Oeddech chi'n gwybod bod fitamin E yn gyfansoddyn sy'n toddi mewn braster? Ar wahân i fod yn doddadwy mewn braster, mae'n llawn eiddo gwrthocsidiol. Yn naturiol, mae hyn yn golygu bod cael symiau digonol o bwydydd fitamin E-gyfoethog yn hanfodol ar gyfer system imiwnedd rhywun, iechyd pibellau gwaed, ac yn bwysicach fyth, cadw croen rhywun yn ifanc ac yn ddisglair.
Yn ffodus, mae yna ddigon o fwydydd sy'n cynnwys fitamin E, felly bydd adolygiad cyflym o'ch diet yn datgelu faint o'r maetholion adferol hwn rydych chi'n ei gael bob dydd. Mae dos iach o gnau, hadau, a rhai olewau yn cynnwys y mwyaf o fitamin E fesul gweini. Ar wahân i'r rhain, mae rhai llysiau gwyrdd tywyll, ychydig o ffrwythau, a hyd yn oed rhai mathau o fwyd môr yn gyfoethog o'r maetholion hwn.
Dyma rai y mae'n rhaid eu ceisio i gynyddu cymeriant fitamin E:
siart cydnawsedd dyn llyfrgell a menyw
un. Bwydydd E-gyfoethog o Fitamin: Hadau Blodyn yr Haul
dau. Bwydydd E-gyfoethog Fitamin: Cnau almon
3. Bwydydd E-gyfoethog Fitamin: Cnau daear
Pedwar. Bwydydd E-gyfoethog o Fitamin: Olewau Llysiau
5. Bwydydd E-gyfoethog Fitamin: Afocados
6. Bwydydd E-gyfoethog Fitamin: Sbigoglys
7. Bwydydd E-gyfoethog Fitamin: Asbaragws
8. Bwydydd E-gyfoethog Fitamin: Brocoli
9. Bwydydd E-gyfoethog Fitamin: Gwyrddion betys
10. Bwydydd E-gyfoethog Fitamin: Cnau Cyll
un ar ddeg. Fitamin E: Cwestiynau Cyffredin
Bwydydd E-gyfoethog o Fitamin: Hadau Blodyn yr Haul
Ydych chi'n chwilio am fyrbryd iach? Peidiwch ag edrych ymhellach na hadau blodyn yr haul. Y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw llond llaw o'r superfood hwn i ddrysu arno. Bydd y bwyd maethlon, blasus a llawn ffibr hwn nid yn unig yn eich cadw'n llawnach am gyfnod hirach, ond y mae bwyd sy'n llawn maetholion yn cynnwys fitamin E. , magnesiwm, copr, fitamin B1, seleniwm, a llawer iawn o iwm. Allwch chi wir ofyn am fwy?
Pro Tip: Ysgeintiwch ychydig o hyn fel garnais ar gyfer hwb maetholion i unrhyw salad diflas. Gallwch hyd yn oed sbriwsio'ch wyau sydd fel arall yn ddiflas gyda hyn had super , ac ysgeintiwch lond llaw ar eich prydau un pot. Mae'n ennill-ennill!
Bwydydd E-gyfoethog Fitamin: Cnau almon
Pan fydd angen pick-me-up cyflym arnoch chi, does dim byd yn curo a llond llaw o almonau . Ni ellir gwadu bod gan un cwpan o almonau gyfrif calorïau uchel, ond maent hefyd yn cynnwys dwywaith y faint o Fitamin E. sy'n ofynnol ar gyfer y diwrnod h.y. 181 y cant. Os nad dyna'r cyfan, mae cymaint o ffyrdd y gallwch chi fwynhau'r cneuen flasus hon. Gallwch chi yfed gwydraid tal o laeth almon (rydyn ni'n hoffi ychwanegu ychydig o siocled er daioni blasus), neu ychwanegu ychydig o fenyn almon decadent i dost poeth. Mewn gwirionedd, am bob 100 g yn gwasanaethu almonau, byddwch yn cael 25.63 mg o fitamin E.
Ychwanegwch ychydig o almonau wedi'u tostio i'ch grawnfwyd brecwast neu Gall pobl fyrbryd ar almonau wedi'u rhostio, eu hychwanegu at rawnfwyd a nwyddau wedi'u pobi, neu yfed llaeth almon.
Pro Tip : Cynhwyswch ddogn iach o almonau yn eich diet yn rheolaidd gan eu bod yn cynnwys dos iach o brotein, ffibr, potasiwm a magnesiwm.
Bwydydd E-gyfoethog Fitamin: Cnau daear
Nid yw'n syndod bod PB&J yn cael ei ystyried yn fwyd cysur. Ac er nad oes llawer ohonom wedi tyfu i fyny gyda'r frechdan hon yn gwneud ymddangosiad rheolaidd ar y fwydlen, os ydych chi'n caru cnau daear, rydych chi mewn lwc! Maent yn ffynhonnell wych o wrthocsidyddion; maent yn llawn brasterau mono-annirlawn ac yn helpu i atal cerrig bustl a chanser y colon hefyd. Ac os ydych chi'n poeni am golesterol, rydych chi mewn lwc.
Mae cnau daear yn dda i'r galon hefyd. Mewn gwirionedd, mae chwarter cwpan o gnau daear yn cynnwys 20 y cant o'r hyn sy'n ofynnol cymeriant fitamin E. . Ar ben hynny, mae bwyta cnau daear yn lleihau'r risg o ennill pwysau gan ei fod yn eich cadw'n llawn am fwy o amser.
Pro Tip: Gwnewch unrhyw salad yn ddiddorol gyda dash o gnau daear. Maent yn gweithio'n wych fel garnais ar y nwdls a'r tro-ffrio hynny a ysbrydolir gan Asia.
Bwydydd E-gyfoethog o Fitamin: Olewau Llysiau
Ni waeth sut rydych chi'n dewis coginio, bydd eich dewis o olewau yn pennu gwerth maethol eich bwyd. Olewau fel neuolew byw , mae olew blodyn yr haul, a hyd yn oed olew germ gwenith ymhlith y ffynonellau gorau Fitamin E. . Oeddech chi'n gwybod: dim ond un llwy fwrdd o olew germ gwenith all roi 100 y cant o'ch cymeriant dyddiol o Fitamin E i chi?
Pro Tip: O ran iechyd, yn gyffredinol dylech osgoi olewau llysiau. Fodd bynnag, os ydych chi'n edrych i wella hynny, gall cymeriant fitamin E gan gynnwys yr olewau hyn mewn modd iach, fel dresin ar gyfer y salad, weithio o'ch plaid.
Bwydydd E-gyfoethog Fitamin: Afocados
Gofynnwch i unrhyw arbenigwr iechyd, a byddan nhw'n dweud wrthych chi fod afocados yn llawn ffibr , yn isel mewn carbohydradau, ac yn cael eu llwytho â charotenoidau. Mewn gwirionedd, dim ond un afocado sy'n cynnwys 20 y cant o'r cymeriant dyddiol gofynnol o fitamin E. Credwn fod hwn yn un o'r bwydydd yummiest gyda Fitamin E. , efallai bod afocados yn un o fwydydd hufennog, llawn olew.
Ar ben hynny, mae cymaint o ffyrdd hawdd, a hollol flasus, y gallwch chi gynnwys afocados yn eich diet. Stwnsiwch ychydig fel guacamole, ychwanegwch ychydig o dafelli i'ch salad, ychwanegwch yr wy wedi'i botsio, neu ei slacio ar dost gyda thomatos ceirios.
ffynonellau fitamin b12 llysieuol
Pro Tip: B. ei osgoi neu beidio, maen nhw'n gwneud brecwast gwych. Ein mynd-i? Yr iach wy wedi'i bobi ac afocado . Rhowch gynnig arni, a wnewch chi?
Bwydydd E-gyfoethog Fitamin: Sbigoglys
Os ydych chi wedi tyfu i fyny yn y nawdegau, rydych chi'n gwybod yn union pam roedd Popeye wrth ei fodd â'r llysieuyn deiliog gwyrdd hwn. Ystyriwyd yn un o'r llysiau iachach , mae sbigoglys yn cynnwys sawl fitamin a mwyn hanfodol, yn enwedig fitamin E. Dim ond hanner cwpan o sbigoglys sydd ag 16 y cant o'ch dyddiol gofyniad fitamin E. . Ei fwyta fel cawl, mewn brechdan gyda chaws ac ŷd, neu hyd yn oed mewn salad, ac rydych chi'n gwneud byd o les i'ch corff. Gallwch chi ddiolch i ni yn nes ymlaen.
Pro Tip: Mae'n werth nodi bod coginio sbigoglys neu ei stemio cyn pryd bwyd yn helpu i gynyddu nifer ei faetholion.
Bwydydd E-gyfoethog Fitamin: Asbaragws
Rydym yn gwybod bod asbaragws yn cael cynrychiolydd gwael, beth gyda'i gyfraniad at arogl wrin, ond peidiwch â diddymu'r superfood hwn yn union. Oeddech chi'n gwybod ei fod yn darparu cyfuniad unigryw o eiddo gwrthlidiol yn ogystal â fitamin C. , beta caroten, sinc, manganîs a seleniwm? Os nad dyna'r cyfan, mae un cwpan o asbaragws yn cynnwys 18 y cant o'ch gofyniad dyddiol fitamin E. . Mae hefyd yn dod â buddion gwrth-ganser, yn helpu i reoleiddio siwgr gwaed, a chymhorthion treuliad.
sut i dynnu gwallt diangen o'i wyneb yn naturiol
Pro Tip: Efallai nad dewis pawb o lysiau, ond gall dod o hyd i ffyrdd unigryw i'w gynnwys yn eich diet fod yn hwyl. Gallwch chi chwipio omled wedi'i lenwi ag asbaragws, neu ei roi mewn cymysgedd iach o fadarch, pupurau'r gloch a thofu gyda garlleg fel ochr i'r caws caws wedi'i grilio. Delish!
Bwydydd E-gyfoethog Fitamin: Brocoli
Pan feddyliwn am frocoli, rydym yn ddieithriad yn cael ein cyfarfod ag wynebau sur plant o sioeau teledu Americanaidd wrth wasanaethu'r superfood gwyrdd hwn. Nid ydym yn cael y gwrthdaro yn ystyried Mae'r aelod hwn o'r teulu bresych yn ffynhonnell wych o brotein, a cyfoethog iawn o fitamin E. . Os nad dyna'r cyfan, mae brocoli hefyd yn cynnwys eiddo gwrth-ganser, yn gostwng colesterol drwg (LDL), ac mae'n un o'r bwydydd dadwenwyno gorau gallwch chi yfed.
Gallwch ychwanegu rhywfaint o frocoli at gawliau neu saladau, neu mae gweini brocoli wedi'i stemio fel dysgl ochr wrth y bwrdd cinio yn ffordd wych o gynnwys y llysieuwr eithaf blasus hwn yn eich diet.
Pro Tip: Er mwyn cadw ei briodweddau maethol yn gyfan, coginiwch frocoli ar dymheredd coginio isel, a sicrhau eich bod yn cadw rhai o'r brathiadau wrth weini.
Bwydydd E-gyfoethog Fitamin: Gwyrddion betys
Oeddech chi'n gwybod bod y gwreiddiol cacen felfed goch a wnaed gyntaf gyda sudd betys i roi'r lliw coch hwnnw iddo? Mae beets hefyd yn ychwanegiad gwych at nifer o DIY harddwch. Er bod llawer o bobl yn gyfarwydd â blas betys, nid yw pawb yn gwybod y gallwch chi hefyd fwyta'r llysiau gwyrdd neu'r dail.
Mae ychwanegu llysiau gwyrdd betys at saladau neu eu sawsio mewn olew yn ychwanegiad calonog i unrhyw bryd bwyd. Gwasanaeth 100 g o mae llysiau gwyrdd betys wedi'u coginio yn cynnwys 1.81 mg o fitamin E. . Maent hyd yn oed yn cynnwys llawer o faetholion ychwanegol, gan gynnwys fitamin A, fitamin C, potasiwm, ffibr, haearn a chalsiwm.
Pro Tip: Sicrhewch eich bod yn golchi'r rhain yn drylwyr llysiau llysiau deiliog gwyrdd cyn eu bwyta. Hefyd, rydych chi am eu coginio am ddim mwy na phum munud gan nad ydych chi am negyddu'r daioni iachus.
Bwydydd E-gyfoethog Fitamin: Cnau Cyll
Oeddech chi'n gwybod bod cnau cyll yn cynnwys 21 y cant o'r dyddiol a argymhellir gwerth fitamin E. ? Mae'r stwffwl siocled hwn yn ffordd wych, a blasus o gael y dos dyddiol hwnnw. Mae hefyd yn cynnwys digon o brotein, fitamin A, a fitamin C. Mae cnau cyll yn hynod o gyfoethog mewn ffolad ac yn helpu LDL is neu golesterol drwg. Gellir eu bwyta ar eu pennau eu hunain neu eu hychwanegu at gwcis, siocledi, cacennau a phasteiod.
Pro Tip: Gallwch hefyd newid pethau ychydig a mwynhau menyn cnau cyll. Blasus! Rydyn ni'n gwybod beth sydd ar ein bwydlen frecwast. Ydych chi?
