4 Asanas Ioga i Geisio Yn Ystod Eich Cyfnodau Heb Upsetio'r Corff

Yr Enwau Gorau I Blant

Ioga



Delwedd: Garima Bhandari; Atgynhyrchwyd Gyda Chaniatâd



Mae ioga yn chwarae rhan fawr wrth reoli'r broses fisol a hyd yn oed, i raddau helaeth, gan leddfu anghysur. Hyd yn oed ar eich diwrnodau beicio caletaf, gall ychydig o gamau ioga ysgafn, rhywfaint o ymlacio dwfn, ymlacio ysgafn a llafarganu Om fod o gymorth i chi. Mae yna ystumiau yoga sy'n ehangu agoriad y pelfis ac yn lleihau unrhyw bwysau. Mae ymarfer corff ioga yn aml yn ddefnyddiol ar gyfer rheoli teimladau a all beri anniddigrwydd, newidiadau mewn hwyliau, straen, pryder neu rwystredigaeth.

Mae ioga yn caniatáu ichi roi hwb i'ch lefelau iechyd cyffredinol a'ch dal yn rhydd o grampiau trwy gydol eich ymarfer corff. Fodd bynnag, dylid osgoi ystumiau ioga eraill, fel gwrthdroi'r corff, yn ystod y cyfnod hwn oherwydd gallant gymell gwaedu gormodol a rhwystro fasgwlaidd. Mae ystumiau yoga na ddylid eu hymarfer yn ystod y mislif yn cynnwys shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, a bakasana . Mae hyfforddwr ioga a lles, a'r arbenigwr delwedd gorfforaethol Garima Bhandari yn argymell yr asanas hyn i wella'ch iechyd mislif heb gynhyrfu'ch corff.

pwysigrwydd dyfyniadau bwyd

Ymateb



Ioga

Delwedd: Garima Bhandari; Atgynhyrchwyd Gyda Chaniatâd

Sut i'w Wneud:

  • Eisteddwch ar eich sodlau gyda'ch pengliniau ychydig ar wahân a'ch bysedd traed gyda'i gilydd.
  • Yna mae angen i chi godi'ch breichiau'n ysgafn a phlygu ymlaen.

Budd-daliadau



  • Mae hwn yn osgo cysgu ar gyfer tawelu'r corff.
  • Yn lleddfu blinder
  • Mae'r resbiradaeth reoledig yn adfer cyflwr tawel.
  • Mae'r ystum yn ymestyn ac yn ymestyn y gwddf.
  • Mae hefyd yn tueddu at y fferau, y cluniau a'r ysgwyddau.
  • Yn cynhyrfu treuliad.
  • Mae'n lleddfu anghysur yn y gwddf a'r cefn trwy ymestyn y asgwrn cefn.

Dandasana

Ioga

Delwedd: Garima Bhandari; Atgynhyrchwyd Gyda Chaniatâd

meddyginiaeth orau ar gyfer wlser y geg

Sut i'w Wneud:

  • Eisteddwch â'ch coesau wedi'u hymestyn o flaen y torso.
  • Rhowch eich dwylo wedi'u hymestyn yn syth ar yr ochrau fel yn y llun i gynnal eich cefn.

Budd-daliadau

  • Nod yr asana hwn yw gwella iechyd cyhyrau'r cefn.
  • Mae'n helpu i ymestyn eich brest a'ch ysgwyddau.
  • Yn gwella ystum.
  • Mae'n ymestyn cyhyrau rhan isaf y corff.
  • Mae'r bol wedi'i estyn.
  • Mae'n hysbys ei fod yn trin asthma a sciatica.
  • Mae'r asana hwn yn helpu i gadw'r meddwl yn ganolog ac yn hamddenol. Mae'n lleddfu anghysur wrth ei gyfuno ag anadlu da, ac yn helpu i wella ffocws.

Kumbhakasana (Plank Pose)

pob math o ffa
Ioga

Delwedd: Garima Bhandari; Atgynhyrchwyd Gyda Chaniatâd

Sut i'w Wneud:

  • Planc yw'r asana yn y bôn.
  • Mae angen i chi gydbwyso pwysau eich corff ar eich dwylo a'ch bysedd traed.

Budd-daliadau

  • Yn atgyfnerthu'r goes, y cefn a'r gwddf.
  • Gwneud cyhyrau yn y cefn a'r abdomen yn gryf.
  • Yn adeiladu prif gyhyrau.
  • Yn gwella rheoleiddio'r system nerfol.
  • Yn ysgogi'r trydydd chakra, o'r enw Manipura, wrth y bogail.
  • Yn bywiogi'r corff cyfan ac yn ennyn ymdeimlad o bositifrwydd.
  • Mae'n helpu i sefydlu ymdeimlad o heddwch ac undod y tu mewn.

Paschimottanasana

Ioga

Delwedd: Garima Bhandari; Atgynhyrchwyd Gyda Chaniatâd

Sut i'w Wneud:

  • Eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau o'ch blaen.
  • Plygwch eich cefn tuag at y blaen i ddal eich traed, cadwch y cefn yn syth a phlygu cymaint ag y gallwch.
  • Arhoswch yn y safle fel y dangosir yn y ddelwedd am ychydig.

Budd-daliadau

dyfyniadau doniol ar fwyta
  • Mae'n gweithredu fel suppressant.
  • Yn lleihau dyddodion abdomenol brasterog.
  • Yn arlliwio'r rhanbarthau pelfig-abdomenol.
  • Yn dileu ofn, rhwystredigaeth ac anniddigrwydd.
  • Tawelwch eich meddwl.
  • Yn ymestyn y cefn, sy'n ei wneud yn gryf.
  • Perffaith ar gyfer rhwymedd a dolur rhydd.
  • Yn ddefnyddiol ar gyfer uchder cynyddol ymarferwyr ifanc trwy ymestyn asgwrn cefn.
  • Yn arlliwio'r rhanbarthau pelfig-abdomenol.
  • Galluogi cyfnodau mislif i hyd yn oed allan.
  • Argymhellir yr asana hwn ar gyfer menywod yn enwedig ar ôl esgor.


Hefyd Darllenwch: Atebwyd Eich Holl Ymholiadau sy'n Gysylltiedig â Chyfnod ar Ddiwrnod Hylendid Mislifol

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory