Mae ein hofnau'n byrlymu ychydig yn fwy na'r arfer y dyddiau hyn, ond nid oes gan famau, yn benodol, unrhyw brinder pryderon ar eu plât emosiynol - pandemig ai peidio. Mae gan yr awdur a'r hyfforddwr bywyd (a mam plant bach) Gabrielle Bernstein arfer hunanofal ar gyfer hynny. Ar bennod ddiweddar o'r podlediad teuluol Ymennydd Mam , dan ofal Daphne Oz a Hilaria Baldwin, rhannodd Bernstein ei thactegau ar gyfer oedi, adlewyrchu ac, wel, anadlu yn ystod cwarantîn.
1. Wedi'i sbarduno gan COVID-19? Rhowch gynnig ar The ‘Heart Hold’ neu’r ‘Head Hold’
Hilaria Baldwin: Ni fyddwn yn dweud hyn pe na bai eisoes ar gael, ond mae fy ngŵr yn 35 mlynedd yn sobr. Ac mae'n rhywbeth sy'n rhan fawr o'n bywyd. Mae wedi bod yn siarad llawer â mi am ba mor galed [y pandemig] i bobl sy'n gweithio'n galed ar sobrwydd ac sy'n ei chael hi'n anodd oherwydd ei fod yn wirioneddol frawychus ar hyn o bryd. Mae pobl ar eu pennau eu hunain. Mae bywyd mor wahanol. Mae pobl wedi colli swyddi. Beth yw rhai awgrymiadau a thriciau ac offer y gallech chi arfogi pobl sy'n dioddef gyda nhw?
Gabrielle Bernstein: Mae'n ymwneud â hunanreoleiddio. Pan fyddwn yn teimlo allan o reolaeth, rydym yn cwympo yn ôl i batrymau caethiwus. Nid wyf yn awgrymu mewn unrhyw ffordd y bydd rhywun sobr o 35 mlynedd yn mynd i nôl diod. Dydi o ddim. Ond efallai ei fod yn actio gyda bwyd neu'n actio gyda'r teledu neu rywbeth arall. Ond nid ef yn unig, ond pawb ydyw. Hyd yn oed pobl nad ydyn nhw'n gaethion hunan-ddynodedig. Pan fyddwn yn teimlo allan o reolaeth, rydym yn defnyddio pethau eraill - bwyd, rhyw, porn, beth bynnag - i anaesthetimeiddio'r anghysur hwnnw a'r teimlad hwnnw o fod yn anniogel. Dyna lle mae offer hunanreoleiddio ar gyfer diogelwch yn dod i mewn.
Un syml yw gafael. Mae gafael ar y galon a gafael yn y pen. Ar gyfer gafael y galon, rydych chi'n gosod eich llaw chwith ar eich calon a'ch llaw dde ar eich bol a gallwch chi gau eich llygaid am eiliad. Yna, dim ond anadlu i mewn yn ddwfn ac ar yr anadlu, ehangu'ch diaffram ac ar yr exhale gadewch iddo gontractio. Anadlu allan. Exhale in. Wrth i chi barhau â'r cylch anadl hwnnw, dywedwch bethau tyner a chariadus a thosturiol wrth eich hun. Rwy'n ddiogel. Popeth yn iawn. Anadlu i mewn ac allan. Mae gen i fy anadl. Mae gen i fy ffydd. Rwy'n ddiogel. Rwy'n ddiogel. Rwy'n ddiogel. Cymerwch un anadl ddwfn olaf ac agorwch eich llygaid, yna gadewch i'r anadl honno fynd.
Gallwch hefyd ddal y pen lle mae'ch llaw chwith ar eich calon a'ch llaw dde ar eich pen. Mae hwn yn ddalfa wirioneddol wych ar gyfer diogelwch hefyd. Gwnewch yr un peth. Anadlwch yn hir ac yn ddwfn neu dywedwch Rwy'n ddiogel neu wrando ar gân sy'n lleddfol i chi neu'n gwrando ar fyfyrdod. Gall fod o gymorth mawr.
Rwyf hefyd yn ffan mawr o'r Dechneg Rhyddid Emosiynol (EFT). Yn y bôn, mae aciwbigo yn cwrdd â therapi. Ffordd hawdd i roi cynnig arni'ch hun yw tapio i'r dde rhwng eich pinc a'ch bys cylch. Mae'r pwynt hwn yno ac mae'r pwyntiau hyn yn ysgogi'ch ymennydd a'r meridiaid egni hyn i ryddhau ofn, pwysau a phryder anymwybodol â gwreiddiau dwfn - beth bynnag y bo. Felly, pan sylwch eich hun yn cael pwl o banig neu os ydych chi'n torri allan ac yn teimlo allan o reolaeth, pwyntiwch ar y pwynt hwn rhwng eich bys pinclyd a'ch bys cylch ac eto, defnyddiwch yr un mantra hwnnw. Rwy'n ddiogel, rwy'n ddiogel, rwy'n ddiogel.
2. Os nad yw hynny’n gweithio, Rhowch gynnig ar Dechneg a elwir yn ‘Rage on the Page’
Bernstein: Mae hyn wedi'i seilio'n wirioneddol ar ddysgeidiaeth Dr. John Sarno a ysgrifennodd lawer am sut mae ein cyflyrau corfforol yn seicosomatig. Mae’r arfer ‘Rage on the Page’ yn syml. Pan fyddaf yn ei wneud, rwy'n chwarae cerddoriaeth ddwyochrog, sy'n ysgogi dwy ochr eich ymennydd. Gallwch fynd i YouTube neu iTunes neu Spotify i ddod o hyd iddo. Yna, rwy'n cynddeiriog am 20 munud. Beth mae hynny'n ei olygu? Rwy'n amseru fy hun, yn diffodd fy ringer ffôn, yn diffodd pob hysbysiad ac rwy'n llythrennol yn cynddeiriog ar y dudalen. Rwy'n ei gael allan. Rwy'n ysgrifennu popeth ar fy meddwl: rwy'n wallgof o'r sefyllfa. Rwy'n wallgof am fy hun. Ni allaf gredu imi ddweud hynny ar yr alwad ffôn honno. Rwy'n rhwystredig fy mod wedi bwyta'r peth hwnnw. Rwy’n mynd yn wallgof am yr holl newyddion sy’n digwydd. Fi jyst yn mynd yn wallgof. Rage ar y dudalen . Pan fydd 20 munud ar i fyny, rwy'n cau fy llygaid - yn dal i wrando ar y gerddoriaeth ddwyochrog - ac rwy'n caniatáu fy hun i ymlacio. Yna, byddaf yn gwneud myfyrdod am 20 munud.
Mae llawer o moms yn clywed hyn ac yn meddwl, sgriwiwch hynny, does gen i ddim 40 munud! Gwnewch hynny am ba mor hir y gallwch. Y rhan bwysicaf yw'r cynddaredd ar ran y dudalen. Hyd yn oed os mai dim ond pum munud o fyfyrdod y gallwch chi ei wneud wedyn, mae hynny'n wych. Y nod yw treulio'r amser yn dympio'ch ofnau is-ymwybodol. Oherwydd pan nad ydym allan o reolaeth ac eisiau mynd yn ôl at batrymau caethiwus, nid ydym wedi prosesu'r pethau anymwybodol sy'n dod ar ein cyfer. Ac rydyn ni i gyd wedi ein sbarduno ar hyn o bryd. Mae pob un o'n clwyfau plentyndod yn cael eu sbarduno. Mae ein holl ofnau o deimlo'n anniogel yn cael eu sbarduno.
Daphne Oz: A ydych yn argymell ‘cynddeiriog ar y dudalen’ peth cyntaf yn y bore? Neu reit cyn mynd i'r gwely?
Bernstein: Yn bendant ddim cyn mynd i'r gwely oherwydd nad ydych chi eisiau goramcangyfrif eich hun. Cyn mynd i'r gwely mae popeth yn ymwneud â bath neu a yoga nidra , sy'n fyfyrdod cysgu. Dwi'n tueddu i gynddaredd ar y dudalen am 1 p.m. oherwydd dyna pryd mae fy mhlentyn yn napio. Felly, rwy'n cymryd y 40 munud hynny wedyn. Ond gallwch chi ei wneud yn y bore reit pan fyddwch chi'n deffro, hefyd, gan ei fod i fod i lanhau. Cael yr holl gynddaredd is-ymwybodol ac ofn a phryder ac angst allan, yna dechreuwch eich diwrnod.
Mae'r cyfweliad hwn wedi'i olygu a'i gyddwyso er eglurder. Am fwy gan Gabrielle Bernstein, gwrandewch ar ei hymddangosiad diweddar ar ein podlediad , ‘Mom Brain,’ gyda Hilaria Baldwin a Daphne Oz a thanysgrifiwch nawr.
CYSYLLTIEDIG: Dyma Sut i Helpu Plentyn i Ddod dros Ei Ofn Anghenfilod
