu rhoi hwb i egni a gwella iechyd hefyd. Wrth gael eich amsugno yn eich amserlen brysur ddyddiol, asanas gall helpu i gadw'r cydbwysedd meddwl-corff. Dim ond 10 munud o wneud asanas yn gallu bod o fudd i'ch iechyd. Rydym yn rhestru rhai o'r asanas gall hynny fod yn fuddiol i'ch iechyd .

Sukhasana Neu Hawdd Pose

Delwedd: S. hutterstock

defnydd o fêl ar wyneb

Mae hwn yn un anhygoel i ddechreuwyr gan ei fod yn rhoi'r cysur a ddymunir i un. Mae'r asana y tu hwnt i orwelion y dimensiwn corfforol ac yn rhoi wynfyd ysbrydol. Sukhasana sydd orau i leihau pryder a straen a blinder meddwl . Mae'n cywiro ystum y corff ac yn ymestyn y frest a'r asgwrn cefn.

Awgrym: Eisteddwch gyda'r coesau wedi'u cuddio y tu mewn i'r cluniau gyferbyn a dylai'r asgwrn cefn fod yn fertigol syth. Dylai'r dwylo gael eu rhoi ar y pengliniau ac anadlu i mewn ac allan yn ysgafn.

Naukasana Neu Gychod Pose

Delwedd: Shutterstock

Dyma un o'r asanas hawdd . Hyn asana yn ymestyn cyhyrau'r abdomen ac mae'n gwella treuliad a yn lleihau braster bol . Mae'n dda gwella effeithlonrwydd cyhyrau'r abdomen.

Awgrym: Mae angen gorwedd ar gefn rhywun gyda'i goesau gyda'i gilydd a'r cluniau, heb eu cyffwrdd. Yna dylai'r corff wneud ongl 30 gradd.

Dhanurasana Neu Bow Pose

Delwedd: Shutterstock

Mae'n ymestyn y corff cyfan. Mae'n yn helpu i golli pwysau ac yn rhoi hwb i dreuliad a chylchrediad y gwaed. Mae'n effeithiol wrth wneud y cefn yn hyblyg.

Awgrym: Mae angen i un orwedd ar y stumog gyda'i ddwylo ar y traed a thynnu tuag yn ôl. Dylai'r corff wneud ystum tebyg i fwa fel mae'r enw'n awgrymu.

Vakrasana Neu Twisted Pose

Delwedd: Shutterstock

rhwymedi gorau ar gyfer gwallt llwyd

Mae Vakrasana yn gwneud y corff yn hyblyg ac yn lleihau braster bol a hefyd yn helpu i wella treuliad trwy reoleiddio suddion treulio.

Awgrym: Mae angen gwneud ystum fel safiad cyson trwy osod y droed dde yn uchel i fyny ar y glun chwith a dylai'r dwylo fod dros y pen gyda'r cledrau gyda'i gilydd. Rhaid i'r asgwrn cefn fod yn syth a gwadn y droed yn wastad ac yn gadarn. Ar ôl rhyddhau'r ystum, mae angen i un newid y safle a rhoi cynnig ar y goes arall.

Kakasana Neu Crow Pose

Delwedd: Shutterstock

I unrhyw un sydd am wella eu pŵer canolbwyntio, dileu arafwch a gwella meddyliol a cydbwysedd corfforol , kakasana yw'r opsiwn gorau, gan ei fod yn ymestyn cyhyrau breichiau, arddyrnau a blaenau. Mae'r osgo yn gwneud i'r corff a'r meddwl deimlo'n ysgafn. Mae'n dwyn ynghyd y meddwl gwasgaredig. Mae'n anodd perfformio ac mae'n cymryd llawer o arferion.

Awgrym: Mae angen sgwatio a chadw'r coesau ychydig ar wahân gyda'r dwylo'n gadarn ar y llawr. Ar ôl hynny, dylai'r corff gael ei ddyrchafu a'r dwylo ar y llawr.

Stretch Bhujangasana Neu Cobra

Delwedd: Shutterstock

Fe'i gelwir yn gywirydd y crymedd ac mae'n gwneud y asgwrn cefn yn hyblyg. Mae strwythur cromlin yr asana yn tylino cyhyrau dwfn y cefn, yr asgwrn cefn a'r nerfau. Gall fod yn wych asana i bobl sy'n delio ag arthritis poenau yng ngwaelod y cefn a'r cefn isaf. Mae'n lleddfu problemau mislif trwy ymestyn y groth a'r ofarïau. Mae'n yn rhyddhau straen trwy chwarennau adrenal bywiog ac arennau.

Awgrym: Ar ôl gorwedd ar y llawr ar y stumog, dylai'r dwylo fod ar y llawr ar ôl i'r corff uchaf gael ei ymestyn a'i ddyrchafu.

Halasana Neu Aradr Pose

Delwedd: Shutterstock

Mae'r halasana yn agor disg yr asgwrn cefn a'i nod yw cadw system yr asgwrn cefn yn ifanc wrth iddo ymestyn cyhyrau'r asgwrn cefn. Mae'r darn yn rhyddhau'r tensiwn o'r ysgwyddau, breichiau ac asgwrn cefn . Mae'n un o'r goreuon asanas i fynd i'r afael â gordewdra. Trwy adfywio'r organau mewnol, gall wella diffyg traul a rhwymedd a stiffrwydd arthritis gwddf.

Awgrym: Dylai dechrau gyda gorwedd ar eich cefn gyda'r dwylo ymarferol bob ochr fod yn syth ac yn estynedig. Yna codwch y ddwy goes a gosod y traed dros y pen gan wneud ongl 180 gradd.

Sarvangasana Neu Stondin Ysgwydd

Delwedd: Shutterstock

10 merch hardd orau yn india

Ystyr Sarvangasana yw pob rhan. Mae'r asana yn cynnwys y corff cyfan ac yn ei adfywio. Mae'n cynnwys y chwarren thyroid ac yn ysgogi metaboledd, synthesis protein, a chylchrediad y gwaed. Mae osgo'r mae asana yn cryfhau cyhyrau ac yn lleihau'r siawns o glefyd yr arennau a'r esgyrn. Ei nod yw lleihau anhunedd, iselder ysbryd a phryder meddwl.

Awgrym: Fel y mae'r enw'n awgrymu, mae angen sefyll ar yr ysgwydd.

Shirsasana Neu Headstand

Delwedd: Shutterstock

Shirsasana aka brenin yr asanas yw un o'r rhai anoddaf asanas ond wedi buddion rhyfeddol . Mae'n yn gwella cylchrediad y gwaed, yn rhoi cryfder i'r system resbiradol, yn gwella canolbwyntio a chof. Mae'r asana yn cynnwys yr ymennydd, asgwrn cefn a'r system nerfol gyfan ac yn ysgogi'r chwarennau bitwidol a pineal. Mae'r ystum wyneb i waered yn helpu i leddfu rhwymedd ac yn lleddfu anhwylderau nerfol a phryder.

Awgrym: Cymerwch gefnogaeth wal, i ddechrau. Cadwch y asgwrn cefn yn syth gyda'ch pen i lawr a'ch traed i fyny. Defnyddiwch eich dwylo i gynnal eich hun.

Gomukhasana neu Cow Face Pose

Delwedd: Shutterstock

Mae'n un o'r sylfaenol asanas mae hynny'n agor y cluniau. Fel y asana yn ymestyn y cluniau, y breichiau, y cluniau ac yn ôl, mae'n helpu i ymlacio cyhyrau.

Awgrym: Mae angen llithro'r pengliniau gyda'i gilydd yna dylai'r goes dde fod dros y goes chwith gyda'r droed dde yn mynd o dan y pen-ôl chwith.

Gwahanol fathau o Gwestiynau Cyffredin Asanas

C. Pa mor hir i ddal an asana ?

I. Er nad oes amser penodol wedi'i glustnodi, fe'i gwneir fel arfer am gyfnodau anadl un i ddau i oddeutu pum munud. Mae'n dibynnu ar y math o ymarfer ioga a'i ffocws.

C. A oes unrhyw sgîl-effeithiau o unrhyw asana?

I. Os caiff ei wneud yn iawn, yna nid oes unrhyw sgîl-effeithiau. Y peth gorau yw eu gwneud o dan oruchwyliaeth arbenigol nes i chi eu perffeithio.

C. A oes terfyn oedran ar gyfer gwneud asanas ?

I. Nid oes terfyn oedran.

dyfyniadau ar ffrind da

C. Pryd yw'r amser gorau i wneud asanas ?

I. Yn ddelfrydol, dylid eu gwneud yn gynnar yn y bore ar stumog wag.

C. A oes techneg anadlu benodol yn ymwneud â math gwahanol o asanas ?

I. Pob asana mae ganddo ei dechnegau anadlu ei hun ac eiliadau o anadlu ac anadlu allan. Sicrhewch eich bod yn anadlu'n iawn wrth wneud y asanas a fyddwch chi'n cael y buddion iawn ohono. Anadlu dwfn, diaffragmatig dwfn yw'r allwedd. Ymgynghorwch ag arbenigwr am y dulliau gorau.

C. A oes unrhyw rai cyn neu ar ôl- asana warmups?

I. Cyn mynd am unrhyw ioga cymhleth asanas , mae'n well gwneud darnau cynnes. Gwnewch ddarnau o bob cymal - gwddf, ysgwydd, penelin, arddwrn, gwasg, cluniau, pengliniau , fferau, bysedd a bysedd traed. Ar ôl gwneud asanas ioga, ei orau i wneud y darnau eto i ymlacio. Gallwch chi hefyd wneud Shavasana hy ystum cysgu postiwch eich ymarfer yoga.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan