Mae llawer o sôn am ysgwyd protein, bariau protein, et al, dietau protein uchel, i wneud i chi ofyn i chi'ch hun, Faint o brotein ddylwn i ei fwyta bob dydd? Ac am reswm da hefyd, oherwydd bod protein yn rhan bwysig o'r corff - mae'n gweithredu fel bloc adeiladu ar gyfer croen, gwaed, esgyrn a chartilag, a chyhyrau; mae eich gwallt a'ch ewinedd wedi'u gwneud o brotein, ac mae eich corff yn defnyddio protein i wneud ensymau a hormonau ac i adeiladu ac atgyweirio meinweoedd y corff.
Fel yr ymddengys, nid bwyta cymaint o brotein ag y gallwch yw'r llwybr byr i iechyd; mae gormod o unrhyw beth yn ddrwg, ac felly mae gyda phrotein. Felly os ydych chi'n meddwl, Faint o brotein ddylwn i ei fwyta bob dydd?, Yna mae gan y canllaw hwn yr holl atebion sydd eu hangen arnoch chi. Darllenwch ymlaen i wybod sut i chyfrif i maes eich cymeriant protein a sut i fwyta protein i gyrraedd eich nodau ffitrwydd.
Delwedd: 123RF un. Sut I Gyfrifo Faint o Brotein Ddylwn i Ei Fwyta Y Dydd?
dau. Faint o brotein ddylwn i ei fwyta bob dydd i golli pwysau?
3. Faint o brotein ddylwn i ei fwyta fesul diwrnod er mwyn ennill pwysau?
Pedwar. Cwestiynau Cyffredin
Sut I Gyfrifo Faint o Brotein Ddylwn i Ei Fwyta Y Dydd?
Nid oes un ateb i'r cwestiwn hwn, ac nid oes un rheol a all fod yn berthnasol i bawb. Mae faint o brotein sydd ei angen ar eich corff yn dibynnu ar amrywiol ffactorau fel eich oedran neu lefelau neu nodau ffitrwydd, màs cyhyrau, lefelau gweithgaredd, a mwy. Sylwch fod a diet iach yn gallu cael unrhyw le rhwng 10 a 35 y cant o brotein.Hefyd, y cymeriant dyddiol o brotein a argymhellir yw 0.8 gram y cilogram o bwysau eich corff. Felly os ydych chi'n gofyn, Faint o brotein ddylwn i ei fwyta bob dydd?, Yr ateb yw dim ond lluosi'ch pwysau mewn cilogramau â'r cymeriant protein a argymhellir mewn gramau.
Awgrym: Mae'r cymeriant dyddiol a argymhellir o brotein yn dibynnu ar sawl ffactor fel oedran, ffitrwydd a lefel gweithgaredd, ac ati.
Delwedd: 123RF Faint o brotein ddylwn i ei fwyta bob dydd i golli pwysau?
Fel y soniwyd, mae'r cymeriant protein dyddiol a argymhellir yn amrywio o berson i berson, ond gall cynyddu cymeriant protein gynorthwyo'ch nodau colli pwysau . Dyma sut:- Mae protein yn darparu syrffed bwyd ac yn eich cadw'n llawn am fwy o amser. Trwy gynyddu'r cymeriant protein, rydych chi'n llai tebygol o deimlo pangs newyn, ac o'r herwydd, yn llai tebygol o fwyta mwy o fwyd neu oryfed mewn bwydydd sothach. Felly faint o brotein ddylech chi ei fwyta i golli pwysau? Gall tua 1.8 - 2.9 gram o brotein y cilogram o bwysau eich corff ddarparu syrffed bwyd.
- Gall diet llawn protein gadw màs corff heb lawer o fraster yn ystod cyfyngiad calorig. Mae gan fàs corff heb lawer o fraster fuddion fel brwydro yn erbyn gordewdra, amddiffyn rhag diabetes , cadw esgyrn yn iach , ac ati.
Delwedd: 123RF - Protein yn cynyddu'r effaith thermig o fwyd, sy'n golygu bod eich corff yn gwario mwy o egni ar ddadelfennu'r bwyd, ei dreulio, a'i droi'n egni.
- Os ydych chi'n gofyn i chi'ch hun, Faint o brotein ddylwn i ei fwyta bob dydd?, Cofiwch ei bod hi'n anodd storio protein fel braster corff o'i gymharu â'r macrofaetholion eraill, carbohydradau a braster. Wrth golli pwysau, mae'n bwysig nodi faint o'r egni rydych chi'n ei ddefnyddio, trwy fwyd , yn cael ei storio fel braster. Pan fyddwch chi'n bwyta mwy o brotein na charbs neu fraster, rydych chi'n llai tebygol o storio braster ac ennill pwysau.
Awgrym: Mae bwyta diet sy'n llawn protein yn cynnig sawl budd os ydych chi edrych i golli pwysau .
Delwedd: 123RF Faint o brotein ddylwn i ei fwyta fesul diwrnod er mwyn ennill pwysau?
Tra bwyta mwy o brotein gall eich helpu i golli pwysau, gall hefyd gynorthwyo magu pwysau, yn enwedig pan fydd eich cymeriant calorïau'n uchel. Yn ddiddorol, canfu un astudiaeth fod magu pwysau yn sylweddol yn dietau lle mae carbohydradau , yn hytrach na braster, eu disodli gan brotein.
Delwedd: 123RF Mae bwyta 1.5 - 2.2 gram o brotein y cilogram o bwysau eich corff yn ddigon i ennill pwysau. Dylai hynny ateb eich cwestiwn, ond gallwch chi fwyta mwy o brotein os yw'ch cymeriant calorïau'n uwch oherwydd bwyta a diet uchel-brotein yn achosi i galorïau ychwanegol gael eu troi'n gyhyr. Gair o gyngor: Mae protein yn eich llenwi chi a yn lleihau archwaeth, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi bwyta digon .
Edrychwch ar yr ffeithlun hwn i ddarganfod faint rydych chi'n ei fwyta bob dydd.
Awgrym: Siaradwch â'ch meddyg neu faethegydd bob amser cyn gwneud unrhyw newidiadau dietegol difrifol.
Cwestiynau Cyffredin
C. Beth yw rhai bwydydd â phrotein uchel i'w bwyta?
I. Gallwch gael eich protein o'r planhigyn yn ogystal â ffynonellau anifeiliaid.Mae bwydydd planhigion â phrotein uchel yn cynnwys:
- Cynhyrchion llaeth fel llaeth, iogwrt a chaws
- Tofu
- Cnau a hadau fel cashiw, almonau, cnau Ffrengig, cnau cyll, cnau pinwydd, a hadau pwmpen, hadau sesame, hadau blodyn yr haul
- Codlysiau a ffa fel corbys, pys wedi'u hollti, gwygbys, ffa Ffrengig, ac ati.
Delwedd: 123RF Mae bwydydd â phrotein uchel o ffynonellau anifeiliaid yn cynnwys:
- Dofednod ac eraill cigoedd heb fraster
- Pysgod a bwyd môr
- Wyau
C. Beth yw rhai ffeithiau i'w cadw mewn cof cyn newid i ddeiet protein uchel?
I. Beth bynnag yw eich nodau iechyd a ffitrwydd yw, ar wahân i wybod yr ateb i, Faint o brotein ddylwn i ei fwyta bob dydd?, dwyn y rhain awgrymiadau mewn golwg cyn cynyddu cymeriant protein :
Delwedd: 123RF - Nid yw pob protein yr un peth; mae proteinau'n cynnwys asidau amino ac mae eu cyfansoddiad a'u treuliadwyedd yn ffactorau pwysig i'w hystyried os ydych chi am i'ch newidiadau diet ddwyn ffrwyth.
- Mae gan broteinau anifeiliaid yr holl asidau amino hanfodol o'u cymharu â phroteinau planhigion, ac o'r herwydd, mae'r cyntaf yn cael ei ystyried yn ansawdd uwch. Mae gan broteinau anifeiliaid hefyd grynodiad uwch o leucine, yr asid amino sy'n sbarduno synthesis protein cyhyrau ac yn chwarae a rhan mewn colli pwysau .
- Bwyta'r cymeriant dyddiol o brotein a argymhellir trwy'r dydd, nid mewn un eisteddiad neu bryd bwyd. Bydd hyn nid yn unig yn eich cadw'n danbaid ac yn cadw pangs newyn yn y bae ond hefyd yn helpu'ch corff i ddefnyddio asidau amino yn optimaidd, gan eich helpu i gyrraedd eich nodau ffitrwydd.
Delwedd: 123RF C. Beth yw anfanteision bwyta diet â phrotein uchel?
I. Mae gorwneud unrhyw beth yn dod â risgiau ychwanegol, gall gor-dybio protein arwain at rai cyflyrau a chynyddu'r risg o rai materion iechyd.- Mae bwyta gormod o brotein yn achosi i'ch corff fynd i mewn i ketosis, cyflwr metabolig sy'n cynhyrchu cemegau arogli ffrwythlon annymunol o'r enw cetonau. Mae hyn yn gwneud i'ch anadl arogli'n ddrwg, ac nid yw brwsio neu fflosio yn helpu! Gallwch geisio gwrthsefyll yr effaith trwy yfed mwy o ddŵr neu gwm cnoi.
Delwedd: 123RF - Os ydych chi'n bwyta diet â phrotein uchel a ffibr-isel, gall arwain at rwymedd. Gall bwyta gormod o laeth achosi dolur rhydd, yn enwedig os ydych chi'n anoddefiad i lactos. Brwydro yn erbyn mater trwy yfed mwy o ddŵr a bwyta mwy o ffibr.
- Mae bwyta diet â phrotein uchel yn achosi i'r corff fflysio gormod o nitrogen sy'n rhan o asidau amino, gan eich gadael yn ddadhydredig. Mae'n rhaid i arennau weithio'n galetach i fflysio'r gormod o nitrogen allan, felly ddim yn yfed digon o wate r trwy'r dydd yn gallu bod yn broblem.
- Mae gormod o fwyta cig coch yn gysylltiedig â risg uwch o glefyd y galon, canser a chyflyrau iechyd eraill.
Delwedd: 123RF
