Pan fyddwn ni'n sâl, rydyn ni'n barod i roi cynnig ar unrhyw beth i deimlo'n well, gan gynnwys newid ein diet i gynnwys mwy o fwydydd sy'n rhoi hwb imiwnedd a lleddfu stumog. Felly gwnaethom wirio gyda Maria Marlowe , hyfforddwr iechyd maeth integreiddiol ac awdur Y Canllaw Groser Bwyd Go Iawn , i ddysgu beth mae hi'n ei fwyta, p'un a oes ganddi achos oer neu pesky o grampiau cyfnod.
CYSYLLTIEDIG : 5 Ryseitiau Cawl Hwb Imiwn Delicious ar gyfer y Gaeaf
Maria MarloweAr gyfer y Ffliw
Gan fod y ffliw yn firws, rwy'n ychwanegu mwy o fwydydd sy'n arddangos priodweddau gwrth-firaol, a hefyd yn canolbwyntio ar gynhesu bwydydd a hylifau. Rwy'n caru cawl sydd nid yn unig yn darparu hydradiad ac yn teimlo'n gysur wrth fynd i lawr, ond os ydyn nhw wedi'u gwneud gyda'r cynhwysion cywir, gallant ein helpu i guro'r ffliw yn gyflymach. Un o fy go-tos yw fy Cawl Pys Hollt Peidiwch byth â Cael Salwch. Mae rhai o'r cynhwysion allweddol yn dyrmerig (sy'n arddangos gweithgaredd gwrth-firaol yn erbyn ystod eang o firysau, gan gynnwys ffliw, ac mae'n wrthlidiol pwerus), sinsir (gwrthlidiol arall ac atgyfnerthu imiwnedd) a phys hollt (sy'n cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol, gan eu gwneud yn ffynhonnell ardderchog o brotein, y mae angen i'n cyrff ei adeiladu a'i atgyweirio celloedd).
Maria MarloweAr gyfer Crampiau Cyfnod
Roeddwn i'n arfer cael crampiau cyfnod ofnadwy, ond ers mabwysiadu ffordd iachach o fyw, rydw i wedi eu cael unwaith neu ddwywaith mewn degawd. Nid yw crampiau yn rhan angenrheidiol o gael eich cyfnod, a gallant fod yn arwydd o ddiffyg magnesiwm mewn gwirionedd. Yn gyffredinol, y ffynonellau gorau o magnesiwm yw codlysiau, cnau a hadau. Ychydig o ryseitiau yr wyf yn eu hargymell yw Smwddi Afocado Siocled Almond, Brownis Siocled Dwbl Dim Pobi, Bara Menyn Almon Siocled Tywyll neu ddarn o siocled tywyll o ansawdd uchel gyda llond llaw o almonau neu gnau amrwd. Os ydych chi'n cael crampiau'n rheolaidd, ychwanegwch fwy o lawntiau deiliog tywyll, ffa a chodlysiau i'ch diet yn rheolaidd. Rhowch gynnig ar Superfood Chili, Avocado Kale Salad gyda Chickpea Croutons neu Crispy Curry Sweet Potato Skins gyda Kale a Chickpeas.
CYSYLLTIEDIG : 15 Peth i'w Gwneud Pan Fyddwch Chi'r Crampiau Gwaethaf Erioed
UnsplashAm Wddf Gwddf
Pryd bynnag y clywaf fod gan rywun wddf tost, fy ogwydd cyntaf yw eu gwneud yn gwpan o de sinsir, lemwn a mêl. Mae dau bwrpas i fêl: Mae'n gorchuddio'r gwddf, gan ei gwneud yn llai crafog a sych, a hefyd yn arddangos priodweddau gwrthfeirysol . Rwy'n argymell defnyddio mêl amrwd, sy'n edrych yn fwy gwyn ac anhryloyw ac sy'n cael ei brosesu cyn lleied â phosibl a bydd yn fwy grymus. Gall hylifau poeth eraill fel cawliau poeth, cawl esgyrn a the helpu.
Maria MarloweAm dagfeydd trwynol neu annwyd
Pan fydd tagfeydd arnoch chi, rydych chi am gynyddu eich hylifau fel dŵr, te llysieuol a chawliau, a throi at fwydydd a all helpu i lacio fflem a mwcws fel y gallwch chi ei chwythu allan. Rhai bwydydd a all helpu hyn yw nionyn, sinsir, teim, marchruddygl, garlleg, a phupur poeth. Os ydw i'n teimlo rhywbeth yn dod ymlaen, byddaf yn gwneud potiau diddiwedd o fy Kick a Cold Tea, sydd â sinsir a theim (sy'n ysgogi'r system imiwnedd), neu bowlenni o'm Cawl Detox Kale Lemon.
CYSYLLTIEDIG : 12 Peth i'w Gwneud Pan Fyddwch Yr Oer Gwaethaf Erioed
Maria MarloweAm gur pen
Gall cur pen gael ei achosi gan amrywiaeth o bethau, ond weithiau, yn enwedig os ydyn nhw'n gronig, gallant gael eu hysgogi gan ddiffygion maethol. Mae diffyg magnesiwm neu ribofflafin, er enghraifft, wedi bod yn gysylltiedig â chur pen a meigryn. Gall diffyg asidau brasterog omega-3 wneud cur pen a meigryn yn fwy poenus. Bwyta bwydydd sy'n cynnwys magnesiwm (fel llysiau gwyrdd deiliog tywyll, ffa, cnau a hadau), ribofflafin (fel brocoli, llysiau gwyrdd maip, wyau ac almonau) ac omega-3s (fel hadau cywarch, cnau Ffrengig, eog gwyllt, sardinau ac brwyniaid). Dewis pryd bwyd gwych yw fy Eog Pupur Lemon gyda Reis Blodfresych.
Ugain20Am stumog uwch
Ar gyfer stumog ofidus, rwy'n ychwanegu & frac14; i & frac12; llwy de o soda pobi naturiol, heb alwminiwm i wydraid tal 8-owns o ddŵr a'i yfed i niwtraleiddio'r asid. Yn nodweddiadol mae'n dod â rhyddhad yn eithaf cyflym. (Mae hyn yn ddefnyddiol os ydych chi'n dioddef o adlif asid neu ddiffyg traul hefyd.) Sylwch fod yr ateb hwn ar gyfer oedolion, nid plant, ac ni ddylech roi cynnig arno os ydych chi'n rhy llawn. Ei nod yw darparu rhyddhad tymor byr rhag stumog ofidus o bryd i'w gilydd, ac nid yw'n driniaeth hirdymor ar gyfer diffyg traul neu gyflyrau gastroberfeddol eraill.
CYSYLLTIEDIG : Mae yna Ffordd Ayurvedic i Yfed Dŵr (ac mae'n debyg nad ydych chi'n ei wneud)
