A YW CLA (ASID LINOLEIG CYFUN) YN COLLI PWYSAU CYMORTH?

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
8 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
10 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
13 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Ffitrwydd diet Ffitrwydd Diet oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Fawrth 7, 2019

Mae obsesiwn y gymdeithas â cholli pwysau wedi gweld cynnydd sylweddol yn yr amseroedd presennol. Ac nid yw hynny'n beth drwg - o ystyried yr ystadegau byd-eang sy'n datgelu'r cynnydd rhemp mewn gordewdra. Mae hyn yn cyd-fynd â'r cynnydd yn y galw am ddulliau colli pwysau effeithiol. Ar wahân i ymarfer corff a mynd ar ddeiet yn rheolaidd, mae rhai atchwanegiadau hefyd ar gael ar gyfer colli pwysau yn effeithiol. Darllenwch ymlaen i wybod yn fanwl am CLA (Asid Linoleig Cyfun), un o'r mesurau mwyaf effeithiol sy'n cynorthwyo colli pwysau.

gwahanol steiliau gwallt ar gyfer merched

Beth Yw Asid Linoleig Cyfun?

Fe'i gelwir hefyd yn CLA, mae'n asid brasterog naturiol sy'n bresennol mewn cynhyrchion llaeth a chig. Asid brasterog omega-6, mae'n gynnyrch treuliad gan ficrobau yn stumog gyntaf neu rwdinau anifeiliaid sy'n bwyta glaswellt fel geifr, defaid, byfflo, gwartheg. Mae hefyd i'w gael mewn ieir. Mae'r asid linoleig yn cael ei drawsnewid yn CLA gan y bacteria eplesol (Butyrivibrio fibrisolvens) yn nhraen dreulio'r anifeiliaid sy'n bwydo glaswellt. Mae'r asid brasterog yn cael ei gynhyrchu'n ddiwydiannol hefyd, trwy hydrogeniad rhannol neu driniaeth wres o'r asid linoleig ^[1] , ^[dau] .

Mae rhai astudiaethau'n nodi bod faint o CLA a geir yn y cig a'r cynhyrchion llaeth yn dibynnu ar oedran, brîd, ei ddeiet a ffactorau tymhorol eraill yr anifail. Mae'r CLA, ar ôl ei drawsnewid yn y llwybr treulio, yn cael ei storio ym meinweoedd cyhyrau a llaeth yr anifeiliaid.

Mae CLA o wahanol fathau a rhai amlwg yw c9, t11 (cis-9, traws-11) a t10, c12 (traws-10, cis-12). Ar wahân i fwyta cig a chynhyrchion llaeth, gallwch gael CLA i'ch system trwy atchwanegiadau (pils a surop) ^[3] .

Mae CLA yn cynnwys nifer o fuddion, gyda cholli pwysau yr un sylweddol. Ar wahân i hynny, honnir bod yr asid brasterog yn helpu i ymladd canser, trin asthma, gwella cyfansoddiad y corff, lleihau lefelau colesterol, hybu imiwnedd, rheoli adweithiau alergaidd, rheoli diabetes a siwgr yn y gwaed, ac ymladd llid. Er ei fod yn gysylltiedig â'r buddion uchod, mae astudiaethau helaeth wedi canolbwyntio ar yr effaith y mae'n ei gael ar leihau pwysau a llosgi braster y corff ^[4] .

Asid Linoleig Cyfun Ar Gyfer Colli Pwysau

Mae CLA yn cynorthwyo i leihau braster eich corff trwy ddyrchafu cyfraddau metabolaidd gwaelodol. Mae'r asid brasterog yn sbarduno cyfres o adweithiau cemegol sy'n ysgogi'r broses llosgi braster yn eich corff. Gall weithio trwy gyflymu eich metaboledd, trwy gynyddu eich ymwrthedd i inswlin, trwy helpu'ch corff i symud y braster sydd wedi'i storio a hefyd trwy ladd y celloedd braster gwyn ^[5] .

Yn ôl nifer yr astudiaethau a gynhaliwyd ar ddeall effaith CLA ar golli pwysau, gellir honni bod yr asid brasterog yn effeithio ar golli pwysau trwy weithredu ar y derbynyddion gama-PPAR er mwyn atal y genynnau sy'n gyfrifol am storio braster ac adipocyte (braster cynhyrchu cell). Trwy hyn, mae CLA yn cynorthwyo i atal magu pwysau - felly'n cyfyngu ar y dyddodion braster. Yn yr un modd, mae'r broses hon yn helpu i hybu perfformiad yr afu, gan leihau'r dyddodion brasterog ymhellach. Mae bwyta CLA yn dyrchafu faint o egni y mae eich corff yn ei ddefnyddio, gan gynorthwyo i losgi braster yn gyflymach ^[6] , ^[7] .

Profwyd bod CLA hefyd yn cynyddu syrffed bwyd, felly'n eich gadael chi'n teimlo'n llawn. Mae hyn yn ei dro yn helpu i leihau eich chwant bwyd a'r angen i fwyta bwyd yn gyson. Mae CLA yn gweithredu trwy gyfyngu ar y ffactorau signalau newyn a ddatblygwyd yn ardal hypothalamws eich ymennydd.

Cynhaliwyd astudiaeth arall ar 180 o ddynion a menywod dros bwysau, gyda'r union niferoedd yn 149 o ferched a 31 o ddynion. Arsylwyd y grŵp am gyfnod o 12 mis. Rhannwyd y grŵp yn dri is-grŵp a darparwyd pils oddi ar y silff (4.5 gram o 80% CLA) iddynt bob dydd, llunio surop (3.6 gram o 76% CLA wedi'i guddio mewn capsiwl) bob dydd a chapsiwlau plasebo wedi'u llenwi ag olew olewydd. yn y drefn honno. Cynhaliwyd yr astudiaeth heb wneud unrhyw newidiadau i ddeiet neu arferion dyddiol yr unigolyn ^[8] .

Cynllun diet 7 diwrnod ar gyfer colli pwysau

Yn ystod yr amser arsylwi, adroddwyd bod yr unigolion yn bwyta llai o galorïau ac wedi dysgu lleihau eu cymeriant o fwyd. Ar ôl gorffen yr astudiaeth, datgelwyd bod y grwpiau a oedd yn bwyta'r pils a'r surop CLA â gostyngiad sylweddol mewn pwysau. Roedd gan y grŵp a oedd yn bwyta'r pils CLA 7% o golled braster corff, ac roedd y grŵp a oedd yn bwyta'r surop CLA wedi colli 9% o fraster y corff. Ac roedd hefyd wedi gwella màs cyhyrau ^[9] , ^[10] .

Fodd bynnag, rhaid deall nad yw CLA yn lleihau pwysau cyffredinol y corff ond yn atal y celloedd braster rhag cynyddu a chreu mwy o fraster yn eich corff - sydd yn ei dro yn helpu i leihau pwysau. Mae natur ataliol yr asid brasterog yn cyfyngu ar yr angen cyson i fwyta neu fyrbryd, sydd hefyd yn gweithredu tuag at leihau eich pwysau ^{[un ar ddeg]} . Mae CLA yn hynod fuddiol o ran lleihau braster bol, y braster sy'n cael ei ddyddodi o amgylch eich stumog.

Honnodd astudiaeth a gynhaliwyd gan Brifysgol Wisconsin-Madison fod CLA yn llosgi braster wrth i chi gysgu. Hyd yn oed pan fydd eich corff yn gorffwys, mae'r asid brasterog yn gweithio ei ffordd i gael gwared â'r gormod o fraster o'ch corff. Mae astudiaethau wedi datgelu bod CLA yn cymryd tua 2-3 wythnos ^[12] i fod yn egnïol a hyrwyddo colli pwysau.

Cyfuno CLA â ffordd iach o fyw yw'r ateb gorau ar gyfer lleihau braster. Ynghyd â'i natur ataliol a'i allu i losgi braster, gall ymgorffori'r asid brasterog yn eich diet eich helpu i gael gwared ar y braster diangen. Gostyngwch y startsh a'r siwgr ac ymgorfforwch fwy o fraster a phrotein llysiau, iogwrt, ffrwythau a llysiau gwyrdd ^[13] , ^[14] .

Gan ganolbwyntio ar y dos gorau posibl o'r asid brasterog ar gyfer colli pwysau, gellir tynnu sylw at y ffaith bod y mwyafrif o astudiaethau'n rhoi rhwng tri a phedwar gram i'r cyfranogwyr bob dydd. Yn ôl ymchwilwyr, tair i bedwar gram am gyfnod o 12 wythnos yw'r swm cywir. Fodd bynnag, mae'n well trafod â'ch meddyg cyn ymgorffori CLA yn eich diet ac ar eich taith wrth golli pwysau ^[pymtheg] .

Os yw eich BMI (Mynegai Màs y Corff) yn is na 18.5, rhaid i chi beidio â defnyddio CLA oherwydd gall achosi cymhlethdodau difrifol ac effeithiau andwyol. Mae'n fwyaf addas ar gyfer unigolion sydd â BMI uwch na 23 ^[16] .

Gwiriwch eich BMI yma .

Bwydydd ag Asid Linoleig Cyfun

Gan na all bodau dynol syntheseiddio CLA, rhaid bwyta bwydydd â lefel CLA uchel i'w gael i mewn i'ch system. Ar wahân i golli pwysau, rhaid i chi fwyta CLA ar gyfer gweithrediad cywir eich corff ^[17] .

Cynhyrchion llaeth a llaeth

Mae llaeth buwch 250 mililitr sy'n cael ei fwydo gan laswellt yn cynnwys 20-30 miligram
Mae caws buwch 20 gram wedi'i fwydo gan laswellt yn cynnwys 20-30 miligram
Mae 250 mililitr llaeth cyflawn yn cynnwys 5.5 miligram
Mae llaeth enwyn 250 mililitr yn cynnwys 5.4 miligram
Mae iogwrt 170 gram yn cynnwys 4.8 miligram
Mae 1 llwy fwrdd o fenyn yn cynnwys 4.7 miligram
Mae 1 llwy fwrdd o hufen sur yn cynnwys 4.6 miligram
Mae caws bwthyn 100 gram yn cynnwys 4.5 miligram
Mae caws cheddar 100 gram yn cynnwys 4.1 miligram
mae hufen iâ fanila cwpan frac12 yn cynnwys 3.6 miligram

Wy, pysgod a chig

Mae 100 gram o gig eidion sy'n cael ei fwydo gan laswellt yn cynnwys 30 miligram
Mae cig oen 100 gram sy'n cael ei fwydo gan laswellt yn cynnwys 5.6 miligram
Mae eog 150 gram yn cynnwys 0.3 miligram
Mae cig llo 100 gram yn cynnwys 2.7 miligram
Mae 1 melynwy yn cynnwys 0.6 miligram
Mae porc 100 gram yn cynnwys 0.4 miligram

Eraill

Mae 1 llwy fwrdd o olew cnau coco yn cynnwys 0.1 miligram
Mae 1 llwy fwrdd o olew blodyn yr haul yn cynnwys 0.4 miligram ^[18] .

siart diet ar gyfer menywod beichiog

Sgîl-effeithiau Asid Linoleig Cyfun

Fel unrhyw elfen fuddiol arall, mae gan hyd yn oed CLA rai pethau negyddol sy'n ymwneud ag ef ^[19] , ^[ugain] .

Mewn rhai achosion, gall CLA achosi llid ac arwain at wrthsefyll inswlin.
Gall achosi crynhoad yn yr afu.
Bydd gorddosio ar CLA yn achosi dolur rhydd, poen stumog, cyfog a chwyddedig.
Efallai y bydd y surop CLA yn lleihau nifer y colesterol 'da' HDL yn eich corff ac yn dyrchafu colesterol 'drwg' LDL.
Efallai y bydd yn cynyddu'r cyfrif celloedd gwaed gwyn, a all sbarduno llid rhydweli.
Gall CLA achosi amrywiadau yn lefelau siwgr yn y gwaed, gan beri risg diabetes.
Os oes gennych hanes teuluol o glefyd y galon, ceisiwch osgoi bwyta atchwanegiadau CLA.
Gall gor-dybio CLA niweidio swyddogaethau eich pibellau gwaed, gan beri risg clefydau'r galon.

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Asid linoleig cyfun ac atherosglerosis mewn cwningod.Atherosglerosis, 108 (1), 19-25.
[dau]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Effaith asid linoleig cyfun ar gyfansoddiad y corff mewn llygod.Lipidau, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Isomerau gweithredol biolegol asid linoleig cydgysylltiedig.Progress mewn ymchwil lipid, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Asidau linoleig cyfun fel maetholion gwrthganser: astudiaethau yn vivo a mecanweithiau cellog. InAdvances mewn ymchwil asid linoleig cydgysylltiedig (tt. 273-288). Cyhoeddi AOCS.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Llygod Gordew Pwysau Colli Pwysau Oherwydd Atodiad Traws-10, Asid Linoleig Cyfun cis-12 neu Microbiota Gwter Nodedig Harbwr Cyfyngu Bwyd. Cyfnodolyn maeth, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modylu llid ac imiwnedd gan asid linoleig cydgysylltiedig dietegol. Cyfnodolyn ffarmacoleg Ewropeaidd, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Asid linoleig cyfun: buddion iechyd posibl fel cynhwysyn bwyd swyddogaethol. Adolygiad blynyddol o wyddoniaeth a thechnoleg bwyd, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Cymhariaeth o asid linoleig cyfun dietegol ag olew safflwr ar gyfansoddiad y corff mewn menywod gordew ar ôl y mislif â diabetes mellitus math 2. Y cyfnodolyn Americanaidd o faeth clinigol, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Mae braster corff ieir brwyliaid yn bwydo dietau gyda dwy ffynhonnell fraster ac asid linoleig cydgysylltiedig.
[10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Buddion iechyd asid linoleig cydgysylltiedig (CLA). Ymchwil gordewdra ac ymarfer clinigol, 8 (6), e525-e532.
[un ar ddeg]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Asidau linoleig cyfun: pam yr anghysondeb rhwng astudiaethau anifeiliaid a dynol? Adolygiadau Maeth, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Mecanweithiau Gweithredu Asid Linoleig Cyfun: Tystiolaeth a Dyfalu (44457). Trafodion y Gymdeithas Bioleg Arbrofol a Meddygaeth, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Persbectif ar ddiogelwch ac effeithiolrwydd asid linoleig cyfun. Cyfnodolyn Americanaidd maeth clinigol, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Cynhyrchir asid linoleig cyfun (9, 11-a 10, asid 12-octadecadienoic) mewn llygod mawr confensiynol ond nid heb germ sy'n bwydo asid linoleig. Cyfnodolyn maeth, 124 (5), 694-701.
[pymtheg]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Rôl asid linoleig cydgysylltiedig wrth leihau braster y corff ac atal ennill pwysau yn ystod y gwyliau. Cyfnodolyn rhyngwladol gordewdra, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Mae asid linoleig cyfun (CLA) yn atal cronni braster corff ac ennill pwysau mewn model anifail. Newydd wyddor bwyd, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Gwerthusiad systematig ar effeithiolrwydd asid linoleig cyfun mewn iechyd pobl. Adolygiadau beirniadol mewn gwyddor bwyd a maeth, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Effaith lyoffilio ar liposomau gradd bwyd wedi'i lwytho ag asid linoleig cydgysylltiedig.Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Adolygiad ar effeithiau asid brasterog linoleig cydgysylltiedig (CLA) ar gyfansoddiad y corff a metaboledd egnïol. Newyddiadurol y Gymdeithas Ryngwladol Maethiad Chwaraeon, 12 (1), 36.
[ugain]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Effaith menyn cyfun wedi'i gyfoethogi ag asid linoleig ar ôl 24 awr o ymsefydlu mwcositis berfeddol. Maeth a chanser, 69 (1), 168-175.