Delwedd: Garima Bhandari; Atgynhyrchwyd Gyda Chaniatâd
Mae ioga yn chwarae rhan fawr wrth reoli'r broses fisol a hyd yn oed, i raddau helaeth, gan leddfu anghysur. Hyd yn oed ar eich diwrnodau beicio caletaf, gall ychydig o gamau ioga ysgafn, rhywfaint o ymlacio dwfn, ymlacio ysgafn a llafarganu Om fod o gymorth i chi. Mae yna ystumiau yoga sy'n ehangu agoriad y pelfis ac yn lleihau unrhyw bwysau. Mae ymarfer corff ioga yn aml yn ddefnyddiol ar gyfer rheoli teimladau a all beri anniddigrwydd, newidiadau mewn hwyliau, straen, pryder neu rwystredigaeth.
Mae ioga yn caniatáu ichi roi hwb i'ch lefelau iechyd cyffredinol a'ch dal yn rhydd o grampiau trwy gydol eich ymarfer corff. Fodd bynnag, dylid osgoi ystumiau ioga eraill, fel gwrthdroi'r corff, yn ystod y cyfnod hwn oherwydd gallant gymell gwaedu gormodol a rhwystro fasgwlaidd. Mae ystumiau yoga na ddylid eu hymarfer yn ystod y mislif yn cynnwys shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, a bakasana . Mae hyfforddwr ioga a lles, a'r arbenigwr delwedd gorfforaethol Garima Bhandari yn argymell yr asanas hyn i wella'ch iechyd mislif heb gynhyrfu'ch corff.
pwysigrwydd dyfyniadau bwyd
Ymateb
Delwedd: Garima Bhandari; Atgynhyrchwyd Gyda Chaniatâd
Sut i'w Wneud:
- Eisteddwch ar eich sodlau gyda'ch pengliniau ychydig ar wahân a'ch bysedd traed gyda'i gilydd.
- Yna mae angen i chi godi'ch breichiau'n ysgafn a phlygu ymlaen.
Budd-daliadau
- Mae hwn yn osgo cysgu ar gyfer tawelu'r corff.
- Yn lleddfu blinder
- Mae'r resbiradaeth reoledig yn adfer cyflwr tawel.
- Mae'r ystum yn ymestyn ac yn ymestyn y gwddf.
- Mae hefyd yn tueddu at y fferau, y cluniau a'r ysgwyddau.
- Yn cynhyrfu treuliad.
- Mae'n lleddfu anghysur yn y gwddf a'r cefn trwy ymestyn y asgwrn cefn.
Dandasana
Delwedd: Garima Bhandari; Atgynhyrchwyd Gyda Chaniatâd
meddyginiaeth orau ar gyfer wlser y geg
Sut i'w Wneud:
- Eisteddwch â'ch coesau wedi'u hymestyn o flaen y torso.
- Rhowch eich dwylo wedi'u hymestyn yn syth ar yr ochrau fel yn y llun i gynnal eich cefn.
Budd-daliadau
- Nod yr asana hwn yw gwella iechyd cyhyrau'r cefn.
- Mae'n helpu i ymestyn eich brest a'ch ysgwyddau.
- Yn gwella ystum.
- Mae'n ymestyn cyhyrau rhan isaf y corff.
- Mae'r bol wedi'i estyn.
- Mae'n hysbys ei fod yn trin asthma a sciatica.
- Mae'r asana hwn yn helpu i gadw'r meddwl yn ganolog ac yn hamddenol. Mae'n lleddfu anghysur wrth ei gyfuno ag anadlu da, ac yn helpu i wella ffocws.
Kumbhakasana (Plank Pose)
pob math o ffa
Delwedd: Garima Bhandari; Atgynhyrchwyd Gyda Chaniatâd
Sut i'w Wneud:
- Planc yw'r asana yn y bôn.
- Mae angen i chi gydbwyso pwysau eich corff ar eich dwylo a'ch bysedd traed.
Budd-daliadau
- Yn atgyfnerthu'r goes, y cefn a'r gwddf.
- Gwneud cyhyrau yn y cefn a'r abdomen yn gryf.
- Yn adeiladu prif gyhyrau.
- Yn gwella rheoleiddio'r system nerfol.
- Yn ysgogi'r trydydd chakra, o'r enw Manipura, wrth y bogail.
- Yn bywiogi'r corff cyfan ac yn ennyn ymdeimlad o bositifrwydd.
- Mae'n helpu i sefydlu ymdeimlad o heddwch ac undod y tu mewn.
Paschimottanasana
Delwedd: Garima Bhandari; Atgynhyrchwyd Gyda Chaniatâd
Sut i'w Wneud:
- Eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau o'ch blaen.
- Plygwch eich cefn tuag at y blaen i ddal eich traed, cadwch y cefn yn syth a phlygu cymaint ag y gallwch.
- Arhoswch yn y safle fel y dangosir yn y ddelwedd am ychydig.
Budd-daliadau
dyfyniadau doniol ar fwyta
- Mae'n gweithredu fel suppressant.
- Yn lleihau dyddodion abdomenol brasterog.
- Yn arlliwio'r rhanbarthau pelfig-abdomenol.
- Yn dileu ofn, rhwystredigaeth ac anniddigrwydd.
- Tawelwch eich meddwl.
- Yn ymestyn y cefn, sy'n ei wneud yn gryf.
- Perffaith ar gyfer rhwymedd a dolur rhydd.
- Yn ddefnyddiol ar gyfer uchder cynyddol ymarferwyr ifanc trwy ymestyn asgwrn cefn.
- Yn arlliwio'r rhanbarthau pelfig-abdomenol.
- Galluogi cyfnodau mislif i hyd yn oed allan.
- Argymhellir yr asana hwn ar gyfer menywod yn enwedig ar ôl esgor.
Hefyd Darllenwch: Atebwyd Eich Holl Ymholiadau sy'n Gysylltiedig â Chyfnod ar Ddiwrnod Hylendid Mislifol