Mae’r syniad y dylem i gyd fod yn clocio 10,000 o gamau y dydd wedi ei wreiddio ym meddyliau’r mwyafrif o bobl, yn union fel y syniad o gael wyth awr o gwsg bob nos neu dderbyn mai brecwast yw pryd pwysicaf y dydd. Ond a yw'r union nifer honno o gamau yn gwbl angenrheidiol? Beth os mai dim ond mewn 5,000 o gamau y dydd y gallwch chi eu cael? A yw hynny'n cyfrif am unrhyw beth? Y newyddion da yw, ydy, mae unrhyw faint o gamau yn werth yr ymdrech.
Beth yw Buddion Cerdded?
1. Gallai Eich Helpu i Golli Pwysau
Mae cerdded yn llosgi calorïau, ac er bod nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi yn dibynnu ar nifer o ffactorau - eich cyflymder, eich pellter, eich pwysau, ac ati - os ydych chi'n edrych i sied rhai bunnoedd, mae mynd am dro yn lle gwych i dechrau. Mewn astudiaeth fach yn Prifysgol Sungkyunkwan yng Nghorea , menywod gordew a gerddodd am 50 i 70 munud dair gwaith yr wythnos am 12 wythnos, ar gyfartaledd, a ostyngodd cylchedd eu gwasg 1.1 modfedd a cholli 1.5 y cant o fraster eu corff.
2. Gallai Eich Gwneud yn Hapus
Ar ben eich helpu i deimlo'n well yn gorfforol, gall y math hwn o ymarfer corff hefyd eich helpu i deimlo'n well yn emosiynol. Astudiaethau, fel yr un hon o Brifysgol Nebraska , wedi dangos y gall mynd am dro yn rheolaidd helpu i leihau pryder, iselder ysbryd, a naws negyddol. Gall hefyd hybu hunan-barch a lleihau symptomau tynnu'n ôl yn gymdeithasol.
reis coch a reis brown
3. Gallai Leihau Ymddangosiad Gwythiennau Varicose
Profwyd bod cerdded yn rheolaidd yn helpu i leihau ymddangosiad a phoen gwythiennau faricos, yn ôl y Clinig Cleveland . (Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n newid i sleifio cyn i chi ddechrau, er mwyn atal anaf a chynyddu cylchrediad.)
4. Gallai Eich Helpu i Gynnal Cyhyrau wrth i chi Oedran
Yn ôl a astudio ym Mhrifysgol Purdue , gall cerdded leihau colli cyhyrau sy'n gysylltiedig ag oedran, gan eich helpu i gadw mwy o'ch cryfder a'ch swyddogaeth cyhyrau.
5. Gallai Gymorth wrth Dreuliad
Ar ôl bwyta pryd trwm, peidiwch â fflopio i lawr ar y soffa o flaen y teledu. Bydd cylchu'r bloc am 30 munud yn helpu i symud pethau yn eich llwybr treulio a chadw eich lefelau siwgr yn y gwaed yn fwy sefydlog The New York Times .
A Oes Gwir Angen Cerdded 10,000 Cam y Dydd i Fedi'r Holl Fuddion hynny?
Yr ateb byr yw, na. Yn ôl I-Min Lee , athro epidemioleg yn Ysgol Iechyd Cyhoeddus T. H. Chan Prifysgol Harvard, nid yw’r nod 10,000 cam wedi’i seilio mewn gwyddoniaeth - roedd yn strategaeth farchnata. Yn ôl Dr. Lee, 'Roedd y nifer yn debygol o darddu fel offeryn marchnata. Ym 1965, gwerthodd busnes o Japan, Cwmni Cloc ac Offeryn Yamasa, bedomedr o'r enw Manpo-kei, sy'n golygu '10, 000 metr mesur 'yn Japaneaidd.' Mae hi'n dweud efallai bod y cwmni wedi dewis y rhif hwnnw oherwydd bod y rhif 10,000, wedi'i ysgrifennu yn Japaneg, yn edrych fel person yn cerdded.
Gan ddod i'r casgliad bod 10,000 o gamau yn rhy fympwyol nifer, aeth Dr. Chan a thîm o ymchwilwyr ati i ddarganfod a oedd union ffigur i anelu ato. Eu hymchwil ei gyhoeddi y gwanwyn diwethaf yn y Cylchgrawn Cymdeithas Feddygol America a daeth i'r casgliad, er nad oes unrhyw niwed wrth gael 10,000 o gamau y dydd, nid oes angen i chi daro'r rhif hwnnw i fedi'r buddion iechyd. Mewn gwirionedd, canfu ymchwilwyr, mewn menywod hŷn, bod cymryd cyn lleied â 4,400 o gamau y dydd yn gysylltiedig â risg 41 y cant yn is o farw yn ystod y cyfnod astudio o'i gymharu â menywod a oedd yn cerdded 2,500 o gamau y dydd neu lai. Yn ogystal, nid oedd yn ymddangos bod ots a oedd y menywod yn cerdded pŵer neu ddim ond yn symud o amgylch y tŷ.
Hynny yw, ni ddylech fod yn taro 10,000 o gamau os yw'ch lefel ffitrwydd neu'ch amserlen yn caniatáu. Dywed Dr. Lee, 'Nid wyf yn disgowntio 10,000 o gamau y dydd ... I'r rhai sy'n gallu cyrraedd 10,000 o gamau y dydd, mae hynny'n wych.' Eto i gyd, nid yw mor angenrheidiol ag y credwyd o'r blaen i sicrhau'r iechyd gorau posibl.
Ffyrdd Hawdd i Gael Mwy o Gamau Bob Dydd
un. Parcio ymhellach i ffwrdd
awgrymiadau croen disglair gartref
Nid yw hyn yn gweithio mewn gwirionedd ar ddiwrnod glawog neu eira, ond os oes rhaid i chi barcio'ch car, peidiwch â dewis y fan agosaf at y fynedfa. Mae'r camau ychwanegol hynny yn adio dros amser.
dau. Ymgorffori Amser yn Eich Amserlen
Mae'n hawdd cael eich sugno i'r gwaith ac anghofio codi a symud. Er mwyn osgoi eistedd yn ystod eich diwrnod gwaith cyfan, gosodwch ychydig o larymau i'ch atgoffa i godi a cherdded o gwmpas - hyd yn oed os ydych chi'n gwneud ychydig o lapiau o'ch tŷ yn unig.
3. Gosod Nodau Cyrhaeddadwy
Peidiwch â disgwyl mynd o 1,000 o gamau dyddiol i 10,000 o gamau dros nos. Bydd gosod nod rhy uchel yn ei gwneud hi'n haws o lawer i chi roi'r gorau iddi. Yn lle, gweithiwch eich ffordd hyd at nifer o gamau gyda chynnydd dyddiol neu wythnosol rydych chi'n teimlo'n gyffyrddus â nhw.
Pedwar. Gwneud Eich Cerdded yn fwy Pleserus
P'un a ydych chi'n creu rhestr chwarae cerdded pŵer sy'n llawn bangers, lawrlwythwch bennod ddiweddaraf eich hoff bodlediad (dyma ychydig o awgrymiadau, p'un a ydych chi mewn i bwyd , llyfrau neu gwir drosedd ) neu ffoniwch ffrind i sgwrsio wrth gerdded, y pwynt i wneud iddo fynd yn y camau hynny - a all, rhaid cyfaddef, fod ychydig yn ddiflas - yn fwy o hwyl a diddorol. Po fwyaf pleserus rydych chi'n gwybod y gall eich taith gerdded fod, y mwyaf tebygol y byddwch chi'n mynd.
CYSYLLTIEDIG : 10 Ffordd Hawdd i Losgi 100 o Galorïau ar hyn o bryd
