Mae'ch Chwiliad am Siart Deiet Beichiogrwydd a Gymeradwywyd gan Arbenigwyr yn Diweddu Yma

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Delwedd: 123rf

Mae beichiogrwydd yn dod ag ymchwydd o gyffro i'r cwpl beichiog a'u hanwyliaid. Serch hynny, dyma'r amser hefyd pan fydd angen llawer o ofal gan y fam a'r babi sydd eto i'w eni. Tra bod y byd yn delio â dychryn COVID-19, gan ofalu am y iechyd merch feichiog ac mae lles wedi dod yn fwy beirniadol fyth.

Mae'n hanfodol ar gyfer menywod beichiog deall eu corff a chymryd arweiniad priodol o ran diet, ymarfer corff a gorffwys. Mae cynnal diet iach nid yn unig yn cadw heintiau i ffwrdd ond mae hefyd yn helpu i gadw'r straen meddwl yn y bae. Nid oes maeth mor bwysig â chyn, yn ystod ac ar ôl beichiogrwydd ar unrhyw adeg arall mewn bywyd. Dywedir yn gywir - ‘Rydych chi'n dod yn beth rydych chi'n ei fwyta’ ac ar gyfer menywod sy'n disgwyl neu sydd cynllunio ar gael babi rhaid iddynt bwyta bwydydd iach a ffres . I diet iach yn bwydo twf cyffredinol y plentyn yn y groth. Mae hyn hefyd yn cynyddu imiwnedd disgwyliedig y fam, Dr Sunita Dube, radiolegydd MD ac entrepreneur gofal iechyd.

Awgrymiadau Arbenigol ar Ddeiet Beichiogrwydd

sut i dynnu mehandi o ddwylo

Delwedd: 123rf

I system imiwnedd iach yn gwneud mam feichiog yn llai tebygol o brofi haint neu salwch. Fel mam i ddau o blant ac ymarferydd meddygol am 17 mlynedd, lle rydw i hefyd ymgynghori â menywod beichiog , Rwyf wedi arsylwi, yn ystod yr amser hwn, bod angen maetholion, fitaminau a mwynau ychwanegol ar eich corff. Yn ystod beichiogrwydd, mae'n bwysig bwyta bob dwy awr. Rwy'n argymell hyn i bob merch feichiog yr ymgynghoraf â hwy y dylent gael o leiaf dwy lwy fwrdd o ghee pur a llond llaw o ffrwythau sych bob dydd, mae Dr Dube yn cynghori. Dyma rai awgrymiadau i'w cadw mewn cof wrth gynllunio'ch siart diet ar gyfer beichiogrwydd .

• Cadwch eich diet yn syml, a chynnwys prydau syml. Rhaid i famau beichiog fod yn ymwybodol o iach a bwyd afiach am eu lles yn ystod beichiogrwydd.
• Argymhellir hefyd eich bod chi'n bwyta llawer o lysiau ffres sydd ar gael yn rhwydd yn eich marchnad leol yn ystod beichiogrwydd, yn enwedig gourd potel, gourd wedi'i gribo, llysiau gwyrdd deiliog , ac ati.
• Mae khichdi cartref gyda reis tyrmerig, ceuled yn rhai syniadau cinio sylfaenol sy'n hawdd eu treulio ac yn wych ar gyfer iechyd.
• Mae eitemau bwyd fel idli, dosa, uttapam yn wych ar gyfer brecwast, gyda siytni cnau coco a thipyn o ghee.
• Mae llawer o ferched yn tueddu i ddechrau eu dyddiau gyda the neu goffi, ond dylai mamau beichiog osgoi coffi neu de ar stumog wag i atal salwch bore .
• Y ffordd orau o gadw'ch hun yn hydradol ar wahân i ddŵr yw cael dŵr lemon gyda halen du neu laeth enwyn.

Delwedd: 123rf

• Cynnal trefn amser gwely o yfed cwpanaid o laeth gydag ychydig bach o Nytmeg ( jaiphal ) yn beth arall sydd dylai menywod beichiog gynnwys yn eu harfer gan ei fod yn ffynhonnell werthfawr o galsiwm, fitamin D a phrotein sy'n bwysig iawn ar gyfer twf y plentyn. Mae hyn yn helpu i ymlacio'ch corff ac yn caniatáu ichi gysgu hefyd.
• Sawl un mae menywod beichiog yn galaru am golli gwallt , sy'n para tan ar ôl ei ddanfon. Mae'n hanfodol ychwanegu cnau coco at eich diet ym mhob math. Cnau coco sych ar ffurf laddoo neu halwa sy'n gyffredin iawn yn India, mae'r rhain yn helpu yn ailgyflenwi'ch gwallt . Mae hefyd yn atal graeanu gwallt cyn pryd . Mae'r un mor ddefnyddiol ychwanegu laddoo neu losin eraill wedi'u gwneud o hadau sesame ( i ) i'ch diet.

Bwyd a Diodydd i'w Osgoi Yn ystod Beichiogrwydd

Delwedd: 123rf

Efallai y bydd arferion bwyta gwael ac ennill gormod o bwysau hefyd yn cynyddu eich risg o ddiabetes yn ystod beichiogrwydd a chymhlethdodau beichiogrwydd neu eni, meddai Dr Akta Bajaj, Ymgynghorydd Sr a phen- Obstetreg a Gynaecoleg, Ujala Cygnus Healthcare. Dyma'r eitemau bwyd y dylech eu hosgoi.

Pysgod mercwri uchel

Mae hyn yn cynnwys Tiwna, siarc, pysgod cleddyf a macrell. Ni ddylai mamau sy'n disgwyl fwyta pysgod uchel-mercwri mwy na dwywaith y mis.

Cig Organ

Er ei fod yn ffynhonnell gyfoethog o Fitamin A, B12 , copr a haearn , dylai menyw feichiog osgoi eu bwyta mewn llawer iawn er mwyn osgoi Fitamin A a gwenwyndra copr. Dylai un ei gyfyngu i unwaith yr wythnos.

Bwydydd wedi'u Prosesu

Yn bwyta bwyd wedi'i brosesu yn ystod beichiogrwydd yn cynyddu'r risg o ennill gormod o bwysau , diabetes a chymhlethdodau eraill. Gall hyn hefyd fod â goblygiadau iechyd tymor hir i'r plentyn hefyd.

Ysgewyll Amrwd

Gall fod wedi'i halogi â bacteria y tu mewn i'r hadau. Dylai menyw feichiog fwyta yn unig ysgewyll wedi'u coginio .

Alcohol

Gall yfed alcohol achosi camesgoriad , marw-enedigaeth a syndrom alcohol ffetws.

Wyau amrwd

Gall wyau amrwd gael eu halogi â salmonela, a all arwain at salwch a risg uwch o eni cyn pryd. Gellir defnyddio wyau wedi'u pasteureiddio yn lle.

Bwyd a Diodydd i'w Bwyta Yn ystod Beichiogrwydd

Delwedd: 123rf

olew castor ar gyfer creithiau acne

Mae'n hanfodol bod a dylai merch feichiog gynnal diet iach . Yn ystod yr amser hwn, mae angen maetholion, fitaminau a mwynau ychwanegol ar eich corff. Mae angen 350–500 o galorïau ychwanegol ar fam i fod yn ddyddiol yn ystod yr ail a'r trydydd trimis. Os a mae diet yn brin o faetholion allweddol , gall effeithio'n negyddol ar ddatblygiad y babi. Yn ystod beichiogrwydd, mae angen i chi fwyta protein ychwanegol a chalsiwm i ddiwallu anghenion y ffetws sy'n tyfu, eglura Dr Bajaj. Dyma ychydig o bethau y dylech chi ystyried eu hychwanegu at eich diet yn ystod y cyfnod beichiogi.

Llysiau

Mae codlysiau'n rhagorol ar sail planhigion ffynonellau ffibr , protein, haearn, ffolad (B9) a chalsiwm - y mae angen mwy ohono ar eich corff yn ystod beichiogrwydd.

Tatws melys

Mae tatws melys yn gyfoethog iawn o beta-caroten, cyfansoddyn planhigion sy'n cael ei drawsnewid yn fitamin A yn eich corff.

Bwydydd Cyfoethog Fitamin A.

Mae fitamin A yn hanfodol ar gyfer twf a gwahaniaethu mwyafrif y celloedd a'r meinweoedd. Mae'n angenrheidiol ar gyfer datblygiad iach y ffetws. Llysiau deiliog oren, melyn a gwyrdd fel moron, sbigoglys, tatws melys , bricyll, ac orennau yn ffynonellau rhagorol o fitamin A ar gyfer menywod beichiog .

Wyau

Wyau yw'r bwyd iechyd eithaf, gan eu bod yn cynnwys ychydig bach o bron pob maetholion sydd ei angen arnoch chi. Mae wy mawr yn cynnwys 77 o galorïau, yn ogystal â phrotein a braster o ansawdd uchel. Mae hefyd yn pacio llawer o fitaminau a mwynau.

Llysiau Gwyrdd

Mae llysiau fel brocoli a llysiau gwyrdd tywyll, fel sbigoglys, yn cynnwys llawer o'r maetholion sydd eu hangen ar ferched beichiog . Maent yn gyfoethog mewn sawl maeth sy'n bwysig ar gyfer datblygiad y ffetws.

Siart Deiet Indiaidd a Chynllun Pryd ar gyfer Beichiogrwydd

Delwedd: 123rf

Er mwyn sicrhau bod yr hyn rydych chi'n ei fwyta yn helpu'ch corff a hefyd yn eich helpu chi i ymddiddori, lledaenwch eich bwyd trwy'r dydd trwy ddilyn gwahanol syniadau bwyd . Gallwch chi gymysgu a chyfateb y canlynol yn dibynnu ar faint y gallwch chi ei fwyta ac a ydych chi'n llysieuol neu'n heb fod yn llysieuwr.

Ewch Am Brydau Cytbwys

Dylai pryd menyw yn ystod beichiogrwydd fod yn gytbwys, yn llawn maetholion, yn hawdd ei dreulio ac yn flasus - felly dylai fod yn ddigon hapus i'w fwyta gan fod ei chyflwr meddwl yn chwarae rhan hanfodol yn natblygiad cyffredinol y plentyn. Ynghyd ag ystyried newidiadau mewn diet i weddu i anghenion datblygiadol eich babi, dylai mam i fod a phobl o'i chwmpas hefyd dalu pwysigrwydd i rheoli straen , gweithgaredd corfforol, a hapusrwydd. A. dylai merch feichiog fwyta'n rheolaidd , gwneud ymarfer corff a awgrymir gan feddyg a chael a cylch cysgu iach . Er mwyn cael hyd yn oed cymeriant o'r holl faetholion sydd eu hangen ar fam, dylai ei phrydau gynnwys byrbrydau cyn brecwast, brecwast, byrbryd ganol bore, cinio, byrbrydau gyda'r nos a swper. Ar wahân i hynny, rhaid iddi reoleiddio yfed te neu goffi, cadw draw oddi wrth alcohol neu unrhyw gam-drin sylweddau a dylai gadw ei hun wedi'i hydradu'n dda.

Gwrandewch ar eich corff

Os yw nifer y prydau bwyd yn gwneud ichi deimlo eich bod wedi'ch gorlethu, peidiwch â bod. Gwnewch yn siŵr eich bod chi bwyta mewn maint cyfyngedig a chanolbwyntio ar gadw bwlch gweddus rhwng y prydau bwyd. Er enghraifft, gall eich byrbrydau a brecwast cyn brecwast fod â bwlch o awr rhyngddynt, yn yr un modd ar gyfer byrbrydau a chinio ganol bore. Cadwch fwlch tair i dair awr a hanner rhwng eich brecwast a'ch cinio. Cadwch fwlch dwy i dair awr rhwng eich cinio, byrbrydau gyda'r nos a'ch cinio. Os ydych chi'n teimlo'n chwyddedig neu'n drwm ar unrhyw adeg, ewch am dro ysgafn yn y tŷ neu o'i gwmpas, ac ymgynghorwch â'ch maethegydd neu gynaecolegydd.

Peidiwch â Sgipio Prydau

Cofiwch hefyd ei bod yn iawn weithiau colli pryd neu ddau, ond ni ddylid byth ei annog. Mae sgipio prydau bwyd yn tarfu ar gylch eich corff a gall eich gwneud chi'n wan, yn benysgafn neu'n gyfoglyd. Cadwch yn ail rhwng eitemau bwyd, fel na fyddwch yn diflasu ar fwyta'r un peth, ond osgoi bwyd sothach cymaint â phosib. Os nad ydych chi'n iawn bwyta unrhyw eitem neu ddysgl fwyd benodol, peidiwch â gorfodi eich hun a'i newid gyda rhywbeth arall sydd â gwerthoedd maethol tebyg. Ar gyfer unrhyw glefydau newyn rhwng y prydau bwyd, gallwch chi bob amser ffrwydro ar rai ffrwythau sych, cnau, ffrwythau a byrbrydau iach.

Syniadau Byrbryd Cyn-Brecwast ar gyfer Diet Beichiogrwydd

Delwedd: 123rf

• Gwydraid o laeth buwch plaen
Llaeth almon
• Ysgytlaeth
• Sudd afal
• Sudd tomato
• Ffrwythau sych

(Siart diet trwy garedigrwydd: Max Healthcare)

Syniadau Brecwast ar gyfer Diet Beichiogrwydd

Delwedd: 123rf

• Bowlen o ffrwythau
• Upma Rava gwenith gyda llawer o lysiau
• Poha gyda llawer o lysiau
Uwd ceirch
• Tost gwenith cyfan gyda menyn ac omled
• Omelette llysiau
• Paranthas gyda llenwadau o sbigoglys, dal, tatws, moron, ffa, caws bwthyn, caws gyda cheuled
• Cutlet ffa neu patties cymysg
• Rhai ffrwythau i fynd ynghyd â'r brecwast fel bricyll, dyddiadau, ffigys melys, banana, orennau
• Tost caws neu frechdan caws a llysiau
• Khandvi llysiau
• Reis sevai gyda llawer o lysiau

(Siart diet trwy garedigrwydd: Max Healthcare)

Syniadau Byrbrydau Canol Bore ar gyfer Diet Beichiogrwydd

Delwedd: 123rf

Cawl tomato
• Cawl sbigoglys
• Cawl sbigoglys hufennog
• Cawl moron a betys
• Cawl cyw iâr

(Siart diet trwy garedigrwydd: Max Healthcare)

Syniadau Cinio ar gyfer Diet Beichiogrwydd

Delwedd: 123rf

prysgwydd wyneb cartref ar gyfer acne

• Roti gyda dewis o dal, llysiau a bowlen o geuled
• Parantha gyda dal a bowlen o geuled
• Parantha moron a phys gyda bowlen o geuled a rhywfaint o fenyn
• Reis Jeera neu pys gyda raita
• Reis, dal a llysiau gyda salad llysiau
Reis lemongyda phys a rhywfaint o salad llysiau
• Khichdi llysiau
• Salad cyw iâr gyda llawer o lysiau ffres neu gawl llysiau
• Cyrri cyw iâr gyda reis
Cyw iâr wedi'i griliogyda bowlen o geuled
• Reis, dal, raita mintys a ffrwyth
• Cyrri Kofta gyda reis
• Parantha caws bwthyn gyda salad menyn a llysiau
• Reis curd
• Parantha gyda salad ffa wedi'i egino

(Siart diet trwy garedigrwydd: Max Healthcare)

Syniadau Byrbrydau Nos ar gyfer Diet Beichiogrwydd

Delwedd: 123rf

• Brechdan caws a chorn
• Idli llysiau
• Sbigoglys a tomato idli
• Sevaiya gyda llawer o lysiau
• Moron neu lauki halwa
• Smwddi ffrwythau gyda ffrwythau ffres fel banana neu fefus

Delwedd: 123rf

• Cymysgedd cnau daear wedi'i rostio â llysiau
• Blodfresych a phys samosa
• Cutlet bara
• Cyllell cyw iâr
• Brechdan cyw iâr
Cawl cyw iâr
• Bowlen o ddyddiadau sych neu ffrwythau sych
• Paned o de gwyrdd
• Uwd llaeth gyda cheirch, sevaior daliya
• Daliya llysiau
• Uttapam llysiau cymysg

(Siart diet trwy garedigrwydd: Max Healthcare)

Syniadau Cinio ar gyfer Diet Beichiogrwydd

Delwedd: 123rf

• Reis gyda dal, llysiau sbigoglys, a rhywfaint o salad gwyrdd
• Roti gyda bowlen o dal, llysiau o ddewis a gwydraid o llaeth enwyn
• Dal khichdi cymysg gyda chyri llysiau a bowlen o geuled
• Pulao llysiau neu reis cyw iâr gyda bowlen o iogwrt
• Parantha plaen gyda gwydraid o laeth enwyn

(Siart diet trwy garedigrwydd: Max Healthcare)

Cwestiynau Cyffredin Am Ddeiet Beichiogrwydd

C: Beth ddylai menywod ei fwyta yn ystod beichiogrwydd?

I: Yn ystod beichiogrwydd, fe'ch cynghorir y dylai menywod fwyta popeth, ond yr hyn sy'n cael ei anwybyddu'n aml yw y dylid bwyta popeth yn gymedrol. Y canllawiau ar gyfer bwyta'n dda ar gyfer a beichiogrwydd iach yn syml ac yn hawdd i'w dilyn. Mae pryd, ble, a faint mae menyw yn ei fwyta yn hyblyg, a dylai gael ei lywodraethu gan reidrwydd y corff, eglura Dr Dube.

C: Faint o galorïau sydd eu hangen ar famau mewn diwrnod?

I: Mae'n hanfodol y dylai menyw feichiog gynnal a diet iach . Yn ystod yr amser hwn, mae angen maetholion, fitaminau a mwynau ychwanegol ar eich corff. Mae angen 350–500 o galorïau ychwanegol ar fam i fod yn ddyddiol yn ystod yr ail a'r trydydd tymor, meddai Dr Bajaj.

Delwedd: 123rf

sut i ddefnyddio serwm wyneb

C: Beth i'w Fwyta A Yfed Os Rwy'n Dioddef o Salwch Bore?

I: Mae salwch bore yn gyfnod nodweddiadol yn ystod beichiogrwydd, sy'n digwydd oherwydd ymateb y corff i gonadotropin corionig dynol (HCG). Mae arbenigwyr yn cynghori menywod sy'n dioddef o faterion salwch bore eithafol i ddilyn bwyta greddfol; wrth gwrs, dylent osgoi bwydydd sy'n fawr na yn ystod yr amser hwn. Ond gallant wrando ar eu corff a dilyn y pryd bwyd sy'n well ganddynt ac ystyried a cymeriant iach o faetholion i helpu'r ffetws yn tyfu . Yn ogystal, gall osgoi bwyd seimllyd, ffrio, hen yn ystod y dyddiau hyn hefyd helpu i gadw materion salwch y bore i bwynt llai anghyfforddus.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan