Cynllun Deiet 7 Diwrnod ar gyfer Colli Pwysau

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Nid yw'n hawdd colli pwysau. Mae'r sesiynau pyliau hwyrnos hynny, y rhai heb gyfrif am bitsas byrstio caws, ambell noson nwdls (oni bai ei fod yn shitaki neu wenith yr hydd), y dyddiau hynny rydych chi'n ystyried eich diwrnod twyllo er mai eich diwrnod ymarfer chi yn ddelfrydol, sy'n dangos yn y pen draw. Fodd bynnag, os ydych chi'n gwylio'ch bwyd, trefn ffitrwydd, cylch cysgu, straen, diet a gweithgareddau eraill, efallai y byddwch chi'n curo'r bunnoedd yn ychwanegol at ymyl y palmant.

Y gyfrinach i gynnal pwysau delfrydol yw peidio â hepgor prydau bwyd ac amseru'ch prydau bwyd. Mae bwyta morsels gweddus o fwyd llawn protein bob dwy awr yn sicrhau eich bod yn satiated a pheidiwch ag oedi bwyta'ch pryd nesaf na gorfwyta pryd mawr (fel cinio neu ginio).

papurau wal ar gyfer ystafell plant

Delwedd: Unsplash

Yn gyntaf, i gydnabod eich corff i a cynllun diet newydd , rhaid i chi ei gyflwyno'n raddol yn eich cynllun. Dechreuwch gyda brecwast, yna cinio, yna te uchel ac yna swper. Fel hyn, ni fydd eich corff yn ymateb i newid sydyn yn y diet sy'n debygol o achosi anghysuron fel cur pen, diffyg traul a hyd yn oed rhwymedd mewn rhai achosion. Dull cyfannol yw'r ffactor pwysicaf ar gyfer colli pwysau ac rwy'n rhoi cleientiaid mewn cynllun diet bwyta glân newydd. I ddechrau, mae ymgyfarwyddo yn fwy o ddull meddyliol yn hytrach na bod yn deimlad amddifadedd.

Ynghyd â'r cynllun diet newydd, rwy'n sicrhau bod un corff yn rhyddhau hormonau mwy hapus o'u perfedd trwy gymryd rhan mewn gweithgaredd chwaraeon, gan ganolbwyntio ar gynllunio'r prydau bwyd gyda bwydydd hapus ond craff . Mae rhain yn elfennau allweddol sy'n cyfrannu at ganmol y Meddwl a'r corff tuag at addasu cynllun diet integreiddiol, meddai Payal Kothari, maethegydd integreiddiol a hyfforddwr iechyd perfedd.

Gadewch i ni edrych ar y cynllun diet 7 diwrnod ar gyfer trefn colli pwysau yn raddol:

Diwrnod cyntaf

Delwedd: Unsplash

Brecwast:

Dylai'r pryd hwn fod y trymaf o'r dydd a dylai gael ei dalgrynnu'n dda mewn maeth.

Gallwch chi ddechrau gyda chyfuno & frac34; cwpanau o naddion bran, un banana a chwpanaid o laeth heb fraster mewn powlen. Ochr yn ochr, gallwch hefyd gael bowlen ffrwythau gan gynnwys fel afocado, orennau, afal i roi'r syrffed a'r maeth gofynnol i chi.

Cinio:

I ddechrau, gallwch ddewis brechdan pita gwenith cyflawn gyda & frac12; pupur wedi'i rostio, un llwy de mayo, mwstard, a letys. Gallwch hefyd ychwanegu'r cig o'ch dewis neu os ydych chi'n llysieuwr , gallwch ddewis tofu. Ychwanegwch ychydig o giwis i'r frechdan a bwyta i ffwrdd!

Cinio:

Dylai'r pryd hwn o'r dydd fod yr ysgafnaf o'r holl brydau bwyd. Bwyta cyw iâr wedi'i ferwi gyda dau domatos wedi'u taenellu â chwpan o couscous wedi'i ferwi a brocoli wedi'i stemio.

Delwedd: Unsplash

sut i golli braster braich

Ail Ddiwrnod

Brecwast:

Ysgogwch eich diwrnod gyda gwydraid o hwb. Cymysgwch 3-4 aeron wedi'u rhewi, & frac12; banana a llaeth braster isel i'r maint rydych chi'n ei fwyta fel arfer. Taflwch mewn rhai dail mintys. Gallwch hefyd ychwanegu dau wy wedi'i ferwi ar yr ochr ond gall hyn fod yn ddewisol.

Cinio:

Rhowch gynnig ar amrywiad o'r daal arferol trwy ei newid i gwpanaid o gawl llysiau gan gynnwys pwmpenni, tomato, cyw iâr (dewisol), a brocoli. I ychwanegu rhywfaint o gynllun twyllo moesegol - gallwch chi fwyta byrgyr tost grawn cyflawn 100 y cant gyda llysiau o'ch hoff gyda chwpan o rawnwin concorde.

Cinio:

Delwedd: Shutterstock

Gallwch naill ai ddewis fron cyw iâr heb groen gyda saws barbeciw neu fe allech chi gael pysgodyn wedi'i grilio (gan ddefnyddio olew olewydd neu olew canola dan bwysau oer) wedi'i sawsio â llysiau fel ffa, tomato a menyn braster isel (dewisol). Ychwanegwch ychydig o sbigoglys am awgrym o wyrdd a mwynau i'ch diet.

Trydydd Diwrnod

Bore gynnar:

Brecwast:

Cinio:

Delwedd: Shutterstock

Byrbryd te uchel:

Cadwch y golau hwn ac osgoi byrbrydau bwyd wedi'u ffrio. Byddai llond llaw o almonau, cnau Ffrengig a chymysgedd llwybr o hadau (llin, chia) yn ddigonol.

Cinio:

Cadwch hi'n ysgafn gyda llysiau egsotig wedi'u ffrio gan ddefnyddio olewau coginio heb eu diffinio neu dim ond sabzi, cawl a moong dal neu besan cheela yn arddull Indiaidd syml.

P.S:

Ar gyfer yr holl gefnogwyr caffein hynny, nid oes modd derbyn mwy na dwy gwpanaid bach o de neu goffi unrhyw bryd trwy gydol y dydd.

Pedwerydd Diwrnod

Brecwast:

Delwedd: Unplash

Os nad ydych chi mewn hwyliau i chwipio brecwast proffil uchel heb glwten, gallwch chi ficrodonio bowlen o geirch sy'n coginio'n gyflymach, gyda llaeth braster isel a stevia neu fêl (os ydych chi am ei gael yn felys), ac a dash o sinamon.

Cinio:

Cymysgwch yr holl lysiau rydych chi'n eu caru (peidiwch ag anghofio'r llysiau gwyrdd) ac ychwanegwch ychydig o gyw iâr i ychwanegu blas. Taflwch ychydig o almonau slivered, llwy fwrdd o mayonnaise braster isel, a dwy lwy fwrdd o iogwrt Groegaidd (heb ei felysu). Cymysgwch yn dda. Os nad ydych chi'n teimlo'n satiated eto, gallwch chi fwyta naill ai afal cyfan neu fanana.

Cinio:

Delwedd: Shutterstock

Ar gyfer pawb sy'n hoff o berdys, gallwch roi cynnig ar yr un hon a rhoi ychydig o orffwys i'r cyw iâr. Cymysgwch dair owns o berdys gydag un tatws pob, llwy fwrdd o iogwrt Groegaidd (heb ei felysu), a thua 3-4 cwpan o sbigoglys wedi'i stemio. Voila!

Tra'ch bod chi'n brysur gan ddilyn cynllun diet caeth am saith diwrnod, dyma feddwl a yw dilyn dietau llym tymor byr yn ffafriol i'ch iechyd corfforol a meddyliol. Yn ystod dyddiau cyntaf unrhyw ddeiet eithafol, gall person golli pwysau dŵr yn sylweddol a fydd yn dod yn ôl i'ch poeni yn gynt nag yr ydych chi'n meddwl. Mae colli pwysau cyson yn fwy tebygol o bara dros newidiadau pwysau dramatig. Os byddwch chi'n colli pwysau yn rhy gyflym, byddwch chi'n colli cyhyrau, asgwrn a dŵr, ac yn fwy tebygol o'i ennill yn ôl yn hanner yr amser, yn cynghori Sharma.

Cyflawnir colli pwysau yn llwyddiannus a'i gadw i ffwrdd trwy wneud newidiadau cadarnhaol i'ch ffordd o fyw. Os ydych chi am gynnal pwysau iach, colli braster , ac adeiladu cyhyrau, gwneud newidiadau realistig i'ch ffordd o fyw trwy fwyta'n ddoethach a symud mwy. Bydd y cyfuniad hwn yn cynhyrchu canlyniadau gydol oes heb deimlo eich bod yn mynd ar ddeiet trwy'r amser. Ar y cyfan, anaml y bydd y canlyniadau rydyn ni'n chwilio amdanyn nhw'n dod yn gyflym. Ond nid ydyn nhw'n cymryd cymaint o amser, naill ai i chi mae'n ei drin fel newid ffordd o fyw cynaliadwy.

Pumed Diwrnod

Brecwast:

Delwedd: Shutterstock

steiliau gwallt hawdd ar gyfer gwallt cyrliog canolig

Cadwch hi'n syml ac yn Saesneg. Top myffin Saesneg wedi'i dostio gyda & frac12; afal wedi'i sleisio, a chaws braster is. Meicrodoniwch ef am hanner munud. Ychwanegwch ef i'ch stoc reolaidd o iogwrt Groegaidd heb ei felysu a mwynhewch.

Cinio:

Defnyddiwch gwpan o salad llysiau cymysg, powlen o gyri corbys, ac un cwpan o reis methi. Os dymunwch, fe allech chi fwyta afal cyfan er syrffed bwyd ond dim mwy na hynny.

Cinio:

Delwedd: 123RF

Sicrhewch fod eich hoff paneer neu fadarch gyda bowlen o lysiau cymysg wedi'u sawsio yn ddelfrydol (bob amser) sy'n cynnwys llysiau gwyrdd, un roti, a dwy lwy fwrdd o siytni. Gallwch hefyd drin eich hun gyda gwydraid o laeth enwyn.

Chweched Diwrnod

Brecwast:

Rhowch ychydig o seibiant i chi'ch hun (ond dim cymaint) oherwydd gwnewch hwn yn ddiwrnod eich waffl! Dewiswch flawd grawn cyflawn 100 y cant i chwipio'ch hoff waffl. Yn lle mynd gyda masarn neu surop siocled, gallwch chi daenu llwy de o fenyn almon neu gnau daear heb siwgr yn unol â'ch dewisiadau.

Cinio:

Delwedd: Shutterstock

Os ydych chi'n colli'ch Tsieineaidd dim ond gormod. Gallwch chi wneud nwdls soba blasus i chi'ch hun. Syml ond zippy, nid ydych yn mynd i ddifaru hyn. Dewiswch nwdls soba gwenith yr hydd (paratoi yr un fath â phasta), ychwanegwch ychydig o cilantro neu fasil Thai, os yw ar gael; rhywfaint o tofu neu dymh pobi, un ciwcymbr wedi'i sleisio, brocoli wedi'i orchuddio a'i droi mewn rhai madarch wedi'u sawsio. Rydych chi wedi gwneud cinio blasus i chi'ch hun!

Cinio:

Gwnewch chowder eog syml o dan 30 munud gan ddefnyddio nionyn, garlleg, a ffenigl. Sawsiwch yr holl lysiau a berwch y tatws. Ychwanegwch eog a llaeth cnau coco braster isel i mewn a'i gynhesu nes bod y cawl yn tewhau.

Seithfed Dydd

Brecwast:

Sicrhewch fod gennych bowlen o uwd llaeth ceirch syml (sgim) ac ychydig o gnau cymysg i gyd-fynd ag ef.

Cinio:

Ychwanegwch ychydig o paneer wedi'i wneud o laeth sgim, powlen o salad llysiau cymysg, roti a moron - llysiau pys gwyrdd. Os dymunwch, gallwch hefyd fwyta bowlen fach o ffrwythau wedi'u torri o'ch dewis.

Cinio:

Delwedd: 123RF

Dywedwch helo wrth eich berdys bwyd môr heddiw! Pedair owns o berdys, cwpan o foron wedi'u stemio, un brocoli wedi'i stemio, hanner cwpan o reis brown, wedi'i goginio; dwy lwy fwrdd o saws teriyaki a llwy de o hadau sesame.

enwau asanas ioga a'u buddion

Cwestiynau Cyffredin: Atebwyd gan Payal Kothari, Maethegydd.

C. A yw cynllun diet 7 diwrnod yn dda i'ch meddwl a'ch corff?

I. Os dilynir cynllun diet 7 diwrnod yn gywir gyda mwy canolbwyntio ar garbs callach , proteinau, brasterau a ffibrau yna mae'n ailgychwyn gwych i'r corff. Mae cynllun sy'n atgyweirio, adfer a chydbwyso'ch màs cyhyrau yn ôl, dadwenwyno'ch colon a'ch adfywio ar lefel gellog yn gynllun diet 7 diwrnod gwych ar gyfer eich lles cyfannol. Rwy'n argymell yn gryf ymgynghori â maethegydd a hyfforddwr iechyd integreiddiol a all deilwra llunio'r cynllun diet hwn ar eich cyfer yn unol â gofynion eich corff yn lle rhoi cynnig ar unrhyw gynllun oddi ar google.

C. Ar gyfer colli pwysau, beth yw'r ffactorau y mae'n rhaid i un eu hystyried cyn symud eu cynllun diet?

Stereoteipiau torri:Os yw'r meddylfryd yw, bydd yn rhaid i mi newynu neu os bydd cynllun diet yn eich gadael yn anfodlon yna nid yw'n wir. Derbyn am newidiadau dietegol:Bydd, bydd cyfyngiadau ar fwydydd sothach, carbs siwgrog wedi'u prosesu. Bydd brasterau drwg allan ac felly hefyd sodas. Disgyblaeth:Er, byddwn yn pwysleisio dilyn dull 80:20 lle mae un yn bwyta 80 y cant o bwyd maethlon da ac 20 y cant o fwyd i fodloni eu hunain. Bydd ffordd ddisgybledig o bwys o'r pwys mwyaf.

C. Pa fwyd sydd orau i'w fwyta mewn brecwast, cinio a swper ar gyfer colli pwysau yn weladwy?

Delwedd: 123RF

I. Sudd llysiau, bowlenni ffrwythau, powlenni smwddi ceirch wedi'u rholio, chillas moong daal gyda mae llysiau'n gweithio'n effeithiol iawn ar gyfer brecwast, brunch a chinio. Ar gyfer cinio, rhaid dewis llysiau tro-ffrio, mwy o ffibrau wedi'u seilio ar blanhigion, cawliau, brasterau da, a phroteinau glân a phrydau carb-gyfyngedig cyfyngedig ar gyfer gweladwy a colli pwysau yn iach .

Hefyd Darllenwch: Bwydydd Gwrthlidiol Rhaid i Chi Eu Cynnwys Yn Eich Diet i Ffwrdd

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan