Asanas Ioga i Leihau Braster Bol

Yr Enwau Gorau I Blant

Ioga I Leihau Braster Bol Bol Anffurfiol


Gall braster sydd wedi'i gronni mewn rhai rhannau o'r corff fod yn gwcis caled, ac os ydych chi'n edrych i fynd yn fain o amgylch eich abdomen, yr unig beth i'w wneud yw ymarfer yn rheolaidd heb bwysleisio drosto. A beth sy'n gweddu i'r bil yn berffaith? Ioga i leihau braster bol !




Gall ymarfer yoga yn rheolaidd gynnig sawl budd iechyd nid yn unig i'r corff, ond i'r meddwl a'r enaid hefyd. Ar wahân i gynyddu hyblygrwydd a gwella cryfder a thôn cyhyrau, gall rhai asanas ioga helpu llosgi braster yn effeithiol .




Edrychwch ar y rhain asanas ioga !



Ioga i leihau braster bol
un. Cobra Pose neu Bhujangasana
dau. Cychod Pose neu Navasana
3. Pen-glin i Gist Pose neu Apanasana
Pedwar. Cadeirydd Pose neu Utkatasana
5. Warrior Pose neu Virabhadrasana
6. Plank Pose neu Kumbhakasana
7. Downward Dog Pose neu Adho Mukha Svanasana
8. Cwestiynau Cyffredin: Ioga i Leihau Braster Bol

Cobra Pose neu Bhujangasana

Cobra Pose neu Bhujangasana I Leihau Braster Bol

Ar wahân i helpu i leihau braster bol , mae'r ystum cobra hefyd yn gwella anhwylderau treulio fel rhwymedd. Mae'r asana hwn yn arbennig o wych i unigolion dioddef o boen cefn ac anhwylderau anadlol.

I gyflawni'r asana hwn, gorweddwch yn fflat ar eich stumog gyda thalcen ar y ddaear a chledrau o dan yr ysgwyddau. Gan ddefnyddio cyhyrau'r cefn a'r bol, codwch eich corff oddi ar y llawr yn araf wrth anadlu. Sythwch eich breichiau gan gadw llafnau ysgwydd wedi'u pwyso yn erbyn eich cefn. Ymestynnwch eich gwddf wrth edrych ar y nenfwd. Codwch eich cluniau oddi ar y llawr ychydig ddwy fodfedd. Daliwch y sefyllfa hon am 15-30 eiliad; exhale a dychwelyd i'r man cychwyn.

helo, cariad, hwyl fawr


Awgrym: Ymarfer y cobra peri yoga i lleihau braster bol os oes gennych chi anhwylderau anadlol a phoen cefn.



Cychod Pose neu Navasana

Cychod Pose neu Navasana i leihau braster bol

Mae'r navasana yn ymarfer poblogaidd sy'n cryfhau cyhyrau'r abdomen a yn helpu i ddatblygu abs chwe pecyn . Mae'n ymarfer caled serch hynny, felly os ydych chi'n ddechreuwr, dechreuwch gyda rhai syml a chodwch hwn yn nes ymlaen.

I ymarfer, dechreuwch ag eistedd ar y llawr. Cadwch eich coesau yn syth o'ch blaen gyda'ch pengliniau wedi'u plygu. Pwyswch yn ôl ychydig wrth i chi godi'ch coesau i fyny yn yr awyr yn raddol. Ymestynnwch eich breichiau o'ch blaen ar uchder eich ysgwydd. Ymgysylltwch â'ch cyhyrau abdomen a theimlo bod eich asgwrn cefn yn ymestyn. Daliwch yr ystum hwn cyhyd ag y gallwch. Dychwelwch i'r man cychwyn, a gorffwys am rai eiliadau cyn ailadrodd.


Awgrym: Ewch ymlaen i'r ioga hwn i leihau braster bol unwaith y byddwch chi'n perffeithio'r ymarferion haws .

Pen-glin i Gist Pose neu Apanasana

Cist Pose neu Apanasana ioga i leihau braster bol

Mae'r ystum yoga apanasana yn cynnig rhyddhad rhag crampiau mislif a chwyddedig ynghyd â help i doddi braster o amgylch y stumog ac yn is yn ôl. Mae'r ymarfer hwn hefyd yn creu llif egni ar i lawr, gan ysgogi treuliad ac annog symudiad coluddyn iach.

I ddechrau, gorweddwch i lawr ar eich cefn ac anadlu'n ddwfn. Tynnwch eich pengliniau i fyny i'ch brest wrth anadlu allan. Cadwch lafnau ysgwydd i lawr tuag at y waist. Cadwch eich wyneb wedi'i alinio â chanol eich corff a ên bach tuag i lawr. Daliwch yr ystum hwn am 10-15 eiliad neu til anadlu yn dod yn gyffyrddus . Symud pengliniau ochr yn ochr yn araf a chynyddu ymestyn cymaint ag y gallwch. Dychwelwch i'r man cychwyn wrth i chi anadlu allan. Ymlaciwch am funud a'i ailadrodd, gan berfformio'r asana am o leiaf chwe gwaith.




Awgrym: Ymarfer ioga apanasana i leihau braster bol ac i leddfu crampiau mislif a chwyddedig.

sut i leihau dandruff a chwymp gwallt gartref

Cadeirydd Pose neu Utkatasana

Cadeirydd Pose neu ioga Utkatasana i leihau braster bol

Dyma sefyll osgo ioga mae hynny'n helpu i ysgogi'r systemau cylchrediad gwaed a metabolaidd, a thrwy hynny cynorthwyo colli braster . Mae ystum y gadair yn helpu i arlliwio'r corff cyfan, yn enwedig gweithio'r cluniau, y cluniau, a'r pen-ôl.

Sefwch â'ch traed ychydig ar wahân. Anadlu a chodi breichiau yn syth uwchben gyda chledrau yn wynebu i mewn a gyda triceps wrth ymyl y clustiau. Exhale a phlygu'r pengliniau wrth wthio'r casgen yn ôl; gostyngwch eich hun yn araf tuag at y llawr fel y byddech chi wrth eistedd mewn cadair. Gadewch i'r torso bwyso'n naturiol ymlaen dros y cluniau. Cadwch ysgwyddau i lawr ac yn ôl. Parhewch i anadlu ac anadlu allan yn ddwfn. Daliwch y safle am bum anadl a dychwelwch i'r man cychwyn.


I wneud hyn yn anoddach, daliwch y safle a'r breichiau is i lefel y frest wrth i chi ostwng eich coesau yn lle eu cadw'n syth uwchben. Dewch â dwylo ynghyd fel pe bai wedi ei uno mewn gweddi, a throi'r corff uchaf tuag at y dde, gan ddod â'r penelin chwith i orffwys ar y glun dde. Gan gadw'r abs yn dynn, parhewch anadlu ac anadlu allan yn ddwfn . Daliwch y safle am bum anadl; anadlu a dychwelyd i ddechrau trwy sythu pengliniau. Ailadroddwch wrth newid ochrau.


Awgrym: Ewch ymlaen i'r gadair galetach yn raddol i weithio'ch obliques, ysgwyddau a chyhyrau uchaf eich cefn.

Warrior Pose neu Virabhadrasana

Ioga Warrior Pose neu Virabhadrasana i leihau braster bol

Ceisiwch osgoi ymarfer yr ioga hwn os oes gennych unrhyw rai anhwylderau'r asgwrn cefn , cyflyrau'r galon neu bwysedd gwaed uchel, neu boen pen-glin gan ei fod yn ymarfer llafurus.

Yn draddodiadol mae yna 3 amrywiadau o Virabhadrasana . Am y cyntaf, dechreuwch gyda sefyll yn syth gyda thraed pedair i bum troedfedd ar wahân. Codwch freichiau uwchben eich pen ac ymuno â chledrau. Wrth i chi anadlu allan, trowch y droed dde 90 gradd tuag allan; trowch droed chwith 45-60 gradd i mewn, i'r dde. Cadwch y sawdl dde wedi'i alinio â'r bwa olwyn chwith. Nesaf, cylchdroi torso i'r dde wrth gadw breichiau'n syth. Wrth i chi anadlu allan, plygu'ch pen-glin dde gan ddod â'r glun yn gyfochrog ac yn berpendicwlar i'r llawr. Cadwch y goes chwith yn estynedig a thynhau'r pen-glin drwyddi draw. Plygu wyneb yn ôl i edrych ar y cledrau unedig. Daliwch y safle am tua 10-30 eiliad, gan gymryd anadliadau hir, dwfn. Dychwelwch i'r man cychwyn ac ailadroddwch gamau ar yr ochr arall.


Awgrym: Ceisiwch osgoi dal yr ystum yn rhy hir neu fe allech chi straenio neu anafu cyhyrau .

sut i bobi cacen mewn popty darfudiad microdon

Plank Pose neu Kumbhakasana

Ioga Kumbhakasana i leihau braster bol

Dyma'r mwyaf syml eto ioga effeithiol i leihau braster bol gan ei fod yn canolbwyntio ar y craidd. Mae'n cryfhau ac yn arlliwio'r abs, ynghyd â'r breichiau, y cefn, yr ysgwyddau, y cluniau, a'r pen-ôl.

I ddechrau, gorweddwch yn fflat ar eich bol gyda chledrau wrth ymyl eich wyneb a'ch traed wedi'u plygu fel bod bysedd y traed yn gwthio'r ddaear. Codwch y corff trwy wthio dwylo oddi ar y ddaear. Dylai coesau fod yn syth ac arddyrnau yn uniongyrchol o dan ysgwyddau. Anadlwch yn gyfartal; taenu bysedd a phwyso i lawr eich blaenau a'ch dwylo, gan gadw'r frest rhag cwympo. Cadwch y syllu yn sefydlog rhwng eich dwylo. Ymestynnwch gefn eich gwddf a thynnwch gyhyrau'r abdomen tuag at y asgwrn cefn. Pwyswch yn bysedd eich traed a chamwch yn ôl gyda'ch traed, gan alinio'r corff a'r pen. Cofiwch gadw'r cluniau'n cael eu codi. Daliwch y sefyllfa hon wrth i chi gymryd pum anadl ddwfn.


Awgrym: Os ydych chi'n ymarfer yr asana hwn adeiladu cryfder a stamina , daliwch yr ystum am hyd at bum munud.

Downward Dog Pose neu Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana ioga i leihau braster bol

Mae dal yr ystum hwn yn ennyn diddordeb eich craidd, gan ei wneud yn ioga gwych i leihau braster bol , a chryfhau a thynhau'r abdomenau.

Ewch ar eich dwylo a'ch pengliniau, gan osod pengliniau yn union o dan y cluniau a'ch dwylo ychydig o flaen eich ysgwyddau. Taenwch gledrau a bysedd mynegai, a chadwch y bysedd traed o dan. Wrth i chi anadlu allan, cadwch eich pengliniau ychydig yn blygu a'u codi o'r llawr. Lengthen the tailbone a'i wasgu'n ysgafn tuag at y pubis. Gwthiwch gluniau yn ôl ac ymestyn sodlau tuag at y llawr. Sythwch eich pengliniau ond peidiwch â'u cloi. Cadarnhewch y cluniau allanol a'r breichiau allanol, a gwasgwch gledrau yn weithredol i'r llawr. Cadwch y llafnau ysgwydd yn gadarn a'u tynnu tuag at asgwrn y gynffon. Cadwch eich pen rhwng y breichiau uchaf. Daliwch yr ystum hwn am un i dri munud; anadlu allan a phlygu pengliniau i'r llawr a dod i orffwys yn ystum y Plentyn.

Awgrym: Mae hwn yn wych ymarfer corff i fywiogi'r corff .

Cwestiynau Cyffredin: Ioga i Leihau Braster Bol

C. Sawl gwaith y dylwn i berfformio ymarferion ioga?

I. Bydd ymarfer yoga hyd yn oed am awr yr wythnos yn eich gwobrwyo â budd-daliadau. Os gallwch chi neilltuo mwy o amser i ioga, byddwch chi'n sicr yn medi mwy o wobrau. Os ydych chi'n ddechreuwr, dechreuwch gyda chwpl o weithiau'r wythnos, gan ymarfer am oddeutu 20 munud i awr bob tro. Ewch ymlaen i awr a hanner bob tro wrth i chi symud ymlaen.


Mathau o ioga

C. Beth yw'r mathau o ioga?

I. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Ioga Bikram , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga, a Yin Yoga yw'r gwahanol fathau o ioga . Dewiswch arddull rydych chi'n gyffyrddus â hi ac sy'n cynnig y budd mwyaf i'ch meddwl, corff ac enaid.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory