Delwedd: Shutterstock Gelwir proteinau yn gyffredin fel bwydydd bodybuilding a all helpu un swmp i fyny yn y ffordd y maent yn hoffi. Fodd bynnag, mae gan yr hanfodion diet hyn lawer mwy o fuddion nag ennill cyhyrau yn unig. Mae'r egni tanwydd i'n corff, yn meithrin y broses o ollwng braster ac yn darparu'n gyfannol i ffordd o fyw ffit.
Delwedd: Shutterstock Er bod y rhan fwyaf o bobl yn cysylltu bwydydd llawn protein gyda chryfder corfforol , mae'n ffaith lai adnabyddus eu bod hefyd yn helpu i ganolbwyntio a dysgu hefyd. Felly, os ydych chi naill ai'n bwriadu cael dumbbells i'ch dwylo neu'n paratoi ar gyfer cyflwyniad, ni fydd cyfran o brotein ond yn gwneud lles i chi! Ac er mwyn eich gwneud chi'n pro-pro-teining, rydyn ni wedi nodi 11 o broteinau bwydydd i'r ddau lysieuwr a phobl nad ydyn nhw'n llysieuwyr ... mae'n bryd ymroi i iechyd!
un. Quinoa
dau. Cnau a Hadau
3. Pys Gwyrdd
Pedwar. Llaeth
5. Tofu
6. Ffa a Phwls
7. Wyau
8. Y Fron Cyw Iâr
9. Berdys
10. Pysgod
un ar ddeg. Twrci
12. Cwestiynau Cyffredin
Quinoa
Delwedd: Shutterstock Mae'r grawn hwn yn llawn buddion. Nid yn unig mae'n gyfoethog o brotein ond mae hefyd yn rhydd o glwten ac wedi'i lwytho â mwynau. Mae Quinoa yn helpu i gynnal lefelau siwgr gwaed isel a gall saethu eich metaboledd i fyny ! Yn wahanol i'r mwyafrif o broteinau, mae Quinoa yn brotein cyflawn sy'n nodi ei fod yn cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol na all ein cyrff eu gwneud ar eu pennau eu hunain.
Os yw'ch taflod yn diflasu ar fwyta quinoa, mae gennych chi ychydig o opsiynau cwinoa eraill i fwynhau oherwydd mae mwy na 120 o fathau o quinoa.
Os ydych chi'n newydd-ddyfodiad ym myd cwinoa, gwyn a melyn yw'r rhai lleiaf, i ddechrau. Ar ôl hynny, mae gan goch a du flas ychydig yn gryfach.
Os ydych chi'n gaeth i quinoa (ni fyddem yn synnu) dylech nodi: mae'r math olaf o quinoa yn tueddu i ddal eu siâp yn well na'r rhai ysgafnach.
Awgrym: Defnyddiwch ef mewn saladau neu yn lle grawn arferol, mae'r opsiynau'n wych!
Cnau a Hadau
Delwedd: Shutterstock Os ydych chi'n byrbrydwr brwd … Ei wneud yn iach! Nawr gallwch chi fynd ymlaen i ffrwydro cnau, gan wybod eich bod chi'n rhoi protein yn eich corff. Mae'r munchies calon-iach hyn yn pigo'ch corff ag egni a gwres. Hefyd, maen nhw i gyd yn blasu'n wahanol, felly gallwch chi ddewis o amrywiaeth chwaethus.
Dewiswch o: almonau, cnau daear, hadau pwmpen, hadau cywarch, hadau blodyn yr haul, hadau chia, hadau sesame ... os na allwch chi wneud dewis, cofiwch BOB UN! Wrth siarad am gnau, efallai y bydd y mwyafrif o bobl yn anghofio cnau coco sych. Mae'n bwysig gwybod bod gan yr ochr grensiog hon gynnwys uwch o fraster na phrotein.
Awgrym: Cadwch eich defnydd o gnau o fewn terfynau, gan fod gan lawer gynnwys braster uchel.
Pys Gwyrdd
Delwedd: Shutterstock Mae'r harddwch gwyrdd hyn yn ffynhonnell ardderchog o protein a fitaminau . Gall llond llaw o'r pys hyn roi bron i 9g o brotein i chi. Ar ben hynny, maent hefyd yn cael eu llwytho â fitaminau A, K a C ac maent hefyd yn cynnwys nifer fitaminau a ffibr . Felly, naill ai eu taflu gyda'ch hoff gymysgedd sbeis neu eu hychwanegu at grefi flasus ac mae'n dda ichi fynd. Sylwch hefyd, mae pys yn eich cadw chi'n llawn am fwy o amser.
Awgrym: Peidiwch â dod i arfer â popio pys gwyrdd ynghyd â ffibr, maent hefyd yn cynnwys gwrth-faetholion sy'n achosi chwyddedig.
Llaeth
Delwedd: Shutterstock Mae dyddiadur yn ffynhonnell bwerus o brotein! Meddyliwch am laeth, iogwrt, caws, llaeth enwyn ... Ydy, dyna, mae cynhyrchion llaeth iawn yn cynnwys dau ffynonellau protein : maidd a casein. Tra bod maidd yn cael ei dreulio'n gyflym, mae casein yn cymryd ei amser ei hun. Mae iogwrt a chaws yn cael eu hystyried yn ffynonellau protein o ansawdd uchel ar gyfer yr holl asidau amino annatod, na all ein cyrff eu cynhyrchu'n naturiol.
Awgrym: Dim ond cael gweini o iogwrt naturiol bob dydd ar gyfer dos da o brotein a pherfedd iach!
Tofu
Delwedd: Shutterstock Nid yw Tofu yn ddim ond fersiwn fwy egsotig o gaws bwthyn, y mae gan y ddau ohonynt debygrwydd gweledol ond sy'n blasu tad yn wahanol. Mae Tofu wedi'i baratoi o laeth soi ac mae'n llawn protein a microfaethynnau a macrofaetholion. Mae'n helpu i gynnal iechyd esgyrn a dannedd cryf.
Awgrym: Gellir amnewid tofu yn lle cig mewn grafiadau a gellir ei fwynhau mewn saladau a chyri.
Ffa a Phwls
Delwedd: Shutterstock Rajma, ffa gwyn, moong, dals ... rydych chi'n ei enwi. Mae'r mwyafrif o fathau o ffa a chodlysiau yn cynnwys llawer iawn o brotein fesul gweini. Mae'r codlysiau hyn sy'n llawn protein yn cynnwys a amrywiaeth o fitaminau , mwynau a chyfansoddion planhigion buddiol. Mae tystiolaeth dda y gallant helpu i leihau siwgr yn y gwaed, gwella lefelau colesterol a helpu i gynnal perfedd iach.
Awgrym: Y maint delfrydol o ffa i wedi y dydd yn un cwpan, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta'ch dal!
Wyau
Delwedd: Shutterstock Mae wyau yn ffynhonnell wych o brotein a gallwch chi eu mwynhau mewn sawl ffordd! Gallwch naill ai eu potsio, eu sgramblo neu eu pobi (ac maen nhw'n blasu'r un mor dda yn yr holl ffurfiau). Ac maen nhw'n iachach ac yn is mewn calorïau nag y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei feddwl.
Mae un wy mawr yn cynnwys 6.28 g o brotein, a 3.6 g i'w gael yn y gwyn wy. Nawr mae hynny'n brotein boddhaus! Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi: mae'r melynwy yn cario mwy o fraster na phrotein ac mae'n gôt wen yn llawn protein! Felly os ydych chi ar daith swmpus, gall gwneud i ffwrdd â'r melynwy fod yn benderfyniad doeth.
Awgrym: Nid yn unig y mae wyau yn isel mewn calorïau ond hefyd yn gost isel, a gellir eu chwipio yn gyflym ar gyfer unrhyw bryd o'r dydd!
Y Fron Cyw Iâr
Delwedd: Shutterstock Heb os, mae bronnau cyw iâr yn cael eu lleddfu gan bob bwytawr cig oherwydd gallant naill ai gael eu cymysgu mewn salad neu gellir eu hychwanegu at basta hufennog a gallant chwalu'ch chwant cig yn hawdd. Maent yn cael eu llwytho â phroteinau ac yn rhydd o garbon! Mae hynny'n iawn, selogion ffitrwydd y gallwch chi blymio'ch blasau i weini bronnau cyw iâr heb unrhyw euogrwydd.
Awgrym: Er y gallai bronnau cyw iâr ddod yn bryniant drud yn rheolaidd, mae morddwyd cyw iâr yn opsiwn gwych hefyd.
Berdys
Delwedd: Shutterstock Mae'r ffynhonnell hon o brotein pur yn isel mewn calorïau, carbs a braster. Ac yn ddi-os mae'n freuddwyd i bob divas diet. Nid yn unig y mae berdys yn flasus ond maent hefyd yn cynnwys gwrthocsidyddion fel astaxanthin, sy'n lleihau llid a difrod ocsideiddiol. Hefyd, prin ydyn nhw'n cynnwys unrhyw frasterau na charbohydradau.
Awgrym: Mae berdys ynghyd â bwyd môr arall yn gyffredinol yn cynnwys llawer o brotein, felly gallwch chi ddibynnu arno bob amser.
Pysgod
Delwedd: Shutterstock Mae gwerth proteinau mewn pysgod yn uchel iawn. Fodd bynnag, mae union werth protein mewn pysgodyn yn dibynnu ar y math o rywogaethau pysgod rydych chi'n eu dewis. Mewn maint gweini 3-owns o'r pysgod mwyaf cyffredin, fe gewch rhwng 16 a 26 gram o brotein. Gwyddys mai eog sydd â'r cynnwys protein uchaf.
Awgrym: Mae gan fwyta pysgod fuddion eraill hefyd. Mae gwasanaethu pysgod yn dda yn cynorthwyo swyddogaeth ymennydd iach, datblygu golwg a nerfau yn ystod beichiogrwydd.
Twrci
Delwedd: Shutterstock Twrci yw un o'r ffynonellau protein gorau! Mae tua 100 g o gig y fron twrci yn cynnwys 29 g o brotein. Mae'n ardderchog i henoed gan ei fod yn atal gwastraffu cyhyrau ac yn hyrwyddo cadw cyhyrau. Mae Twrci yn wych ar gyfer iechyd y galon ac yn hyrwyddo effeithlonrwydd cardiofasgwlaidd. Mae hefyd yn cynnwys ffolad a B12 sy'n dda ar gyfer ffurfio a gweithredu celloedd gwaed coch.
Awgrym: Os ydych chi am leihau'r cynnwys braster o dwrci, tynnwch ei groen.
Cwestiynau Cyffredin
C. Faint o brotein ddylai rhywun ei fwyta yn ddelfrydol?
I. Y lwfans dietegol a argymhellir (RDA) ar gyfer protein yw 0.8 gram o brotein y cilogram o bwysau'r corff. Yr RDA yw faint o faetholion sydd ei angen arnoch i fodloni'ch gofynion maethol sylfaenol. Ar un ystyr, dyma'r isafswm sydd ei angen arnoch i gadw'n iach. Ar gyfer unigolion gweithredol, mae'r RDA yn 10 y cant o'r cymeriant protein allan o gyfanswm eu defnydd o galorïau.C. A yw ffynonellau protein naturiol yn well na ffynonellau protein artiffisial?
I. Er bod hwn yn gwestiwn cyffredin, mae'r ateb bob amser wedi aros yr un peth. Mae'n amhosib dweud pa un sy'n well ar gyfer swmpio. Mae'r ddwy ffynhonnell yn cynnwys asidau amino, sy'n helpu i adeiladu'r corff. Fodd bynnag, o ran cyfleustra, ystyrir bod protein maidd yn well! Gan nad oes angen llawer o dreuliad arno ac mae'n gweithredu fel ffynhonnell egni ar unwaith.Darllenwch hefyd: Bwydydd Fitamin B12 Gorau Ar gyfer Llysieuwyr
