Mae'r rhain yn amseroedd ansicr, ac mae'r mwyafrif ohonom yn mynd trwy straen mewn rhyw ffordd neu'r llall. Ioga yw un o'r mecanweithiau ymdopi gorau ar gyfer straen; mae'n rhoi ymdeimlad o les digynnwrf a meddyliol i chi ochr yn ochr â buddion corfforol.
Os ydych chi'n ddechreuwr ioga ac nad ydych chi am roi cynnig ar gymhleth asanas heb fynediad at hyfforddwr, dyma rai ystumiau hawdd eu gweithredu i guro straen.
Hefyd Darllenwch: Ymarfer Rhai Asanas Ioga Hawdd Fel Y Celebs hyn
Sukhasana
Adwaenir hefyd fel y Easy Pose, Sukhasana yn osgo rydych chi fwy na thebyg eisoes yn ei ddefnyddio yn anymwybodol. Er mwyn ymarfer yn feddylgar, gall agor buddion sy'n amrywio o heddwch tawel a mewnol, lleddfu blinder a straen meddyliol, a gwella ystum a chydbwysedd cyffredinol. Eisteddwch groes-goes ar y llawr, y coesau'n croesi wrth y shins. Dylai pob troed fod o dan y pen-glin gyferbyn. Cadwch y asgwrn cefn yn hirgul ac yn syth, yn unol â'r gwddf a'r pen. Cadwch y dwylo ar y pengliniau naill ai mewn ên mudra neu gyda'r cledrau'n wynebu i lawr. Caewch eich llygaid, anadlu ac anadlu allan yn ddwfn, a'u dal am 2-3 munud. Yna newidiwch yr ochrau, gan roi'r goes a oedd ar ei phen isod. Ailadroddwch.
Tadasana
Y Mynydd Pose neu Tadasana yw sylfaen yr holl ystumiau sefydlog, ac mae'n helpu i leihau pryder trwy wella rheolaeth anadl, a'ch galluogi i deimlo'n fwy diogel a sylfaen. Sefwch â'ch traed yn uniongyrchol o dan eich cluniau, eich corff yn syth ac mewn aliniad, lledaenwch y pwysau yn gyfartal. Codwch eich breichiau dros eich pen, yna cyd-gloi'ch bysedd â'r cledrau sy'n wynebu tuag i fyny. Wrth i chi wneud hyn, codwch eich corff yn ysgafn ar flaenau eich traed, ac anadlu i mewn. Gallwch chi rolio'r ysgwyddau yn ôl ychydig, gan agor eich brest allan. Daliwch yr osgo hwn am 3-4 cyfrif, ynghyd â'ch anadl. Exhale wrth i chi ryddhau'r un ffordd ag y gwnaethoch chi fynd i'r ystum - gan ddod â'ch dwylo i ochrau eich corff, a'r sodlau yn ôl ar y llawr. Ailadroddwch 10-12 gwaith.
Hefyd Darllenwch: Mae Mansi Gandhi yn Cynnal Ar-lein Am Ddim Sesiynau Ioga Yn ystod Y Cwarantîn
Ymateb
Ymateb neu mae Child’s Pose yn cael effaith uniongyrchol ar y system nerfol a lymffatig, gan leddfu straen a blinder a chadw’r meddwl yn dawel ac yn ddigynnwrf. I ymarfer ateb , penliniwch â'ch coesau gyda'i gilydd, ac yna eistedd yn ôl gyda'ch cluniau'n gorffwys ar eich sodlau. Heb godi'ch cluniau, plygu ymlaen yn ysgafn, nes bod eich brest yn gorffwys ar eich cluniau, a'ch talcen yn cyffwrdd â'r llawr (gallwch ddefnyddio gobennydd am yr ychydig weithiau cyntaf). Gallwch chi gadw'ch breichiau wrth eich ochr, cledrau'n pwyntio tuag i fyny, neu eu hymestyn o'ch blaen os oes angen y gefnogaeth ychwanegol arnoch chi.
Setubandasana
Adwaenir hefyd fel ystum y bont, setubandasana yn gallu mynd i'r afael â materion fel anhunedd, pryder a meigryn. Mae hefyd yn wych rheoli'r pwysedd gwaed a chadw cur pen yn y bae. Gorweddwch ar eich cefn, a phlygu'ch pengliniau. Dylai'r traed fod yn uniongyrchol o dan y pengliniau, lled y glun ar wahân. Dylai'r breichiau fod ar ochrau'r corff, cledrau'n wynebu i lawr. Anadlwch a chodwch eich cluniau yn ysgafn, gan gadw'ch traed a'ch breichiau'n gadarn ar y llawr, a pheidio â symud eich pengliniau. Defnyddiwch eich cyhyrau casgen i ddal i wthio'r cluniau i fyny yn uwch - peidiwch â straenio'ch cefn. Daliwch i 5 cyfrif, yna anadlu allan a rhyddhau'r cluniau i lawr yn araf nes eich bod yn ôl i'r man cychwyn. Ailadroddwch ychydig o weithiau bob dydd.
Shavasana
Shavasana neu mae'r corff yn peri, sy'n cael ei ymarfer ar ddiwedd sesiwn ioga, yn eich gwneud chi'n ymwybodol o'ch anadlu, gostwng straen a gorbwysedd, gan sicrhau gwell ffocws a lles meddyliol a chadw iselder yn y bae. Gorweddwch ar eich cefn, eich coesau ychydig ar wahân, breichiau tua 6 modfedd i ffwrdd o'r corff gyda chledrau'n wynebu i fyny. Symudwch eich pen nes i chi ddod o hyd i safle cyfforddus a hamddenol i'w orffwys. Sicrhewch eich bod yn gyffyrddus, gan na ddylech symud unwaith y byddwch yn yr ystum hon. Cymerwch anadliadau dwfn, ymlaciwch eich meddwl a phob rhan o'r corff, ond peidiwch â chwympo i gysgu! I dod allan o Shavasana , symudwch eich bysedd a'ch bysedd traed yn araf, ymestyn eich corff - coesau yn pwyntio tuag i lawr, breichiau'n pwyntio tuag allan, a torso yn ehangu - wrth symud eich pen yn ysgafn. Trowch i unrhyw un ochr ac yna ewch i mewn i safle eistedd traws-goes.
Llun: 123rf.com
Golygwyd gan Ainee Nizami
